Publié sur 3 July 2019

10 Signes et symptômes que vous êtes en cétose

Le régime cétogène est un moyen populaire, efficace pour perdre du poids et améliorer votre santé.

Lorsqu’il est suivi correctement, cette faible teneur en glucides, régime riche en graisses va augmenter les taux de cétone de sang.

Ceux-ci fournissent une nouvelle source de carburant pour vos cellules et causent la plupart des avantages uniques pour la santé de ce régime (1, 2, 3).

Sur un régime cétogène, votre corps subit de nombreuses adaptations biologiques, y compris une réduction des taux d’insuline et la répartition augmentation de la graisse.

Lorsque cela se produit, votre foie commence à produire un nombre élevé de cétones pour fournir l’énergie pour votre cerveau.

Cependant, il peut souvent être difficile de savoir si vous êtes en cétose ou non.

Voici 10 signes et symptômes courants de cétose, à la fois positives et négatives.

Signes et symptômes de la cétosePartager sur Pinterest

Les gens disent souvent mauvaise haleine une fois qu’ils atteignent plein cétose .

Il est en fait un effet secondaire commun. Beaucoup de gens sur les régimes cétogène et des régimes similaires, tels que le régime Atkins , rapportent que leur souffle prend une odeur fruitée.

Ceci est causé par des niveaux de cétone élevés. Le coupable spécifique est de l’acétone, une cétone qui sort du corps dans l’urine et la respiration (4).

Bien que ce souffle peut être inférieur à idéal pour votre vie sociale, il peut être un signe positif pour votre régime alimentaire. Beaucoup de personnes à la diète cétogène brosser les dents plusieurs fois par jour ou utiliser la gomme sans sucre pour résoudre le problème.

Si vous utilisez la gomme ou d’autres alternatives comme les boissons sans sucre, vérifiez l’étiquette pour les glucides. Ceux-ci peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et réduire les taux de cétone.

Résumé L’acétone cétone est partiellement expulsé par votre souffle, ce qui peut causer une mauvaise haleine ou odeur fruitée sur un régime cétogène.

diète cétogène, ainsi que des régimes normaux à faible teneur en glucides, sont très efficaces pour la perte de poids (5, 6).

Comme des dizaines d’études de perte de poids ont montré, vous aurez probablement la perte de poids à court et à long terme lors du passage à un régime cétogène (5, 7).

Perte de poids rapide peut se produire au cours de la première semaine. Alors que certaines personnes croient que ce soit la perte de graisse, il est principalement stocké glucides et de l’ eau utilisés vers le haut (8).

Après la chute rapide initiale du poids de l’ eau, vous devez continuer à perdre de la graisse du corps toujours aussi longtemps que vous vous en tenez à la diète et de rester dans un déficit calorique .

Résumé Perte de poids rapide se produit généralement lorsque vous démarrez un régime cétogène et strictement réglementer les hydrates de carbone.

L’ une des caractéristiques d’un régime cétogène est une réduction du taux de sucre dans le sang et une augmentation des cétones.

Comme vous le progrès plus loin dans un régime cétogène, vous allez commencer à brûler les graisses et les cétones comme les principales sources de carburant.

La méthode la plus fiable et précise de la mesure cétose est de mesurer votre taux de cétone sanguin à l’aide d’un mètre spécialisé.

Il mesure votre taux de cétone en calculant la quantité de bêta-hydroxybutyrate (BHB) dans votre sang.

Ceci est l’une des cétones primaires présentes dans la circulation sanguine.

Selon certains experts sur le régime cétogène, cétose nutritionnelle est définie comme les cétones de sang allant de 0,5 à 3,0 mmol / L.

cétones de mesure dans le sang est la façon la plus précise des tests et est utilisé dans la plupart des études de recherche. Cependant, le principal inconvénient est qu’il nécessite une petite piqûre d’aiguille pour prélever du sang de votre doigt (9).

De plus, les kits de test peuvent être coûteux. Pour cette raison, la plupart des gens vont simplement effectuer un test par semaine ou toutes les deux semaines. Si vous voulez essayer de tester vos cétones, Amazon a une bonne sélection disponible.

