Publié sur 3 July 2019

10 coupe-faim naturel pour vous aider à perdre du poids

Il y a beaucoup de produits de perte de poids sur le marché.

Ils travaillent de différentes manières, que ce soit en réduisant votre appétit, en bloquant l’absorption de certains nutriments ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.

Cet article se concentre sur les herbes et les plantes naturelles qui ont été montrés pour vous aider à manger moins de nourriture en réduisant l’appétit, ce qui augmente la sensation de satiété ou de réduire les envies de nourriture.

Voici le top 10 des coupe-faim naturel qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Variété de supplémentsPartager sur Pinterest

Le fenugrec est une plante de la famille des légumineuses. Les graines, après avoir été séché et broyé, sont la partie la plus couramment utilisée de la plante.

Le fenugrec contient des fibres solubles et insolubles. Cependant, la majorité de la fibre provient de galactomannane, une fibre soluble dans l’eau (1).

Merci à sa teneur élevée en fibres, le fenugrec a été démontré que des avantages pour la santé tels que la régulation du sucre dans le sang, la réduction du cholestérol et le contrôle de l’ appétit (2, 3, 4).

Fenugrec fonctionne en ralentissant la vidange gastrique et retarder les glucides et l’absorption des graisses. Cela se traduit par une diminution de l’appétit et un meilleur contrôle de la glycémie.

Une étude de 18 personnes obèses en bonne santé a constaté que la consommation de 8 grammes de fibre de fenugrec réduit l’appétit plus efficacement que 4 grammes de fibres de fenugrec. Les participants ont également senti plus complet et mangeaient moins au repas suivant (3).

Il semble par ailleurs que le fenugrec pourrait aider les gens à réduire leur consommation de matières grasses.

Par exemple, une étude de 12 hommes en bonne santé a montré que la prise de 1,2 gramme d’extrait de graines de fenugrec diminution de l’apport quotidien en matières grasses de 17%. Cela a également abaissé leur apport calorique quotidien d’environ 12% (5).

En outre, un examen de 12 études contrôlées randomisées a révélé que le fenugrec a sucre abaisser le sang et les propriétés hypocholestérolémiants (6).

La recherche a montré que le fenugrec est sûr et a peu ou pas d’effets secondaires (7).

Dosage

  • Graines entières: Commencez avec 2 grammes et aller jusqu’à 5 grammes, selon la tolérance.
  • Capsule: Commencez avec une dose de 0,5 gramme et d’ augmenter à 1 gramme après quelques semaines si vous ne rencontrez pas d’effets secondaires.
Résumé de fenugrec est une plante riche en fibres de galactomannane. Cette fibre soluble aide à réduire l’ appétit en augmentant les niveaux de satiété, ce qui ralentit la vidange gastrique et de retarder l’ absorption des glucides et des graisses.

L’augmentation de votre apport en fibres est une excellente façon de contrôler l’appétit et perdre du poids (8).

Parmi les fibres solubles les plus connues, glucomannane semble être la plus efficace pour la perte de poids . À la fois réduit l’ appétit et diminue la prise alimentaire (8, 9, dix).

Glucomannane est également en mesure d’absorber l’eau et devenir un gel visqueux, qui peut contourner la digestion et obtenir au côlon relativement inchangé (9).

La propriété gonflants d’aide de glucomannane dans la promotion de la satiété et de retarder la vidange de l’estomac, ce qui peut aider à réduire l’apport alimentaire et aider à la perte de poids (9, dix, 11).

Dans une étude, 83 personnes en surpoids ont connu une réduction significative du poids corporel et de la graisse après avoir pris un supplément contenant 3 grammes de glucomannane et 300 mg de carbonate de calcium pendant deux mois (12).

Dans une étude plus, 176 participants en surpoids ont été randomisés pour recevoir trois suppléments de glucomannane différents ou un placebo pendant un régime pauvre en calories.

Ceux qui ont reçu l’un des suppléments de glucomannane ont connu une perte de poids significative par rapport à ceux prenant le placebo (dix).

