Publié sur 3 July 2019

6 suppléments qui combattent l'inflammation

L’inflammation peut se produire en réponse à un traumatisme, la maladie et le stress.

Cependant, il peut aussi être causée par des aliments malsains et les habitudes de vie.

Aliments anti-inflammatoires , l’ exercice, un bon sommeil et la gestion du stress peuvent aider.

Dans certains cas, obtenir un soutien supplémentaire de suppléments peut être utile aussi bien.

Voici 6 suppléments qui ont été montré pour réduire l’inflammation dans les études.

L’acide alpha-lipoïque est un acide gras faite par votre corps. Il joue un rôle clé dans le métabolisme et la production d’énergie.

Il fonctionne aussi comme un antioxydant , la protection de vos cellules contre les dommages et aider à rétablir les niveaux d’autres antioxydants, comme les vitamines C et E (1).

L’ acide alpha-lipoïque réduit également l’ inflammation. Plusieurs études montrent qu’il réduit l’inflammation liée à la résistance à l’insuline , le cancer, les maladies du foie, les maladies cardiaques et d’ autres troubles (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ).

En outre, l’acide alpha-lipoïque peut aider à réduire les taux sanguins de plusieurs marqueurs inflammatoires, y compris IL-6 et ICAM-1.

L’ acide alpha-lipoïque a également réduit les marqueurs inflammatoires dans plusieurs études chez des patients atteints de maladies cardiaques ( 9 ).

Cependant, quelques études ont montré aucun changement dans ces marqueurs chez les personnes prenant de l’acide alpha-lipoïque, par rapport aux groupes témoins (dix, 11, 12).

Posologie recommandée: 300-600 mg par jour. Aucun problème n’a été signalé chez les personnes prenant 600 mg d’acide alpha-lipoïque jusqu’à sept mois (11).

Effets secondaires possibles: Aucun si elle est prise à la posologie recommandée. Si vous prenez également des médicaments contre le diabète, vous devrez peut - être surveiller votre taux de sucre dans le sang.

Non recommandé pour: les femmes enceintes.

Bottom Line: l’ acide alpha-lipoïque est un antioxydant qui peut réduire l’ inflammation et peut améliorer les symptômes de certaines maladies.

La curcumine est un composant de l’épice curcuma. Il offre plusieurs impressionnants avantages pour la santé .

Il peut diminuer l’inflammation dans le diabète, les maladies cardiaques, les maladies inflammatoires de l’intestin et le cancer, pour ne citer que quelques-uns (13, 14, 15, 16).

Curcumine semble également être très bénéfique pour réduire l’inflammation et l’amélioration des symptômes de l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde (17, 18).

Un essai contrôlé randomisé a révélé que les personnes atteintes du syndrome métabolique qui ont curcumine avaient des niveaux significativement plus réduite des marqueurs de l’inflammation CRP et MDA, par rapport à ceux qui ont reçu un placebo (19).

Dans une autre étude, lorsque 80 personnes atteintes de tumeurs cancéreuses solides ont reçu 150 mg de curcumine, la plupart de leurs marqueurs inflammatoires ont diminué beaucoup plus que ceux du groupe témoin. Leur score de qualité de vie a augmenté également de manière significative (20).

La curcumine est mal absorbé lorsqu’il est pris seul, mais vous pouvez augmenter son absorption par autant que 2000% en prenant avec pipérine, trouvé dans le poivre noir (21).

Certains suppléments contiennent également un composé appelé Bioperine, qui fonctionne comme pipérine et augmente l’absorption.

Posologie recommandée: 100-500 mg par jour, pris avec pipérine. Jusqu’à 10 doses grammes par jour ont été étudiés et sont considérés comme sûrs, mais ils peuvent causer des effets secondaires digestifs (22).

Effets secondaires possibles: Aucun si elle est prise à la posologie recommandée.

Non recommandé pour: les femmes enceintes.

Bottom Line: La curcumine est un supplément anti-inflammatoire puissant qui réduit l’ inflammation dans un large éventail de maladies.

Les suppléments d’huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui sont essentiels à une bonne santé.

Ils peuvent diminuer l’inflammation associée au diabète, les maladies cardiaques, le cancer et d’autres conditions (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).

Deux particulièrement bénéfiques types d’oméga-3 sont l’ acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’ acide docosahexaénoïque (DHA).

DHA, en particulier, a démontré des effets anti-inflammatoires qui réduisent les niveaux de cytokines et de promouvoir la santé intestinale . Il peut également diminuer l’inflammation et des lésions musculaires qui se produisent après l’ exercice (29, 30, 31, 32).

Dans une étude, les niveaux de l’IL-6 marqueur inflammation étaient inférieurs de 32% chez les personnes qui ont pris 2 grammes de DHA, par rapport à un groupe témoin (31).

Dans une autre étude, les suppléments de DHA niveaux réduits de manière significative des marqueurs inflammatoires TNF alpha et IL-6 après un exercice vigoureux (32).

Cependant, certaines études chez les personnes en bonne santé et ceux souffrant de fibrillation auriculaire ont montré aucun bénéfice de la supplémentation en huile de poisson (33, 34, 35).

Posologie recommandée: 1-1,5 grammes d’ oméga-3 de l’ EPA et de DHA par jour. Recherchez des suppléments d’huile de poisson à teneur en mercure indétectable.

Effets secondaires possibles: L’ huile de poisson peut fluidifier le sang à des doses plus élevées, ce qui peut augmenter les saignements.

