Publié sur 3 July 2019

20 délicieux aliments riches en protéines à manger

La protéine rend les blocs de construction des organes, les muscles, la peau, les hormones et à peu près tout ce qui compte dans votre corps.

Pour cette raison, vous devriez manger des protéines de haute qualité à chaque repas.

Des études montrent que cela améliore la santé de diverses façons, comme vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre, tout en augmentant votre masse musculaire et la force (1, 2).

Une alimentation riche en protéines diminue également la pression artérielle, le diabète combat et plus (3).

L’apport quotidien recommandé (RDI) pour les protéines est de 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes.

Cependant, de nombreux experts de la santé et de fitness croient que nous avons besoin de beaucoup plus que cela pour fonctionner de manière optimale.

Voici une liste de 20 aliments délicieux qui sont riches en protéines.

Les aliments riches en protéinesPartager sur Pinterest

Œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

Ils sont chargés avec des vitamines, des minéraux, des graisses, des antioxydants protecteurs oculaires et les éléments nutritifs du cerveau que la plupart des gens ne reçoivent pas assez.

Les oeufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d’œufs sont des protéines presque pure .

Teneur en protéines: 35% des calories dans un œuf entier. 1 gros oeuf a 6 grammes de protéines, avec 78 calories.

Amandes sont un type populaire de noix.

Ils sont chargés avec des nutriments importants, y compris les fibres, la vitamine E, le manganèse et le magnésium .

Teneur en protéines: 13% des calories. 6 grammes par once (28 g), avec 161 calories.

Fruits à coque autres riches en protéines

Pistaches (13% des calories) et les noix de cajou (11% des calories).

Poitrine de poulet est l’un des aliments riches en protéines les plus populaires.

Si vous mangez sans la peau , la majorité des calories qu’il contient proviennent de protéines.

Poitrine de poulet est également très facile à cuisiner, et un goût délicieux si vous le faites correctement.

Teneur en protéines: 80% des calories. 1 poitrine de poulet rôti sans peau contient 53 grammes, avec seulement 284 calories.

L’ avoine est parmi les plus sains des grains sur la planète .

Ils sont chargés avec des fibres en bonne santé, le magnésium, le manganèse, la thiamine (vitamine B1) et plusieurs autres éléments nutritifs.

Teneur en protéines: 15% des calories. Une demi - tasse d’avoine brute a 13 grammes, avec 303 calories.

Le fromage cottage est un type de fromage qui est très faible en gras et en calories.

Il est chargé avec le calcium , le phosphore, le sélénium, la vitamine B12, de riboflavine (vitamine B2) et divers autres nutriments.

Teneur en protéines: 59% des calories. Une tasse (226 g) de fromage cottage avec 2% de matière grasse contient 27 grammes de protéines, avec 194 calories.

D’autres types de fromage qui sont riches en protéines

fromage parmesan (38% des calories), le fromage suisse (30%), de la mozzarella (29%) et de cheddar (26%).

Yaourt grec , aussi appelé lebné, est un type très épais de yaourt.

Il a un goût délicieux, a une texture crémeuse, et est élevé dans de nombreux nutriments.

Teneur en protéines: yaourt grec non gras contient des protéines à 48% des calories. Un conteneur de 6 onces (170 grammes) a 17 grammes de protéines, avec seulement 100 calories.

Assurez-vous de choisir un sans sucre ajouté. La pleine teneur en matières grasses yaourt grec est également très riche en protéines, mais contient plus de calories.

Des options similaires

Yogourt régulier riche en matière grasse (24% des calories) et kéfir (40%).

Le lait est très nutritif, mais le problème est qu’un grand pourcentage de la population mondiale est intolérant à elle.

Toutefois, si vous tolérez le lait et boire de profiter, puis le lait peut être une excellente source de protéines de haute qualité.

Le lait contient un peu de presque tous les éléments nutritifs nécessaires seul par le corps humain et peut fournir plusieurs avantages pour la santé impressionnants.

Il est particulièrement élevé en calcium, le phosphore et la riboflavine (vitamine B2).

Teneur en protéines: 21% des calories. 1 tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines, avec 149 calories.

Le brocoli est un légume très sain, chargé avec de la vitamine C, la vitamine K, de fibres et de potassium.

Le brocoli est également riche en divers nutriments bioactifs censé aider à protéger contre le cancer.

Calories pour calories, il est très riche en protéines par rapport à la plupart des légumes.

Teneur en protéines: 20% des calories. 1 tasse (96 grammes) de brocoli haché a 3 grammes de protéines, avec seulement 31 calories.

Le boeuf maigre est très riche en protéines, et un goût aussi délicieux.

Il est chargé avec du fer hautement biodisponible , la vitamine B12 et de grandes quantités d’autres nutriments importants.

Teneur en protéines: 53% des calories. Un 3-oz (85 g) servant de boeuf cuit avec de la graisse de 10% contient 22 grammes de protéines, avec 184 calories.

