Publié sur 3 July 2019

Le 21 Fix jour: Examen et Guide du débutant

Bien que la perte de poids lente, constante est plus saine, ce n’est pas rare que les gens veulent perdre du poids rapidement.

Le 21 Fix Day est un programme de perte de poids et de remise en forme qui promet de faire fondre jusqu’à 15 livres (7 kg) en seulement trois semaines.

Cet article vous dit tout ce qu’il ya à savoir sur le 21 Fix Day - y compris la façon de suivre le programme, les aliments à manger et si ce régime peut en toute sécurité vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Le 21 Fix Day est un programme de perte de poids de Beachbody, une entreprise qui utilise le marketing multi-niveaux pour vendre des produits aux consommateurs.

La société Beachbody propose également des guides d’exercice populaires (y compris P90X et Insanity), des suppléments de perte de poids (comme Shakeology ) et d’ autres programmes de nutrition.

Le Fix 21 jours est particulièrement populaire parmi les amateurs Beachbody, avec des milliers de témoignages et impressionnants « avant et après » des photos vantant son efficacité.

Beachbody stipule que 21 jours Fix adeptes connaîtront des résultats rapides et perdre jusqu’à 15 livres (7 kg) en trois semaines.

Le programme comprend un guide d’entraînement et le programme de repas portion contrôlée qui comprend ( 1 ):

  • Deux entraînement DVD avec six séances d’entraînement « faciles à suivre » visant à « maximiser la perte de graisse. »
  • Un système de contrôle de la partie de 21 jours de sept récipients à code couleur.
  • Le 21 Fix Day Guide « Commencez ici ».
  • Le 21 jour Fix régime alimentaire.
  • A « 3-Day Quick-Fix » Guide d’emploi au cours des trois derniers jours de 21 Fix Day pour « décoiffant « après » des photos. »
  • 247 assistance en ligne.

Beachbody propose également des DVD d’entraînement de bonus si les consommateurs ordre par les entraîneurs Beachbody qui vendent des produits Beachbody principalement via les médias sociaux.

Résumé Le 21 Fix Day est un programme de nutrition et de remise en forme qui utilise des conteneurs, portion contrôlée code couleur ainsi que des séances d’ entraînement quotidiennes pour favoriser la perte de poids.

Le site Beachbody offre un guide simple pour les nouveaux Fix 21 jours.

Vous pouvez commander le programme sur le site Web Beachbody ou entraîneurs Beachbody équipe via les médias sociaux.

Après unboxing les 21 guides Fix jour, les récipients partie de contrôle et DVD d’entraînement, personnes à la diète suivez les étapes indiquées sur le guide de démarrage rapide.

1. Suivez vos Workouts

Le Fix 21 jours est livré avec deux DVD qui comprennent six séances d’entraînement de 30 minutes.

  • Haute - Fix: la formation de résistance ciblée pour le haut du corps (poitrine, le dos, les épaules, les bras et les abdominaux).
  • Lower Fix: Une séance d’ entraînement conçu pour « ton ferme et l’ ensemble de votre corps pendant que vous soufflez bas graisse et brûler des calories. »
  • Total Body Cardio Fix: Une séance d’ entraînement cardiovasculaire complet du corps avec des poids pour augmenter la fréquence cardiaque et de brûler des calories.
  • Cardio Fix: Une deuxième séance d’ entraînement cardio - vasculaire sans poids.
  • Pilates Fix: Une séance d’ entraînement basée sur la méthode Pilates qui vise à renforcer les abdominaux et les cuisses fermes.
  • Yoga Fix: Ceci est une restauration séance d’ entraînement à base yoga utilisé pour améliorer la flexibilité et l’ équilibre.

Le calendrier d’entraînement Fix 21 jours encourage à compléter personnes à la diète au moins une séance d’entraînement tous les jours de la semaine.

2. Trouvez votre « plan de conteneurs »

Avant de plonger dans le programme de repas, 21 jour Fix disciples doivent calculer leurs propres besoins en calories .

Dans le guide de démarrage, une équation mathématique est fournie pour estimer l’ensemble des besoins en calories.

  1. Multipliez votre poids actuel en livres par 11. Ce nombre est votre base de calories (taux métabolique de base ou BMR).
  2. Ajouter 400 (séance d’entraînement brûler des calories) à votre base de calories. Le nombre obtenu représente vos calories a besoin pour maintenir votre poids.
  3. Soustraire 750 (le déficit en calories) de vos besoins en calories. Ce numéro est la cible de calories que vous devriez manger pour perdre du poids, selon Beachbody.

Les calories résultant déterminent le bon plan pour vous et vous dire combien de portions de chaque contenant un code couleur vous pouvez consommer par jour.