Non recommandé pour: Les gens qui prennent des anticoagulants ou l’ aspirine, sauf autorisation par leur médecin.

Bottom Line: suppléments d’huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peuvent améliorer l’ inflammation dans plusieurs maladies et conditions.

Ginger racine est généralement broyé en poudre et ajouté à des plats sucrés et salés.

Il est aussi couramment utilisé pour traiter l’indigestion et la nausée, y compris les nausées matinales.

Deux composants de gingembre, gingerol et zingérone, peuvent réduire l’inflammation liée à la colite, des lésions rénales, le diabète et le cancer du sein (36, 37, 38, 39, 40).

Lorsque les personnes atteintes de diabète ont reçu 1600 mg de gingembre par jour, leurs CRP, les taux d’insuline et HbA1c ont diminué beaucoup plus que le groupe témoin (39).

Une autre étude a révélé que les femmes atteintes d’un cancer du sein qui ont pris des suppléments de gingembre avaient CRP inférieure et l’IL-6 niveaux, en particulier lorsqu’il est combiné avec l’exercice (40).

Il y a aussi des preuves suggérant des suppléments de gingembre peut réduire l’inflammation et la douleur musculaire après l’exercice (41, 42).

Posologie recommandée: 1 gramme par jour, mais jusqu’à 2 grammes est considérée comme sûre (43).

Effets secondaires possibles: Aucun à la dose recommandée. Toutefois, des doses plus élevées peuvent fluidifier le sang, ce qui peut augmenter les saignements.

Non recommandé pour: Les gens qui prennent de l’ aspirine ou d’ autres anticoagulants, sauf autorisation par un médecin.

Bottom Line: suppléments de gingembre ont été montré pour réduire l’ inflammation, ainsi que des douleurs musculaires et courbatures après l’ exercice.

Le resveratrol est un antioxydant trouvé dans les raisins, les bleuets et autres fruits à peau violette. Il se trouve aussi dans le vin rouge et les arachides .

suppléments de resvératrol peut réduire l’inflammation chez les personnes souffrant d’une maladie cardiaque, résistance à l’insuline, la gastrite, la colite ulcéreuse et d’autres conditions (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Une étude a donné aux gens souffrant de colite ulcéreuse 500 mg de resvératrol par jour. Leurs symptômes se sont améliorés et ils ont eu des réductions dans les marqueurs de l’inflammation CRP, TNF et NF-kB (52).

Dans une autre étude, les suppléments de resveratrol abaissées marqueurs inflammatoires, les triglycérides et la glycémie chez les personnes souffrant d’obésité (53).

Cependant, un autre essai a montré aucune amélioration des marqueurs inflammatoires chez les personnes en surpoids prenant le resveratrol (54).

Le resvératrol dans le vin rouge peut aussi avoir des avantages pour la santé, mais la quantité dans le vin rouge est pas aussi élevé que beaucoup de gens croient (55).

Le vin rouge contient moins de 13 mg de resveratrol par litre (34 onces), mais la plupart des études portant sur les bienfaits pour la santé de resveratrol utilisé 150 mg ou plus par jour.

Pour obtenir une quantité équivalente de resveratrol, vous auriez besoin de boire au moins 11 litres (3 gallons) de vin chaque jour, ce qui est certainement pas recommandé.

La posologie recommandée: 150-500 mg par jour (56).

Effets secondaires possibles: Aucun à la dose recommandée, mais les problèmes digestifs peuvent se produire avec de grandes quantités (5 grammes par jour).

Non recommandé pour: Les personnes qui prennent des médicaments qui éclaircissent le sang, à moins approuvé par leur médecin.

Bottom Line: Resveratrol peut réduire plusieurs marqueurs inflammatoires et d’autres avantages pour la santé.

Spirulina est un type d’algues bleu-vert avec de forts effets antioxydants.

Des études ont montré qu’il réduit l’inflammation, conduit à plus sain vieillissement et peut renforcer le système immunitaire (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Bien que la plupart des recherches à ce jour a étudié les effets de la spiruline sur les animaux, des études chez les hommes âgés et les femmes ont montré qu’il peut améliorer les marqueurs inflammatoires, l’anémie et la fonction immunitaire (64, 65).

Lorsque les personnes atteintes de diabète ont reçu 8 grammes de spiruline par jour pendant 12 semaines, leur niveau du marqueur de l’inflammation MDA a diminué (66).

De plus, leurs niveaux d’adiponectine ont augmenté. Ceci est une hormone impliquée dans la régulation de la glycémie et le métabolisme des graisses.

Posologie recommandée: 1-8 grammes par jour, d’ après les études en cours. La spiruline a été évalué par la Convention américaine Pharmacopeial et est considéré comme sûr (67).

Effets secondaires possibles: En dehors de l’ allergie, aucune à la dose recommandée.

Non recommandé pour: Les personnes atteintes de troubles du système immunitaire ou des allergies à la spiruline ou les algues.

Bottom Line: spiruline offre une protection anti - oxydant qui peut réduire l’ inflammation et peut améliorer les symptômes de certaines maladies.

Si vous voulez essayer un de ces suppléments, il est important de:

  • Achetez-les d’un fabricant de renom.
  • Suivez les instructions de dosage.
  • Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez une condition médicale ou de prendre des médicaments.

En général, il est préférable d’obtenir vos nutriments anti-inflammatoires des aliments entiers .

Toutefois, dans le cas d’une inflammation excessive ou chronique, les suppléments peuvent souvent aider à ramener les choses à l’équilibre.