Publié sur 3 July 2019

Nouvelle remise en forme Tendances: Just Do It ou non?

Nté assis avec deux experts de fitness et découvert que vous ne disposez pas d’une excuse pour ne pas exercer, après tout. Il y a beaucoup de nouvelles activités de conditionnement physique qui sont bénéfiques pour tout le monde. Mais méfiez-vous: vous pouvez modifier ou éviter certains des exercices plus intenses qui ont gagné en popularité.

Let ’s Get Physical

kinésithérapeute Scott A. Weiss, directeur des services de réadaptation à Bodhizone pour la performance humaine et sportive thérapie physique à New York, a dit nté que l’une des tendances les plus chaudes de conditionnement physique implique des exercices de poids corporel qui utilisent votre propre poids corporel comme résistance. L’avantage: vous pouvez tonifier tous vos muscles, pas seulement un groupe musculaire.

« Au lieu d’aller aux poids de gymnastique et de levage, il y a des classes qui combinent la gymnastique, la danse, la flexibilité et la formation militaire similaires pour démarrer le camp. L’équipement utilisé est similaire à ce qui est utilisé dans une salle de gym ancienne ou cours d’éducation physique « , a déclaré Weiss.

Si vous ne pouvez pas aller en classe, vous pouvez faire des push-ups, chaise-trempettes, air squats et veau-raise. « Vous pouvez aller à un parc et de mettre ensemble « la douzaine par jour » et faire une séance d’entraînement complet du corps, en utilisant votre corps comme résistance », a déclaré Weiss.

Ne pas la force ou peut-être vous revenez d’une blessure? Ne pas s’inquiéter. Vous pouvez modifier de nombreux exercices. « Si vous ne pouvez pas faire un push-up régulier, alors vous pouvez faire un push-up sur vos genoux, » a conseillé Weiss.

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Cross Fit est un bon ajustement?

Cross Fit est un volume élevé, haute séance d’entraînement d’intensité qui est à la mode. Mais Weiss a averti qu’il est un entraînement extrême, et si vous n’êtes pas habitué à l’intensité élevée, ou vous manquez d’expérience avec le sport, Cross Fit peut être extrêmement dangereux.

Cross Fit combine haltérophilie de poids, exercices de gymnastique et des exercices de type camp de démarrage. « Il est une multitude de poids corporel et des exercices de remise en forme qui sont de haute intensité. Les gens font autant que possible dans un court laps de temps. Lorsque vous faites une haute intensité, l’exercice de haute volume, il est dangereux pour tout le monde. Dans une classe de deux heures, vous pouvez vraiment brûler votre corps « , a déclaré Weiss.

En plus de peut-être évanouie, les gens qui se blessent sont trouvés à des niveaux élevés de phosphocréatine dans leur sang, ce qui indique des lésions musculaires énormes, at-il ajouté. « L’exercice de haute intensité a commencé à gruger leurs fibres musculaires. Les blessures comprennent une tendinite, une souche musculaire ou une entorse ou d’une blessure ligamentaire « , a déclaré Weiss.

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Certains l’aiment chaud

Bien que le yoga améliore la posture, la souplesse et le tonus musculaire, Weiss a dit la dernière tendance, le yoga chaud, qui est effectuée à l’intérieur à des températures aussi élevées que 101 degrés, peut être risqué.

« La chaleur vous aidera à étirer plus loin, en vous assurant que vous pouvez entrer dans la posture ou poser, mais vous devez être prudent. Le yoga chaud crée parfois trop de chaleur dans le corps, de sorte que vos ligaments étirer au-delà de leur plage normale. Parce que vous chauffez, vous ne vous sentez pas à quel point vous étirez, » Weiss a mis en garde.

Weiss recommandé à commencer par une classe régulière de yoga et de trouver un instructeur expérimenté qui vous guidera et vous déplacer dans une pose, au lieu de simplement montrer les positions (yoga). Il a également conseillé de boire beaucoup d’eau avant la classe de yoga et en utilisant un tapis sans glissement. « Quand la sueur coule hors de vous sur un plancher de bois franc, il devient glissante et vous pouvez tomber », at-il dit.

