Publié sur 3 July 2019

6 Indulgent Les aliments qui sont faibles Carb bienvenus

La façon faible teneur en glucides de manger est très populaire.

Une des meilleures choses à ce sujet est que les gens n’ont généralement pas besoin de compter les calories pour perdre du poids.

Tant que les glucides sont maintenus bas, l’appétit a tendance à baisser.

Cela pousse les gens à limiter automatiquement les calories sans avoir à réguler consciemment leur consommation alimentaire.

Cette méthode simple est prouvé conduire à une perte de poids - environ 2-3 fois plus que d’ une restriction calorique régime à faible teneur en matières grasses ( 1 ,2, 3 ).

Fait intéressant, il existe de nombreux aliments incroyablement satisfaisant, facile à faible teneur en glucides que la plupart des gens ne considèrent comme une indulgence occasionnelle.

Ces aliments peuvent être consommés régulièrement sur un régime faible en glucides jusqu’à satiété tout en récoltant encore tous les avantages métaboliques .

Certains de ces aliments sont même très sain, au moins dans le cadre d’ un régime à faible teneur en glucides - mais en les ajoutant au - dessus d’un régime riche en glucides pourrait être un problème.

Voici les 6 aliments qui sont indulgents à faible teneur en glucides / céto amical.

Les aliments appétissants faible teneur en glucidesPartager sur Pinterest

Le beurre utilisé pour être un aliment de base.

Ensuite , il a été diabolisé pour être riche en graisses saturées et les gens ont commencé à manger de la margarine à la place.

Cependant, le beurre a été fait un retour comme un aliment de santé, en particulier chez les bas-carbers.

Il suffit de considérer le choix de la qualité, le beurre nourri à l’ herbe , ce qui est plus élevée en nutriments sains pour le cœur comme la vitamine K2 (4, 5 ).

Gardez à l’ esprit que le beurre doit être consommé avec un repas, et non comme le repas. Remplacement de petit - déjeuner avec le beurre dans votre café est probablement pas une bonne idée.

Répartition calorique: 99% de matière grasse, 1% de protéines ( 6 ).

D’autres produits laitiers riches en matières grasses comme le fromage (matières grasses et de protéines) et la crème (surtout la graisse) sont également parfaits sur un régime faible en glucides.

Il est erroné de penser que les régimes à faible teneur en glucides sont de la viande et de la graisse.

En plus de tous les légumes, il y a beaucoup d’autres aliments végétaux qui peuvent être consommés sur ce régime.

Un bon exemple est noix, y compris les amandes, les noix de macadamia, les noix et divers autres.

Les noix sont incroyablement nutritifs , chargé de graisses saines et des nutriments essentiels comme la vitamine E et de magnésium.

De nombreuses études montrent que les gens qui mangent des noix sont à un risque plus faible de diverses maladies, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (7, 8, 9, 10 ).

Beurres de noix peuvent également être consommés, aussi longtemps qu’ils sont seulement faits avec des noix et du sel, et non remplis d’huiles végétales transformées ou de sucre.

Le seul problème avec beurres de noix (et parfois les écrous eux-mêmes) est qu’ils sont si denses énergie et savoureux qu’il peut être facile de manger des quantités excessives.

Répartition des calories pour les amandes: 74% de matières grasses, 13% de protéines, glucides 13%. Une once (28 grammes) ne contient que 5 grammes de glucides, dont 3 sont des fibres ( 11 ).

Le chocolat noir est un superaliments.

Il est chargé avec des nutriments, des fibres et des antioxydants puissants.

En fait, il a une activité antioxydante encore plus élevé que les bleuets (12).

Des études montrent que le chocolat conduit à des avantages très impressionnants pour la santé du cœur.

Il peut abaisser la tension artérielle, augmenter « bon » cholestérol HDL, LDL protéger « mauvais » de l’oxydation et réduire la résistance à l’insuline (13, 14, 15).

