L’huile de foie de morue est un type de supplément d’huile de poisson.
Comme l’ huile régulière de poisson, il est riche en acides gras oméga-3, qui sont liés à de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de l’ inflammation et de la pression artérielle ( 1 , 2 ).
Il contient également des vitamines A et D, qui offrent tous deux de nombreux autres avantages pour la santé.
Voici les 9 scientifiquement soutenues bienfaits de l’huile de foie de morue.
La plupart de l’huile de foie de morue est extraite du foie de morue de l’Atlantique.
L’huile de foie de morue a été utilisé pendant des siècles pour soulager les douleurs articulaires et de traiter le rachitisme, une maladie qui rend les os fragiles chez les enfants (
Bien que l’ huile de foie de morue est un supplément d’huile de poisson, il est tout à fait différent de l’ huile régulière de poisson .
huile de poisson régulière est extrait du tissu des poissons gras comme le thon, le hareng, l’anchois et le maquereau, tandis que l’huile de foie de morue est extraite du foie de morue.
Le foie est riche en vitamines liposolubles comme les vitamines A et D, qui lui donnent un profil nutritionnel impressionnant.
Une cuillère à café (5 ml) de l’ huile de foie de morue fournit ce qui suit ( 4 ):
- Calories: 40
- Matières grasses: 4,5 grammes
- Oméga-3 acides gras: 890 mg
- Les gras monoinsaturés: 2,1 grammes
- Les graisses saturées: 1 g
- Gras polyinsaturés: 1 g
- Vitamine A: 90% de la RDI
- La vitamine D: 113% du RDI
L’ huile de foie de morue est incroyablement nutritif, avec une seule cuillère à café de fournir 90% de vos besoins quotidiens en vitamine A et 113% de vos quotidiens besoins en vitamine D .
La vitamine A a de nombreux rôles dans le corps, y compris le maintien de la santé des yeux, le fonctionnement du cerveau et de la peau (
L’ huile de foie de morue est aussi l’ une des meilleures sources alimentaires de vitamine D, qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des os en régulant l’ absorption du calcium (
Résumé: morue huile de foie est très nutritif et fournit la quasi - totalité de vos besoins quotidiens en vitamines A et D.
L’inflammation est un processus naturel qui aide à combattre les infections du corps et de guérir les blessures.
Malheureusement, dans certains cas, l’inflammation peut se poursuivre à un niveau bas pendant de longues périodes de temps.
Ceci est connu comme l’inflammation chronique, ce qui est nocif et peut augmenter le risque d’hypertension artérielle et de plusieurs maladies telles que les maladies cardiaques (
Les acides oméga-3 gras dans l’ huile de foie de morue peut réduire l’ inflammation chronique en supprimant les protéines qui favorisent elle. Ceux - ci comprennent le TNF-α, IL-1 et IL-6 ( 1 ).
L’huile de foie de morue contient également des vitamines A et D, qui sont des antioxydants puissants. Ils peuvent réduire l’inflammation en liant et en neutralisant les radicaux libres nocifs (
Fait intéressant, les études montrent aussi que les gens qui sont déficients en vitamines A et D sont à un plus grand risque d’inflammation chronique (
Résumé: Les acides gras oméga-3 dans l’ huile de foie de morue peut aider à supprimer les protéines qui favorisent l’ inflammation chronique. L’ huile de foie de morue est aussi une excellente source de vitamines A et D, qui ont tous deux des propriétés antioxydantes.
Il est extrêmement important de maintenir des os en bonne santé que vous vieillissez.
En effet, vous commencez à perdre la masse osseuse après 30 ans Cela peut conduire à des fractures plus tard dans la vie, en particulier chez les femmes après la ménopause (
L’huile de foie de morue est une grande source alimentaire de vitamine D et peut réduire la perte osseuse liée à l’âge. C’est parce qu’il aide votre corps à absorber le calcium, ce qui est un minéral nécessaire pour des os solides, de l’intestin (
En fait, les études montrent que lorsqu’ils sont accompagnés d’un régime alimentaire riche en calcium, en prenant un supplément de vitamine D comme l’huile de foie de morue peut réduire la perte osseuse chez les adultes et renforcer les os fragiles chez les enfants (
Obtenir suffisamment de vitamine D des aliments et des suppléments tels que l’huile de foie de morue est particulièrement important pour les personnes qui vivent loin de l’équateur, une peau ne reçoit pas assez de soleil pour synthétiser la vitamine D pour un maximum de six mois de l’année (
Résumé: morue huile de foie est riche en vitamine D, qui aide à maintenir des os solides et en bonne santé. Il est particulièrement important pour les personnes qui vivent loin de l’équateur.
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui se caractérise par des lésions aux articulations.
