Publié sur 3 July 2019

17 Day Diet Review: Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Le régime de jour 17 est un programme de perte de poids populaire créé par le Dr Mike Moreno.

Il prétend vous aider à perdre jusqu’à 10-12 livres (4.5-5.4 kg) en seulement 17 jours. La clé de ce régime est en train de changer vos combinaisons alimentaires et l’apport calorique de chaque cycle de 17 jours.

Le Dr Moreno croit que le changement de votre régime alimentaire de cette façon empêche l’ennui et maintient votre métabolisme dans un état de « confusion » pour accélérer la perte de poids et éviter les plateaux.

Cependant, de nombreuses réclamations liées à ce régime ne sont pas pris en charge par des études de qualité.

Cet article examine si le régime 17 jours peut vous aider à perdre du poids.

ÉVALUATION RÉPARTITION POINTAGE

  • Note globale: 3.5
  • Perte de poids rapide: 4
  • perte de poids à long terme: 3
  • Facile à suivre: 3
  • la qualité de la nutrition: 4

BOTTOM LINE: La 17 perte de régime jour aides poids en limitant les calories et les groupes alimentaires. Cependant, ce régime fait de nombreuses demandes d’indemnités douteuses et des règles qui ne sont pas étayées par de bonnes études scientifiques.

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Le régime de jour 17 a été créé par le Dr Mike Moreno et son premier livre publié en 2010.

Il est suggéré de vous aider à perdre du poids rapidement et de construire des habitudes alimentaires saines. La clé de ce régime est en constante évolution des aliments et l’ apport calorique, qui est revendiquée pour stimuler votre métabolisme ( 1 ).

Le régime de jour 17 est divisé en quatre cycles: Accelerate, Activer, Achieve et à l’arrivée. Les trois premiers cycles durent 17 jours chacun, alors que le cycle Arrivez est destiné à suivre pour la vie.

Lorsque vous vous déplacez à travers les cycles, le régime introduit de nouvelles stratégies et options alimentaires.

Il convient de noter que le régime ne vous dit pas combien de calories manger pendant chaque cycle. Cependant, il augmente progressivement votre apport calorique en introduisant plus d’ options riches en calories avec chaque cycle.

En 2014, le Dr Moreno a publié une « édition percée » du régime avec quelques ajouts:

  • Plus de recettes et options alimentaires.
  • Contour des aliments pour vous aider à cibler la perte de graisse dans des domaines spécifiques.
  • jour rapide en option entre les cycles.
  • Suppléments pour le régime de jour 17.
  • séance d’entraînement de 17 minutes pour cibler la perte de graisse dans des domaines spécifiques.

Voici les quatre cycles de la Diète Jour 17.

Cycle 1: Accélérer

Le premier cycle de la diète jour 17 est le cycle Accélérer.

Il prétend vous aider à perdre 10-12 livres (4.5-5.4 kg) au cours des 17 premiers jours par ( 1 ):

  • L’ augmentation de votre protéines d’ admission.
  • L’amélioration de la santé digestive.
  • La réduction du sucre, des bonbons et des glucides raffinés.
  • Effacement de votre corps des toxines qui affectent votre possible métabolisme.

Au cours de cette phase, vous êtes autorisé à manger des options de protéines et de légumes illimités dans la liste des aliments Accelerate spécifiée. La plupart des aliments riches en glucides sont interdits pendant ce cycle.

Cependant, les fruits sont une exception - si vous n’êtes pas autorisé à manger des fruits après 14 heures Le livre prétend qu’il est plus difficile de brûler les glucides plus tard dans la journée, vous êtes moins actif.

D’autres lignes directrices à suivre comprennent:

  • Acheter la volaille sans peau ou enlever la peau.
  • Évitez l’ alcool et le sucre pour améliorer la digestion .
  • Consommer quotidiennement deux aliments probiotiques pour promouvoir la santé digestive.
  • Mangez lentement et mastiquez bien jusqu’à ce que vous vous sentez rassasié.
  • Boire huit 8 onces (240 ml) verres d’eau chaque jour.
  • L’exercice au moins 17 minutes par jour.

Cycle 2: Activer

Le deuxième cycle de la diète jour 17 est le cycle Activer.

Au cours de ce cycle, vous alternez entre les jours à faible revenu et plus riches en calories.

