Publié sur 3 July 2019

12 poids populaire pilules de perte et suppléments Évalué

Il existe de nombreuses solutions de perte de poids sur le marché.

Cela inclut toutes sortes de pilules, médicaments et suppléments naturels.

Ceux-ci sont réclamés pour vous aider à perdre du poids, ou tout au moins le rendre plus facile à perdre du poids combiné avec d’autres méthodes.

Ils ont tendance à travailler via un ou plusieurs de ces mécanismes:

  1. Réduire l’ appétit , vous faire sentir plus complète afin que vous mangez moins de calories
  2. Réduire l’ absorption des nutriments comme les graisses, ce qui vous prenez en moins de calories
  3. Augmenter la combustion des graisses , ce qui vous brûler plus de calories

Voici les 12 plus populaires pilules de perte de poids et suppléments, examinés par la science.

Perte de poids pilules et des suppléments d'examenPartager sur Pinterest

Garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté sur le spectacle Dr. Oz en 2012.

Il est un petit fruit vert, en forme comme une citrouille.

La peau du fruit contient de l’acide hydroxycitrique (HCA). Ceci est l’ingrédient actif dans l’extrait de Garcinia cambogia, qui est commercialisé comme une pilule de régime.

Comment ça marche: Les études animales montrent qu’il peut inhiber une enzyme produisant des graisses dans les niveaux du corps et l’ augmentation de la sérotonine, ce qui pourrait aider à réduire les envies ( 1 ,2).

Efficacité: Une étude avec 130 personnes par rapport Garcinia contre une pilule factice. Il n’y avait pas de différence en pourcentage de poids ou de la graisse corporelle entre les groupes ( 3 ).

Un examen 2011 qui a examiné 12 études sur cambogia Garcinia a constaté que, en moyenne, il a causé la perte de poids d’environ 2 livres (0,88 kg) sur plusieurs semaines ( 4 ).

Effets secondaires: Il n’y a pas de rapports d’effets secondaires graves, mais certains rapports de problèmes digestifs bénins.

Bottom Line: Même si Garcinia peut entraîner une perte de poids modeste, les effets sont si petits qu’ils ne seront probablement pas encore perceptible.

Hydroxycut a été autour depuis plus d’une décennie, et est actuellement l’ un des suppléments de perte de poids les plus populaires dans le monde.

Il existe plusieurs types différents, mais le plus commun est simplement appelé « Hydroxycut. »

Comment ça marche: Il contient plusieurs ingrédients qui sont réclamés pour aider à la perte de poids, y compris la caféine et quelques extraits de plantes.

Efficacité: Une étude a montré que cela a causé 21 lb (9,5 kg) de perte de poids sur une période de 3 mois ( 5 ).

Effets secondaires: Si vous êtes sensibles à la caféine, vous pouvez rencontrer l’ anxiété, la nervosité, des tremblements, des nausées, la diarrhée et l’ irritabilité.

Bottom Line: Malheureusement, il n’y a qu’une seule étude sur ce supplément et aucune donnée sur l’ efficacité à long terme. Plus de recherche est nécessaire.

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde (6).

Il se trouve naturellement dans le café , le thé vert et le chocolat noir , et ajouté à de nombreux aliments transformés et les boissons.

La caféine est un bien connu booster le métabolisme , et il est souvent ajouté à des suppléments de perte de poids commercial.

Comment ça marche: Des études à court terme ont montré que la caféine peut stimuler le métabolisme de 3-11%, et d’ augmenter la combustion des graisses jusqu’à 29% (7, 8, 9 , 10 ).

Efficacité: Il y a aussi quelques études montrant que la caféine peut entraîner une perte de poids modeste chez les humains (11, 12).

Effets secondaires: Chez certaines personnes, des quantités élevées de caféine peut causer de l’ anxiété, l’ insomnie, la nervosité, l’ irritabilité, la nausée, la diarrhée et d’ autres symptômes. La caféine est aussi addictif et peut réduire la qualité de votre sommeil.

