Publié sur 3 July 2019

23 délicieuses façons de manger un avocat

Avocatiers peuvent être ajoutés à de nombreuses recettes pour donner à vos repas un coup de pouce nutritionnel.

Juste 1 once (28 grammes) fournit de bonnes quantités de graisses saines, de fibres et de protéines.

Les avocats peuvent aussi aider la santé cardiaque, le contrôle du poids, et le vieillissement en santé (1, 2).

Voici 23 façons intéressantes d’ajouter à votre alimentation avocatiers.

23 façons de manger AvocadosPartager sur Pinterest

La façon la plus simple de profiter est de les avocatiers aspergeant avec une pincée de sel et le poivre.

Vous pouvez également essayer d’ autres assaisonnements comme le paprika, le poivre de Cayenne, le vinaigre balsamique, ou le jus de citron .

Un moyen rapide de la saison un avocat est de le couper en morceaux et arroser avec un peu d’ huile d’olive , le vinaigre balsamique, le poivre et le sel.

Si vous êtes à la recherche pour les repas du matin plus nutritifs, essayez d’incorporer dans votre petit-déjeuner avocatiers.

Une façon de le faire est de remplir la moitié d’un avocat avec un oeuf et cuire au four pendant 15-20 à 425 ℉ (220 ℃) ​​jusqu’à ce que le blanc d’œuf est entièrement défini.

Vous pouvez aussi haut l’avocat avec émietté, cuit du bacon et assaisonner avec des herbes fraîches et des épices comme le persil, le poivre de Cayenne, le sel et le poivre régulier.

De plus, vous pouvez remplacer les œufs avec d’ autres ingrédients, tels que le thon , le poulet, les légumes et les fruits.

Une simple recherche en ligne vous donnera beaucoup de recettes d’avocat farcies au choix.

Si vous voulez donner un plat régulier du matin une torsion, incorporer un peu d’ avocat dans vos brouillés oeufs .

Ajoutez simplement l’avocat coupé en dés à vos œufs pendant qu’ils la cuisson dans une casserole. Assurez-vous de le faire quand les œufs sont à mi-chemin cuits pour éviter de brûler l’avocat et continuer à les cuire jusqu’à ce que l’avocat est chaud.

Si vous préférez plus frais d’avocat, ajouter après que les oeufs sont cuits et en dehors du poêle.

Terminer le plat en garniture avec un peu râpé fromage et assaisonner avec le sel et le poivre au goût.

Il est possible de remplacer les écarts réguliers comme le beurre et la margarine avec les avocats.

En utilisant l’avocat de purées comme tartiner sur des toasts et des sandwichs ajoute un supplément de vitamines et de minéraux à votre repas.

Guacamole pourrait être parmi les plus célèbres plats mexicains.

Vous pouvez le faire en utilisant seulement les avocats, les herbes et les épices, ou vous pouvez le combiner avec d’ autres grands ingrédients comme le maïs, l’ ananas, le brocoli et le quinoa .

Avocatiers peut être un substitut idéal dans les plats qui utilisent la mayonnaise comme ingrédient liant.

Par exemple, vous pouvez utiliser avocats pour faire le thon, le poulet ou les salades d’œufs.

La recherche montre que les calories supplémentaires de matières grasses et de fibres dans les avocats peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire l’ apport en calories aux repas suivants (3).

Étant donné que les salades peuvent être légers en calories, en ajoutant les avocats peuvent les faire un repas plus copieux.

Une autre excellente façon de profiter est dans les soupes avocatiers.

Avocatiers peuvent être utilisés comme ingrédient principal pour faire de la soupe d’avocat, ou vous pouvez ajouter des morceaux de ce fruit vert à d’autres soupes.

Vous pouvez trouver de nombreuses recettes de soupe nutritifs qui intègrent les avocats en ligne. Ces soupes peuvent souvent être dégustés réfrigérés ou chaud.

Avocatiers peut être parfait pour des plats qui sont habituellement faits avec la crème sure.

Par exemple, vous pouvez faire des pommes de terre cuites au four garni de avocados purée et du fromage râpé.

Une autre option est de faire un sans produits laitiers de la crème sûre en mélangeant:

  • 2 avocats
  • le jus de 2 citrons verts
  • 2 cuillères à soupe (30 ml) d’eau
  • 2 cuillères à soupe (30 ml) d’huile d’olive ou d’avocat
  • une pincée de sel
  • une pincée de poivre

Partager sur Pinterest

Sushi est un aliment de base dans la cuisine japonaise. Il est généralement fabriqué à partir de riz, les algues et les poissons ou les crustacés.

Cependant, les avocats sont largement utilisés dans les rouleaux de sushi ainsi. Ils ont une texture crémeuse et peut être utilisé pour remplir ou rouleaux de sushi haut.

Avocatiers peuvent également être grillés, ce qui les rend un grand plat d’accompagnement, en particulier pour le barbecue des viandes .

Il suffit de couper un avocat en deux et retirez les graines. Arrosez les moitiés avec du jus de citron et les badigeonner d’huile d’olive. Placez le côté coupé vers le bas sur le gril et faire cuire pendant 2-3 minutes.

Enfin, les assaisonner avec le sel et le poivre ou tout autre assaisonnement de votre choix.

conserves au vinaigre d’avocat sont délicieuses et peuvent être utilisés dans un plat dans lequel vous utilisez généralement les avocats, comme les salades et les sandwichs.

Pour les fabriquer, placer une tasse (240 ml) de vinaigre blanc , 1 tasse (240 ml) d’eau, et une cuillère à soupe de sel dans une casserole et porter le mélange à ébullition.

Ensuite, versez le mélange dans un bocal et ajouter trois petits dés, les avocats non mûrs. Enfin, les recouvrir d’un couvercle et laissez-les mariner pendant deux ou trois jours avant de manger.

