Publié sur 3 July 2019

5 avantages à vocation scientifique 5-HTP (plus Dosage et effets secondaires)

5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé que votre corps produit naturellement.

Votre corps utilise pour produire de la sérotonine, un messager chimique qui envoie des signaux entre les cellules nerveuses.

Les faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil, la prise de poids et d’autres problèmes de santé (1, 2).

Par conséquent, la production de plus en plus votre corps de sérotonine peut avoir divers avantages.

Pour cette raison, les suppléments 5-HTP-production de la sérotonine sont devenus de plus en plus populaire.

Voici 5 avantages potentiels pour la santé de 5-HTP, fondées sur la science.

5 Avantages HTPPartager sur Pinterest

5-HTP peut augmenter la sensation de satiété, vous obligeant à manger moins et perdre du poids .

La perte de poids peut augmenter la production d’hormones qui vous font sentir faim. Ces sentiments de faim constante peuvent faire perdre du poids insoutenable à long terme (3, 4, 5).

5-HTP peut contrer ces hormones induisant la faim, le travail pour supprimer l’ appétit et vous aider à perdre du poids (6).

Dans une étude, 20 personnes atteintes de diabète ont été répartis au hasard pour recevoir soit 5-HTP ou un placebo pendant deux semaines. Les résultats ont montré que ceux qui ont reçu 5-HTP a consommé environ 435 calories de moins par jour, par rapport au groupe placebo (7).

De plus, 5-HTP principalement inhibé l’apport de calories provenant des glucides, ce qui a été associée à un meilleur contrôle de la glycémie (7).

De nombreuses autres études ont également constaté que 5-HTP augmente la sensation de satiété et la perte de poids aidé chez les personnes en surpoids ou obèses (8, 9, dix, 11).

De plus, les études animales ont montré que le 5-HTP peut réduire la consommation excessive de nourriture à cause du stress ou la dépression (12, 13).

Résumé 5-HTP est probablement efficace pour augmenter la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins et perdre du poids.

Les effets de ont été bien étudiés 5-HTP sur les symptômes de la dépression.

Bien que la cause exacte de la dépression est en grande partie inconnue, certains chercheurs croient qu’un déséquilibre de la sérotonine peut influencer votre humeur d’une manière qui conduit à la dépression (14, 15).

suppléments 5-HTP sont pensés pour traiter la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine.

En fait, plusieurs petites études ont montré que la réduction de 5-HTP symptômes de la dépression. Cependant, deux d’entre eux ne pas utiliser placebos à titre de comparaison, ce qui limite la force de leurs conclusions (16, 17, 18, 19).

De même, une autre analyse a conclu que le 5-HTP peut aider à traiter la dépression (20).

Cependant, une grande partie de la recherche suggère que les effets potentiels de antidépressives 5-HTP sont plus forts lorsqu’ils sont combinés avec d’autres substances ou médicaments antidépresseurs, par rapport à quand ils sont utilisés seuls (17, 21, 22, 23).

En outre, de nombreux commentaires concluent que sont nécessaires supplémentaires, des études de haute qualité avant le 5-HTP peut être recommandée comme traitement pour la dépression (24, 25).

Résumé des suppléments 5-HTP augmentent les niveaux de sérotonine dans votre corps, ce qui peut améliorer les symptômes de la dépression, en particulier lorsqu’il est utilisé en combinaison avec d’ autres substances ou médicaments antidépresseurs. Néanmoins, plus de recherche est nécessaire.

Complétant avec 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, une affection caractérisée par des douleurs musculaires et osseux, ainsi que d’une faiblesse générale.

Il n’y a actuellement aucune cause connue de la fibromyalgie, mais de faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la condition (26).

Cela a conduit les chercheurs à croire que l’augmentation des niveaux de sérotonine grâce à des suppléments 5-HTP peut profiter aux personnes atteintes de fibromyalgie (27).

En effet, au début de preuves suggèrent que 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, y compris des douleurs musculaires, troubles du sommeil, l’anxiété et la fatigue (28, 29, 30).

Dans une étude, les personnes atteintes de fibromyalgie qui ont reçu 5-HTP en combinaison avec un type de médicament antidépresseur appelés inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) ont considérablement réduit la douleur (31).

Cependant, pas assez de recherche a été menée pour tirer des conclusions claires sur l’efficacité du 5-HTP à l’amélioration des symptômes de la fibromyalgie.

Résumé 5-HTP peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre corps, ce qui peut aider à soulager certains symptômes de la fibromyalgie. Néanmoins, plus de recherche est nécessaire.

5-HTP est dit aider avec des migraines , des maux de tête qui sont lancinante qui sont souvent accompagnés de nausées ou de troubles de la vision.

Alors que leur cause exacte est débattue, certains chercheurs croient qu’ils sont déclenchées par un faible niveau de sérotonine (32, 33).

Une étude chez 124 personnes par rapport à la capacité de 5-HTP et méthysergide, un médicament migraine commune, pour prévenir les migraines (34).

Il a constaté que la supplémentation avec le 5-HTP par jour pendant six mois ou sérieusement diminué le nombre d’attaques de migraine dans 71% des participants (34).

Dans une autre étude dans 48 étudiants, 5-HTP a produit une diminution de 70% de la fréquence des maux de tête, par rapport à une diminution de 11% dans le groupe placebo (35).