Les jours de faible teneur en calories, vous mangez tout simplement comme vous le feriez pendant le cycle Accélérer. Les jours plus riches en calories, vous pouvez ajouter deux portions de glucides d’amidon-plus naturellement, comme les légumineuses , les céréales, les tubercules et les légumes-racines.

Pour suivre ce cycle, passer une journée sur le plan Accelerate, le lendemain sur le plan Activer. Continuer d’alterner entre ces deux versions au cours des 17 prochains jours.

Ce second cycle est basé sur l’idée de jeûne les deux jours . Cependant, il faut une approche modifiée, comme ses jours moins caloriques sont plus élevés en calories que sur un régime alimentaire traditionnel jeûne les deux jours.

De plus, le cycle Activer ajoute beaucoup de nouvelles options alimentaires.

Ce cycle est connu pour aider à réinitialiser votre métabolisme, mais la preuve à l’appui de ce manque.

De nombreuses règles forment le cycle de Accélérez appliquent encore, comme ne pas manger des glucides après 14 heures Cela signifie que vous devez manger vos options en glucides avec petit-déjeuner et le déjeuner au cours de ce deuxième cycle.

Cycle 3: Atteindre

Le troisième cycle de la diète jour 17 est le cycle atteindre.

Ce cycle vise à établir de saines habitudes alimentaires avec une perte de poids stable, gérable. jeûne les deux jours ne sont plus nécessaires et le régime est similaire aux jours Activer du deuxième cycle.

Vous êtes maintenant autorisé à manger une plus grande variété de sources de glucides, comme le pain, les pâtes, les céréales riches en fibres et pratiquement tous les fruits ou légumes frais.

De plus, vous pouvez boire un verre en option d’ alcool par jour si vous le souhaitez. Cependant, le régime conseille le passage sur l’alcool si vous voulez plus de perte de poids.

Puisque vous mangez plus de nourriture que dans les cycles précédents, il est recommandé d’augmenter l’exercice aérobie de 17 minutes minimum à 45-60 minutes par jour.

Il convient de noter qu’il est toujours pas permis de manger des glucides après 14 heures au cours de ce cycle.

Cycle 4: Arrivée

Le dernier cycle de la diète jour 17 est le cycle arrivée.

Contrairement à d’autres cycles - que les 17 derniers jours - ce cycle est destiné à être suivi pour la vie.

Pour cette phase, vous pouvez choisir un plan de repas de l’une des trois étapes précédentes - Accélérer, Activer, atteindre - et de les suivre du lundi au vendredi midi le petit déjeuner.

Du vendredi soir par dimanche soir, vous pouvez profiter de vos aliments préférés avec modération. Cependant, vous êtes conseillé de ne pas manger plus d’un à trois de vos plats préférés le week-end.

De plus, vous pouvez boire un à deux boissons alcoolisées par jour le week-end.

Il est recommandé d’obtenir au moins une heure d’intense exercice samedi et le dimanche depuis plus de calories que vous consommez le week - end.

Au cours de ce cycle, il est toujours recommandé de ne pas manger des glucides après 14 heures

Résumé Le 17 Day Diet a trois cycles de perte de graisse - Accelerate, Activer et Achieve - qui durent 17 jours chacun. Le dernier cycle est appelé Arrivée et un plan de maintien du poids à vie.

L’un des plus gros tirages de la diète jour 17 est qu’il peut vous aider à perdre du poids rapidement, car il limite les calories - ce qui signifie que vous créez un déficit calorique.

Consommer moins de calories que votre corps brûle est un moyen infaillible pour perdre du poids (2, 3, 4).

Par exemple, au cours Accelerate cycle, le 17 limite Day Diet vos choix pour appuyer les protéines, les légumes non féculents et les aliments probiotiques - qui sont faibles en calories.

Au cours de la phase Activer, il met en œuvre une prise modification de jeûne les deux jours, qui a été jugée efficace pour la perte de graisse, que les gens trouvent qu’il est facile à suivre (5, 6).

Cependant, bien que le régime alimentaire peut aider la perte de poids, il fait diverses allégations de perte de poids qui ne sont pas étayées par des preuves, telles que le changement dans les groupes alimentaires et l’ apport calorique peut « confondre » et stimuler votre métabolisme .

Il recommande également d’éviter les glucides après 14 heures, affirmant que les glucides consommés plus tard dans la journée sont plus difficiles pour votre corps à brûler, comme vous brûler moins d’énergie le soir. Cependant, il n’y a pas d’études de haute qualité qui appuient cette affirmation.

