Publié sur 3 July 2019

14 façons simples de coller à une alimentation saine

Manger sain peut vous aider à perdre du poids et avoir plus d’énergie.

Il peut aussi améliorer votre humeur et réduire votre risque de maladie.

Pourtant, malgré ces avantages, le maintien d’un régime alimentaire sain et style de vie peut être difficile.

Voici 14 façons de coller à une alimentation saine.

Façons de tenir à un régimePartager sur Pinterest

Manger un régime alimentaire nutritif a de nombreux avantages, y compris la perte de poids potentiel.

Cependant, il est important de fixer des attentes réalistes.

Par exemple, si vous vous la pression pour perdre du poids trop rapidement, votre plan pour atteindre une meilleure santé peut se retourner contre.

Les chercheurs ont constaté que les personnes obèses qui devraient perdre beaucoup de poids étaient plus susceptibles d’abandonner un programme de perte de poids dans les 6-12 mois (1).

Fixer un objectif plus réaliste et réalisable peut vous empêcher de se décourager et peut même conduire à une plus grande perte de poids.

RÉSUMÉ Avoir des attentes réalistes augmente vos chances de maintenir des habitudes de vie saines.

Se rappeler pourquoi vous faire des choix sains peut vous aider à garder le cap.

Faire une liste de raisons précises pour lesquelles vous souhaitez obtenir plus sain peut être utile.

Gardez cette liste à portée de main et reportez-vous quand vous sentez que vous avez besoin d’un rappel.

RÉSUMÉ Lorsque vous êtes tentés de se livrer à des comportements malsains, se souvenant de ce que vous pouvez vous aider motive à rester sur la bonne voie.

Il est difficile de manger sainement si vous êtes entouré par la malbouffe .

Si d’autres membres de la famille veulent avoir ces aliments autour, essayez de les garder cachés plutôt que sur les comptoirs.

Le dicton « hors de vue, hors de l’esprit » applique sans aucun doute ici.

Ayant la nourriture exposée dans divers domaines de la maison a été liée à l’obésité et la consommation accrue d’aliments malsains (2, 3).

Résumé Garder les aliments malsains de la maison, ou au moins hors de la vue, peut augmenter vos chances de rester sur la bonne voie.

Un obstacle majeur à la réalisation d’une alimentation saine et le mode de vie est pensée en noir et blanc.

Un scénario commun est que vous avez quelques amuse-gueules malsains à une fête, décider que votre alimentation est ruiné pour la journée, et passez à overindulge dans les aliments malsains.

Au lieu de considérer la journée en ruine, essayez de mettre le passé derrière vous et en choisissant des aliments sains et non transformés qui contiennent des protéines pour le reste de la partie.

Cela vous aidera à vous sentir rassasié et satisfait plutôt que de peluche et frustré.

Quelques choix VEFA font très peu de différence dans le long terme, aussi longtemps que vous les équilibrer avec des aliments sains .

RÉSUMÉ Rejetant l’envie de juger votre journée comme « bon » ou « mauvais » peut vous empêcher de trop manger et faire de mauvais choix.

Tenir à un régime alimentaire sain peut être difficile quand vous êtes loin de la maison pendant de longues périodes.

Lorsque vous avez trop faim sur la route, vous pouvez finir par saisir ce qui est disponible.

Ceci est souvent traité des aliments qui ne satisfait pas vraiment faim et n’est pas bon pour vous à long terme.

Avoir la santé des collations riches en protéines sur la main peut aider à garder votre appétit en échec jusqu’à ce que vous êtes en mesure d’avoir un repas complet (4).

Voici quelques exemples de bonnes collations, portables sont les amandes , les arachides, et saccadé. Voir également remplir une petite glacière avec des œufs durs, du fromage ou du yaourt grec.

RÉSUMÉ Prenez des collations saines, riches en protéines lorsque vous êtes sur la route ou en voyage au cas où vous ne parvenez pas à manger un repas pendant plusieurs heures.

Vous avez peut - être entendu dire que vous ne devriez pas changer trop de choses à la fois en essayant d’améliorer votre santé. En général, cela est un bon conseil .

Pourtant, la recherche montre que lorsque vous faites les changements alimentaires et l’activité physique en même temps, les résultats tendent à se renforcer mutuellement.

Dans une étude de 200 personnes, ceux qui ont commencé à manger une alimentation saine et l’exercice en même temps trouvé plus facile de maintenir ces comportements que ceux qui ont commencé avec l’alimentation ou l’exercice seul, puis ajouté l’autre plus tard (5).

RÉSUMÉ commençant en même temps à l’ exercice et changer la façon dont vous mangez augmente vos chances de succès mode de vie sain.

Essayer de maintenir une alimentation saine tout en mangeant dehors peut être très difficile.

Pourtant, il existe des moyens pour le rendre plus facile, par exemple vérifier le menu avant d’aller ou de l’eau potable avant et pendant le repas.

Il est préférable d’avoir une stratégie en place avant d’arriver au restaurant plutôt que d’être submergé une fois que vous y arrivez.

