Publié sur 3 July 2019

17 avantages à vocation scientifique d'oméga-3 acides gras

Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants.

Ils ont de nombreux avantages pour la santé puissants pour votre corps et votre cerveau.

En fait, peu d’éléments nutritifs ont été étudiés aussi complètement que les acides gras oméga-3.

Voici les 17 avantages pour la santé des acides gras oméga-3 qui sont pris en charge par la science.

Avantages pour la santé Omega 3Partager sur Pinterest

La dépression est l’un des plus communs troubles mentaux dans le monde.

Les symptômes comprennent la tristesse, la léthargie et une perte d’intérêt général dans la vie ( 1 , 2 ).

L’anxiété, un trouble fréquent aussi, se caractérise par souci constant et de nervosité (3).

Fait intéressant, les études indiquent que les personnes qui consomment des oméga-3 sont moins susceptibles d’être déprimés régulièrement (4, 5).

De plus, quand les gens souffrant de dépression ou de l’ anxiété de commencer à prendre des suppléments d’oméga-3, leurs symptômes améliorer ( 6 , 7 ,8).

Il existe trois types d’acides gras oméga-3 acides gras: ALA, EPA et DHA. Des trois, l’ EPA semble être le meilleur dans la dépression de combat (9).

Une étude a même trouvé EPA aussi efficace contre la dépression comme un médicament antidépresseur commun ( 10 ).

Résumé des suppléments d’ oméga-3 peuvent aider à prévenir et à traiter la dépression et l’ anxiété. EPA semble être la plus efficace à la lutte contre la dépression.

DHA, un type d’oméga-3, est un composant structurel majeur de la rétine de l’ œil (11).

Lorsque vous ne recevez pas assez de DHA, des problèmes de vision peuvent survenir (12, 13).

Il est intéressant de consommer suffisamment d’oméga-3 est lié à un risque réduit de dégénérescence maculaire, l’une des principales causes de lésions oculaires permanentes du monde et la cécité (14, 15).

Résumé Un acide gras oméga-3 appelé DHA est un composant structurel majeur des rétines de vos yeux. Il peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire, qui peut entraîner une déficience vision et la cécité.

Les oméga-3 sont cruciales pour la croissance du cerveau et le développement chez les nourrissons.

DHA représente 40% des acides gras poly-insaturés dans votre cerveau et 60% dans la rétine de l’œil (12, 16).

Par conséquent, il est pas surprenant que les nourrissons nourris avec une formule de DHA enrichis ont une meilleure vue que les nourrissons nourris avec une formule sans elle (17).

Suffisamment d’ oméga-3 pendant la grossesse est associée à de nombreux avantages pour votre enfant, y compris (18, 19, 20):

  • intelligence supérieure
  • Une meilleure communication et les compétences sociales
  • Moins de problèmes de comportement
  • Diminution du risque de retard de développement
  • Diminution du risque de TDAH, l’autisme et la paralysie cérébrale
Résumé suffisamment d’ oméga-3 pendant la grossesse et au début de la vie est crucial pour le développement de votre enfant. Complétant est liée à l’ intelligence supérieure et un risque plus faible de plusieurs maladies.

Les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux sont plus importantes causes de décès dans le monde (21).

Il y a des décennies, les chercheurs ont observé que les communautés piscivores avaient des taux très faibles de ces maladies. Cela a été plus tard liée à la consommation d’oméga-3 (22, 23).

Depuis lors, les acides gras oméga-3 ont été liés à de nombreux avantages pour la santé du cœur (24).

Ces avantages portent sur:

  • Triglycérides: Les oméga-3 peuvent entraîner une réduction importante des triglycérides , habituellement dans la gamme de 15 à 30% (25, 26, 27).
  • La pression artérielle: Les oméga-3 peuvent réduire les niveaux de pression artérielle chez les personnes souffrant d’ hypertension artérielle (25, 28).
  • « Bon » cholestérol HDL: Les oméga-3 peut augmenter les « bons » taux de cholestérol HDL (29, 30, 31).
  • Les caillots sanguins: Les oméga-3 peuvent garder les plaquettes sanguines de agglomérer. Cela permet d’ éviter la formation de caillots sanguins nocifs (32, 33).
  • Plaque: En gardant vos artères lisses et exemptes de dommages, les oméga-3 aident à prévenir la plaque qui peut restreindre et durcir vos artères (34, 35).
  • L’ inflammation: Les oméga-3 réduisent la production de certaines substances libérées lors réponse inflammatoire de votre corps (36, 37, 38).

Pour certaines personnes, les oméga-3 peuvent également réduire le cholestérol LDL « mauvais ». Cependant, la preuve est mitigée - certaines études augmentation des LDL (39, 40).

En dépit de ces effets bénéfiques sur les facteurs de risque de maladie cardiaque, il n’y a pas de preuves convaincantes que les suppléments d’oméga-3 peuvent prévenir les crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux. De nombreuses études aucun avantage (41, 42).