Chaque conteneur est une taille différente et est destiné à être utilisé pour un groupe alimentaire spécifique:

  • Récipient vert (une tasse): Légumes
  • Violet récipient (une tasse): Fruit
  • Récipient rouge (34 tasse): Les sources de protéines
  • Conteneur jaune (12 tasse): Glucides
  • Récipient Bleu (13 tasse): Les graisses saines
  • Récipient Orange (deux cuillères à soupe): semences et sauces

Dieters sont également autorisés deux à six cuillères à café de beurre de noix et les huiles, en fonction de leur gamme de calories cible.

Quatre « Plans de conteneurs » avec différentes gammes cibles de calories existent:

  • Plan A: 1,200-1,499 calories
  • Plan B: 1,500-1,799 calories
  • Plan C: 1,800-2,099 calories
  • Plan D: 2,100-2,300 calories

En fonction de votre plan, vous êtes autorisé le nombre suivant de conteneurs par jour pour les différentes catégories à code couleur:

plan A Plan B plan C plan D
vert 3 4 5 6
Violet 2 3 3 4
rouge 4 4 5 6
Jaune 2 3 4 4
Bleu 1 1 1 1
Orange 1 1 1 1
Les huiles et les beurres de noix 2 4 5 6

Beachbody avertit les utilisateurs de ne jamais consommer moins de 1200 calories par jour et pour arrondir jusqu’à 1200 calories si les besoins quotidiens estimés sont inférieurs à ce nombre.

Si les besoins en calories sont estimés plus de 2.300, il est recommandé de arrondir à 2.300.

3. Repas du plan approuvé

Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe alimentaire peuvent être consommés par jour, 21 disciples Fix Day visent à manger tous les jours la quantité recommandée de chaque conteneur.

Le kit Fix 21 jours est livré avec une feuille de pointage qui le rend facile pour les adeptes de garder une trace de leur consommation de conteneurs par jour.

Les feuilles de pointage fournissent six places pour les repas quotidiens et des collations ainsi que huit emplacements où personnes à la diète noter leur consommation d’eau par jour .

Le 21 programme Fix Day recommande certains aliments et recettes, mais finalement décider personnes à la diète qui a approuvé les aliments à manger en suivant le programme.

Le régime alimentaire Fix 21 jours fournit une distribution de macronutriments plus faible teneur en glucides de glucides à peu près 40%, 30% de protéines et 30% de matières grasses.

4. Suivi de la progression

Ceux qui suivent le 21 Fix Day sont encouragés à suivre leur progression de la perte de poids de différentes façons.

Avant de commencer le programme, il est suggéré que vous prenez un « avant » l’image.

Les participants utilisent également des mesures du corps des bras, la poitrine, la taille, les hanches et les cuisses pour mesurer combien de pouces sont perdus au cours des trois semaines.

Après avoir terminé le 21 Fix Day, « avant » des images et des mesures sont comparées à « après » et des mesures pour évaluer les progrès au total.

Résumé Le 21 Fix Day consiste à calculer les besoins en calories, consommer des repas portion contrôlée et en complétant les séances d’ entraînement par jour pendant 21 jours.

Le programme Fix 21 jours encourage une alimentation saine et met l’accent sur les produits frais, des protéines maigres et des graisses saines.

Voici quelques exemples d’aliments à manger sur le Fix 21 jours:

  • Légumes: chou frisé , cresson, chou vert, les épinards, les choux de Bruxelles, le brocoli, les asperges, les betteraves, les tomates, les poivrons, le chou - fleur, etc.
  • Fruits: bleuets, mûres, fraises, grenade, goyave, carambole, fruit de la passion, la pastèque, le cantaloup, les oranges, mandarines, pommes, etc.
  • Glucides: patate douce, la banane plantain, le quinoa, les haricots, les lentilles, edamame , manioc, pois, haricots frits non gras, riz brun, pommes de terre, le sarrasin, amarante, etc.
  • Protéines: Sardines (frais ou en conserve dans l’ eau), le poulet sans peau ou la poitrine de dinde, poulet haché maigre ou de dinde (≥93% maigre), les poissons (morue, le saumon, le thon, le poisson - chat, tilapia, truite), œufs entiers, les blancs d’œufs, 1% yaourt grec, Shakeology, tofu, etc.
  • Graisses saines: Avocados, amandes, noix de cajou, cacahuètes, pistaches, noix, noix de pécan, le houmous, le lait de coco et les fromages (feta, chèvre, COTIJA et parmesan).
  • Graines et pansements: Les graines de citrouille , graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin moulues, les olives et 21 Fix jour des recettes de chambre.
  • Huiles et beurre de noix: huile d’olive extra-vierge, huile de noix de coco extra-vierge, huile de lin, huile de noix, huile de citrouille graines, beurre de noix (arachide, amande, noix de cajou, etc.) et le beurre de graines (citrouille, tournesol, tahini) .
  • Assaisonnements et condiments: jus de citron ou de lime, le vinaigre (cidre, vin blanc ou vin rouge), moutarde, herbes, épices (sauf le sel), l’ ail, le gingembre, la sauce piquante sans sucre, extraits de saveur et 21 jour Fix recettes de mélange d’assaisonnement.
  • Boissons approuvées: l’ eau, l’ eau infusée de fruits, eau pétillante, café , thé vert et le thé glacé sans sucre.