Voici 20 conseils astucieux pour manger sainement au restaurant .

RÉSUMÉ Avoir un plan avant de manger à l’ extérieur peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, être à l’extérieur de votre territoire familier peut rendre difficile de coller à un mode de vie sain. Voici quelques conseils:

  • Des recherches sur les restaurants et les supermarchés à l’avance.
  • Emportez des aliments sains qui ne gâtent facilement .
  • vous mettre au défi de rester sur la bonne voie pour la plupart du voyage.
Résumé Vous pouvez en tenir à un régime alimentaire sain tout en voyageant. Tout ce qu’il faut est un peu de recherche, la planification et l’ engagement.

Manger en pleine conscience peut vous aider à maintenir un mode de vie sain.

Prenez le temps de profiter de votre nourriture et d’apprécier sa capacité à vous nourrir. Cela augmente vos chances de faire avec succès, des changements de comportement durables.

Dans une étude de quatre mois, les femmes en surpoids et obèses qui pratiquaient l’alimentation consciente amélioré de manière significative leur relation avec la nourriture (6).

Une autre étude de 6 semaines chez les femmes ayant un trouble de frénésie alimentaire a constaté que les épisodes d’hyperphagie ont diminué de 4 à 1,5 par semaine lorsque les femmes ont pratiqué l’ alimentation consciente. De plus, la gravité de chaque binge a diminué (7).

RÉSUMÉ L’ adoption d’ une approche attentive de manger peut vous aider à atteindre une meilleure relation avec la nourriture et peut réduire des crises de boulimie.

La consignation des aliments que vous mangez dans un journal, suivi alimentaire en ligne ou l’ application peut vous aider à coller à une alimentation saine et perdre du poids (8, 9, dix).

La mesure de votre progression de l’exercice est aussi bénéfique et vous donne la motivation qui peut vous aider à continuer.

Dans une étude de trois mois, les femmes en surpoids qui ont reçu podomètres marchaient plus loin et a perdu six fois plus de poids que ceux qui ne les utilisent pas (11).

RÉSUMÉ Suivi de votre apport alimentaire et le progrès de l’ exercice peut fournir la motivation et la responsabilité. Des études montrent qu’il vous aide à tenir à une alimentation saine et conduit à une plus grande perte de poids.

Tenir à un alimentation saine et plan d’exercice peut être difficile à faire sur votre propre.

Avoir une alimentation ou partenaire d’exercice peut être utile, surtout si cette personne est votre partenaire ou conjoint (12, 13).

Les chercheurs qui étudient les données de plus de 3000 couples ont constaté que quand une personne a fait un changement de style de vie positif, comme l’augmentation de l’activité physique, l’autre était plus susceptible de suivre leur exemple (13).

RÉSUMÉ Avoir un partenaire vous joindre à faire des changements de mode de vie sain peut augmenter vos chances de succès.

Si votre premier repas est bien équilibré et contient suffisamment de protéines , vous êtes plus susceptible de maintenir le taux de sucre sanguin stable et pas trop manger pour le reste de la journée (14, 15).

Dans une étude, les femmes en surpoids qui consommaient au moins 30 grammes de protéines au petit déjeuner se sentaient plus satisfaits et ont mangé moins de calories au déjeuner que ceux qui ont mangé un petit déjeuner de protéines inférieure (15).

RÉSUMÉ Manger un petit déjeuner riche en protéines vous aide à rester pleinement et peut éviter de trop manger plus tard dans la journée.

Ne vous découragez pas si cela prend plus longtemps que prévu pour s’adapter à votre nouveau mode de vie sain.

Les chercheurs ont constaté qu’il faut en moyenne 66 jours pour faire un nouveau comportement une habitude ( 16 ).

Finalement, une alimentation saine et l’ exercice sera régulièrement devenir automatique.

RÉSUMÉ Faites de votre mieux pour rester motivé et concentré pendant que vous adaptez à un mode de vie sain. Il faut 66 jours pour faire une nouvelle habitude, en moyenne.

Il n’y a aucun moyen parfait qui fonctionne pour tout le monde.

Il est important de trouver un moyen de manger et de l’exercice que vous aimez, trouver durable, et peut coller à pour le reste de votre vie.

Le meilleur régime pour vous est celui que vous pouvez coller dans le long terme.

Résumé des méthodes de perte de poids qui travaillent pour certaines personnes ne sont pas garantis de travailler pour vous. Pour perdre du poids et le maintenir, trouver des stratégies efficaces que vous pouvez coller à long terme.

Briser vos habitudes et l’amélioration de votre alimentation est pas facile.

Cependant, plusieurs stratégies peuvent vous aider à coller à vos plans de régime et perdre du poids.

Ceux - ci comprennent l’ alimentation consciente, en gardant des collations malsaines hors de la vue, portant des collations saines et la gestion de vos attentes. Pourtant, l’ une des clés d’une alimentation réussie est de trouver ce qui fonctionne pour vous à long terme.

Si vous essayez de perdre du poids, certaines des stratégies ci-dessus peut vous donner un avantage significatif.

Balises: gestion du poids,