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Deux à un ratio

L’entraînement par intervalles (TI) est tout le buzz. « Elle consiste en constante évolution du rapport de marche à la course. Il devrait être un rapport de 2 à 1. Deux est la marche (facile), et on est la course (dur). Vous exécutez 30 secondes, marcher pendant une minute, courir pendant 30 secondes, marcher pendant une minute. Si vous faites constamment dix intervalles, c’est votre séance d’entraînement pour la journée. Tout le monde peut le faire, aussi longtemps que vous manipuler correctement les rapports. Mais ne le faites pas trop dur « , a déclaré Weiss.    

Franci Cohen, un entraîneur personnel et propriétaire de remise en forme de carburant à New York, a ajouté: « Si on fait quelque chose qui fluctue entre les zones aérobie et anaérobie, et faire de courtes rafales de cinq à sept secondes d’intensité, une séance d’entraînement de 45 minutes plus suffire. Cela équivaut à une heure et demie de cardio flux régulier », dit-elle.

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Spinning et danse

Spinning gagne du terrain. Spinning vélo sur un implique vélo qui a une roue fixe, qui tourne plus vite, ce qui vous pédalez plus et brûler plus de calories. « Il n’y a pas non-nos pour cela, sauf si vous avez un problème de dos », a déclaré Weiss.

Si vous avez des problèmes de dos bas, graves maux de dos, lombaires ou des problèmes de disque, Weiss conseillé un vélo couché, qui a un dossier. « Si vous avez des antécédents de lombalgie, cambrant sur un vélo sans le dossier n’est pas l’exercice pour vous, » dit-il.

Vous ne pouvez pas avoir une célèbre star de la danse avec, mais danser avec un partenaire vous obtiendrez tonique et en forme, il vous aidera à perdre du poids, et il aide votre cerveau « , a déclaré Weiss, ajoutant: « Si vous le poussez trop loin, comme toute autre chose, vous pouvez vous blesser pendant une longue période « .

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Tai Chi et piscine

Tai Chi, une ancienne forme d’arts martiaux, est de retour. Tai Chi se concentre sur l’équilibre, la conscience du corps et la respiration. « Il est génial pour tout le monde à tout âge, en particulier pour les personnes âgées, car elle implique doux, des exercices faciles. La recherche montre qu’il aide à prévenir les chutes, qui sont assez fréquents dans la population âgée « , a déclaré Weiss.

Bien que vous pouvez apprendre le Tai Chi en regardant une vidéo, Weiss vous recommande de suivre toujours avec un instructeur expérimenté.

Natation prend un m dos aux cours d’aquagym, et peut-être le meilleur exercice pour le corps endoloris des baby-boomers. « Le dynamisme de l’eau est bonne sur les articulations », a déclaré Weiss.

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Suspension Spiderbands et aérienne

Cohen a créé une nouvelle sensation de remise en forme appelé Spiderbands, une séance d’entraînement de résistance cardio-corps totale qui tire parti de la gravité et le poids de votre corps avec d’autres modules d’exercices intenses, comme rebondissement, kick-boxing et le cyclisme en salle. La série Spiderbands est offert à New York et New Jersey.  

« Spiderbands comprend la suspension aérienne, où vous tirer parti de votre poids corporel entier à travers une classe de cardio et de tonification en utilisant différents appareils, tels que des bandes, des cordes, des sangles et des hamacs qui sont suspendus au plafond », a déclaré Cohen.

Cohen a expliqué que depuis les bandes de résistance sont porteurs, si vous tirer parti de votre poids corporel sur une bande qui se déplace avec vous, il faut beaucoup plus de votre coeur. « Par exemple, si vous utilisez des bandes pour les bras, vous tirant parti de corps et engager votre cœur », a déclaré Cohen.