Publié sur 3 July 2019

7 Avantages d'un bureau permanent

Assis trop est sérieusement mauvais pour votre santé.

Les gens qui sont assis beaucoup chaque jour ont un risque accru de diabète, les maladies cardiaques et la mort précoce (1, 2).

En outre, assis tout le temps, il brûle très peu de calories, et de nombreuses études ont lié à un gain de poids et l’obésité (3, 4).

Ceci est un problème majeur pour les employés de bureau, parce qu’ils assoient pour la plupart de la journée. Heureusement, les bureaux permanents sont de plus en plus en plus populaire.

Un bureau debout, également appelé un bureau stand-up, est essentiellement un bureau qui vous permet de tenir debout confortablement tout en travaillant (5).

De nombreuses versions modernes sont réglables, de sorte que vous pouvez changer la hauteur du bureau et alterner entre assis et debout.

Ceux-ci sont appelés bureaux réglables en hauteur, ou assis-debout bureau.

Bien que la recherche est encore aux premiers stades, il ne semble que l’utilisation d’un bureau permanent peut avoir des avantages impressionnants pour la santé. Il peut également augmenter la productivité.

À tout le moins, en utilisant ce type de bureau peut nier en partie les effets néfastes de la séance trop.

Voici les 7 avantages de l’utilisation d’un bureau permanent, qui sont pris en charge par la science.

Le gain de poids est finalement causée par la prise en plus de calories que vous brûlez.

A l’ inverse, brûler plus de calories que vous prenez des résultats dans la perte de poids.

Bien que l’exercice est le moyen le plus efficace pour brûler des calories rapidement, en choisissant simplement de se tenir au lieu de siéger peut aussi être bénéfique.

En fait, par rapport à un après - midi de travail sédentaire, une quantité égale de temps de repos passé a été montré à brûler plus de 170 autres calories (6).

C’est presque 1000 calories brûlées chaque semaine de se tenir simplement à votre bureau chaque après-midi.

Cette différence calorique pourrait être l’une des raisons pour lesquelles assis plus est si fortement liée à l’obésité et les maladies métaboliques (1, 7).

D’une manière générale, plus votre taux de sucre dans le sang augmente après les repas, le pire est pour votre santé.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont une résistance à l’insuline ou le diabète de type 2.

Dans une petite étude de 10 employés de bureau, debout pendant 180 minutes après le déjeuner réduit le pic de sucre dans le sang de 43% par rapport à la position assise pour le même laps de temps (6).

Les deux groupes ont la même quantité d’étapes, ce qui indique que la pointe était plus petite en raison à la position debout plutôt que des mouvements physiques supplémentaires autour du bureau.

en moyenne Une autre étude portant sur 23 employés de bureau a constaté que l’alternance entre la position debout et assis toutes les 30 minutes tout au long de la journée de travail réduit les pics de sucre dans le sang de 11,1% (7).

Les effets néfastes de la séance après les repas pourraient aider à expliquer pourquoi le temps sédentaire excessif est lié à un risque énorme 112% plus élevé de diabète de type 2 (2).

Bottom Line: Des études montrent que l’ utilisation d’ un bureau permanent au travail peut faire baisser le taux de sucre dans le sang, surtout après le déjeuner.

a d’abord été proposé l’idée que permanent est meilleur pour la santé du cœur en 1953.

Une étude a révélé que les conducteurs de bus qui se tenaient toute la journée avaient la moitié du risque de décès liés aux maladies du coeur que leurs collègues dans les sièges du conducteur (8).

Depuis lors, les scientifiques ont mis au point une compréhension beaucoup plus des effets de séance sur la santé cardiaque, avec le temps sédentaire prolongé pensé pour augmenter le risque de maladie cardiaque jusqu’à 147% (2, 9 ).

Il est si dangereux que même une heure d’exercice intense ne peut compenser les effets négatifs d’une journée entière passée assis (dix).

Il ne fait aucun doute que passer plus de temps sur vos pieds est bénéfique pour la santé cardiaque.

Bottom Line: Il est largement admis que plus le temps que vous passez assis, plus le risque de développer une maladie cardiaque.

Maux de dos est l’une des plaintes les plus courantes des employés de bureau qui sont assis toute la journée.

Pour déterminer si un bureau permanent pourrait améliorer cette situation, plusieurs études ont été faites sur les employés avec des maux de dos à long terme.

Les participants ont signalé une amélioration jusqu’à 32% de la douleur au bas du dos après plusieurs semaines d’utilisation (bureaux debout11, 12).

Une autre étude publiée par le CDC a constaté que l’utilisation d’un bureau assis-debout réduit la douleur de dos et du cou supérieure de 54% après seulement 4 semaines (13).

En outre, la suppression des bureaux assis-debout a infirmé certaines de ces améliorations dans un délai de 2 semaines.

Bottom Line: Plusieurs études montrent que les bureaux permanents peuvent réduire considérablement les maux de dos chronique causée par une position assise prolongée.

bureaux permanents semblent avoir une influence positive sur le bien-être général.

Dans une étude de 7 semaines, les participants à l’aide de bureaux permanents ont rapporté moins de stress et la fatigue que ceux qui sont restés assis la journée de travail entière (13).

En outre, 87% de ceux qui utilisent des bureaux permanents a rapporté une vigueur accrue et de l’énergie tout au long de la journée.

De retour à leurs anciens bureaux, l’humeur globale sont revenus à leur niveau initial.

Ces constatations sont conformes à la recherche plus large sur assise et de santé mentale, qui lie le temps sédentaire à un risque accru de dépression et d’anxiété (14, 15).

Bottom Line: Une étude a révélé que les bureaux debout peut réduire les sentiments de stress et de fatigue, tout en améliorant les niveaux d’humeur et de l’ énergie.

Une préoccupation commune au sujet des bureaux permanents est qu’ils entravent les tâches quotidiennes, telles que la dactylographie.

Tout en se tenant chaque après-midi peut prendre un certain temps pour s’y habituer, d’un bureau permanent semblent avoir aucun impact significatif sur les tâches typiques.

Dans une étude de 60 jeunes employés de bureau, en utilisant un bureau debout pendant 4 heures chaque jour n’a eu aucun impact sur les caractères tapés par minute ou des erreurs de frappe (15).

Considérant que debout améliore l’humeur et de l’énergie ainsi, à l’aide d’un bureau permanent est plus susceptible d’augmenter la productivité plutôt que de l’entraver (5).

Des études ont trouvé un lien étroit entre le temps assis augmenté et la mort précoce.

Ce n’est pas surprenant étant donné la forte association entre le temps sédentaire, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

En fait, un examen de 18 études ont montré ceux qui sont assis le plus sont à 49% plus grand risque de mourir plus tôt que ceux qui sont assis au moins (2).

Une autre étude a estimé que la réduction du temps assis à 3 heures par jour augmenterait l’espérance de vie moyenne américaine de 2 ans (16).

Bien que ces études d’observation ne prouvent pas la cause et l’effet, le poids de la preuve debout pourrait le plus souvent à rallonger notre durée de vie.

Bottom Line: La recherche suggère que le temps assis réduit peut réduire votre risque de mourir tôt et donc vous aider à vivre plus longtemps.

La réduction du temps sédentaire peut améliorer physique, métabolique et même la santé mentale. C’est pourquoi assis moins et debout plus est un si important changement de mode de vie.

Si vous voulez essayer cela, alors la plupart des endroits qui vendent des meubles de bureau offrent également un bureau assis-debout.

Si vous envisagez de commencer à utiliser un bureau permanent , il vous est recommandé de diviser votre temps entre 50-50 debout et assis.