De même, de nombreuses autres études ont montré que 5-HTP peut être une option de traitement efficace pour les personnes souffrant de migraines (30, 36, 37).

Résumé 5-HTP peut vous aider à avoir moins de migraines en augmentant votre taux de sérotonine.

5-HTP produit de la sérotonine, qui peut être converti en l’hormone mélatonine.

Mélatonine joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Ses niveaux commencent à augmenter dans la soirée pour favoriser le sommeil et tombe le matin pour vous aider à vous réveiller.

Par conséquent, complétant avec 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine dans votre corps.

Une étude basée humaine a montré qu’une combinaison de 5-HTP et acide gamma-aminobutyrique (GABA) réduit significativement le temps qu’il a fallu pour se endormir, l’augmentation de la durée du sommeil et l’amélioration de la qualité du sommeil (38).

GABA est un messager chimique qui favorise la relaxation. La combinaison avec le 5-HTP a probablement un effet synergique (38).

En fait, plusieurs études sur les animaux et les insectes suggèrent que le 5-HTP améliore la qualité du sommeil et que l’effet est plus lorsqu’il est combiné avec GABA (39, 40).

Bien que ces résultats sont prometteurs, l’absence d’études sur la base humaine, il est difficile de recommander 5-HTP pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier quand il est utilisé de façon isolée.

Résumé 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine, une hormone importante de régulation du sommeil.

Certaines personnes peuvent souffrir de nausées, de la diarrhée, des vomissements et de douleurs à l’estomac lors de la prise de suppléments 5-HTP. Ces effets secondaires sont dose-dépendants, ce qui signifie qu’ils se aggravent en augmentant la dose (34).

Pour minimiser ces effets secondaires, commencer par une dose de 50-100 mg deux fois par jour et augmenter la dose appropriée sur une période de deux semaines (41).

Certains médicaments augmentent la production de sérotonine. La combinaison de ces médicaments avec le 5-HTP peut provoquer des niveaux de sérotonine dangereux dans votre corps. On appelle cela le syndrome de la sérotonine, une condition potentiellement mortelle (42).

Les médicaments qui peuvent augmenter votre niveaux de sérotonine du corps comprennent certains antidépresseurs, les médicaments contre la toux ou des analgésiques sur ordonnance.

Depuis le 5-HTP peut également favoriser le sommeil, le prendre avec des médicaments sédatifs de prescription, comme le Klonopin, Ativan ou Ambien, peut causer trop de somnolence.

En raison du risque d’interactions négatives avec d’autres médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments 5-HTP.

Lors de l’achat de suppléments, chercher les joints NSF ou USP, qui indiquent de haute qualité. Ce sont des sociétés tierces qui assurent suppléments contiennent ce qu’ils prétendent sur l’étiquette, sans impuretés.

Résumé Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lors de la prise de suppléments 5-HTP. Parlez -en à votre médecin avant de compléter avec le 5-HTP pour assurer qu’il est sûr pour vous.

En supplément, 5-HTP provient des graines d’un arbuste africain connu sous le nom Griffonia simplicifolia .

Ces suppléments ne sont pas les mêmes que les suppléments L-tryptophane , qui peut également augmenter le taux de sérotonine (43).

L-tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans les aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers, la volaille, la viande, les pois chiches et le soja.

D’autre part, 5-HTP n’est pas présent dans les aliments et ne peut être ajouté à votre alimentation grâce à un supplément (44).

La dose recommandée pour 5-HTP dépend de votre raison de le prendre.

Voici quelques directives générales pour vous aider à démarrer:

  • La gestion du poids: 250-300 mg, 30 minutes avant un repas (7).
  • Amélioration de l’ humeur: 50-100 mg, 3 fois par jour avec les repas. Utilisez pendant au moins une semaine pour constater un effet bénéfique (20).
  • Fibromyalgie soulagement des symptômes: 100 mg, 3-4 fois par jour avec les repas. Utilisez pendant deux semaines au moins à remarquer un effet bénéfique (28).
  • Migraines: 100-200 mg, 2-3 fois par jour avec les repas. Utilisez deux à trois semaines pour constater un effet bénéfique (34).
  • Aide-sommeil: 100-300 mg, 30-45 minutes avant le coucher. Stack avec GABA pour accroître l’ efficacité (38).
Résumé Combien 5-HTP vous devriez prendre dépend de votre raison pour l’ utiliser.

Votre corps convertit 5-HTP en sérotonine, une substance qui régule l’appétit, sensation de la douleur et le sommeil.

Complétant avec elle est un moyen efficace d’augmenter votre taux de sérotonine.

Des niveaux plus élevés de sérotonine peuvent fournir de nombreux avantages, tels que la promotion de la perte de poids, l’amélioration des symptômes de la dépression et la fibromyalgie, ce qui diminue la fréquence des crises de migraine et vous aider à mieux dormir.

Les effets secondaires mineurs ont été liés à 5-HTP, mais ils peuvent être réduits au minimum en commençant par des doses plus faibles et en augmentant la dose progressivement.

Étant donné que le 5-HTP peut interagir négativement avec plusieurs médicaments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il est sûr pour vous d’utiliser.