Il n’y a actuellement aucun traitement pour l’arthrite rhumatoïde, mais des études suggèrent que l’huile de foie de morue peut réduire les douleurs articulaires et d’améliorer les symptômes de l’arthrite rhumatoïde comme la raideur articulaire et l’enflure (
Dans une étude, 43 personnes ont pris une capsule 1-gramme de jour d’huile de foie de morue pendant trois mois. Ils l’ont trouvé réduit les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, tels que la raideur matinale, la douleur et l’enflure (
Dans une autre étude de 58 personnes, les chercheurs ont étudié si la prise d’huile de foie de morue réduirait la douleur de l’arthrite rhumatoïde assez pour aider les patients à réduire leur utilisation de médicaments anti-inflammatoires.
À la fin de l’étude, 39% des personnes qui ont pris l’huile de foie de morue confortablement réduit leur utilisation de médicaments anti-inflammatoires par plus de 30% (
On croit que les acides gras oméga-3 dans l’ huile de foie de morue peut aider à réduire l’ inflammation dans les articulations et protéger contre les dommages (
Résumé: Merci à la capacité de l’ huile de foie de morue pour réduire l’ inflammation, il peut aider à réduire les douleurs articulaires chez les personnes qui souffrent d’arthrite rhumatoïde.
La perte de vision est un énorme problème de santé, affectant plus de 285 millions de personnes dans le monde (
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens perdent leur vision, mais deux des principales causes sont le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Ces deux maladies peuvent résulter d’une inflammation chronique.
Cependant, ont été montré que les acides gras oméga-3 et de la vitamine A dans l’huile de foie de morue pour protéger contre les maladies oculaires causées par une inflammation (
Des études chez l’animal ont montré que les acides gras oméga-3 réduisent les facteurs de risque du glaucome, tels que la pression des yeux et des lésions nerveuses (
Dans une autre étude de 666 personnes, les chercheurs ont constaté ceux qui ont mangé le plus d’oméga-3 acides gras avaient un risque plus faible de 17% de la DMLA précoce et un risque plus faible de 41% de la fin AMD (
En outre, les régimes alimentaires riches en vitamine A peut réduire le risque de glaucome et la DMLA, par rapport à la baisse des régimes en vitamine A (
Dans une étude à 3,502 personnes âgées de 55 ans et plus, les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient le plus de vitamine A avait un risque beaucoup plus faible du glaucome que ceux qui mangeaient le moins de vitamine A (
Bien que la vitamine A est grand pour la santé oculaire, il est recommandé de ne pas prendre de fortes doses de celui-ci, car il peut causer la vitamine A toxicité.
Résumé: morue huile de foie est une grande source d’oméga-3 et de la vitamine A, qui peuvent tous deux se protéger contre la perte de vision de maladies oculaires inflammatoires comme le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’ âge (DMLA).
La maladie cardiaque est la principale cause de décès dans le monde, affectant plus de 17,5 millions de personnes par an (
Des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement du poisson ont un risque beaucoup plus faible de maladie cardiaque. Cet effet peut être attribué à sa teneur en acides gras oméga-3 (
Les oméga-3 ont été démontré que de nombreux avantages pour votre cœur, y compris:
-
La réduction des triglycérides: les acides gras oméga-3 dans de l’ huile de foie de morue peut réduire les triglycérides sanguins par 15 à 30% (
36 ,37 ,38 ). - L’ abaissement de la pression artérielle: De nombreuses études ont montré que les oméga-3 acides gras peuvent abaisser la tension artérielle , en particulier chez les personnes souffrant d’ hypertension artérielle et l’ hypercholestérolémie ( 2 , 39 ).
-
L’ augmentation du cholestérol HDL: les acides gras oméga-3 dans l’ huile de foie de morue peut augmenter le bon cholestérol HDL, ce qui est lié à un risque plus faible de maladie cardiaque (
40 ,41 ). -
Prévention de la formation de la plaque: Les études animales ont montré que l’ huile de foie de morue peut réduire le risque de plaques formant dans les artères. L’ accumulation de plaque peut réduire les artères et conduire à une crise cardiaque ou un AVC (
42 ,43 ).
Tout en prenant des suppléments d’huile de poisson comme l’huile de foie de morue peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, il y a peu de preuves qu’il peut prévenir les maladies cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux (
Malheureusement, peu d’études ont examiné spécifiquement l’association des diseas d’huile de foie de morue et le cœur, comme de nombreuses études classifient l’huile de foie de morue comme l’huile de poisson régulière.
Ainsi, plus de recherches spécifiques sur les facteurs de risque de maladie du pétrole et du cœur de foie de morue sont nécessaires pour établir un lien clair entre les deux.