Il n’y a vraiment pas besoin de prendre un supplément ou une pilule avec de la caféine en elle. Les meilleures sources sont le café de qualité et le thé vert, qui ont aussi des antioxydants et d’ autres avantages pour la santé.

Bottom Line: La caféine peut stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses à court terme. Cependant, une tolérance aux effets peut se développer rapidement.

Xenical est un médicament pharmaceutique, vendu over-the-counter sous le nom Alli , et sous prescription Xenical.

Comment ça marche: Cette pilule de perte de poids fonctionne en inhibant la dégradation des graisses dans l’intestin, ce qui vous prenez en moins de calories provenant des lipides.

Efficacité: Selon un grand examen de 11 études, orlistat peut augmenter la perte de poids de 6 livres (2,7 kg) par rapport à une pilule factice (13).

Autres avantages: Orlistat a été montré pour réduire la pression artérielle légèrement, et réduit le risque de développer un diabète de type 2 de 37% dans une étude (14, 15).

Effets secondaires: Ce médicament a beaucoup digestifs effets secondaires , y compris en vrac, selles huileuses, flatulences, selles fréquentes qui sont difficiles à contrôler, et d’ autres. Elle peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K.

Il est généralement recommandé de suivre un régime faible en gras tout en prenant orlistat, afin de minimiser les effets secondaires.

Fait intéressant, un régime faible en glucides (sans médicaments) a été montré aussi efficace que les deux orlistat et un régime à faible teneur en matières grasses combinée ( 16 ).

Bottom Line: Orlistat, également connu sous le nom Alli ou Xenical, peut réduire la quantité de graisse que vous absorbez de l’alimentation et vous aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, qui sont très désagréables de certains.

cétone framboise est une substance trouvée dans les framboises, qui est responsable de leur odeur distincte.

Une version synthétique de cétones de framboise est vendu comme supplément de perte de poids.

Comment cela fonctionne: dans les cellules adipeuses isolées de rats, les cétones de framboise augmentent répartition des niveaux de graisse et augmentation d’une hormone appelée adiponectine, qu’on croit être liée à la perte de poids (17).

Efficacité: Il n’y a pas une seule étude sur les cétones de framboise chez l’ homme, mais une étude de rat en utilisant des doses massives a montré qu’ils ont réduit le gain de poids (18).

Effets secondaires: Ils peuvent causer vos rots à odeur comme les framboises.

Bottom Line: Il n’y a aucune preuve que les cétones de framboise causent la perte de poids chez les humains et les études de rat montrant à travailler des doses massives utilisées.

Les grains de café vert sont tout simplement les grains de café normaux qui ne sont pas grillés.

Ils contiennent deux substances considérées pour aider à la perte de poids, la caféine et l’acide chlorogénique.

Comment ça marche: La caféine peut augmenter la combustion des graisses et l’ acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.

Efficacité: Plusieurs études humaines ont montré que l’ extrait de grain de café vert peut aider les gens à perdre du poids (19, 20).

Un examen des 3 études ont montré que les personnes en supplément perdent 5,4 livres de plus (2,5 kg) que le placebo, une pilule factice (21).

Autres avantages: extrait de grain de café vert peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang, et de réduire la tension artérielle. Il est également riche en antioxydants (22, 23, 24, 25).

Effets secondaires: il peut causer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique en elle peut aussi causer la diarrhée, et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café vert (26).

Bottom Line: extrait de grain de café vert peut entraîner une perte de poids modeste, mais gardez à l’ esprit que la plupart des études ont été financées par l’ industrie.

Le glucomannane est un type de fibre trouvés dans les racines de l’igname éléphant, appelé aussi konjac.

Comment ça marche: Glucomannan absorbe l’ eau et devient semblable à un gel. Il « se trouve » dans votre intestin et favorise un sentiment de plénitude, pour vous aider à manger moins de calories ( 27 ).