En outre, le glucomannane peut aider à diminuer l’absorption des protéines et des graisses, nourrir les bactéries dans l’intestin, aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et réduire total ainsi que le taux de cholestérol LDL (13, 14, 15).

Glucomannane est considéré comme sûr et il est généralement bien toléré. Cependant, il peut commencer à étendre avant d’atteindre l’estomac, ce qui en fait un risque d’étouffement. Par conséquent, il est important de le prendre avec 1-2 verres d’eau ou tout autre liquide (9).

Dosage

Commencez par 1 gramme trois fois par jour, 15 minutes à 1 heure avant un repas (16).

Résumé Glucomannan est l’ un des types les plus efficaces de fibres pour la perte de poids. Cette fibre soluble forme un gel visqueux, ce qui retarde l’ absorption des graisses et des glucides. Une fois pris avant les repas, il peut aider à supprimer l’ appétit.

Gymnema sylvestre est une herbe plus connue pour ses propriétés anti-diabétiques. Toutefois, il pourrait aussi aider à perdre du poids.

Les composés actifs, appelés acides gymnémiques, se sont révélés bloquer la douceur de la nourriture. En d’ autres termes, la consommation Gymnema sylvestre peut réduire le goût du sucre dans la bouche et combattre les envies de sucre (17, 18).

En fait, une étude qui a testé les effets de Gymnema sylvestre sur les personnes qui jeûnaient trouvé ceux qui ont pris il y avait des niveaux d’appétit inférieurs et étaient plus susceptibles de limiter leur consommation alimentaire par rapport à ceux qui ne prenaient pas le supplément (19).

De même, les acides gymnémiques peuvent se lier à des récepteurs de sucre dans l’intestin, ce qui empêche l’absorption du sucre dans le sang. Cela pourrait aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et éviter le stockage des glucides sous forme de graisse (17).

Quelques études animales soutiennent également l’influence de Gymnema sylvestre sur le poids corporel et l’ absorption des graisses (20, 21).

L’une des études a montré que ce supplément a aidé les animaux à maintenir leur poids alors qu’ils étaient nourris avec un régime riche en graisses pendant dix semaines (21).

Une autre étude a démontré que Gymnema sylvestre pourrait bloquer la digestion des graisses et même augmenter son excrétion du corps (20).

Essayez toujours de consommer ces suppléments avec de la nourriture, un léger malaise à l’estomac peut se produire si elles sont prises sur un estomac vide.

Dosage

  • Capsule: 100 mg trois à quatre fois par jour.
  • Poudre: Commencez avec 2 grammes et aller jusqu’à 4 grammes si aucun effet secondaire sont expérimentés.
  • Thé: Faire bouillir les feuilles pendant 5 minutes et laisser infuser pendant 10-15 minutes avant de boire.
Résumé Gymnema sylvestre est une plante capable d’aider à diminuer les envies de sucre. Ses composés actifs peuvent vous aider à manger moins d’ aliments sucrés, diminuer l’ absorption du sucre dans le sang et même bloquer la digestion des graisses.

Griffonia simplicifolia est une plante connue pour être l’ une des meilleures sources naturelles de 5-hydroxytryptophane (5-HTP).

5-HTP est un composé qui est converti en sérotonine dans le cerveau. Une augmentation des taux de sérotonine a été montré pour influencer le cerveau en supprimant l’ appétit (22).

Ainsi, 5-HTP aide à la perte de poids en aidant les niveaux d’entrée et de la faim glucides diminution (23, 24).

Dans une étude randomisée, 20 femmes en surpoids en santé ont reçu Griffonia l’extrait contenant 5-HTP ou un placebo pendant quatre semaines.

A la fin de l’étude, le groupe de traitement a connu des augmentations significatives de la satiété et de la réduction dans les mesures du corps d’une circonférence de la taille et de bras inférieur (25).

Une autre étude a examiné l’effet d’une formulation contenant 5-HTP sur l’appétit chez 27 femmes en bonne santé en surpoids.

Les résultats ont montré que le groupe de traitement a connu l’appétit plus faible, des niveaux accrus de satiété et une réduction significative du poids sur une période de huit semaines (26).