Trois fois par semaine, personnes à la diète peuvent remplacer une partie de glucides avec un traitement approuvé, comme les fruits secs, pépites de chocolat noir ou un biscuit en utilisant une recette Fix Day 21 qui est inclus dans le package.

Résumé Le régime ne fait qu’encourager la consommation d’ aliments 21-Day-Fix-approuvés, y compris des protéines maigres, les légumes et les graisses saines.

Bien que le 21 jour package Fix ne dit pas que certains personnes à la diète des aliments sont hors limites, il conseille de ne consommer des aliments approuvés.

Dans son ensemble, l’organisation Beachbody décourage les aliments malsains comme les boissons sucrées et met l’accent sur les aliments riches en nutriments pour ceux qui suivent leurs programmes de nutrition, y compris le Fix 21 jours.

En suivant les programmes de nutrition Beachbody, les éléments suivants ne sont pas recommandés:

  • Sucres ajoutés: boissons sucrées , yaourts sucrés, bonbons, produits de boulangerie, le sucre de table, etc.
  • Glucides raffinés: pâtes blanc, les céréales sucrées, pain blanc, bagels, riz blanc, chips de maïs, tortillas, etc.
  • Les aliments transformés: fast - food, les viandes transformées (hot - dogs, la charcuterie, du bacon), les collations emballées, les aliments en conserve emballés dans du sirop, des barres énergétiques, etc.
  • Les aliments gras et frits: poulet frit, frites, chips, des hamburgers, des pizzas, des aliments frits, etc.
  • Alcool: Bière, vin, liqueur, etc.
Résumé de sucre, les aliments transformés, glucides raffinés, les aliments et les boissons alcoolisées frits sont fortement déconseillés pendant la 21 Fix jour.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le Fix 21 jours a gagné une telle popularité parmi ceux qui recherchent un moyen rapide pour perdre du poids .

Peut vous aider à perdre du poids

Le plan de repas Fix 21 jours suggère plusieurs pratiques éprouvées pour favoriser la perte de poids.

Par exemple, la recherche montre que la réduction des sucres ajoutés et les aliments transformés sont des moyens efficaces pour perdre de la graisse corporelle.

Un examen de 68 études ont montré que les personnes qui consommaient du sucre ajouté et les boissons sucrées étaient plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses par rapport à ceux qui ont une faible consommation de sucre (2).

Une autre étude dans plus de 4 000 personnes ont démontré que ceux qui mangeaient de la nourriture rapide plus de trois fois par semaine étaient 33% plus susceptibles d’être obèses que ceux qui ne mangent pas ce type de nourriture (3).

De plus, ceux qui suivent le 21 Fix Day sont de manger un chargé riche en protéines régime alimentaire, riche en fibres et boire beaucoup d’eau, les méthodes qui ont également été montrées particulièrement puissant dans la promotion de la perte de poids (4, 5, 6).

Prise en charge une alimentation saine

Les aliments SOULIGNER 21 jours Fix plan de repas sont sains, des aliments riches en nutriments , y compris les légumes, les glucides complexes et de protéines maigres.

Le programme invite les participants à préparer des repas à domicile et mises en garde contre le recours à l’alimentation rapide, malsain quand on-the-go.

Les contenants de couleur veillent à ce que les adeptes de la 21 Fix Day consomment beaucoup d’aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire quotidienne.

Contrairement aux régimes de perte de poids qui recommandent, d’aliments pauvres en éléments nutritifs comme des barres de repas, les repas congelés et emballés collations à faible teneur en calories, le 21 Fix Day fait la promotion de manger des aliments entiers, sains.

Conteneurs Teach contrôle des portions

Le contrôle des portions est une question qui peut faire dérailler la perte de poids.

En utilisant les contenants de couleur est un moyen facile de contrôler des portions et peut dissuader les personnes à la diète de trop manger, ce qui peut aider la perte de poids.

Une étude de 18 mois chez 197 adultes en surpoids a montré que l’utilisation de repas en portion contrôlée a entraîné une perte de poids significative et l’amélioration de la qualité globale de l’alimentation (7).

