Publié sur 3 July 2019

20 Laxatifs naturels pour vous aider à rester régulier

Les laxatifs peuvent avoir des effets puissants sur votre santé digestive.

En raison de leurs effets dans le corps, les laxatifs peuvent aider à soulager la constipation et favoriser les mouvements intestinaux réguliers.

Étonnamment, il y a beaucoup de laxatifs naturels disponibles qui peuvent être tout aussi efficaces que les produits over-the-counter à prévenir la constipation.

Cet article examinera 20 naturelles et laxatif comment ils fonctionnent.

Les laxatifs sont des substances qui soit desserrer les selles ou stimuler un mouvement de l’intestin.

Ils peuvent également accélérer le transit intestinal, ce qui contribue à accélérer le mouvement du tube digestif pour stimuler un mouvement de l’intestin.

Les laxatifs sont souvent utilisés pour traiter la constipation , une affection caractérisée par peu fréquents, les mouvements de l’ intestin difficiles et parfois douloureuses.

Il existe plusieurs types de laxatifs qui fonctionnent de différentes façons. Les principales classes de laxatifs sont (1):

  • Laxatifs en vrac: Ceux - ci se déplacent à travers le corps non digéré, absorbant l’ eau et gonflant pour former les selles.
  • Adoucisseurs de selles: Ils augmentent la quantité d’eau absorbée par les selles pour le rendre plus souple et plus facile à passer.
  • Lubrifiant laxatifs: Ces revêtir la surface de la selle et la muqueuse intestinale à garder à l’ humidité, ce qui permet de selles plus molles et un passage plus facile.
  • Type laxatifs osmotiques: Ceux - ci aident le côlon retenir plus d’ eau, ce qui augmente la fréquence des mouvements intestinaux.
  • Saline laxatif: Ces puiser de l’ eau dans l’intestin grêle , pour favoriser un mouvement de l’ intestin.
  • Stimulant laxatif: Ils accélèrent le mouvement du système digestif pour induire un mouvement de l’ intestin.

Bien que over-the-counter laxatif peut être très utile pour soulager la constipation, les utiliser trop souvent peut provoquer des perturbations des électrolytes et des changements dans l’équilibre acide-base, peut entraîner des lésions cardiaques et rénales à long terme (2).

Si vous cherchez à obtenir la régularité, essayez d’incorporer certains laxatifs naturels dans votre routine. Ils peuvent être une alternative sûre et bon marché aux produits over-the-counter, avec des effets secondaires minimes.

Voici les 20 naturels que vous pouvez laxatif vouloir essayer.

La fibre est un traitement naturel et l’ une des premières lignes de défense contre la constipation.

Il se déplace à travers les intestins non digérés, en ajoutant du volume aux selles et en favorisant la régularité (3, 4).

Des études montrent que l’augmentation de votre consommation de fibres peut augmenter la fréquence des selles et ramollir les selles pour faciliter leur passage (5, 6).

Les graines de chia sont particulièrement riches en fibres solubles, contenant près de 11 grammes en 1 onces (28 grammes) ( 7 ).

Les fibres solubles absorbe l’eau pour former un gel, ce qui peut aider à former des selles plus molles pour soulager la constipation (8).

La plupart des variétés de baies sont relativement riches en fibres, ce qui les rend un excellent choix comme un laxatif doux naturel.

Fraises contiennent 3 grammes de fibres par tasse (152 grammes), bleuets fournir 3,6 grammes de fibres par tasse (148 grammes) et les mûres offrent 7,6 grammes de fibres par tasse (144 grammes) ( 9 , 10 , 11 ).

L’American Dietetic Association recommande 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes de fibres pour les hommes pour ajouter du volume aux selles et prévenir les maladies chroniques (12).

Les baies contiennent deux types de fibres : solubles et insolubles.

Les fibres solubles, tel que celui de graines de chia, absorbe de l’eau dans l’intestin pour former une substance de type gel qui aide à ramollir les selles (13).

Les fibres insolubles ne pas absorber l’eau, mais se déplace à travers le corps intact, ce qui augmente le volume des selles pour faciliter le passage (14).

Y compris quelques variétés de fruits dans votre régime alimentaire est un moyen d’augmenter votre apport en fibres et tirer profit de leurs propriétés laxatives naturel.

Légumineuses sont une famille de plantes comestibles qui comprennent les haricots, les pois chiches, les lentilles, les pois et les arachides.

Les légumineuses sont riches en fibres, ce qui peut favoriser la régularité.

Une tasse (198 grammes) de lentilles cuites, par exemple, contient 15,6 grammes de fibres tandis que 1 tasse (164 grammes) de pois chiches fournit 12,5 g de fibres ( 15 , 16 ).

légumineuses alimentaires peuvent aider à augmenter la production de votre corps de l’acide butyrique, un type d’acide gras à chaîne courte qui peut agir comme un laxatif naturel.