Au total, le 17 Day Diet peut vous aider à perdre du poids, mais des preuves pour suggérer qu’il est plus efficace que classiques, calories, restreint les régimes alimentaires entiers des aliments est insuffisante.

Résumé Le régime de jour 17 peut vous aider à perdre du poids, car il favorise la restriction calorique et le jeûne les deux jours, qui sont des techniques soutenues par la science. Pourtant, il fait également des allégations audacieuses et des recommandations qui ne sont pas fondées sur des preuves.

En plus de la perte de poids, la 17 Day Diet offre d’autres avantages potentiels:

  • Vegetarian- et végétalien-friendly: Ce régime a beaucoup d’options qui lui permettent d’être suivi par les végétariens et les végétaliens .
  • Sans gluten convivial: Il peut être fait sans gluten.
  • Nombreuses cuisines Arrivées à partir de : Il a des options pour la Méditerranée, hispaniques, indiens, asiatiques et bien d’ autres cuisines, ce qui rend la région conviviale.
  • Riche en fibres: Il préconise de manger beaucoup d’aliments riches en fibres. Les fibres peuvent non seulement aider la perte de poids , mais offre également de nombreux autres avantages pour la santé (7, 8, 9).
  • A des conseils sur la survie des situations difficiles: Le programme donne des conseils utiles pour les repas, fêtes et survivre à des situations familiales - qui peuvent tous être délicat.
Résumé Outre la perte de poids, le régime de jour 17 offre d’ autres avantages potentiels, tels que la restauration à une variété de cuisines et de styles de vie. Il est également riche en fibres et fournit des conseils sur la façon de survivre des situations difficiles qui affectent généralement les gens sur un régime alimentaire.

Bien que le 17 Day Diet offre de nombreux avantages potentiels, il présente plusieurs inconvénients ainsi:

  • Pris en charge par des preuves faibles: preuves à l’ appui de nombreuses réclamations liées à ce régime est insuffisant. Cela inclut l’idée que le régime peut « confondre » votre métabolisme ou la règle pour éviter les glucides après 14 heures
  • Peut affecter les performances d’entraînement: Les deux premiers cycles de la diète jour 17 sont plus faibles en calories et en glucides, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’ exercice.
  • Coût des suppléments: Dans l’édition avancée de la Diète Jour 17, le Dr Mike Moreno introduit des suppléments, qui peut être coûteux. Par exemple, « Dr. Diet Day Mike 17 Pack » coûte 69,88 $ pour environ un approvisionnement d’ un mois.
  • Facile à tomber sur la bonne voie au cours du dernier cycle: Au cours du dernier cycle, vous êtes autorisé la liberté de manger vos plats préférés trois fois par semaine. Cependant, il peut être facile de trop manger ou hyperphagie le week - end - niant la perte de poids obtenue.
Résumé Bien que le régime de jour 17 a plusieurs avantages potentiels, de nombreuses demandes et les règles sont étayées par des preuves faibles. De plus, il peut compromettre les performances d’entraînement, le coût des suppléments peut être coûteux, et le dernier cycle fait , il est facile de tomber sur la bonne voie.

Le régime de jour 17 a quatre cycles, chacun avec une liste unique d’options alimentaires.

Les aliments consommés pendant le cycle Accélérer

  • Poissons: saumon (frais ou en conserve), le poisson - chat, le tilapia, le flet, la sole, le thon pâle en conserve dans l’ eau.
  • Volaille: poulet et dinde poitrine, dinde hachée maigre, les œufs, les blancs d’œufs.
  • Non-féculents: chou - fleur, le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles, les légumes verts à feuilles, les tomates, le gombo, les oignons, les carottes, les poivrons, le concombre, le céleri, l’ aubergine, l’ ail, les haricots verts, poireaux, champignons, etc.
  • Fruits allégés en sucre: Les pommes, les oranges, les baies (tous), les pêches, le pamplemousse, les poires, les prunes, les pruneaux, les cactus de figue de Barbarie, les raisins rouges.
  • Les aliments probiotiques: sans sucre, aromatisés aux fruits, yogourt nature et à faible teneur en matières grasses (tels que le style grec), Yakult, kéfir , lait acidophilus faible teneur en gras, tempeh, miso réduit le sel, le kimchi.
  • Huiles: olive et l’ huile de lin.
  • Condiments: Salsa, sauce soya légère, crème sure sans gras, Truvia, confitures sans sucre, aérosol de cuisson végétale, le vinaigre, vinaigrettes sans gras, le sel, le poivre, la moutarde, les herbes et les épices, le ketchup à faible teneur en glucides et marinara sauce.

