Publié sur 3 July 2019

7 repas à faible teneur en glucides en moins de 10 minutes

Un régime à faible teneur en glucides peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais vous pouvez lutter pour trouver des idées de repas qui correspondent à votre emploi du temps chargé.

Même si vous n’êtes pas la personne la plus créative dans la cuisine et seulement quelques ingrédients à portée de main, il est facile de faire savoureux repas à faible teneur en glucides qui nécessitent moins de 10 minutes de temps de préparation.

Tous les repas sont faibles en glucides et facile à la perte de poids.

Des repas sains à faible Glucides Oeufs brouillésPartager sur Pinterest

Ce plat fait un excellent petit déjeuner que vous pourrez profiter de tous les jours. Il est riche en protéines et des légumes sains, vous garder plein pendant longtemps.

Ingrédients: huile de noix de coco, légumes frais ou mélange de légumes surgelés (carottes, chou - fleur, brocoli, haricots verts), les œufs, les épices, les épinards ( en option).

Instructions:

  1. Ajouter l’ huile de noix de coco à votre poêle et tourner la chaleur.
  2. Ajouter les légumes. Si vous utilisez un mélange congelé, laisser les légumes décongeler dans la chaleur pendant quelques minutes.
  3. Ajouter 3-4 oeufs .
  4. Ajouter les épices - soit un mélange ou simplement le sel et le poivre.
  5. Ajouter les épinards (facultatif).
  6. Faire sauter jusqu’à ce prêt.

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Santé faible teneur en glucides repas de pouletPartager sur Pinterest

Celui-ci peut tout simplement devenir l’un de vos favoris. Il faut peu de préparation, et la plupart des gens aiment manger de la viande directement à l’os - vous pouvez même trouver rencontre l’approbation de votre enfant.

Ingrédients: Ailes de poulet, épices, légumes, salsa.

Instructions:

  1. Frottez les ailes de poulet dans un mélange d’épices de votre choix.
  2. Les placer dans le four et on chauffe à 360-395 ° F (180-200 ° C) pendant environ 40 minutes.
  3. Grill jusqu’à ce que les ailes sont brun et croquante.
  4. Servir avec des légumes et de la salsa.

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Bien que le bacon soit une viande transformée et pas tout à fait en bonne santé, il est faible en glucides.

Vous pouvez manger sur un régime faible en glucides et encore perdre du poids.

Si vous gardez votre consommation de lard avec modération et ne pas manger plus d’une fois ou deux fois par semaine, il n’y a rien de mal à ajouter à votre alimentation.

Ingrédients: Bacon, oeufs, épices ( en option).

Instructions:

  1. Ajouter le bacon dans une casserole et faire frire jusqu’à ce prêt.
  2. Mettez le lard sur une plaque et les faire frire 3-4 oeufs dans la graisse de bacon.
  3. Si vous voulez ajouter un peu de saveur à vos oeufs, mettre un peu de sel de mer, poudre d’ail, d’oignon et de la poudre sur eux pendant la cuisson.

Ce repas à faible teneur en glucides est parfait si vous avez un boeuf haché de rechange autour de la pose.

Ingrédients: oignon, huile de noix de coco, bœuf haché, les épices, les épinards et un poivron.

Instructions:

  1. Hacher finement un oignon .
  2. Ajouter l’huile de noix de coco dans une casserole et faire monter la pression.
  3. Ajouter l’oignon et remuer pendant une minute ou deux.
  4. Ajouter le boeuf haché.
  5. Ajouter quelques épices - soit un mélange ou simplement le sel et le poivre.
  6. Ajouter les épinards.
  7. Si vous voulez pimenter un peu les choses, le cas échéant ajouter un peu de poivre noir et de poudre de chili.
  8. Faire sauter jusqu’à ce prêt et servir avec une cloche en tranches de poivre.

Il ne va pas beaucoup plus facile que cela: un hamburger sans pain avec deux sortes de fromages différents et un côté des épinards crus.

Ingrédients: beurre, galettes de bœuf haché, fromage cheddar , le fromage à la crème, salsa, épices, épinards.

Instructions:

  1. Ajouter le beurre dans une casserole et faire monter la pression.
  2. Ajouter les galettes de bœuf haché et les épices.
  3. Retournez les galettes jusqu’à près d’être prêt.
  4. Ajouter quelques tranches de cheddar et du fromage à la crème sur le dessus.
  5. Réduire le feu et mettre un couvercle sur la casserole jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
  6. Servir avec des épinards crus. Vous pouvez arroser une partie de la graisse de la casserole sur vos verts, si vous le souhaitez.
  7. Pour les hamburgers même plus juteux, ajouter un peu de salsa.

Si vous êtes inquiet au sujet de se retrouver avec du poulet insipide, sec, ajouter un peu de beurre peut faire l’affaire.

Ingrédients: poitrine de poulet, beurre, sel, poivre, curry, poudre d’ail et les légumes - feuilles.

Instructions:

  1. Couper la poitrine de poulet en petits morceaux.
  2. Ajouter le beurre dans une casserole et faire monter la pression.
  3. Ajouter les morceaux de poulet, ainsi que le sel, le poivre, le curry et la poudre d’ail.
  4. Brown le poulet jusqu’à ce qu’il atteigne une texture croustillante.
  5. Servir avec des légumes verts à feuilles .

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Si vous manquez une pizza sur votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, alors vous allez aimer cela.

Vous pouvez juste trouver encore meilleur - sans les ingrédients malsains de nombreuses variétés de pizza comprennent.

Cette recette est facile à modifier, et vous pouvez ajouter des ingrédients à faible teneur en glucides que vous voulez - légumes , champignons, fromages différents, et ainsi de suite.

Ingrédients: oignons, bacon, boeuf haché, salsa, épices, ail en poudre et le fromage râpé.

Instructions:

  1. Hacher finement vos oignons et couper une partie du lard en petites tranches.
  2. Mélanger la viande hachée, de la salsa, des oignons, des épices et d’ail en poudre au fond d’un plat de cuisson.
  3. Saupoudrer de fromage râpé sur le dessus et couvrir avec des tranches de bacon supplémentaires
  4. Mettre au four et chauffez à 360-395 ° F (180-200 ° C) pendant 30-40 minutes, jusqu’à ce que le bacon et le fromage croustillant chercher.

Les régimes à faible teneur en glucides ont fait leurs preuves pour offrir divers avantages pour la santé , y compris la perte de poids et réduit le cholestérol, la tension artérielle et les niveaux de sucre dans le sang.

Les recettes ci - dessus sont rapidement préparées en moins de 10 minutes - parfait pour une atmosphère animée, style de vie à faible teneur en glucides .