Résumé Test des niveaux de cétonémie avec un moniteur est la façon la plus précise pour déterminer si vous êtes en cétose.

Une autre façon de mesurer les taux de cétone dans le sang est un analyseur d’haleine.

Il surveille l’acétone, l’une des trois principales cétones présentes dans le sang pendant la cétose (4, dix).

Cela vous donne une idée des niveaux de cétone de votre corps, car l’acétone laisse plus le corps lorsque vous êtes dans la cétose nutritionnelle (11).

L’utilisation d’analyseurs d’haleine d’acétone a été montré pour être assez précis, quoique moins précis que le procédé de contrôle de sang.

Une autre bonne technique consiste à mesurer la présence de cétones dans l’urine sur une base quotidienne avec les bandes indicatrices spéciales.

Ceux-ci mesurent également l’excrétion de cétone par l’urine et peut être une méthode rapide et pas cher pour évaluer chaque jour votre niveau de cétone. Cependant, ils ne sont pas considérés comme très fiables.

Résumé Vous pouvez mesurer votre taux de cétone avec un analyseur d’haleine ou de bandes d’urine. Cependant, ils ne sont pas aussi précis que d’ un moniteur de sang.

Beaucoup de personnes signalent une diminution de la faim tout en suivant un régime cétogène.

Les raisons pour lesquelles cela se produit sont encore à l’étude.

Cependant, il a été suggéré que cette réduction de la faim peut être due à une augmentation des protéines et de légumes, ainsi que des modifications à votre corps les hormones de la faim (12).

Les cétones eux - mêmes peuvent aussi affecter votre cerveau pour réduire l’ appétit ( 13 ).

Résumé Un régime cétogène peut réduire considérablement l’ appétit et la faim. Si vous vous sentez rassasié et ne pas besoin de manger aussi souvent qu’avant, alors vous pouvez être en cétose.

Les gens disent souvent le brouillard du cerveau, la fatigue et se sentir malade lorsque vous débutez un régime très faible teneur en glucides. On appelle cela la « grippe faible teneur en glucides » ou « grippe céto ». Cependant, personnes à la diète cétogène à long terme font souvent attention accrue et de l’ énergie.

Lorsque vous démarrez un régime à faible teneur en glucides, votre corps doit s’adapter à brûler plus de graisse pour le carburant, au lieu de glucides.

Quand vous entrez dans cétose, une grande partie du cerveau commence à brûler les cétones au lieu de glucose. Il peut prendre quelques jours ou quelques semaines pour que cela commencer à travailler correctement.

Cétoniques sont une source de carburant extrêmement puissant pour votre cerveau. Ils ont même été testés dans un cadre médical pour traiter les maladies du cerveau et des conditions telles que la perte de commotion cérébrale et de la mémoire (14, 15, 16).

Par conséquent, il est pas surprenant que personnes à la diète cétogène à long terme signalent souvent une plus grande clarté et la fonction cérébrale améliorée (17, 18).

L’ élimination des glucides peuvent également aider à contrôler et stabiliser le taux de sucre dans le sang. Cela peut encore augmenter mise au point et d’ améliorer le fonctionnement du cerveau .

Résumé De nombreux à long terme cétogène personnes à la diète rapports a été amélioré le fonctionnement du cerveau et des niveaux d’énergie plus stables, probablement en raison de l’augmentation des cétones et des niveaux plus de sucre dans le sang stable.

Le commutateur initial à un régime cétogène peut être l’ un des plus grands problèmes pour les nouvelles personnes à la diète. Ses effets secondaires bien connus peuvent inclure la faiblesse et la fatigue.

Ceux-ci provoquent souvent les gens à quitter le régime avant qu’ils entrent dans la cétose pleine et récolter de nombreux avantages à long terme.

Ces effets secondaires sont naturels. Après plusieurs décennies de fonctionnement sur un système de carburant carb lourd, votre corps est obligé de s’adapter à un autre système.

Comme on pouvait s’y attendre, ce commutateur ne se produit pas du jour au lendemain. Elle nécessite généralement 7-30 jours avant que vous êtes en pleine cétose.