Il convient de mentionner que vous ne pouvez choisir des œufs comme une option de protéines deux fois par semaine.

Les formats peuvent varier et certains aliments sont limités à un certain nombre de portions par jour. Par exemple, vous pouvez manger deux portions de fruits faible teneur en sucre et les aliments probiotiques par jour.

Les aliments consommés pendant le cycle Activer

En plus des Accelerate options, vous pouvez ajouter les options suivantes pendant le cycle Activer:

  • Fruits de mer: crabes, palourdes, huîtres, moules, pétoncles , crevettes.
  • Boeuf (coupes maigres): Flanc, haut de surlonge, haut rond, les yeux de la ronde, bout rond, longe haut, boeuf haché maigre.
  • Porc (coupes maigres): côtelettes surlonge, rôti de longe désossée et côtelettes de longe haut ou au centre.
  • Lamb (coupes maigres): Shanks et rôti de faux - filet.
  • Veau (coupes maigres): Escalope.
  • Grains: amarante, orge (perlée), le quinoa , boulgour, couscous, riz brun, crème de blé, semoule, riz basmati, le son d’avoine de millet, flocons d’ avoine à l’ ancienne.
  • Légumineuses: haricots noirs, les pois aux yeux noirs, haricots beurre, pois chiches (pois chiches), haricots Great Northern, les haricots, les lentilles, les haricots de lima (bébé), haricots, pois, haricots pinto, le soja, les pois cassés.
  • Légumes féculents: pain, pommes de terre, patates douces, maïs, taro, courges d’hiver, l’ igname.

Les céréales, les légumineuses et les féculents ne peuvent être consommés les jours activate, et une portion de céréales et de légumineuses est une 12 tasse cuite.

Les aliments consommés pendant le cycle atteindre

Au cours du cycle atteindre, vous pouvez choisir des aliments des deux cycles précédents, ainsi que les options ci-dessous:

  • Viandes: poulet de Cornouailles, le faisan de caille, bacon canadien et du bacon de dinde teneur réduite en gras, saucisses ou la viande de déjeuner.
  • Pains: craquage de blé, enrichie en fibres, sans gluten, multi-grains, avoine-son, sans sucre, pumpernickel ou pain de seigle, pain pita, tortilla de blé entier, bagel à grains entiers.
  • Céréales riches en fibres: All-Bran, All-Bran supplémentaire, All-Bran Buds, Fibre One, céréales froides sans gluten, granola faible teneur en sucre.
  • Les pâtes et les nouilles: pâtes de blé entier, pâtes alimentaires sans gluten, pâtes alimentaires à base de légumes , les pâtes riches en fibres, nouilles udon.
  • Légumes: Pratiquement tous les légumes, y compris la luzerne, les pousses de brocoli, chilis, coriandre, fenouil, jicama, gousses de pois, radis, rhubarbe, rutabaga, courge d’été, bettes, courgettes, varech et les autres plantes aquatiques comestibles, etc.
  • Fruits: Pratiquement tous les fruits frais, y compris les bananes, les cerises, les abricots, raisins de Corinthe, figues, kiwi, mangue, goyave , papaye, ananas, mandarine, tangelo, etc.
  • Fromages à faible teneur en calories: Brie, Camembert, Fontina, fromage cheddar faible en gras, Edam, feta, chèvre, Limburger, mozzarella partiellement écrémé, du fromage cottage faible teneur en matières grasses, fromage ricotta faible en gras.
  • Laits: lait à faible teneur en matières grasses, le lait de riz sans sucre, lait d’ amande, lait de soja.
  • Huiles: Huile de canola et de noix.
  • Condiments: mayonnaise légère, de la mayonnaise, les sauces à salade allégés.
  • Autres options de matières grasses: noix brutes ou de graines, avocat, margarines réduite en calories, la margarine sans gras trans.
  • Collations en option: bar à fruits congelés, Fudgesicle (barre de 100 calories), barre granola (réduite en sucre et -Fat), pop - corn à micro - ondes de lumière, sandwich à la crème glacée de vache maigre, pouding au lait sans sucre.
  • L’ alcool (1 verre par jour): 5 onces (150 ml) de vin, 12 onces (355 ml) de bière, 1,5 onces (45 ml) d’alcool fort.