Bien que cette méthode peut également être suivi en utilisant des tasses et cuillères à mesurer, les conteneurs portables sont pratiques et peuvent motiver certaines personnes à rester sur la bonne voie.

L’exercice est partie du programme

Le 21 Fix Day est livré avec trois semaines d’ exercice programme comprenant des séances d’ entraînement de 30 minutes qui ciblent différentes zones du corps.

Les gens qui veulent perdre du poids souvent ne comprennent pas l’importance de l’activité physique en essayant de perdre du poids et maintenir cette perte au fil du temps (8).

Depuis que ce programme met l’accent sur l’importance de se livrer à l’exercice quotidien, les adeptes peuvent être plus susceptibles de continuer à être physiquement actif après la période de trois semaines a pris fin.

Résumé Le 21 Fix Day encourage l’ exercice, une alimentation saine et le contrôle des portions, qui sont susceptibles de favoriser la perte de poids.

Bien que suivant le correctif de 21 jours peut entraîner des changements positifs, tels que la perte de poids et un sens plus aigu de contrôle de la partie, il a quelques inconvénients potentiels.

L’accent est mis sur court terme de perte de poids

Comme l’indique le nom, le 21 Fix Day se concentre sur une période de trois semaines, période à court terme.

Vous pouvez en effet à perdre du poids alors que sur le régime, mais les chances sont élevées que vous allez retrouver le poids perdu au cours du programme une fois qu’il est terminé.

Tout plan réussi de perte de poids devrait se concentrer sur les changements constants lents, au fil du temps plutôt que la perte de graisse rapide.

Beachbody Pousse Dieters à acheter des suppléments pour « » des résultats plus rapides

Dans le cadre du plan de repas Beachbody, personnes à la diète sont invités à acheter des produits Beachbody comme les protéines et les suppléments Shakeology shakes, y compris le Energize supplément de pré-entraînement et le supplément post-entraînement récupérer.

Non seulement ces articles coûteux - un conteneur de récupérer les coûts 69,95 $ - mais il n’y a pas de preuve que leur prise optimiserons les résultats.

Le 21 jour Fix programme coûte 59,85 $, ce qui peut sembler raisonnable à certains. Toutefois, si vous ajoutez des suppléments et des séances d’entraînement de bonus supplémentaires, le prix commence à monter.

Peut-être trop pour certains Restrictive

Au cœur du programme 21 Fix jour sont les conteneurs en portion contrôlée.

Bien que cela puisse être un moyen efficace pour arrêter de trop manger, en se fondant sur les contenants et la consommation peut être trop récoltant restrictive pour certaines personnes.

De plus, ce n’est pas un moyen réaliste de manger sur une base à long terme et le suivi en continu des portions et l’ apport alimentaire peut conduire à des troubles alimentaires tendances chez certaines personnes.

Indiquée déterminer leurs propres besoins en calories

Un défaut majeur dans le programme Fix 21 jours est qui suivent un régime doivent calculer leurs propres besoins en calories.

Beachbody suggère un déficit calorique 750 arbitraire pour toutes les personnes suivantes Fix 21 jours, quel que soit l’âge, l’état de santé ou le sexe.

Combiné avec des séances d’entraînement quotidiennes, annihilant 750 calories de l’apport global entraînera vraisemblablement la perte de poids, mais il ne peut pas être en bonne santé.

Par exemple, en utilisant 21 jours équation Fix, une personne de 145 livres (66 kg) ne consommerait 1.245 calories au cours du programme.

Ce montant est maigre, surtout pour une personne qui a un travail actif et est en train de faire tous les jours, parfois pénible, des séances d’entraînement.

Manger trop peu de calories tout en participant à plus d’ activité que vous êtes habitué pourrait provoquer une hypoglycémie (glycémie faible), les sautes d’humeur et une augmentation du risque de crises de boulimie (9).

Résumé Le 21 Fix Day a quelques inconvénients, y compris le coût, la restriction calorique potentiellement dangereux et l’accent sur la perte de poids à court terme , par opposition à des changements de style de vie à long terme.

Le 21 Fix Day utilise des séances d’entraînement quotidiennes et des conteneurs en portion contrôlée pour stimuler la perte de poids.

Bien que ce plan peut aider la perte de poids et d’améliorer la qualité de l’alimentation, il présente également des inconvénients. Le programme met l’accent à court terme, la perte de poids dramatique au lieu des changements de style de vie à long terme et peut-être trop restrictive pour certains.

Tout en suivant le 21 Fix jour entraînera probablement une perte de poids, ceux qui recherchent des résultats durables devraient se concentrer sur la consommation d’ aliments entiers , pratiquer le contrôle des portions et l’ augmentation de l’ activité physique sur une base à long terme.

Balises: gestion du poids,