Résumé Les oméga-3 améliorent de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque. Cependant, des suppléments d’ oméga-3 ne semblent pas réduire votre risque de crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux.

trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble du comportement caractérisé par l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité (43).

Plusieurs études noter que les enfants atteints de TDAH ont des niveaux sanguins inférieurs d’acides gras oméga-3 que leurs pairs en bonne santé (44, 45).

De plus, de nombreuses études observent que les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH.

Les oméga-3 aident à améliorer l’inattention et l’exécution des tâches. Ils diminuent également l’hyperactivité, l’impulsivité, l’agitation et l’agressivité (46, 47, 48, 49).

Récemment, les chercheurs ont observé que les suppléments d’huile de poisson ont été l’ un des traitements les plus prometteurs pour le TDAH (50).

Résumé oméga-3 suppléments peuvent réduire les symptômes du TDAH chez les enfants. Ils améliorent l’ attention et réduire l’ hyperactivité, l’ impulsivité et l’ agressivité.

Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions.

Il comprend l’ obésité centrale - également connu comme la graisse du ventre - ainsi que l’ hypertension artérielle, la résistance à l’insuline , triglycérides élevés et faibles « bons » taux de cholestérol HDL.

Il est une préoccupation majeure de santé publique, car elle augmente le risque de nombreuses autres maladies, y compris les maladies cardiaques et le diabète (51).

Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les facteurs de résistance à l’insuline, l’inflammation et les maladies cardiaques risque chez les personnes atteintes du syndrome métabolique (52, 53, 54).

Résumé Les oméga-3 peuvent avoir de nombreux avantages pour les personnes atteintes du syndrome métabolique. Ils peuvent réduire la résistance à l’insuline, combattre l’ inflammation et améliorer plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.

L’inflammation est une réponse naturelle aux infections et les dommages dans votre corps. Par conséquent, il est vital pour votre santé.

Cependant, l’inflammation persiste parfois pendant longtemps, même sans une infection ou une blessure. Ceci est appelé chronique - inflammation - ou à long terme.

inflammation à long terme peut contribuer à presque toutes les maladies chroniques de l’Ouest, y compris les maladies cardiaques et le cancer (55, 56, 57).

En particulier, les acides gras oméga-3 peuvent réduire la production de molécules et substances liées à l’inflammation, tels que les eicosanoïdes inflammatoires et des cytokines (58, 59).

Des études ont observé un lien entre prise plus élevée d’acides gras oméga-3 et réduit l’ inflammation (8, 60, 61).

Résumé Les oméga-3 peuvent réduire l’ inflammation chronique, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques, le cancer et d’autres maladies.

Dans les maladies auto-immunes, vos erreurs du système immunitaire des cellules saines pour les cellules étrangères et commence à les attaquer.

Diabète de type 1 est un bon exemple, où le système immunitaire attaque les cellules productrices d’insuline dans le pancréas.

Les oméga-3 peuvent combattre certaines de ces maladies et peut être particulièrement important en début de vie.

Des études montrent que suffisamment d’ oméga-3 pendant votre première année de vie est liée à un risque réduit de nombreuses maladies auto - immunes, y compris le diabète de type 1, auto - immune du diabète et la sclérose en plaques (62, 63, 64).

Les oméga-3 aident également traiter le lupus, l’arthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis (65, 66, 67, 68).

Résumé oméga-3 acides gras peuvent aider à lutter contre plusieurs maladies auto - immunes, y compris le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis.

oméga-3 bas niveaux ont été signalés chez des personnes souffrant de troubles psychiatriques (69).

Des études suggèrent que les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire la fréquence des sautes d’humeur et les rechutes chez les personnes atteintes à la fois la schizophrénie et le trouble bipolaire (69, 70, 71).

Complétant avec des acides gras oméga-3 peut également diminuer le comportement violent (72).

Résumé Les personnes atteintes de troubles mentaux ont souvent un faible taux sanguin de graisses oméga-3. L’ amélioration de l’ état oméga-3 semble améliorer les symptômes.

Une diminution de la fonction cérébrale est l’une des conséquences inévitables du vieillissement.

Plusieurs études établissent un lien apport plus élevé d’oméga-3 à une diminution de déclin mental lié à l’âge et un risque réduit de la maladie d’Alzheimer (73, 74, 75).

Un examen des études contrôlées suggère que les suppléments d’oméga-3 peut être bénéfique à l’apparition de la maladie, lorsque les symptômes de la MA sont très doux (76).

Gardez à l’ esprit que plus de recherche est nécessaire sur les oméga-3 et la santé du cerveau .

Résumé gras oméga-3 peuvent aider à prévenir le déclin mental lié à l’ âge et la maladie d’Alzheimer, mais plus de recherche est nécessaire.

Le cancer est l’ une des principales causes de décès dans le monde occidental, et ont longtemps été revendiquée acides gras oméga-3 pour réduire le risque de certains cancers.

Fait intéressant, les études montrent que les personnes qui consomment le plus d’oméga-3 ont jusqu’à un risque plus faible de 55% du cancer du côlon (77, 78).