Les aliments consommés pendant le cycle Arrivée

Le cycle Arrivez permet toutes les options alimentaires mentionnées ci-dessus avec la possibilité de manger trois de vos plats préférés du vendredi soir au dimanche soir.

Vous êtes également autorisé les éléments suivants:

  • Un à deux boissons alcoolisées le week-end.
  • L’option d’échanger principaux repas pour les soupes à base de bouillon.
  • La possibilité de substituer une portion de fruits pour une tasse 34 (180 ml) de non sucré du jus de fruit ou une tasse (240 ml) de jus de légumes.
Résumé Le 17 Day Diet devient progressivement moins restrictive à travers ses quatre cycles et de nombreux aliments réintroduit base, comme les légumineuses, les céréales, les pâtes, le pain et les autres.

Voici un exemple de menu d’une journée pour chaque cycle de la Diète Jour 17.

accélérer le cycle

  • Petit déjeuner: 6 onces (170 g) de plaine, yogourt à faible teneur en matière grasse, une tasse (150 grammes) de fruits et 1 tasse (240 ml) de thé vert.
  • Formule: poitrine de poulet grillé avec salade verte arrosé avec 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre balsamique.
  • Dîner: poulet grillé ou cuit au four avec des légumes cuits à la vapeur et une tasse (240 ml) de thé vert.
  • Snacks: 1 fruit de votre choix et 1 portion d’un aliment probiotique de votre choix.

activer cycle

  • Petit déjeuner: 12 tasse (230 g) de farine d’avoine cuits, brouillés 4 blancs d’oeufs, une pêche et une tasse (240 ml) de thé vert.
  • Formule: salade de crevettes arrosé avec 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre balsamique, 1 milieu patate douce au four et 1 tasse (240 ml) de thé vert.
  • Dîner: porc côtelettes de surlonge (grillés ou grillés), les légumes cuits à la vapeur et une tasse (240 ml) de thé vert.
  • Snacks: 1 tasse (150 grammes) de bleuets et 1 tasse (240 ml) de kéfir.

atteindre cycle

  • Petit déjeuner: une tranche de pain grillé de blé entier, 1 oeuf bouilli, 1 tasse (150 grammes) de fruits et 1 tasse (240 ml) de thé vert.
  • Formule: sandwich au thon, une poire et une tasse (240 ml) de thé vert .
  • Dîner: poisson sésame, légumes cuits à la vapeur de votre choix et 1 tasse (240 ml) de thé vert.
  • Snacks: une barre de fruits surgelés et 6 onces (170 g) de yogourt.

Arrivée Cycle (vendredi)

  • Breakfast: 2 oeufs pochés, une poire et une tasse (240 ml) de thé vert.
  • Formule: four poitrine de dinde, une salade de jardin arrosé d’une cuillerée à soupe (15 ml) d’huile de lin, de 6 onces (170 grammes) de yogourt et 1 tasse (240 ml) de thé vert.
  • Dîner: Dîner avec des amis; par exemple, les lasagnes de légumes, salade verte à lunettes vinaigrette au fromage bleu, deux de 5 onces (150 ml) de vin rouge et une portion de tiramisu.
  • Snacks: 1 pomme et 1 tasse (240 ml) de lait acidophilus ou 6 onces (170 g) de yogourt.
Résumé Les menus ci - dessus vous donner une idée de ce qu’est un jour typique à chaque cycle de la diète jour 17 est.

Le régime de jour 17 est un programme de perte de poids qui promet des résultats rapides en changeant vos combinaisons alimentaires et l’apport calorique par des cycles différents.

Il aide la perte de poids en encourageant des aliments entiers, non transformés et de l’exercice. Pourtant, bon nombre de ses réclamations et les règles ne sont pas étayées par des preuves scientifiques de haute qualité.

De plus, son efficacité à maintenir la perte de poids est discutable, car il implique un régime de vie.

Au lieu de cela, l’ adoption de saines habitudes - comme simplement manger des aliments entiers, ce qui limite le sucre raffiné et l’ exercice régulièrement - peut être plus efficace pour maintenir la perte de poids à long terme.

Balises: gestion du poids,