Publié sur 3 July 2019

10 Services de santé de la spiruline

La spiruline est parmi les suppléments les plus populaires du monde.

Il est chargé avec divers nutriments et des antioxydants qui peuvent bénéficier de votre corps et le cerveau.

Voici 10 avantages pour la santé fondées sur des preuves de la spiruline.

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Spirulina est un organisme qui se développe à la fois dans l’eau douce et salée.

Il est un type de cyanobactérie, qui est une famille de microbes unicellulaires qui sont souvent désignés comme les algues bleu-vert.

Tout comme les plantes, les cyanobactéries peuvent produire de l’énergie à partir de la lumière du soleil par un processus appelé photosynthèse.

La spiruline a été consommé par les Aztèques , mais est devenu populaire à nouveau lorsque la NASA a proposé qu’il pourrait être cultivé dans l’ espace pour les astronautes ( 1 ).

Une dose quotidienne normale d’spiruline est 1-3 grammes, mais des doses de jusqu’à 10 grammes par jour ont été utilisés efficacement.

Ce petit Alga est riche en nutriments. Une cuillère à soupe (7 g) de poudre de spiruline séchée contient (2):

  • Protéines: 4 grammes
  • La vitamine B1 (thiamine): 11% de la RDA
  • La vitamine B2 (riboflavine): 15% de la RDA
  • La vitamine B3 (niacine): 4% de la RDA
  • Cuivre: 21% de la RDA
  • Fer: 11% de la RDA
  • Il contient également des quantités décentes de magnésium, de potassium et de petites quantités et de manganèse de presque tous les nutriments dont vous avez besoin.

En outre, la même quantité ne contient que 20 calories et 1,7 grammes de glucides digestibles.

Gram pour gramme, spiruline peut être le seul aliment le plus nutritif sur la planète.

Une cuillère à soupe (7 g) de la spiruline fournit une petite quantité de graisse - environ 1 gramme - y compris les acides gras oméga-6 et acides gras oméga-3 dans un rapport d’ environ 1,5 à 1,0.

La qualité de la protéine dans la spiruline est considérée comme excellente - comparable aux œufs. Il donne tous les acides aminés essentiels que vous avez besoin.

Il est souvent affirmé que la spiruline contient de la vitamine B12, mais cela est faux. Il a pseudovitamin B12, qui n’a pas été démontré efficace chez l’homme (3, 4).

Résumé spiruline est un type d’algues bleu-vert qui pousse à la fois le sel et l’ eau douce. Il peut être l’ un des aliments les plus denses en nutriments sur la terre.

Dommages oxydatifs peut nuire à votre ADN et les cellules.

Ces dommages peuvent entraîner une inflammation chronique, ce qui contribue au cancer et d’ autres maladies ( 5 ).

La spiruline est une source fantastique d’antioxydants, qui peuvent protéger contre les dommages oxydatifs.

Son principal composant actif est appelé phycocyanine. Cette substance antioxydant donne également spiruline sa couleur bleu-vert unique.

Phycocyanine peut combattre les radicaux libres et d’ inhiber la production de molécules de signalisation inflammatoires, anti - oxydants fournissant impressionnante et anti-inflammatoires effets (6, 7, 8).

Résumé phycocyanine est le principal composé actif dans la spiruline. Il possède des propriétés antioxydantes puissantes et des propriétés anti-inflammatoires.

La maladie cardiaque est la principale cause de décès dans le monde.

De nombreux facteurs de risque sont liés à un risque accru de maladie cardiaque.

Comme il se trouve, la spiruline a un impact positif bon nombre de ces facteurs. Par exemple, il peut réduire le cholestérol total, le cholestérol LDL « mauvais » et les triglycérides , tout en augmentant « bon » cholestérol HDL.

Dans une étude chez 25 personnes atteintes de diabète de type 2, 2 grammes de spiruline par jour ont amélioré de manière significative ces marqueurs (9).

Une autre étude chez les personnes atteintes de cholestérol élevé déterminé que 1 gramme de spiruline par jour réduit les triglycérides de 16,3% et LDL « mauvais » de 10,1% (dix).

Plusieurs autres études ont montré des effets favorables - mais avec des doses plus élevées de 4,5-8 grammes par jour (11, 12).

Résumé Des études indiquent que la spiruline peut réduire les triglycérides et le cholestérol LDL « mauvais » et peut en même temps augmenter « bon » cholestérol HDL.

structures gras dans votre corps sont sensibles aux dommages oxydatifs.

Ceci est connu comme peroxydation lipidique, un facteur clé de nombreuses maladies graves (13, 14).

Par exemple, l’une des étapes clés dans le développement de la maladie cardiaque est l’oxydation du cholestérol LDL « mauvais » (15).

Fait intéressant, les antioxydants dans spiruline semblent être particulièrement efficaces pour réduire la peroxydation des lipides chez les humains et les animaux (16, 17).

Dans une étude chez 37 personnes atteintes de diabète de type 2, 8 grammes de spiruline par jour marqueurs réduit de façon significative les dommages oxydatifs. Elle a également augmenté les niveaux d’enzymes antioxydantes dans le sang (18).

Résumé des structures gras dans votre corps peut devenir oxydé, entraînant la progression de nombreuses maladies. Les antioxydants dans la spiruline peut aider à prévenir cela.