Des études montrent que l’acide butyrique pourrait aider dans le traitement de la constipation en augmentant le mouvement du tube digestif (17).

Il agit également comme un agent anti-inflammatoire pour réduire l’inflammation intestinale qui peut être associée à des troubles digestifs, comme la maladie de Crohn ou d’une maladie inflammatoire de l’intestin (17).

Grâce à leur teneur en acides gras oméga-3 et une grande quantité de protéines, graines de lin sont riches en nombreux nutriments qui les rendent plus sain à tout régime (18, 19 ).

Non seulement cela, mais les graines de lin ont également des propriétés laxatives naturel et sont un traitement efficace pour la constipation et la diarrhée.

Une étude animale 2015 a montré que l’huile de lin a augmenté la fréquence des selles chez les cobayes. Il a également eu un effet anti-diarrhéique et a pu réduire la diarrhée jusqu’à 84% (20).

Les graines de lin contiennent un bon mélange de fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à réduire le temps de transit intestinal et ajouter du volume à la selle (21).

Une cuillère à soupe (10 grammes) de graines de lin fournit 2 grammes de fibre insoluble, plus 1 g de fibre soluble ( 19 ).

Le kéfir est un produit laitier fermenté.

Il contient des probiotiques, un type de bactéries intestinales bénéfiques avec une variété de bienfaits pour la santé, y compris l’amélioration de la fonction immunitaire et stimuler la santé digestive (22).

La consommation de probiotiques par des aliments ou des suppléments peuvent augmenter la régularité tout en améliorant la consistance des selles et en accélérant le transit intestinal (23).

Le kéfir, en particulier, a été montré pour ajouter de l’humidité et de l’encombrement à la selle (24).

Une étude 2014 a examiné les effets de kéfir sur 20 participants avec la constipation.

Après avoir consommé 17 onces (500 ml) par jour pendant quatre semaines, les participants ont eu une augmentation de la fréquence des selles, l’amélioration de la cohérence et une diminution de l’utilisation de laxatifs (25).

Produit à partir de graines de ricin, l’huile de ricin a une longue histoire d’utilisation comme un laxatif naturel.

Après l’huile de ricin est consommé, il libère de l’acide ricinoléique, un type d’acide gras insaturé qui est responsable de son effet laxatif.

L’acide ricinoléique agit en activant un récepteur spécifique dans le tube digestif qui augmente le mouvement des muscles intestinaux pour induire un mouvement de l’intestin (26).

Une étude a montré que l’huile de ricin a été en mesure de soulager les symptômes de la constipation en ramollissant la consistance des selles, ce qui réduit rude épreuve lors de la défécation et en diminuant la sensation d’évacuation incomplète (27).

Vous pouvez trouver l’ huile de ricin dans de nombreux magasins d’aliments naturels et en ligne .

Légumes verts à feuilles comme les épinards travail, le chou frisé et le chou dans quelques façons d’améliorer la régularité et prévenir la constipation.

Tout d’abord, ils sont très denses en nutriments, ce qui signifie qu’ils fournissent une bonne quantité de vitamines, de minéraux et de fibres avec relativement peu de calories.

Chaque tasse (67 grammes) de chou frisé, par exemple, fournit 1,3 g de fibres pour aider à augmenter la régularité et a seulement environ 33 calories ( 28 ).

Les légumes - feuilles sont également riches en magnésium . Ceci est l’ingrédient principal dans de nombreux types de laxatifs, car il aide à puiser de l’ eau dans les intestins pour aider les selles de passage (29).

Certaines études ont montré que la faible consommation de magnésium pourrait être associée à la constipation, afin d’assurer un apport adéquat est essentiel pour le maintien de la régularité (30).

Extrait de la plante Senna alexandrina , séné est une plante qui est souvent utilisé comme un laxatif stimulant naturel.

Senna se trouve dans de nombreux produits communs over-the-counter, comme Ex-Lax, Senna-Lax et Senokot.

Les effets pour soulager la constipation de séné sont attribués au contenu sennosides de la plante.

Sennosides sont des composés qui fonctionnent en accélérant le mouvement du système digestif pour stimuler un mouvement de l’intestin. Ils augmentent également l’absorption de liquide dans le côlon pour faciliter le passage des selles (31).

Les pommes sont riches en fibres, fournissant 3 grammes de fibres par tasse (125 grammes) ( 32 ).

De plus, ils sont pleins de pectine, un type de fibre soluble qui peut agir comme un laxatif.

Une étude a montré que la pectine a pu accélérer le temps de transit dans le côlon. Il a également agi comme un prébiotique en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques dans l’intestin pour promouvoir la santé digestive (33).

