Publié sur 3 July 2019

6 choses régimes les plus prospères du monde ont en commun

De nombreux régimes éprouvés et ont résisté à l’épreuve du temps.

Ceux-ci comprennent le régime méditerranéen, les régimes à faible teneur en glucides, le régime paléo et aliments complets, les régimes alimentaires à base de plantes.

Ces régimes - et d’autres révélés être en bonne santé à long terme - partagent quelques similitudes importantes.

Voici 6 choses que tous les régimes avec succès ont en commun.

Les choses qui réussissent régimes ont en communPartager sur Pinterest

sucre est l’un des aspects du régime unhealthiest moderne.

Bien que certaines personnes peuvent tolérer des quantités modérées de sucre sans problème, la plupart des gens mangent trop (1).

Lorsque vous mangez trop de fructose - l’une des principales formes de sucre - surchargeant votre foie, qui est forcé de le transformer en graisse (2, 3).

Une partie de la graisse est enlevée de votre foie lipoprotéines très basse densité (VLDL) - augmentation des triglycérides sanguins - mais certaines d’entre elles reste dans le foie (4, 5).

En fait, la consommation excessive de fructose est considéré comme un facteur majeur de stéatose hépatique non alcoolique ( 6 ,7).

Il est également associé à de nombreuses autres conditions, y compris l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (8, 9, dix, 11).

De plus, le sucre fournit des calories vides, car il fournit beaucoup de calories, mais pratiquement pas d’éléments nutritifs essentiels.

La plupart des experts conviennent que la consommation excessive de sucre est nocif. Par conséquent, les régimes les plus efficaces en font une priorité de réduire le sucre.

RÉSUMÉ Il existe un accord universel qu’une forte consommation de sucre est une mauvaise alimentation, et le plus de succès , il est recommandé de limiter.

Glucides raffinés - qui sont le sucre et les féculents transformés, y compris les céréales, qui ont eu la majeure partie de la fibre retirée - sont un autre ingrédient que les experts en nutrition d’ accord est malsain.

Le teneur en glucides raffinés la plus courante est la farine de blé, qui est consommé en quantités massives dans les pays occidentaux.

Comme les grains raffinés sont fabriqués en pulvérisant les grains entiers et enlever le son et l’endosperme - les parties fibreuses et nutritifs - amidon raffiné fournit beaucoup de calories, mais presque pas de nutriments essentiels.

Sans la fibre du grain entier, l’ amidon peut provoquer rapidement des pics de sucre dans le sang , conduisant à des envies et trop manger quelques heures plus tard lorsque la glycémie est désintégré (12, 13).

Des études de lien glucides raffinés à diverses conditions métaboliques, y compris l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (14, 15, 16, 17, 18).

Bien que certains régimes - comme paléo et faible teneur en glucides - éliminer les grains tout à fait, tous les régimes réussis mettent l’ accent sur au moins limiter les grains raffinés et les remplacer par leur ensemble, leurs homologues plus sains.

RÉSUMÉ Tous les régimes réussis éliminent les grains raffinés comme la farine de blé, alors que certains régimes comme paléo et des grains d’interdiction tout à fait faible teneur en glucides.

Bien que les huiles végétales ont été autour depuis des milliers d’années, la production de masse d’huiles raffinées n’a pas commencé avant le début du 20ème siècle.

Ceux - ci comprennent l’ huile de soja, l’ huile de canola , l’ huile de maïs, l’ huile de graines de coton, et quelques autres.

Certaines personnes sont préoccupés par la teneur élevée en acides gras poly - insaturés oméga-6 dans certaines huiles végétales. Les scientifiques ont souligné que la plupart des gens peuvent être en train de manger trop gras oméga-6 ( 19 ).

Omega-6 graisses peut causer des LDL (mauvais cholestérol) pour devenir plus facilement oxydé et contribuer à la dysfonction endothéliale - deux étapes clés du processus de la maladie cardiaque (20, 21, 22, 23, 24).

Pourtant, si elles causent ou prévenir la maladie cardiaque est sujette à controverse. Certaines études d’ observation indiquent des effets protecteurs, mais de nombreux essais contrôlés suggèrent qu’ils peuvent être dangereux ( 25 , 26 ,27, 28).