Certaines données suggèrent que la spiruline a des propriétés anti-cancer .

La recherche chez les animaux indique qu’il peut réduire l’incidence du cancer et la taille de la tumeur (19, 20).

Les effets de la spiruline sur le cancer par voie orale - ou le cancer de la bouche - ont été particulièrement bien étudié.

Une étude a examiné 87 personnes de l’Inde avec des lésions précancéreuses - appelée fibrose sous-muqueuse buccale (OSMF) - dans la bouche.

Parmi ceux qui ont 1 gramme de spiruline par jour pendant un an, 45% ont vu leurs lésions disparaissent - contre seulement 7% dans le groupe témoin (21).

Quand ces gens ont cessé de prendre la spiruline, près de la moitié d’entre eux des lésions réaménagés l’année suivante.

Dans une autre étude de 40 personnes présentant des lésions OSMF, 1 gramme de spiruline par jour conduit à une plus grande amélioration des symptômes OSMF que le médicament pentoxyfilline (22).

Résumé spiruline peut avoir des propriétés anti-cancer et semble particulièrement efficace contre un type de lésion précancéreuse de la bouche appelée OSMF.

L’hypertension artérielle est un facteur principal de nombreuses maladies graves, y compris les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales chroniques.

Bien que 1 gramme de spiruline est inefficace, a montré une dose de 4,5 grammes par jour pour réduire la pression artérielle chez les individus ayant des niveaux normaux (dix, 11).

Cette réduction est censée être tirée par une augmentation de la production d’ oxyde nitrique , une molécule de signalisation qui permet à vos vaisseaux sanguins se relâchent et se dilatent (23).

Résumé Une dose plus élevée de spiruline peut conduire à des niveaux de pression artérielle, un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies.

La rhinite allergique est caractérisée par une inflammation dans vos voies nasales.

Il est déclenché par des allergènes environnementaux, tels que le pollen, les poils d’animaux ou même la poussière de blé.

La spiruline est un traitement alternatif populaire pour les symptômes de la rhinite allergique, et il est prouvé qu’il peut être efficace (24).

Dans une étude chez 127 personnes atteintes de rhinite allergique, 2 grammes par jour réduit considérablement les symptômes comme l’écoulement nasal, les éternuements, la congestion nasale et des démangeaisons (25).

Résumé des suppléments spiruline sont très efficaces contre la rhinite allergique, ce qui réduit les divers symptômes.

Il existe de nombreuses formes d’anémie.

La plus courante est caractérisée par une diminution de l’hémoglobine ou de cellules sanguines rouges dans le sang.

L’ anémie est assez courante chez les personnes âgées, ce qui conduit à des sentiments prolongés de faiblesse et de fatigue (26).

Dans une étude de 40 personnes âgées ayant des antécédents de l’anémie, les suppléments de spiruline ont augmenté la teneur en hémoglobine des globules rouges et d’améliorer la fonction immunitaire (27).

Gardez à l’esprit que c’est juste une étude. D’autres recherches sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.

Résumé Une étude suggère que la spiruline peut réduire l’ anémie chez les personnes âgées, bien que plus de recherche est nécessaire.

les dommages oxydatifs induite par l’exercice est un contributeur majeur à la fatigue musculaire.

Certains aliments végétaux ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider les athlètes et les personnes physiquement actives minimiser ces dommages.

Spiruline apparaît bénéfique, comme certaines études ont indiqué à l’amélioration de la force musculaire et l’endurance.

Dans deux études, une meilleure endurance spiruline, ce qui augmente considérablement le temps qu’il a fallu pour que les gens se fatiguent (28, 29).

Résumé spiruline peut fournir des avantages d’exercice multiples, y compris une meilleure endurance et la force musculaire.

Les études animales lien spiruline significativement sucre dans le sang plus bas niveaux.

Dans certains cas, il a surperformé médicaments contre le diabète populaires, y compris Metformine (30, 31, 32).

Il y a aussi des preuves que la spiruline peut être efficace chez l’homme.

Dans un 2 grammes de spiruline par jour l’étude de deux mois 25 personnes atteintes de diabète de type 2, a conduit à une réduction impressionnante du taux de sucre dans le sang (9).

HbA1c, un marqueur pour les niveaux de sucre dans le sang à long terme, a diminué de 9% à 8%, ce qui est considérable. Des études estiment qu’une réduction de 1% de ce marqueur peut réduire le risque de décès lié au diabète de 21% (33).

Cependant, cette étude était faible et de courte durée. D’autres études sont nécessaires.

Résumé Certaines données suggèrent que la spiruline peut bénéficier les personnes atteintes de diabète de type 2, ce qui réduit de manière significative les niveaux de sucre dans le sang à jeun.

La spiruline est un type de cyanobactéries - souvent appelée algues bleu-vert - qui est incroyablement sain.

Il peut améliorer votre taux de lipides sanguins, supprimer l’oxydation, réduire la pression artérielle et la glycémie inférieure.

Bien que plus de recherche est nécessaire avant toute réclamation fort peut être fait, la spiruline peut être l’ un des rares superaliments dignes du titre.

Si vous voulez donner ce supplément un essai, il est largement disponible dans les magasins et en ligne .