Efficacité: Trois études humaines ont montré que glucomannane, associée à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre 8-10 livres (3.6-4.5 kg) de poids en 5 semaines (28).

Autres avantages: Glucomannan est une fibre qui peut nourrir les bactéries dans l’intestin. Il peut aussi abaisser la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides, et est très efficace contre la constipation (29, 30, 31).

Effets secondaires: Il peut causer des ballonnements, des flatulences et des selles molles et peut interférer avec certains médicaments par voie orale si elles sont prises en même temps.

Il est important de prendre glucomannane environ une demi - heure avant les repas, avec un verre d’eau. Si vous voulez l’ essayer, Amazon a une bonne sélection disponible.

Vous pouvez trouver un examen objectif de glucomannane dans cet article .

Bottom Line: études montrent que le glucomannane de fibre, lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine, peut aider les gens à perdre du poids. Elle conduit également à l’ amélioration de divers marqueurs de santé.

Meratrim est un nouveau venu sur le marché de la pilule de régime.

Il est une combinaison de deux extraits de plantes qui peuvent modifier le métabolisme des cellules graisseuses.

Comment ça marche: Il est prétendu rendre plus difficile pour les cellules graisseuses de se multiplier, diminuer la quantité de graisse qu’ils ramassent de la circulation sanguine, et les aider à brûler les graisses stockées.

Efficacité: Jusqu’à présent, une seule étude a été faite sur Meratrim. Un total de 100 personnes obèses ont été placés sur un régime pauvre en calories stricte 2000, soit avec Meratrim ou une pilule factice ( 32 ).

Après 8 semaines, le groupe Meratrim avait perdu 11 livres (5,2 kg) de poids et 4,7 pouces (11,9 cm) au large de leur tour de taille. Ils ont également amélioré la qualité de vie et une réduction de la glycémie, le cholestérol et les triglycérides.

Effets secondaires: Aucun effet secondaire n’a été rapporté.

Pour un examen détaillé de Meratrim, lisez cet article .

Bottom Line: Une étude a montré que Meratrim causé la perte de poids et avait un certain nombre d’autres avantages pour la santé. Cependant, l’étude a été parrainée et l’ industrie plus de recherche est nécessaire.

extrait de thé vert est un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments de perte de poids.

En effet , de nombreuses études ont montré le principal antioxydant en elle, l’ EGCG, pour aider la combustion des graisses.

Comment ça marche: l’ extrait de thé vert est censé augmenter l’activité de la noradrénaline, une hormone qui vous aide à brûler les graisses ( 33 ).

Efficacité: De nombreuses études humaines ont montré que l’ extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses et causer la perte de graisse, en particulier dans la région du ventre (34, 35, 36, 37 ).

Effets secondaires: l’ extrait de thé vert est généralement bien toléré. Il ne contient de la caféine, et peut causer des symptômes chez les personnes qui sont sensibles à la caféine.

En outre, tous les bienfaits pour la santé de boire du thé vert devrait s’appliquer à l’ extrait de thé vert ainsi.

Bottom Line: thé vert et l’ extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses légèrement, et peut vous aider à perdre la graisse du ventre.

L’ acide linoléique conjugué ou CLA, a été un supplément de perte de graisse populaire pendant des années.

Il est l’ un des « plus sains » les gras trans, et se trouve naturellement dans certains aliments d’ origine animale gras comme le fromage et le beurre .

Comment ça marche: CLA peut réduire l’ appétit, stimuler le métabolisme et stimuler la répartition de la graisse corporelle (38, 39).

Efficacité: Dans un important examen de 18 études différentes, CLA a causé la perte de poids d’environ 0,2 livres (0,1 kg) par semaine, jusqu’à 6 mois (40).

Selon une autre étude d’examen de 2012, le CLA peut vous faire perdre environ 3 lb (1,3 kg) de poids, par rapport à une pilule factice (41).