D’autres études observent que l’acide linoléique - l’acide gras oméga-6 le plus courant - ne pas augmenter les taux sanguins de marqueurs inflammatoires (29, 30).

Alors que plus de recherches sont nécessaires avant que des conclusions solides peuvent être atteints, la plupart des scientifiques conviennent que l’apport des gens d’oméga-6 a considérablement augmenté au cours du siècle dernier.

Si vous êtes préoccupé par les oméga-6, limiter votre consommation d’huiles végétales comme l’huile de soja et l’huile de canola. Au lieu de cela, choisir l’huile d’olive et d’autres huiles à faible teneur en oméga-6.

RÉSUMÉ De nombreux régimes encouragent plus faible consommation d’huiles végétales oméga-6 riches comme les huiles de soja ou de canola. Pourtant, il ne sait pas si ces huiles sont ou non nuisibles.

Les acides gras trans sont généralement fabriqués par hydrogénation d’huiles végétales, ce qui les rend solides à la température ambiante et on augmente la durée de conservation (31).

De nombreuses études relient les gras trans à une inflammation accrue et les maladies cardiaques (32, 33).

La preuve est si forte que de nombreux pays ont limité ou interdit l’utilisation des gras trans dans les aliments.

Aux États-Unis, l’interdiction fédérale des gras trans est entré en vigueur en Juin 2018, bien que les produits déjà fabriqués peuvent encore être distribués jusqu’en 2020 Janvier ou, dans certains cas 2021 (34).

De plus, les aliments sont étiquetés comme ayant 0 g de gras trans si elles contiennent moins de 0,5 gramme (35).

RÉSUMÉ Les acides gras trans sont fabriqués par hydrogénation d’ huiles végétales. De nombreuses études montrent un lien à l’ inflammation et les conditions comme les maladies cardiaques. Son utilisation a été limitée ou interdite dans de nombreux pays, dont les États-Unis.

De nombreux régimes limiter ou éliminer certains aliments.

Par exemple, les régimes alimentaires à base de plantes minimiser ou éliminer complètement les aliments d’origine animale, tandis que les régimes à faible teneur en glucides et paléo éliminer les grains.

Cependant, bien que certains régimes avec succès - comme la faible teneur en glucides façon de manger - peuvent limiter les féculents riches en glucides, tous les régimes alimentaires sains comprennent beaucoup de légumes en général.

Il est universellement convenu que les légumes sont des études saines, et de nombreux soutien en montrant que la consommation de légumes est liée à la réduction du risque de maladie (36, 37, 38).

Les légumes sont riches en antioxydants, des nutriments et des fibres, ce qui facilite la perte de poids et nourrit vos bactéries intestinales amicales (39, 40, 41).

La plupart des régimes - même les faible teneur en glucides - également des fruits dans une certaine mesure.

Résumé Tous les régimes réussis mettent l’ accent sur manger beaucoup de légumes et - dans la plupart des cas - fruits. Ces aliments sont riches en antioxydants et en bonne santé des fibres prébiotiques.

Une autre chose que les régimes de succès ont en commun est qu’ils mettent l’accent sur l’importance de l’ensemble, les aliments à ingrédient unique plutôt que la restriction calorique.

Bien que les calories sont importantes pour la gestion du poids, en les limitant simplement sans tenir compte des aliments que vous mangez est rarement efficace à long terme.

Au lieu d’essayer de perdre du poids ou de limiter les calories , faire votre objectif de nourrir votre corps et devenir plus sain.

RÉSUMÉ régimes les plus réussis mettent l’ accent sur un changement de style de vie qui comprend des aliments entiers - et laissez la perte de poids comme suit un effet secondaire naturel.

La plupart des régimes alimentaires sains - comme le régime méditerranéen , les régimes à faible teneur en glucides, le régime paléo et aliments complets, les régimes alimentaires à base de plantes - ont quelques choses en commun.

Plus important encore, ils se concentrent sur les aliments entiers et encourager les gens à limiter leur consommation d’aliments transformés, gras trans, sucre et les glucides raffinés.

Si vous souhaitez améliorer votre santé , pensez à remplacer certains des aliments transformés que vous mangez avec des aliments entiers, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers.

Balises: gestion du poids,