Une étude a même montré que les personnes qui mangent du chocolat plus de cinq fois par semaine ont jusqu’à un risque plus faible de 57% des maladies cardiaques (16).

Le chocolat contient souvent un peu de sucre , mais si vous choisissez un avec une teneur élevée en cacao (70-85%), le montant sera minime et la plupart des calories sera de la graisse.

Répartition calorique: 64% de graisse, 5% de protéines, 31% en glucides. Un morceau peut contenir de 1 once (28 grammes) à environ 10 glucides nets, en fonction de la marque ( 17 ).

Couennes de porc, qui sont essentiellement la peau de porc frite, sont délicieux.

Ils sont riches en protéines , mais d’une autre nature que la protéine dans les viandes musculaires.

Certains paléo personnes à la diète ont fait valoir que manger trop de viande musculaire peut rendre les gens déficients dans la glycine acide aminé.

Cet acide aminé se trouve en grande quantité dans d’autres parties de l’animal, y compris les abats et les coupes gélatineux comme les tendons et la peau.

Couennes de porc arrive d’être très élevé dans la glycine. Cependant, il ne semble pas y avoir beaucoup de preuves soutenant cette théorie.

Couennes de porc sont également riches en acide oléique mono - insaturés, le même acide gras que l’ on trouve en abondance dans l’ huile d’ olive .

Répartition calorique: 52% de graisse, 48% de protéines, pas de glucides ( 18 ).

Avocatiers sont une autre très bonne santé, la nourriture des plantes à faible teneur en glucides.

Ils sont techniquement un fruit et arriver à être très élevé dans certains nutriments, en particulier des fibres et de potassium.

Plus de 60% de ses graisses sont mono-insaturés, avec de petites quantités d’acides gras saturés et poly-insaturés.

Avocatiers semblent également être bénéfique pour le métabolisme et la santé du cœur, ce qui n’a rien d’étonnant compte tenu de leur teneur en éléments nutritifs impressionnante.

Une étude chez les personnes atteintes de cholestérol élevé a constaté que la suite d’un régime enrichi avocat-pour une semaine réduit le cholestérol LDL « mauvais » et de triglycérides de 22%, tout en augmentant « bon » HDL de 11% (19).

Répartition calorique: 77% de matière grasse, 4% de protéines, glucides 19%. La plupart des glucides dans les avocats sont des fibres ( 20 ).

Bacon est souvent désigné comme « sucrerie de viande. »

C’est il est sans surprise, étant donné la façon dont incroyablement délicieux.

Bacon a été diabolisé pour être riches en graisses saturées, ainsi que d’être une viande transformée et habituellement frits.

Cependant, la plupart des gens ne se rendent pas compte que la majorité des gras de bacon - environ deux tiers - est insaturé.

Cela étant dit, la plupart du bacon acheté en magasin est traitée la viande, qui a été liée à un risque accru de cancer et d’autres maladies (21, 22, 23).

Pour cette raison, il est important de trouver la qualité, du bacon non transformé, de préférence de porcs élevés en pâturage. Obtenir du bacon qui est vraiment nitrate / sans nitrite est le meilleur.

Bien que le bacon - ou toute autre viande transformée - est absolument pas un aliment de santé, les gens ajoutent souvent à leurs plans de régime à faible teneur en glucides.

Répartition calorique: 70% de graisse, 29% de protéines, de glucides à 1% ( 24 ).

Gardez à l’ esprit que si vous mangez trop de ces aliments incroyablement délicieux - surtout beurres de noix - ils peuvent vous empêcher de perdre du poids .

La majorité des aliments sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides devrait être non transformés, des aliments entiers comme les viandes, les poissons, les œufs , divers légumes, les noix, les graines, les graisses saines et peut - être même des fruits.

Mais vous pouvez toujours manger beaucoup d’aliments appétissants tout en profitant des avantages métaboliques incroyables d’une faible teneur en glucides / régime cétogène.