Publié sur 3 July 2019

Les 10 principaux avantages de l'exercice régulier

L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et exige de votre corps à brûler des calories.

Il existe plusieurs types d’activité physique, y compris la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, pour ne citer que quelques-uns.

Être actif a été démontré avoir de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Il peut même vous aider à vivre plus longtemps (1).

Voici les 10 meilleures façons l’exercice régulier avantages que votre corps et le cerveau.

L’ exercice a été montré pour améliorer votre humeur et de diminuer les sentiments de dépression, l’ anxiété et le stress (2).

Elle produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau pour les hormones sérotonine et la noradrénaline, qui soulagent les sentiments de dépression (1).

En outre, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines, qui sont connus pour aider à produire des sentiments positifs et réduire la perception de la douleur (1).

En outre, l’exercice a été montré pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant d’anxiété. Il peut aussi les aider à être plus conscients de leur état mental et la pratique distraction de leurs peurs (1).

Fait intéressant, peu importe la façon dont votre séance d’entraînement intense est. Il semble que votre humeur peut bénéficier de l’exercice, peu importe l’intensité de l’activité physique.

En fait, une étude chez 24 femmes qui avaient reçu un diagnostic de dépression a montré que l’exercice d’une intensité diminué de manière significative les sentiments de dépression (3).

Les effets de l’exercice sur l’humeur sont si puissants que le choix d’exercer (ou non) fait même une différence sur de courtes périodes.

Une étude a demandé à 26 hommes en bonne santé et les femmes qui normalement entraîniez régulièrement soit continuer à exercer ou d’arrêter l’exercice pendant deux semaines. Ceux qui ont cessé de l’exercice ont connu un accroissement de l’humeur négative (4).

Résumé: L’ exercice régulier peut améliorer votre humeur et réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

Certaines études ont montré que l’inactivité est un facteur important dans la prise de poids et l’obésité (5, 6).

Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la réduction du poids, il est important de comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique.

Votre corps dépense d’énergie de trois façons: la digestion des aliments, l’exercice et le maintien des fonctions du corps comme votre rythme cardiaque et la respiration.

Alors que suivre un régime, une réduction de l’ apport calorique fera baisser votre taux métabolique, ce qui retarde la perte de poids. Au contraire, l’ exercice régulier a été montré pour augmenter votre taux métabolique, ce qui va brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids (5, 6, 7, 8).

En outre, des études ont montré que la combinaison de l’exercice aérobie avec la formation de résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids (6, 8, 9, 10 ,11).

Résumé: L’ exercice est crucial pour soutenir un métabolisme rapide et brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à maintenir votre masse musculaire et la perte de poids.

L’exercice joue un rôle vital dans la construction et le maintien des muscles et des os solides.

L’ activité physique comme l’ haltérophilie peut stimuler le renforcement musculaire lorsqu’il est associé avec adéquate l’ apport en protéines .

En effet, l’exercice aide les hormones de libération qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur répartition (12, 13).

Comme les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et la fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des incapacités. Pratiquer une activité physique régulière est essentielle pour réduire la perte musculaire et le maintien de la force que vous vieillissez (14).

En outre, l’ exercice aide à construire la densité osseuse quand vous êtes plus jeune, en plus d’aider à prévenir l’ ostéoporose plus tard dans la vie (15).

Fait intéressant, l’exercice à fort impact, comme la gymnastique ou la course, ou le sport impact étrange, comme le soccer et le basket-ball, ont été montré pour favoriser une densité osseuse plus élevée que les sports non-impact, comme la natation et le cyclisme (16).

Résumé: L’ activité physique vous aide à construire des muscles et des os solides. Il peut aussi aider à prévenir l’ ostéoporose.

L’exercice peut être un véritable booster d’énergie pour les personnes en bonne santé, ainsi que ceux qui souffrent de diverses conditions médicales (17, 18).