Résumé: morue huile de foie peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque. Des études spécifiquement sur les facteurs de risque d’huile de foie de morue et les maladies cardiaques sont nécessaires, comme la plupart des études groupe de morue huile de foie avec les huiles de poisson régulièrement.
L’anxiété et la dépression sont des maladies courantes qui affectent ensemble plus de 615 millions de personnes dans le monde entier (
Fait intéressant, les études suggèrent qu’il peut y avoir un lien entre l’inflammation chronique et l’anxiété et la dépression (
Une vaste étude dont 21,835 personnes ont trouvé que les gens qui ont pris l’huile de foie de morue moins avaient régulièrement des symptômes de la dépression seule ou en combinaison avec l’anxiété (
Cependant, alors que les acides gras oméga-3 aident à réduire les symptômes de l’anxiété et la dépression, leur effet global semble faible.
Dans une analyse de 26 études, y compris 1.478 personnes, des suppléments d’oméga-3 étaient légèrement plus efficaces que des placebos pour réduire les symptômes de la dépression et l’anxiété (
De plus, de nombreuses études ont trouvé un lien entre augmentation du taux sanguin de vitamine D et une réduction des symptômes de la dépression (
Comment réduire les symptômes de la dépression est encore peu claire, mais certaines études suggèrent que la vitamine D peut se lier à des récepteurs dans le cerveau et stimuler la libération d’hormones de l’humeur comme la sérotonine amélioration (
Résumé: Les acides gras oméga-3 et de vitamine D dans l’ huile de foie de morue peut aider à réduire les symptômes de l’ anxiété et la dépression, mais d’ autres études sont nécessaires.
Ulcères sont de petites ruptures dans la muqueuse de l’estomac ou de l’intestin. Ils peuvent causer des symptômes de la nausée, la douleur abdominale supérieure et l’inconfort.
Ils sont souvent causés par des infections bactériennes, le tabagisme, la consommation excessive de médicaments anti-inflammatoires ou trop acide dans l’estomac (
Les études animales indiquent que l’huile de foie de morue peut aider à traiter les ulcères, en particulier dans l’estomac et de l’intestin.
Dans une étude sur des animaux, les chercheurs ont constaté que les doses faibles et élevées de l’huile de foie de morue ont aidé à guérir les ulcères à la fois l’estomac et de l’intestin (
Une autre étude sur des animaux a révélé que les gènes supprimé l’huile de foie de morue qui sont liés à l’inflammation intestinale et réduit l’inflammation et l’ulcération dans l’intestin (
Bien que l’utilisation de l’huile de foie de morue pour aider à guérir les ulcères semble prometteur, d’autres études chez l’homme sont nécessaires pour formuler des recommandations claires.
Résumé: morue huile de foie peut aider à traiter les ulcères de l’estomac et de l’ intestin, mais des études plus humaines sont nécessaires avant de faire des recommandations.
L’huile de foie de morue est incroyablement facile à ajouter à votre alimentation. Il se présente sous plusieurs formes, mais les formes liquides et la capsule sont les plus courantes.
Il n’y a pas de lignes directrices pour la consommation d’huile de foie de morue, de sorte que la plupart des recommandations sont basées sur les niveaux d’ingestion sûrs d’acides gras oméga-3, de la vitamine A et D.
Une dose commune est souvent 1-2 cuillères à café, mais peut prendre jusqu’à une cuillère à soupe par jour est généralement sans danger. Des doses plus élevées ne sont pas recommandées car elles conduiraient à une consommation excessive de vitamine A (
Bien que l’huile de foie de morue est extrêmement saine, certaines personnes doivent être prudents quant à leur consommation depuis l’huile de foie de morue peut agir comme un diluant du sang.
vérifier avec votre médecin avant de prendre l’huile de foie de morue si vous prenez la pression artérielle ou des médicaments qui éclaircissent le sang.
En outre, les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de prendre, comme des niveaux élevés de vitamine A peut causer des dommages au bébé.
Résumé: morue huile de foie est facile à ajouter à votre alimentation. Tenez -vous avec des quantités recommandées, comme l’ excès d’ huile de foie de morue peut être nocif.
L’huile de foie de morue est un type incroyablement nutritif de supplément d’huile de poisson. Il est très pratique et contient une grande combinaison d’acides gras oméga-3, de la vitamine A et la vitamine D.
L’huile de foie de morue peut vous fournir des avantages pour la santé tels que des os plus forts, réduit l’inflammation et des douleurs articulaires moins pour ceux souffrant d’arthrite rhumatoïde.
Si vous voulez essayer les compléter, une dose commune est 1-2 cuillères à café d’huile de foie de morue liquide par jour. Vous pouvez également essayer la forme de capsule.
Si vous luttez avec le goût de poisson non plus, essayez de le prendre sur un estomac vide avant votre premier repas ou avec quelques gorgées d’eau.