Pour réduire la fatigue au cours de ce commutateur, vous voudrez peut-être prendre des suppléments d’électrolyte.

Électrolytes sont souvent perdus en raison de la réduction rapide de la teneur en eau de votre corps et l’élimination des aliments transformés qui peuvent contenir du sel ajouté.

Lors de l’ ajout de ces suppléments, essayez d’obtenir 2,000-4,000 mg de sodium, 1 000 mg de potassium et 300 mg de magnésium par jour.

Résumé Dans un premier temps , vous pouvez souffrir de fatigue et de faible énergie. Cela passera une fois que votre corps s’adapté à l’ exécution de la graisse et les cétones.

Comme indiqué plus haut, la suppression des glucides peut conduire à la fatigue générale au début. Cela comprend une diminution initiale des performances de l’ exercice .

Elle est causée principalement par la réduction des réserves de glycogène de vos muscles, qui fournissent la source principale de carburant et la plus efficace pour toutes les formes d’exercice de haute intensité.

Après plusieurs semaines, de nombreuses personnes à la diète cétogène rapportent que leur performance revient à la normale. Dans certains types de sports ultra-endurance et d’événements, un régime cétogène pourrait même être bénéfique.

De plus, il y a d’autres avantages - principalement une plus grande capacité à brûler plus de graisse pendant l’exercice.

Une étude a révélé que les athlètes célèbres qui étaient passés à un régime cétogène brûlé jusqu’à 230% plus de graisse quand ils ont exercé, par rapport aux athlètes qui ne suivent pas ce régime (19).

Bien qu’il soit peu probable qu’un régime cétogène peut maximiser la performance pour les athlètes d’élite, une fois que vous devenez gras adapté il devrait être suffisant pour l’exercice général et les sports de loisirs (20).

Résumé des baisses à court terme de performance peuvent se produire. Cependant, ils tendent à améliorer à nouveau après la phase d’adaptation initiale est terminée.

Un régime cétogène implique généralement un changement majeur dans les types d’aliments que vous mangez.

problèmes digestifs comme la constipation et la diarrhée sont les effets secondaires les plus fréquents au début.

Certaines de ces questions devrait se résorber après la période de transition, mais il peut être important d’être conscient des différents aliments qui peuvent causer des problèmes digestifs.

Aussi, assurez - vous de manger beaucoup de bonne santé des légumes à faible teneur en glucides , qui sont faibles en glucides , mais contiennent encore beaucoup de fibres.

Surtout, ne faites pas l’erreur de manger un régime qui manque la diversité. Faire cela peut augmenter votre risque de problèmes digestifs et les carences en nutriments.

Pour vous aider à planifier votre alimentation, vous pouvez consulter 16 aliments à manger sur un régime cétogène .

Résumé Vous pouvez rencontrer des problèmes digestifs, tels que la constipation ou la diarrhée, lorsque vous passer à un régime cétogène.

Un gros problème pour beaucoup de personnes à la diète cétogène est le sommeil, surtout quand ils changent leur régime alimentaire.

Beaucoup de gens faire de l’insomnie ou se réveiller la nuit quand ils réduisent leurs glucides de manière drastique.

Cependant, cela améliore habituellement en quelques semaines.

De nombreux à long terme cétogène personnes à la diète affirment qu’ils dorment mieux qu’auparavant après l’ adaptation à l’alimentation.

Résumé Un mauvais sommeil et l’ insomnie sont des symptômes courants pendant les premières étapes de la cétose. Cela améliore généralement après quelques semaines.

Plusieurs principaux signes et symptômes peuvent vous aider à identifier si vous êtes en cétose.

En fin de compte, si vous suivez les directives d’un régime cétogène et rester cohérent, vous devriez être dans une certaine forme de cétose.

Si vous voulez une évaluation plus précise, surveiller les niveaux de cétoniques dans le sang, l’urine ou le souffle sur une base hebdomadaire.

Cela étant dit, si vous êtes perdre du poids, en profitant de votre régime cétogène et sentir en meilleure santé, il n’y a pas besoin d’obséder sur votre taux de cétone.

Balises: gestion du poids,