Une étude a révélé que six semaines d’exercice régulier réduit la sensation de fatigue pour 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue persistante (19).

En outre, l’exercice peut augmenter de manière significative les niveaux d’énergie pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d’autres maladies graves (20, 21).

En tout fait, l’exercice semble être plus efficace à la lutte contre la SFC que d’autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et des étirements, ou aucun traitement (20).

En outre, l’exercice a été montré pour augmenter les niveaux d’énergie chez les personnes souffrant de maladies progressives, comme le cancer, le VIH / sida et la sclérose en plaques (21).

Résumé: L’ engagement de l’activité physique régulière peut augmenter votre niveau d’énergie. Cela est vrai même chez les personnes atteintes de fatigue persistante et ceux qui souffrent de maladies graves.

Le manque d’activité physique régulière est une cause primaire des maladies chroniques (22).

L’ exercice régulier a été montré pour améliorer la sensibilité à l’insuline , la santé cardiovasculaire et la composition corporelle, mais diminuer la pression artérielle et le taux de lipides sanguins (23, 24, 25, 26).

En revanche, un manque d’exercice régulier - même à court terme - peut conduire à une augmentation significative de la graisse du ventre, ce qui augmente le risque de diabète, les maladies cardiaques et la mort précoce de type 2 (23).

Par conséquent, l’ activité physique quotidienne est recommandé de réduire la graisse du ventre et de diminuer le risque de développer ces maladies (27, 28).

Résumé: L’ activité physique quotidienne est essentielle pour maintenir un poids santé et réduire le risque de maladies chroniques.

Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.

Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes de l’organisme ne peut pas complètement réparer les dommages que les radicaux libres causent aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.

Même si l’ activité physique intense et exhaustive peut contribuer à des dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut augmenter la production de votre corps naturels antioxydants , qui aident à protéger les cellules (29, 30).

De la même manière, l’exercice peut stimuler la circulation sanguine et provoquer des adaptations de cellules de la peau qui peuvent aider à retarder l’apparition du vieillissement cutané (31).

Résumé: L’ exercice modéré peut fournir une protection anti - oxydant et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger vos signes de la peau et de retard du vieillissement.

L’exercice peut améliorer le fonctionnement du cerveau et de protéger les compétences de la mémoire et la pensée.

Pour commencer, il augmente le rythme cardiaque, ce qui favorise à votre cerveau le flux de sang et d’oxygène.

Il peut également stimuler la production d’hormones qui peuvent améliorer la croissance des cellules du cerveau.

De plus, la capacité d’exercice pour prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque sa fonction peut être affectée par ces maladies ( 32 ).

L’activité physique régulière est particulièrement important chez les personnes âgées car le vieillissement - au stress combiné oxydatif et l’inflammation - favorise les changements dans la structure du cerveau et de la fonction (33, 34).

L’exercice a été montré pour causer l’hippocampe, une partie du cerveau qui est vital pour la mémoire et l’apprentissage, à croître en taille. Cela permet d’augmenter la fonction mentale chez les personnes âgées (33, 34, 35).

Enfin, l’exercice a été montré pour réduire les changements dans le cerveau qui peuvent causer la maladie d’Alzheimer et la schizophrénie (36).

Résumé: L’ exercice régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et aide à la santé du cerveau et de la mémoire. Parmi les personnes âgées, il peut aider à protéger la fonction mentale.

L’ exercice régulier peut vous aider à vous détendre et mieux dormir (37, 38).

En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement de l’énergie qui se produit au cours de l’exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil (38).

De plus, l’augmentation de la température corporelle qui se produit au cours de l’exercice est pensé pour améliorer la qualité du sommeil en aidant tomber pendant le sommeil (39).

De nombreuses études sur les effets de l’exercice sur le sommeil ont atteint des conclusions similaires.

Une étude a révélé que 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent fournir jusqu’à une amélioration de 65% dans la qualité du sommeil ( 40 ).