Effets secondaires: CLA peuvent causer divers effets secondaires digestifs et peuvent avoir des effets néfastes à long terme, ce qui pourrait contribuer au foie gras, la résistance à l’insuline et l’ inflammation accrue.

Bottom Line: CLA est un complément efficace de perte de poids, mais il peut avoir des effets néfastes à long terme. La petite quantité de perte de poids ne vaut pas le risque.

Forskoline est un extrait d’une plante de la famille de la menthe, prétendu être efficace pour perdre du poids.

Comment ça marche: On croit à élever les niveaux d’un composé à l’ intérieur des cellules appelées AMPc, ce qui peut stimuler la combustion des graisses (42).

Efficacité: Une étude sur 30 hommes en surpoids et obèses a montré que la graisse corporelle réduite forskoline et augmentation de la masse musculaire, tout en ayant aucun effet sur le poids corporel. Une autre étude sur 23 femmes en surpoids n’a montré aucun effet ( 43 ,44).

Effets secondaires: Il y a très peu de données sur la sécurité de ce supplément, ou le risque d’effets secondaires.

Bottom Line: Les deux petites études sur forskoline ont montré des résultats contradictoires. Il est préférable d’éviter ce supplément jusqu’à ce que plus la recherche se fait.

Un type d’ orange , appelé orange amère contient le composé synéphrine .

Synéphrine est liée à l’éphédrine, qui était autrefois un ingrédient populaire dans diverses formulations de pilules de perte de poids.

Cependant, depuis l’éphédrine a été interdite comme ingrédient de perte de poids par la FDA en raison des effets secondaires graves.

Comment ça marche: actions synéphrine mécanismes similaires avec de l’ éphédrine, mais est moins puissant. Il peut réduire l’ appétit et d’ augmenter considérablement la combustion des graisses (45).

Efficacité: Très peu d’ études ont été faites sur la synéphrine, mais il a été démontré éphédrine pour provoquer une perte de poids significative à court terme dans de nombreuses études (46).

Effets secondaires: Comme l’ éphédrine, la synéphrine peut avoir des effets secondaires graves liés au cœur. Il peut également provoquer une dépendance.

Bottom Line: synéphrine est un stimulant assez puissant, et probablement efficace pour la perte de poids à court terme. Cependant, les effets secondaires peuvent être graves, donc cela ne devrait être utilisé avec une extrême prudence.

De plus, il y a beaucoup de pilules de perte de poids de prescription qui ont été révélés efficaces.

Les plus courants sont Contrave , Belviq , Phentermine et Qsymia .

Selon une récente étude 2014 d’examen, même les pilules de perte de poids de prescription ne fonctionnent pas aussi bien que vous l’espoir.

En moyenne, ils peuvent vous aider à perdre jusqu’à 3-9% du poids corporel par rapport à une pilule factice ( 47 ).

Gardez à l’ esprit que c’est que lorsque combiné avec une saine alimentation de perte de poids . Ils sont inefficaces eux - mêmes, et à peine une solution à l’ obésité.

Sans parler de leurs nombreux effets secondaires.

Sur les 12, ce sont les grands gagnants, avec les preuves les plus solides pour les soutenir:

  • La perte de poids: Glucomannan, CLA et orlistat (Alli)
  • Augmentation de la combustion des graisses: la caféine et de l’ extrait de thé vert

Cependant, je dois déconseiller Orlistat en raison des effets secondaires désagréables, et contre CLA en raison des effets nocifs sur la santé métabolique.

Cela nous laisse avec glucomannane, extrait de thé vert et de caféine.

Ces suppléments peuvent être utiles, mais les effets sont modestes au mieux.

Malheureusement, aucun supplément ou pilule fonctionne vraiment bien pour la perte de poids.

Ils peuvent donner à votre métabolisme un peu d’un petit coup de pouce et vous aider à perdre quelques livres, mais c’est là où elle se termine, malheureusement.

Coupe glucides et manger plus de protéines sont toujours les meilleures façons de perdre du poids, et travailler mieux que toutes les pilules de régime combiné.