Une autre étude a donné des rats fibre de pomme pendant deux semaines avant d’administrer la morphine pour causer de la constipation. Ils ont constaté que la fibre de pomme a empêché la constipation en stimulant la circulation dans le tube digestif et l’augmentation de la fréquence des selles (34).

Certaines recherches ont révélé que la consommation d’ huile d’olive pourrait être un moyen efficace pour soulager la constipation.

Il fonctionne comme un laxatif lubrifiant, en fournissant un revêtement dans le rectum qui permet un passage plus facile, tout en stimulant l’intestin grêle, pour accélérer le transit (35).

Dans les études, l’huile d’olive a été démontré que bien travailler à la fois stimuler les mouvements de l’intestin et l’amélioration des symptômes de la constipation (36).

Dans une étude, les chercheurs ont combiné l’huile d’olive avec une formule traditionnelle de nettoyage du côlon et ont trouvé que la formule a été plus efficace lorsqu’il est associé à l’huile d’olive qu’avec d’autres laxatifs, comme l’hydroxyde de magnésium (37).

Rhubarbe contient un composé connu sous le nom sennosides A, qui fournit des propriétés laxatives puissantes.

Sennosides A diminue les niveaux de AQP3, un type de protéine qui régule la teneur en eau dans les selles.

Cela conduit à un effet laxatif en augmentant l’absorption de l’eau pour ramollir les selles et faciliter les mouvements de l’intestin (38).

Rhubarbe contient également une bonne quantité de fibres pour aider à promouvoir la régularité, avec 2,2 grammes de fibres dans chaque tasse (122 grammes) ( 39 ).

Aloe vera latex, un gel qui vient de la doublure intérieure des feuilles de la plante d’aloès, est souvent utilisé comme traitement de la constipation.

Il obtient son effet laxatif de glycosides d’anthraquinone, des composés qui puisent l’eau dans les intestins et stimulent le mouvement du tube digestif (40).

Une étude confirme l’efficacité de l’aloe vera en créant une préparation à l’aide celandin, psyllium et aloe vera. Ils ont constaté que ce mélange a pu adoucir efficacement les selles et augmenter la fréquence des mouvements de l’intestin (41).

Produit à partir des couches externes de l’ avoine blé, le son d’avoine est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un bon choix comme un laxatif naturel.

En fait, seulement 1 tasse (94 grammes) de paquets au son d’avoine cru à un énorme 14 grammes de fibres ( 42 ).

Une étude réalisée en 2009 a évalué l’efficacité de son d’avoine dans le traitement de la constipation en l’utilisant au lieu de laxatif dans un hôpital gériatrique.

Ils ont trouvé les participants ont bien toléré le son d’avoine. Il les a aidés à maintenir leur poids corporel et a permis 59% des participants à cesser d’utiliser des laxatifs, ce qui rend le son d’avoine une bonne alternative aux produits over-the-counter (43).

Pruneaux sont probablement l’un des plus connus des laxatifs naturels là-bas.

Ils fournissent beaucoup de fibres, avec 2 grammes de chaque 1 once (28 grammes) de service. Ils contiennent également un type d’alcool de sucre connu comme le sorbitol ( 44 ,45).

Sorbitol est mal absorbé et agit comme un agent osmotique, apportant de l’eau dans les intestins, ce qui permet induire des mouvements intestinaux (46).

Plusieurs études ont montré que les pruneaux peuvent augmenter la fréquence des selles et d’améliorer la cohérence mieux que d’autres laxatifs naturels, y compris les fibres de psyllium (47, 48).

Il a été démontré Kiwifruit avoir des propriétés laxatives, ce qui en fait un moyen pratique pour soulager la constipation.

Cela est principalement dû à sa teneur élevée en fibres. Une tasse (177 grammes) de kiwis contient 5,3 grammes de fibres, couvrant jusqu’à 21% de l’apport quotidien recommandé ( 49 ).

Kiwifruit contient un mélange des deux fibres insolubles et solubles. Il contient également la pectine, qui a été montré pour avoir un effet laxatif naturel (33, 50).

Il fonctionne en augmentant le mouvement du tube digestif pour stimuler un mouvement de l’intestin (51).

Une étude de quatre semaines a examiné les effets de kiwis sur les participants constipés et en bonne santé. Elle a constaté que l’utilisation comme laxatif kiwifruit naturel a contribué à soulager la constipation en accélérant le temps de transit dans l’intestin (52).

Le citrate de magnésium est un puissant laxatif naturel.

Le citrate de magnésium a été montré pour être plus biodisponibles et mieux absorbés dans le corps que les autres formes de magnésium, tels que l’oxyde de magnésium (53, 54).

Le citrate de magnésium augmente la quantité d’eau dans le tractus intestinal, ce qui provoque un mouvement de l’intestin (1).