La solution de décapage peut être aromatisé avec différents ingrédients comme l’ ail , des herbes fraîches, graines de moutarde, le poivre ou les piments.

frites avocat peut faire un délicieux plat d’accompagnement, apéritif, ou remplacer les frites régulières de pommes de terre.

Ils peuvent être frits ou, mieux encore, cuit au four pour une version plus saine.

Vous pouvez profiter de vos frites d’avocat avec différentes sauces , comme le ketchup, la moutarde, l’ aïoli, ou d’un ranch.

Les avocats sont un excellent ajout à de nombreuses recettes. Par exemple, des tranches d’avocat sont parfaits en haut des sandwichs, des hamburgers, et même la pizza .

Ils sont également très bien pour saupoudrage sur des plats mexicains typiques comme les tacos et les nachos.

Smoothies peut être un repas parfait ou un substitut de casse-croûte.

Vous pouvez combiner l’ avocat avec des légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les fruits comme la banane, l’ ananas, ou de baies. De plus, pour une boisson riche en protéines, essayez d’ ajouter la poudre de protéines , yaourt grec, ou le lait.

Pour un smoothie rapide, mélanger les éléments suivants:

  • 1 avocat mûr, coupées en deux et dénoyautées
  • 12 banane
  • 1 tasse (240 ml) de lait
  • 12 tasse (125 grammes) de vanille yaourt grec
  • 12 tasse (15 grammes) d’épinards
  • glace au goût

Les options sont infinies en matière de smoothies, et vous pouvez trouver de nombreuses recettes en ligne ou dans des livres spécialisés .

crème glacée d’avocat peut être une option plus saine et plus nutritive que la crème glacée régulière.

Il peut être fait en combinant l’ avocat, le jus de lime, le lait, la crème et le sucre .

Pour une option plus légère, vous pouvez remplacer le lait et la crème pour le lait d’ amande ou de noix de coco et le sucre pour le miel .

De plus, des sucettes glacées d’avocat sont une façon délicieuse et rafraîchissante pour vous garder au frais les jours chauds.

Vinaigrette crémeuse approvisionnait peuvent ajouter une tonne de sucre et des huiles végétales malsain à votre salade. Faire votre propre pansement est toujours recommandé de garder votre salade nutritive et faible en calories.

Vinaigrette faite à l’avocat, non seulement a une consistance lisse, il est aussi délicieux et plein de nutriments.

Il suffit de mélanger ensemble les ingrédients suivants et ajouter plus d’eau que nécessaire pour ajuster la consistance:

  • 12 avocat
  • 12 tasse (120 ml) d’eau
  • 34 tasse (12 grammes) de haché coriandre
  • le jus de 1 citron vert
  • Une gousse d’ail
  • 14 tasse (60 grammes) de yogourt grec
  • 12 cuillère à café de sel
  • 14 cuillère à café de poivre noir moulu

Avocat peut être utilisé comme substitut végétalien pour le shortening , le beurre, les œufs et les huiles à cuisson.

Cette substitution peut réduire la teneur en calories des aliments. Par exemple, 2 cuillères à soupe (30 grammes) d’avocat ont seulement 48 calories, par rapport à 200 calories pour la même portion de beurre ( 4 , 5 ).

De plus, l’échange dans l’avocat est facile, comme une tasse (230 grammes) d’huile ou de beurre est égal à 1 tasse (230 grammes) de purée d’avocat. De plus, 1 oeuf est égal à 2-4 cuillères à soupe (30-60 grammes) de purée d’avocat.

L’ avocat est souvent utilisé pour faire des gâteaux au chocolat, brownies, mousse et pudding, comme sa couleur verte sera cachée dans le chocolat noir couleur.

L’ avocat est un ingrédient pour faire du pain .

Mettre en place en faisant votre recette de pain à la banane préférée à l’avocat plutôt que de bananes.

Sinon, garder les bananes , ajouter de la poudre de cacao, et remplacer le beurre ou l’ huile d’avocat pour un pain au chocolat-banane-avocat délicieux.

Partager sur Pinterest

Houmous est un plat riche en éléments nutritifs habituellement fait avec des pois chiches, huile d’ olive, et tahini.

Les pois chiches sont une excellente source de protéines et de fibres, et tahini et l’ huile d’ olive fournir gras monoinsaturés et polyinsaturés ( 6 , 7 ).

Ajout d’ avocat à ce mélange peut augmenter les fibres contenus et graisse saine du plat. En outre, l’avocat contribue à l’onctuosité du houmous.

Avocatiers peuvent être utilisés pour faire une sauce délicieuse et crémeuse avocat pour pâtes plats.

Les légumes qui vont bien avec cette sauce comprennent les tomates et le maïs .

De plus, vous pouvez ajouter un tour à votre Mac et du fromage en incorporant l’avocat dans la recette.

Les crêpes sont riches en glucides , mais en ajoutant l’ avocat peuvent fournir des nutriments supplémentaires, des vitamines et des minéraux.

Ces crêpes ont aussi une belle couleur verte et crémeuse, consistance épaisse.

De plus, vous pouvez ajouter des fruits comme les bleuets pour augmenter la teneur en éléments nutritifs des crêpes.

Avocatiers peuvent être utilisés pour faire des cocktails incroyables comme margaritas, daiquiris ou martinis.

Même si ils sont tous faits différemment, ils ont une consistance crémeuse semblable.

Les versions non-alcoolisées de ces boissons peuvent être simplement en omettant l’ alcool .

Manger avocatiers a été montré bénéfique pour votre santé de diverses façons.

Ils sont étonnamment faciles à intégrer dans des recettes, contribuant ainsi à la fois la texture et la teneur en nutriments de nombreux repas.