De plus, la consommation d’oméga-3 est liée à un risque réduit de cancer de la prostate chez les hommes et le cancer du sein chez les femmes. Cependant, toutes les études donnent les mêmes résultats (79, 80, 81).

Résumé apport en oméga-3 peut réduire le risque de certains types de cancer, y compris du côlon, de la prostate et le cancer du sein.

L’asthme est une maladie pulmonaire chronique avec des symptômes comme la toux, un essoufflement et une respiration sifflante.

graves crises d’asthme peuvent être très dangereux. Elles sont causées par l’inflammation et l’enflure dans les voies respiratoires de vos poumons.

De plus, les taux d’asthme aux États-Unis ont augmenté au cours des dernières décennies (82).

Plusieurs études associent la consommation de oméga-3 avec un risque plus faible de l’asthme chez les enfants et les jeunes adultes (83, 84).

Résumé apport en oméga-3 a été associée à un risque plus faible de l’ asthme chez les enfants et les jeunes adultes.

Non-alcoolique du foie gras maladie (NAFLD) est plus fréquent que vous pensez.

Il a augmenté avec l’épidémie d’obésité pour devenir la cause la plus fréquente de la maladie chronique du foie dans le monde occidental (85).

Cependant, complétant avec des acides gras oméga-3 réduit efficacement la graisse du foie et de l’inflammation chez les personnes atteintes NAFLD (85, 86).

Résumé Les acides gras oméga-3 réduisent la graisse du foie chez les personnes souffrant d’une maladie du foie gras non alcoolique.

L’ ostéoporose et l’ arthrite sont deux troubles courants qui affectent votre système squelettique.

Des études indiquent que les oméga-3 peuvent améliorer la résistance osseuse en augmentant la quantité de calcium dans vos os, ce qui devrait conduire à un risque réduit d’ostéoporose (87, 88).

Les oméga-3 peuvent également traiter l’arthrite. Les patients qui prennent des suppléments d’oméga-3 ont des douleurs articulaires ont affiché une réduction et une augmentation de la force de préhension (89, 90).

Résumé Les oméga-3 peuvent améliorer la solidité des os et des articulations, ce qui pourrait réduire le risque d’ostéoporose et de l’ arthrite.

douleurs menstruelles se produit dans le bas-ventre et du bassin et irradie souvent le bas du dos et les cuisses.

Il peut affecter de manière significative votre qualité de vie.

Cependant, les études prouvent à plusieurs reprises que les femmes qui consomment le plus d’oméga-3 ont des douleurs menstruelles plus douces (91, 92).

Une étude a même déterminé qu’un supplément d’oméga-3 était plus efficace que l’ibuprofène dans le traitement des douleurs sévères pendant les menstruations (93).

Résumé oméga-3 acides gras peuvent réduire les douleurs menstruelles et peuvent même être plus efficace que l’ ibuprofène, un médicament anti-inflammatoire.

Un bon sommeil est l’ un des fondements de la santé optimale.

Des études lient la privation de sommeil à de nombreuses maladies, y compris l’obésité, le diabète et la dépression (94, 95, 96, 97).

Les faibles niveaux d’acides gras oméga-3 sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et l’apnée obstructive du sommeil chez les adultes (98, 99).

Les faibles niveaux de DHA sont également liés à des niveaux inférieurs de l’hormone mélatonine , qui vous aide à endormez (100).

Des études chez les enfants et les adultes révèlent que la supplémentation en oméga-3 augmente la longueur et la qualité du sommeil (98, 100).

Résumé Les acides gras oméga-3 - en particulier le DHA - peut améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.

Le DHA est une composante structurelle de votre peau. Il est responsable de la santé des membranes cellulaires, qui représentent une grande partie de votre peau.

Il en résulte une membrane cellulaire en bonne santé dans la peau douce, humide, souple et sans rides.

L’ EPA a également les avantages de votre peau de plusieurs façons, y compris (101, 102 ):

  • Gestion de la production d’huile et de l’hydratation de votre peau.
  • La prévention hyperkeratinization des follicules pileux, ce qui apparaît comme les petites bosses rouges souvent vus sur les bras.
  • La réduction du vieillissement prématuré de votre peau.
  • La réduction du risque de l’acné.

Les oméga-3 peuvent également protéger votre peau contre les dommages du soleil. EPA aide à bloquer la libération de substances qui rongent le collagène dans votre peau après l’ exposition au soleil (101).

Résumé Les oméga-3 peuvent aider à garder votre peau en bonne santé, la prévention du vieillissement prématuré et la protection contre les dommages du soleil.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour une santé optimale.

Incitant des aliments entiers - comme les poissons gras deux fois par semaine - est la meilleure façon d’assurer l’ apport d’ oméga-3 robuste .

Toutefois, si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras, alors vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément d’oméga-3. Pour les personnes présentant une déficience en oméga-3, c’est un moyen pas cher et très efficace pour améliorer la santé.

Vous pouvez acheter des suppléments d’oméga-3 en ligne.