Lorsqu’il est combiné avec d’autres types de laxatifs, le citrate de magnésium a été montré aussi efficace que le nettoyage du côlon traditionnels schémas thérapeutiques utilisés avant des procédures médicales (55, 56).

Vous pouvez trouver le citrate de magnésium en pharmacie comme un supplément de gré à gré ou en ligne .

Pour certaines personnes, le café peut augmenter l’envie d’utiliser la salle de bain. Elle stimule les muscles de votre côlon, ce qui peut produire un effet laxatif naturel (57, 58).

Cela est en grande partie en raison des effets du café sur gastrine, une hormone qui est libérée après avoir mangé. Gastrine est responsable de la sécrétion d’acide gastrique, ce qui contribue à décomposer les aliments dans l’estomac (59).

La gastrine a été également montré pour augmenter le mouvement des muscles intestinaux, ce qui peut aider à accélérer le transit intestinal et provoquer un mouvement de l’intestin (60).

Une étude a permis aux participants 3,4 onces (100 ml) de café, puis mesuré leurs niveaux de gastrine.

Par rapport au groupe témoin, le taux de gastrine étaient 1,7 fois plus élevé pour les participants qui buvaient du café décaféiné et 2,3 fois plus élevé pour ceux qui buvaient du café contenant de la caféine (61).

En fait, d’autres études ont montré que le café contenant de la caféine peut stimuler votre tube digestif jusqu’à un repas et jusqu’à 60% de plus que l’eau (62).

Dérivé de l’écorce et les graines de la plante Plantago ovata , psyllium est un type de fibre avec des propriétés laxatives.

Bien qu’il contient à la fois des fibres solubles et insolubles, sa forte teneur en fibres solubles est ce qui le rend particulièrement efficace pour soulager la constipation (63).

Les fibres solubles agit en absorbant l’eau et formant un gel, qui peut ramollir les selles et faciliter le passage (13).

Psyllium a même été montré pour être plus efficace que certains laxatifs sur ordonnance.

Une étude a comparé les effets de psyllium à ceux de sodium docusate, un médicament laxatif, dans le traitement de 170 adultes souffrant de constipation.

Les chercheurs ont constaté que le psyllium avait un plus grand effet dans le ramollissement des selles et l’augmentation de la fréquence d’évacuation (64).

Vous pouvez trouver psyllium dans de nombreux magasins d’aliments naturels et en ligne .

L’eau est essentielle pour rester hydraté, ainsi que le maintien de la régularité et la prévention de la constipation.

La recherche montre que rester hydraté peut aider à soulager la constipation en améliorant la consistance des selles, ce qui rend plus facile à passer (65).

Il peut également amplifier les effets d’autres laxatifs naturels, comme la fibre.

Dans une étude, ont reçu 117 participants souffrant de constipation chronique un régime alimentaire composé de 25 grammes de fibres par jour. En plus de la fibre a augmenté, la moitié des participants ont été également chargé de boire 2 litres d’ eau par jour .

Au bout de deux mois, les deux groupes ont eu une augmentation de la fréquence des selles et moins de dépendance aux laxatifs, mais l’effet était encore plus grand pour le groupe plus d’eau potable (66).

Une consommation excessive de certains types de substituts de sucre peut avoir un effet laxatif.

En effet, ils passent dans l’intestin la plupart du temps non absorbé, puiser de l’eau dans les intestins et en accélérant le transit dans l’intestin (67).

Ce procédé est particulièrement vrai pour les alcools de sucre , qui sont mal absorbés dans le tube digestif.

Lactitol, un type d’alcool de sucre dérivé du sucre du lait, a été effectivement étudié pour son utilisation potentielle dans le traitement de la constipation chronique (68).

Certaines études de cas ont même un lien entre la consommation excessive de gomme à mâcher sans sucre contenant du sorbitol, un autre type d’alcool de sucre, à la diarrhée (69).

Xylitol est un autre alcool de sucre commun qui agit comme un laxatif.

Il est généralement trouvé en petites quantités dans les boissons diététiques et des gommes sans sucre. Si vous consommez en grandes quantités, cependant, il pourrait puiser de l’eau dans les intestins, ce qui induit un mouvement de l’intestin ou même causer la diarrhée (70, 71).

De grandes quantités de l’érythritol alcool de sucre pourrait également avoir un effet laxatif de la même manière, entraînant un mouvement de l’intestin en apportant de grandes quantités d’eau dans les intestins (67).

Il y a beaucoup de laxatifs naturels qui peuvent vous aider à rester régulièrement en augmentant la fréquence des selles et l’amélioration de la consistance des selles.

En plus d’utiliser ces laxatifs naturels, assurez-vous de rester bien hydraté, suivre une alimentation saine et prendre le temps pour une activité physique régulière.

Ces mesures aideront à prévenir la constipation et de garder votre système digestif en bonne santé.

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