Cependant, la supplémentation en 5-HTP semble produire un certain malaise de nausées et de l’estomac pendant l’utilisation prolongée (24).

Dosage

Suppléments 5-HTP sont probablement un coupe-faim plus efficace que Griffonia simplicifolia , étant donné que le 5-HTP est le principal composé actif dans cette plante.

Les doses de 5-HTP gamme 300 à 500 mg, une fois par jour ou en doses divisées. Il est recommandé de le prendre avec les repas pour augmenter la satiété des aliments.

Résumé Griffonia simplicifolia est une plante riche en 5-HTP. Ce composé est converti en sérotonine dans le cerveau, ce qui a été montré pour diminuer l’ appétit et de réduire l’ apport en glucides.

Caralluma fimbriata est une plante qui a traditionnellement été utilisé pour la suppression de l’ appétit et d’améliorer l’ endurance (27).

On pense que les composés de Caralluma fimbriata peuvent augmenter la circulation de la sérotonine dans le cerveau, ce qui a été montré pour diminuer l’ apport en glucides et supprimer l’ appétit (22, 28, 29, 30).

Une étude de 50 adultes en surpoids ont montré que la prise de 1 gramme de Caralluma fimbriata extrait pendant deux mois donné lieu à 2,5% de perte de poids , grâce à une réduction significative de l’ appétit (27).

Une autre étude a donné 43 500 personnes en surpoids mg de Caralluma fimbriata deux fois par jour pendant 12 semaines, à côté d’ un régime alimentaire contrôlé et de l’ exercice. À la fin, ils ont connu une réduction significative de la circonférence de la taille et le poids corporel (31).

De plus, une étude a porté sur les personnes atteintes du syndrome de Prader-Willi, une maladie qui conduit à trop manger. Les participants ont été traités avec des doses de 250, 500, 750 ou 1000 mg de Caralluma fimbriata extrait ou un placebo pendant quatre semaines.

Le groupe prenant la dose la plus élevée, 1 000 mg par jour, a connu des niveaux significativement plus faibles de l’appétit et diminue la prise alimentaire avant la fin de l’étude (30).

Caralluma fimbriata extrait n’a pas d’effets secondaires documentés (30).

Dosage

Il est recommandé à des doses de 500 mg deux fois par jour pendant au moins un mois.

Résumé Caralluma fimbriata est une plante qui peut aider à réduire les niveaux d’appétit. Combiné avec l’ exercice et un régime contrôlé en calories, Caralluma fimbriata a également été montré pour favoriser la perte de poids.

Parmi les nombreux avantages pour la santé, extrait de thé vert a été montré pour être efficace pour la perte de poids (32).

Le thé vert contient deux composés qui contribuent à ses propriétés de perte de poids: la caféine et les catéchines.

La caféine est un stimulant bien connu qui augmente la combustion des graisses et supprime l’appétit (33, 34).

Les catéchines, en particulier le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), il a été démontré pour stimuler le métabolisme et réduire la graisse (35).

La combinaison de l’EGCG et de la caféine dans le travail d’extrait de thé vert ensemble pour rendre le corps plus efficace à brûler des calories, ce qui peut conduire à la perte de poids (36, 37).

En fait, une étude de 10 personnes en bonne santé a montré une augmentation de 4% des calories brûlées après avoir consommé une combinaison de EGCG et de la caféine (37).

Bien qu’il n’y ait pas de recherche qui étudie les propriétés de suppression de l’appétit de l’extrait de thé vert chez l’homme, il semble que le thé vert en combinaison avec d’autres ingrédients peut être efficace pour réduire l’appétit (38, 39).

Le thé vert a été trouvé pour être sûr à des doses allant jusqu’à 800 mg EGCG. Des doses plus élevées de 1 200 mg EGCG ont été liés à des nausées (40).

Dosage

La posologie recommandée pour le thé vert avec EGCG standardisé comme ingrédient principal est de 250-500 mg par jour.