Un autre a montré que 16 semaines d’activité physique ont augmenté la qualité du sommeil et ont aidé 17 personnes avec le sommeil de l’insomnie plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Il a également aidé à se sentir plus d’énergie pendant la journée (41).

De plus, se livrer à l’exercice régulier semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à être affectés par des troubles du sommeil (41, 42, 43).

Vous pouvez faire preuve de souplesse avec le genre d’exercice que vous choisissez. Il semble que ce soit l’exercice aérobie exercice aérobie seul ou combiné avec la formation de résistance peut également aider à la qualité du sommeil (44).

Résumé: L’ activité physique régulière, peu importe que ce soit aérobie ou une combinaison de formation aérobie et de résistance, peut vous aider à mieux dormir et se sentir plus d’ énergie pendant la journée.

La douleur chronique peut être débilitante, mais l’exercice peut effectivement aider à la réduire (45).

En fait, depuis de nombreuses années, la recommandation pour le traitement de la douleur chronique était le repos et l’inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l’exercice aide à soulager la douleur chronique (45).

Un examen de plusieurs études indiquent que l’exercice aide les participants à la douleur chronique réduisent leur douleur et d’améliorer leur qualité de vie (45).

Plusieurs études montrent que l’exercice peut aider à contrôler la douleur qui est associée à divers problèmes de santé, y compris la lombalgie chronique, la fibromyalgie et le syndrome de l’épaule chronique des tissus mous, pour ne citer que quelques-uns (46).

De plus, l’activité physique peut également augmenter la tolérance de la douleur et de diminuer la perception de la douleur (47, 48).

Résumé: L’ exercice a des effets favorables sur la douleur qui est associée à diverses conditions. Il peut également augmenter la tolérance de la douleur.

L’exercice a été prouvé pour stimuler la libido (49, 50 , 51 ).

L’engagement dans l’exercice régulier peut renforcer le système cardio-vasculaire, d’améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la flexibilité, tous peut améliorer votre vie sexuelle (49, 51 ).

L’ activité physique peut améliorer la performance sexuelle et le plaisir sexuel, ainsi que d’ augmenter la fréquence de l’ activité sexuelle ( 50 ,52).

Un groupe de femmes dans leur 40s observé qu’ils orgasmes plus souvent expérimentés quand ils ont incorporé l’exercice plus intense, comme les sprints, les camps d’entraînement et la formation de poids, dans leur mode de vie (53).

En outre, parmi un groupe de 178 hommes en bonne santé, les hommes qui ont rapporté plus d’ heures d’exercice par semaine avaient des scores de la fonction sexuelle plus ( 50 ).

Une étude a révélé qu’une simple routine d’une marche de six minutes autour de la maison a aidé 41 hommes à réduire leurs symptômes de dysfonction érectile de 71% (54).

Une autre étude réalisée chez 78 hommes sédentaires a révélé comment 60 minutes de marche par jour (trois jours et demi par semaine, en moyenne) ont amélioré leur comportement sexuel, y compris la fréquence, le fonctionnement adéquat et la satisfaction (55).

De plus, une étude a démontré que les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques, ce qui peut réduire la libido, ont augmenté leur libido avec la formation de résistance régulière pendant 16 semaines (56).

Résumé: L’ exercice peut aider à améliorer le désir sexuel, la fonction et la performance chez les hommes et les femmes. Il peut également aider à diminuer le risque de dysfonction érectile chez les hommes.

L’exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé de l’intérieur.

L’activité physique régulière peut augmenter la production d’hormones qui vous font sentir plus heureux et vous aider à mieux dormir.

Il peut également améliorer l’apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et le maintenir, réduire le risque de maladies chroniques et améliorer votre vie sexuelle.

Que vous pratiquez un sport spécifique ou suivre la ligne directrice de 150 minutes d’activité par semaine, vous allez inévitablement améliorer votre santé à bien des égards (57).