Publié sur 3 July 2019

10 aliments qui sont très Engraissement

Les gens mangent trop et le gain de poids pour de nombreuses raisons. Une cause majeure est en train de manger trop de calories.

Cela étant dit, certains aliments sont plus problématiques que d’autres, y compris les aliments transformés riches en matières grasses, de sucre et le sel.

Voici une liste de 10 aliments qui sont très engraissement.

Les aliments hautement EngraissementPartager sur Pinterest

Soude sucrée peut être juste la chose la plus embouche vous pouvez mettre dans votre corps.

boissons sucrées ne fournissent pas les éléments nutritifs essentiels et d’ajouter beaucoup de calories vides à votre régime alimentaire (1).

Des études montrent que les gens qui boivent soda sucré sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui ne le font pas (2, 3).

Une étude a révélé que les personnes qui ont bu de la soude au-dessus de leur régime alimentaire normal consommé 17% plus de calories. Au fil du temps, cela pourrait facilement conduire à un gain de poids significatif (4).

soude potable peut non seulement augmenter le risque d’obésité, mais également de type 2 diabète, les maladies cardiaques et le cancer (5, 6, 7, 8).

RÉSUMÉ soude Sucrés ajoute pas d’ éléments nutritifs essentiels à votre régime alimentaire, à calories vides. Les gens qui boivent des sodas sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids.

Le café peut être une très boisson saine .

Cependant, le café sucré avec du sucre ou du sirop peut contenir autant de sucre que une canette de Coca-Cola.

Comme la soude, boissons café riches en sucre pourrait avoir des effets désastreux sur votre tour de taille et de la santé (9, dix, 11).

RÉSUMÉ boissons sucrées café avec des sirops ou des sucres sont très riches en calories. Boire régulièrement les pourraient contribuer à un gain de poids.

La plupart du commerce fait la crème glacée est plein de sucre et de graisse. Comme il est souvent consommé comme un dessert, la crème glacée peut ajouter beaucoup de calories supplémentaires à votre repas.

Si vous aimez la crème glacée, il est probablement préférable comme une gâterie occasionnelle.

Pour choisir une crème glacée plus saine, chercher un avec moins de 15 grammes de sucre par portion. Aussi, assurez - vous de regarder vos portions .

RÉSUMÉ La plupart des crèmes glacées sont riches en sucre et en gras, en ajoutant beaucoup de calories supplémentaires à votre repas.

Pizzas préparées dans le commerce sont l’ un des plus populaires de la malbouffe , en particulier chez les jeunes et les enfants (12).

Les pizzas sont généralement très savoureux, mais riches en matières grasses, les glucides raffinés, et en calories.

Certains sont également fait des variétés les plus populaires avec de grandes quantités de fromage et de viande transformée.

Les viandes transformées sont les viandes qui ont été guéris, salés ou fumés.

Une forte consommation de ces viandes a été liée à l’obésité et un risque accru de problèmes de santé défavorables comme les maladies cardiaques et certains cancers (13, 14, 15, 16, 17).

Cependant, toutes les pizzas sont créés égaux.

Si vous aimez la pizza , essayez de trouver une pizzeria qui utilise des ingrédients plus sains, comme les légumes et la pâte à grains entiers. Vous pouvez également faire votre propre pizza à la maison (18, 19, 20).

Résumé dans le commerce peut être préparé Pizza chargé de calories et les viandes transformées. Essayez de choisir une pizza faite avec des ingrédients plus sains ou faire votre propre à la maison.

Biscuits et les beignes contiennent des quantités élevées de sucre , la farine raffinée, et des graisses ajoutées.

Ils peuvent être extrêmement riches en calories. Pour garder votre poids sous contrôle, vous devriez limiter votre consommation.

Lorsque les envies grève , optez pour une petite portion unique, pas un biscuit géant ou un paquet entier de petits.

Cela peut vous aider à profiter d’un traitement et de limiter les excès de calories et de sucre que vous consommez (21, 22, 23).

En outre, un anneau de taille moyenne moyenne peut contenir plus de 200 calories. Certaines variétés vitrés emballent plus de 300 calories.

Pour une santé optimale et le poids, les beignets doivent être évités autant que possible.

RÉSUMÉ Les témoins et les beignets sont riches en calories, aliments riches en sucre. Si vous choisissez de les manger, gardez vos petites portions.

Frites sont un choix populaire de casse - croûte ou sur le côté, en particulier quand manger à l’ extérieur .

Cependant, la portion moyenne (5 onces ou 139 grammes) contient typiquement environ 427 calories, ce qui les rend un aliment riche en calories.