Si vous êtes sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides , vous pouvez manger des coupes de gras de boeuf au lieu de boeuf maigre.

Le thon est un type de poisson très populaire.

Il est faible en gras et en calories à la fois, donc ce que vous êtes de gauche avec la plupart du temps juste protéines.

Comme d’ autres poissons, le thon est également très riche en nutriments divers et contient une bonne quantité de gras oméga-3 .

Teneur en protéines: 94% des calories, conserves de thon dans l’ eau. Une tasse (154 g) contient 39 grammes de protéines, avec seulement 179 calories.

Quinoa est une graine / grain qui est actuellement parmi les plus populaires superaliments du monde.

Il est riche en vitamines, minéraux et fibres, et est chargé avec des antioxydants.

Quinoa a de nombreux avantages pour la santé .

Teneur en protéines: 15% des calories. Une tasse (185 g) de quinoa cuit a 8 grammes, avec 222 calories.

Lorsque vous êtes pressé par le temps et incapable de cuisiner, un supplément de protéines peut être utile.

La protéine de lactosérum est un type de protéines de haute qualité des aliments laitiers, révélés être très efficaces pour la construction de la masse musculaire, et peut aider à perdre du poids.

Si vous souhaitez essayer des suppléments de protéines de lactosérum, Amazon a une grande variété disponible.

Teneur en protéines: Varie entre les marques. Peut aller plus de 90% des calories, avec 20-50 grammes de protéines par portion.

Les lentilles sont un type de légumineuse .

Ils sont riches en fibres, le magnésium, le potassium, le fer, le folate, le cuivre, le manganèse et d’autres éléments nutritifs.

Sont parmi les meilleures lentilles de sources du monde protéines végétales , et sont une excellente nourriture pour les végétariens et les végétaliens.

Teneur en protéines: 27% des calories. 1 tasse (198 g) de lentilles bouillies contenant 18 grammes, avec 230 calories.

Autres Légumineuses riches en protéines

Le soja (33% des calories), haricots rouges (24%) et de pois chiches (19%).

Ezekiel pain est différent de la plupart des autres pains.

Il est fait de grains entiers organiques et germées et les légumineuses, y compris le millet, l’orge, épeautre, le blé, le soja et les lentilles.

Par rapport à la plupart des pains, Ézéchiel pain est très riche en protéines, en fibres et divers nutriments importants.

Teneur en protéines: 20% des calories. Une tranche de 4 grammes, avec 80 calories.

Citrouilles contiennent des graines comestibles appelées graines de citrouille .

Ils sont incroyablement élevés dans de nombreux nutriments, y compris le fer, le magnésium et le zinc.

Teneur en protéines: 14% des calories. 1 once (28 g) a 5 grammes de protéines, avec 125 calories.

D’autres graines riches en protéines

Les graines de lin (12% des calories), des graines de tournesol (12%) et les graines de chia (11%).

La poitrine de dinde est semblable à la poitrine de poulet à bien des égards.

Il se compose principalement de protéines, avec très peu de matières grasses et en calories. Il a un goût aussi délicieux et est riche en diverses vitamines et minéraux.

Teneur en protéines: 70% des calories. Un 3-oz (85 g) portion contient 24 grammes, avec 146 calories.

Le poisson est incroyablement sain, pour diverses raisons .

Il est chargé avec des nutriments importants, et a tendance à être très riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Teneur en protéines: Très variable. Le saumon est 46% de protéines et 19 grammes par 3 onces (85 g) et servant seulement 175 calories.

La crevette est un type de fruits de mer.

Il est faible en calories, mais incroyablement riche en nutriments divers, y compris le sélénium et la vitamine B12.

Comme les poissons, les crevettes contient aussi beaucoup d’acides gras oméga-3.

Teneur en protéines: 90% des calories. A 3 onces (85 g) portion contient 18 grammes, avec seulement 84 calories.

Le chou de Bruxelles est un autre légume riche en protéines, en rapport avec le brocoli.

Il est l’un des aliments les plus sains que vous pouvez manger, et est très riche en fibres, en vitamine C et d’autres nutriments.

Teneur en protéines: 17% des calories. Une demi - tasse (78 g) contient 2 grammes de protéines, avec 28 calories.

Les arachides sont incroyablement délicieux.

Ils sont riches en protéines, de fibres, de magnésium et de nombreuses études montrent qu’ils peuvent vous aider à perdre du poids.

Le beurre d’arachide est également riche en protéines, assurez - vous de ne pas manger trop car il est tout à fait « plus-ish. »

Teneur en protéines: 16% des calories. Une once (28 g) a 7 grammes, avec 159 calories.

L’importance de manger suffisamment de protéines ne peut être surestimée.

Il est le plus simple, la plus simple et la plus délicieuse façon de perdre du poids et avoir un corps plus beau. Période.