Résumé extrait de thé vert contient de la caféine et de catéchines, qui peut stimuler le métabolisme, brûler les graisses et aider à perdre du poids. La combinaison de l’ extrait de thé vert avec d’ autres ingrédients peut diminuer les niveaux d’appétit et réduire l’ apport alimentaire.

L’ acide linoléique conjugué (CLA) est un type de gras trans naturellement présent dans certains produits animaux gras. Fait intéressant, a plusieurs bienfaits pour la santé (41).

CLA a été montré pour aider à perdre du poids en augmentant brûler les graisses, bloquant la production de graisse et de stimuler la lipolyse (42, 43, 44, 45).

La recherche montre que le CLA est aussi efficace pour augmenter la satiété et diminution de l’appétit (43).

Une étude a montré que 54 personnes donné 3,6 grammes de CLA par jour pendant 13 semaines avaient des appétits inférieurs et supérieurs à ceux de satiété prenant un placebo. Cependant, cela n’a pas d’incidence sur la quantité de participants alimentaires consommés (42).

Par ailleurs, le CLA semble aider à réduire la graisse corporelle. Un examen de 18 études ont conclu que la prise de 3,2 grammes de CLA par jour semble être efficace pour réduire la graisse corporelle (46).

Des études estiment CLA sécurité, et aucun effet indésirable n’a été signalé à des doses allant jusqu’à 6 grammes par jour (47, 48).

Dosage

La dose quotidienne recommandée est comprise entre 3 et 6 grammes. Il doit être pris avec les repas.

Résumé L’ acide linoléique conjugué est un gras trans avec des avantages de coupe-faim. CLA a été montré pour augmenter brûler les graisses et bloquer l’ absorption des graisses.

Garcinia cambogia provient d’un fruit appelé Garcinia Gummi-gutta .

Le pelage de ce fruit contient de fortes concentrations d’acide hydroxycitrique (HCA), qui est révélée avoir des propriétés de perte de poids (49, 50).

La recherche animale a montré que Garcinia suppléments pourraient réduire l’ apport alimentaire ( 51 , 52 ).

De plus, les études démontrent que l’ homme garcinia est aussi efficace pour réduire l’ appétit, bloquant la production de graisse et le poids corporel décroissante (53).

Il semble que Garcinia cambogia peut également augmenter les niveaux de sérotonine, qui agissent sur les récepteurs du cerveau en charge des signaux de satiété. En conséquence, il peut supprimer l’ appétit (22, 54 ,55).

Cependant, d’ autres études ont montré garcinia inefficaces à réduire l’ appétit ou aider à perdre du poids. Par conséquent, les résultats peuvent varier par personne (56).

Garcinia semble être sans danger à des doses allant jusqu’à 2.800 mg de HCA par jour. Cependant, certains effets secondaires, tels que des maux de tête, des éruptions cutanées et des maux d’estomac ont été rapportés (57, 58).

Dosage

Garcinia est recommandé à des doses de 500 mg de HCA. Il doit être pris 30 à 60 minutes avant les repas.

Résumé garcinia contient de l’ acide hydroxycitrique (HCA). HCA a été montré pour aider à augmenter le taux de sérotonine, ce qui peut améliorer le niveau de satiété. Cependant, certaines études montrent aucun effet significatif de ce supplément.

Yerba mate est une plante originaire d’Amérique du Sud. Il est connu pour ses propriétés énergisants.

Les études animales ont montré que la consommation yerba mate sur une période de 4 semaines et la nourriture a diminué significativement la consommation d’eau et a contribué à la perte de poids (59, 60).

Une étude chez des souris a montré que la consommation à long terme de maté a permis de diminuer l’ appétit, la prise alimentaire et le poids corporel en augmentant glucagon-like peptide 1 (GLP-1) et les niveaux de leptine (60).

GLP-1 est un composé produit dans l’intestin qui régule l’appétit, tandis que la leptine est l’hormone responsable de la signalisation satiété. L’augmentation de leurs niveaux conduit à moins de faim.