La plupart des frites commerciales sont également riches en gras et en sel, ce qui augmente le risque de trop manger (24, 25, 26).

De plus, ils accompagnent souvent d’autres la malbouffe et sont couramment consommés avec des sauces riches en sucre comme le ketchup.

Cela signifie que vous mangez un nombre très élevé de calories en une seule séance, ce qui peut entraîner un gain de poids. En fait, plusieurs études établissent un lien de manger des frites à un gain de poids (27, 28).

Comme les frites , chips de pommes de terre sont très riches en matières grasses, les glucides raffinés, et le sel.

Ils ont également été associés à la prise de poids dans les études d’observation. Une étude les trouve même que la nourriture la plus susceptible de causer un gain de poids (29).

Faire bouillir les pommes de terre ou la cuisson est beaucoup plus sain.

RÉSUMÉ frites et les chips sont très riches en matières grasses ajoutées, les glucides raffinés, et le sel. Des études relient les aliments à un gain de poids.

Des quantités modérées de beurre d’arachide peuvent être en bonne santé.

Cela est particulièrement vrai si elle est seulement faite avec des ingrédients sains, comme les arachides grillées et broyées et un peu de sel.

En fait, manger des noix et des arachides a été liée à un poids réduit et une meilleure santé (30, 31, 32, 33, 34).

Cependant, le commerce du beurre d’arachide préparé contient souvent du sucre ajouté, les huiles végétales hydrogénées, et beaucoup de sel, ce qui rend plutôt malsain (35, 36, 37).

Le beurre d’arachide est également très riche en calories et très facile pour certaines personnes de se suralimenter.

Si vous pouvez limiter votre consommation, y compris le beurre d’arachide dans votre alimentation ne devrait pas être un problème. Toutefois, si vous luttez pour contrôler vos portions, vous devrez peut-être éviter.

Résumé du beurre d’arachide La plupart du commerce en contient des sucres et des graisses ajoutées. Il peut facilement vous faire gagner du poids si elles sont consommées en excès.

Le chocolat noir a été lié à de nombreux avantages , notamment l’ amélioration de la santé cardiaque et la fonction cérébrale (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Pourtant, la plupart produits dans le commerce du lait et des variétés de chocolat blanc sont chargés de sucre et de matières grasses.

Comme d’autres la malbouffe, ils sont très faciles à trop manger.

RÉSUMÉ Contrairement au chocolat noir, au lait et les variétés de chocolat blanc contient beaucoup de sucre ajouté. De plus, le chocolat est très agréable au goût et très facile à trop manger.

Le jus de fruit est souvent considérée comme un choix santé.

Néanmoins, la plupart des marques commerciales contiennent autant de sucre que la soude. Ils manquent également de fibres et autres nutriments présents dans les fruits entiers (44, 45).

Boire des quantités excessives de jus de fruits a été liée à un risque accru d’obésité, en particulier chez les enfants (46, 47, 48).

fruit entier est un choix beaucoup plus sain et plus respectueux de perte de poids (49, 50, 51).

Si vous voulez inclure jus de fruits dans votre alimentation, choisissez non sucré, 100% de jus de fruits et de garder votre taille de la portion à un maximum de 5 onces (150 ml) par jour (52, 53).

Résumé du jus de fruits est riche en sucre. Boire des quantités excessives a été liée à un risque accru d’obésité.

La consommation accrue d’aliments de commodité peut être partiellement responsable de l’épidémie d’obésité (54, 55, 56, 57).

Tous les aliments transformés sont en mauvaise santé, mais beaucoup ont été fabriqués à regarder et le goût comme la vraie nourriture si elles ont peu de ressemblance nutritionnelle des repas faits maison (58).

Par conséquent, il est important de lire l’ étiquette des aliments .

Certains types d’aliments transformés ont été liés à des apports en calories et moins bonne qualité de l’alimentation (59, 60).

Réduire votre consommation d’aliments transformés pourrait vous aider à éviter les calories inutiles et améliorer la qualité de votre alimentation.

SOMMAIRE Réduire les aliments transformés riches en matières grasses, sucre et le sel peut améliorer la qualité de votre alimentation et aider à prévenir le gain de poids.

Les gens prennent du poids parce qu’ils mangent plus de calories qu’ils brûlent.

Il convient de noter qu’aucun aliment unique sur cette liste vous faire grossir si de temps en temps dont bénéficient, dans le cadre d’une alimentation équilibrée .

Cependant, la consommation régulière et excessive de ces aliments sera probablement gagner vous faire le poids au fil du temps.