Publié sur 3 July 2019

Un simple plan en 3 étapes pour arrêter les fringales de sucre

Beaucoup de gens éprouvent régulièrement des envies de sucre.

les professionnels de la santé croient que c’est l’une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de tenir à une alimentation saine.

Cravings sont entraînés par le besoin de votre cerveau pour une « récompense » - de ne pas votre corps besoin de nourriture.

Si vous ne pouvez avoir qu’une seule bouchée et arrêter là, se livrer un peu quand vous obtenez une envie est tout à fait bien.

Mais si vous avez tendance à faire des excès et trop manger dès que vous obtenez un avant-goût des aliments sucrés, puis de céder aux envies est la pire chose que vous pouvez faire.

Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.

3 Plan étape pour arrêter les fringales de sucrePartager sur Pinterest

Il est important de se rendre compte qu’une envie n’est pas la même chose que la faim.

Ce n’est pas votre corps appelant à l’énergie, il est votre cerveau appelant à quelque chose qui dégage beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Lorsque vous obtenez une envie quand vous avez faim, le sentiment est difficile de résister.

En fait, une envie combinée à la faim est un moteur puissant que la plupart des gens ont un dépassement de temps dure.

Si vous avez une envie quand on a faim, l’ un des meilleurs tours est de manger un repas sain immédiatement. Garnissez votre cuisine avec des aliments de collation santé ou des repas déjà créés.

Aliments riches en protéines , comme la viande, le poisson et les œufs sont particulièrement bons pour la lutte contre la faim (1).

Manger de la nourriture réelle peut ne pas se sentir très appétissant quand vous avez une envie de la malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résilience est la peine à long terme.

Résumé Lorsque vous rencontrez une envie et la faim en même temps, vous forcer à avoir un repas sain plutôt que de la malbouffe.

Certaines personnes qui ont des envies de sucre ont trouvé que les douches chaudes ou bains offrent un soulagement.

L’eau doit être chaude - pas si chaud que vous brûler votre peau, mais assez chaud qu’il est sur le point de se sentir mal à l’aise.

Laissez couler l’eau sur le dos et les épaules pour qu’il vous réchauffe. Rester au moins 5-10 minutes.

Au moment où vous sortez de la douche, vous êtes susceptible d’avoir un sentiment « hébété », comme si vous êtes assis dans un sauna pendant une longue période.

À ce moment-là, votre envie sera très probablement disparu.

Résumé Des rapports anecdotiques suggèrent que les douches chaudes ou les bains peuvent être efficaces pour arrêter les envies.

Une autre chose qui peut travailler est d’aller à l’ extérieur pour une marche rapide .

Si vous êtes un coureur, la course sera encore mieux.

Cela sert un double objectif. Tout d’abord, vous vous éloignez de la nourriture que vous avez envie.

En second lieu , l’ exercice va libérer des endorphines, ou « se sentir bien » des produits chimiques dans votre cerveau, ce qui peut aider à transformer le désir hors tension.

Si vous ne pouvez pas aller à l’extérieur, faire quelques jeux épuisants de burpees, push-ups, les squats de poids corporel ou tout autre exercice de poids corporel.

Résumé Faire une marche rapide ou la course peut aider à réduire les envies.

Je suis assez sûr au-dessus des trois étapes travailleraient pour la plupart des gens d’arrêter une envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option est de loin pour éviter que ces envies en premier lieu.

Pour ce faire, mélanger tous les malbouffe de votre maison. Si vous les garder à portée de près, vous demandez des ennuis. Au lieu de cela, garder des aliments sains facilement accessibles.

En outre, si vous mangez sain et l’exercice plusieurs fois par semaine, les chances sont que vous ne serez pas envie presque aussi souvent.

Voici 11 conseils utiles pour arrêter les envies de sucre:

  1. Boire un verre d’eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut provoquer des envies.
  2. Mangez un fruit. Avoir un morceau de fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre pour certaines personnes. Les bananes, les pommes, les oranges fonctionnent très bien.
  3. Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent les envies pour vous, vous pouvez les éviter (2).
  4. Mangez plus de protéines. La protéine est grande pour la satiété, et il peut aider les envies et (1).
  5. Parle à un ami. Appelez ou rencontrer quelqu’un qui comprend ce que vous traversez. Expliquez que vous allez par une envie et demander quelques mots d’encouragement.
  6. Dormez bien. Obtenir une bonne, rafraîchissant le sommeil est important pour la santé et peut aider à prévenir les fringales (3).
  7. Évitez l’ excès de stress. Même chose que le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les envies (4).
  8. Éviter certains déclencheurs. Essayez d’éviter les activités spécifiques ou des lieux qui vous donnent des envies, comme la marche passée de McDonald.
  9. Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir les carences .
  10. Lisez votre liste. Il peut être très utile de porter une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sain, car il peut être difficile de se rappeler des choses quand vous avez une envie.
  11. Ne pas se priver de nourriture. Essayez de vous empêcher de devenir trop faim entre les repas.
Résumé De nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter une envie de sucre. Ceux - ci comprennent boire un verre d’eau, obtenir un bon sommeil et de manger des aliments riches en protéines.

Si vous ne pouvez manger de la malbouffe chaque maintenant et puis sans fringales et ruiner vos progrès, puis le faire.

Cela signifie que vous êtes l’un des chanceux qui peuvent profiter de ces choses avec modération.

Mais si vous ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, essayez de les éviter autant que possible.

Cédant à une envie viendront nourrir la dépendance .

Si vous parvenez à résister, les envies de fumer perd de sa force et finissent par disparaître.