D’autres études ont également montré que la yerba mate, en combinaison avec d’autres ingrédients, peut être utile pour réduire la faim et de l’appétit (61, 62).

En fait, une étude composée de 12 femmes en bonne santé a démontré que la prise de 2 grammes de yerba mate avant d’effectuer un exercice de vélo 30 minutes réduit l’appétit et même stimulé le métabolisme, la concentration et les niveaux d’énergie (63).

Yerba mate semble être sûr et ne produit pas d’effets secondaires graves (64).

Dosage

  • Thé: 3 tasses (330 ml chacun) par jour.
  • Poudre: 1 à 1,5 grammes par jour.
Résumé Yerba mate est une plante connue pour ses propriétés énergisants. Il a été montré pour aider à augmenter glucagon-like peptide 1 (GLP-1) et les taux de leptine. Ces deux composés peuvent augmenter le taux de satiété et diminuer l’ appétit.

Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde. Le café et sa forte concentration de caféine sont connus pour avoir de nombreux avantages pour la santé (65).

Les études sur le café qu’il peut aider à perdre du poids en augmentant la consommation de calories et de matières grasses (répartition66, 67).

De plus, le café peut aider à diminuer l’ appétit, ce qui aide à la perte de poids . Il semble que la caféine ingérant 0,5 à 4 heures avant un repas peut influencer la vidange gastrique, les hormones de l’ appétit et la sensation de faim (68).

De plus, la consommation de café peut rendre les gens moins susceptibles de manger plus pendant le repas suivant et tout au long de la journée, par rapport à ne pas boire (69).

Fait intéressant, ces effets peuvent être différents pour les hommes et les femmes. Une étude a montré que la consommation de 300 mg de caféine a entraîné une diminution d’ environ 22% de l’apport calorique pour les hommes, alors qu’il n’a pas d’ incidence sur l’ apport calorique pour les femmes ( 70 ).

De plus, certaines études ont pas d’effets positifs sur la réduction de l’appétit de la caféine (71, 72).

La caféine peut aussi vous aider à stimuler votre métabolisme jusqu’à 11% et d’augmenter la combustion des graisses jusqu’à 29% chez les personnes maigres (33, 73, 74).

Néanmoins, notez que la consommation de caféine de 250 mg ou plus peut augmenter la pression artérielle chez certaines personnes (75).

Dosage

Une tasse de café régulier brassée contient environ 95 mg de caféine ( 76 ).

Des doses de 200 mg de caféine, soit environ deux tasses de café régulier, sont généralement utilisés pour la perte de poids. La recherche consiste généralement en doses de 18 à 27 mg par livre (6.4 mg par kg) de poids corporel.

Cependant, ces doses peuvent dépendre des effets secondaires individuels et possibles.

Résumé Le café a été montré pour diminuer l’ appétit, retarder la vidange gastrique et les hormones de l’ appétit d’influence, ce qui peut vous aider à manger moins. La caféine a également été prouvé pour augmenter brûler les graisses et aider à la perte de poids.

Il y a certaines herbes et les plantes qui se sont avérés pour favoriser la perte de poids.

Ils travaillent en réduisant l’appétit, l’augmentation des niveaux de satiété, ce qui ralentit la vidange gastrique, bloquant l’absorption des nutriments et d’influencer les hormones de l’appétit.

Les fibres solubles comme le fenugrec et glucomannane sont grands à retarder la vidange gastrique, ce qui augmente la satiété et l’inhibition de l’absorption des nutriments.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia et de Garcinia cambogia sont des composés qui contribuent à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui a été montré pour augmenter la satiété et diminuer l’ apport en glucides.

Yerba mate, le café et l’extrait de thé vert sont riches en caféine et des composés comme EGCG qui ont été montrés pour réduire l’apport alimentaire, influencer les hormones de l’appétit et stimuler le métabolisme.

Enfin, le CLA a été montré pour augmenter brûler les graisses et réduire le taux d’appétit.

Bien que les résultats peuvent varier selon les individus ces suppléments semblent être une bonne approche pour ceux qui cherchent à adopter une approche plus approche naturelle de la perte de poids .