Publié sur 3 July 2019

9 poids populaire régimes de perte Commenté

Il y a beaucoup de régimes de perte de poids là-bas.

Certains mettent l’accent sur la réduction de l’appétit, tandis que d’autres limitent les calories, glucides, ou de la graisse.

Étant donné que tous prétendent être supérieur, il peut être difficile de savoir ceux qui sont la peine d’essayer.

La vérité est que personne ne régime est le mieux pour tout le monde - et ce qui fonctionne pour vous ne pouvez pas travailler pour quelqu’un d’autre.

Cet article examine les 9 poids les plus populaires régimes de perte et la science derrière eux.

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Le régime paléo prétend que vous devriez manger les mêmes aliments que vos ancêtres chasseurs-cueilleurs consommaient avant que l’ agriculture développée.

La théorie est que la plupart des maladies modernes peuvent être liées à l’alimentation occidentale et la consommation de céréales, produits laitiers et les aliments transformés.

Alors qu’il peut se demander si ce régime donne vraiment les mêmes aliments vos ancêtres mangeaient, elle est liée à plusieurs avantages pour la santé impressionnants.

Comment ça marche: Le régime paléo met l’ accent sur les aliments entiers, protéines maigres, les légumes, les fruits, les noix et les graines, tout en décourageant les aliments transformés, le sucre, les produits laitiers et les céréales.

Certaines versions plus souples du régime paléo permettent également pour les produits laitiers comme le fromage et le beurre, ainsi que des tubercules comme les pommes de terre et les patates douces.

La perte de poids: Plusieurs études ont montré que le régime paléo peut entraîner une perte de poids significative et une réduction de la taille de la taille (1, 2, 3, 4).

Dans les études, personnes à la diète paléo mangent automatiquement les glucides beaucoup moins, plus de protéines et moins 300-900 calories par jour (1, 2, 3, 4).

Autres avantages: Le régime semble efficace pour réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques, comme le cholestérol, la glycémie, les triglycérides sanguins et la pression artérielle (5, 6, 7).

L’inconvénient: Le régime paléo élimine les grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers, qui sont sains et nutritifs.

RÉSUMÉ Le régime paléo met l’ accent sur les aliments entiers , mais interdit les céréales et les produits laitiers. Ses multiples avantages pour la santé comprennent la perte de poids.

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Le régime végétalien limite tous les produits d’ origine animale pour des raisons éthiques, environnementales ou de santé.

Le véganisme est également associée à la résistance à l’exploitation des animaux et de la cruauté.

Comment ça marche: Le véganisme est la forme la plus stricte du végétarisme.

En plus d’éliminer la viande, il élimine les produits laitiers, les œufs et les produits d’origine animale, tels que la gélatine, le miel, l’albumine, lactosérum, caséine, et certaines formes de la vitamine D3.

La perte de poids: Un régime végétalien semble être très efficace pour aider les gens à perdre du poids - souvent sans compter les calories - parce que sa très faible teneur en gras et riche en fibres peut vous faire sentir rassasié plus longtemps.

les régimes végétaliens sont toujours liés à des poids de corps inférieure et l’indice de masse corporelle (IMC) par rapport à d’autres régimes (8, 9, dix, 11, 12).

Une étude de 18 semaines a montré que les gens sur un régime végétalien ont perdu 9,3 livres (4,2 kg) plus que ceux qui ont un régime de contrôle. Le groupe végétalien a été autorisé à manger jusqu’à satiété, mais le groupe de contrôle a dû limiter l’apport calorique (13).

Cependant, calories pour calories, les régimes végétaliens ne sont pas plus efficaces pour la perte de poids que d’autres régimes (14).

La perte de poids sur les régimes végétaliens est principalement associée à la consommation réduite en calories.

Autres avantages: les régimes à base de plantes sont liés à un risque réduit de maladies cardiaques, le diabète de type 2, et la mort prématurée (15, 16, 17, 18, 19).

La limitation de la viande traitée peut également réduire le risque de la maladie d’Alzheimer et mourir d’une maladie cardiaque ou d’un cancer (20, 21, 22, 23, 24).

L’inconvénient: Parce que les régimes végétaliens éliminent complètement les aliments d’ origine animale, ils peuvent être faibles en plusieurs nutriments , dont la vitamine B12, la vitamine D, l’ iode, le fer, le calcium, le zinc, et les acides gras oméga-3 (25, 26, 27, 28, 29).

RÉSUMÉ Les régimes végétaliens excluent tous les produits animaux. Ils peuvent entraîner une perte de poids due à un apport plus faible en calories tout en réduisant le risque de plusieurs maladies.

Les régimes à faible teneur en glucides ont été populaires pendant des décennies - en particulier pour la perte de poids.

Il existe plusieurs types de régimes à faible teneur en glucides, mais tous impliquent de limiter l’apport en glucides à 20-150 grammes par jour.

L’objectif principal de l’alimentation est de forcer votre corps à utiliser plus de matières grasses pour le carburant au lieu d’utiliser les glucides comme source principale d’énergie.

Comment ça marche: Les régimes à faible teneur en glucides mettent l’ accent sur des quantités illimitées de protéines et de graisses tout en limitant sévèrement votre consommation de glucides.

Lorsque l’apport en glucides est très faible, les acides gras sont déplacés dans votre sang et transportés vers votre foie, où certains d’entre eux sont transformés en cétones.

Votre corps peut alors utiliser les acides gras et les cétones en l’absence de glucides comme source d’énergie primaire.

La perte de poids: De nombreuses études indiquent que les régimes à faible teneur en glucides sont extrêmement utiles pour la perte de poids, en particulier chez les personnes en surpoids et obèses (30, 31, 32, 33, 34).

Ils semblent être très efficaces pour réduire la graisse du ventre dangereux, ce qui peut se loger autour de vos organes (35, 36).

Les gens sur le régime alimentaire très faible teneur en glucides atteignent généralement un état appelé cétose . De nombreuses études notent que les régimes cétogène conduisent à plus de deux fois la perte de poids qu’une faible teneur en gras, régime pauvre en calories (35, 37, 38, 39).

Autres avantages: Les régimes à faible teneur en glucides ont tendance à réduire votre appétit et vous faire sentir moins faim, conduisant à une réduction automatique de l’apport calorique (40, 41).

En outre, les régimes à faible teneur en glucides peuvent bénéficier de nombreux facteurs de risque de maladies telles que les triglycérides sanguins, le taux de cholestérol, les niveaux de sucre dans le sang, le taux d’insuline, et la pression artérielle (34, 42, 43 ,44, 45).

L’inconvénient: les régimes à faible teneur en glucides ne conviennent pas à tout le monde. Certains se sentent bien sur eux tandis que d’ autres se sentent malheureux.

Certaines personnes peuvent présenter une augmentation du cholestérol LDL « mauvais » (46).

Dans des cas extrêmement rares, très régimes faibles en glucides peut causer une maladie grave appelée acidocétose. Cette condition semble être plus fréquente chez les femmes qui allaitent et peut être mortelle si non traitée (47, 48, 49, 50).

Cependant, les régimes à faible teneur en glucides sont sans danger pour la majorité des gens.

RÉSUMÉ Les régimes à faible teneur en glucides limitent fortement l’ apport en glucides et pousser votre corps à utiliser la graisse pour le carburant. Ils aident la perte de poids et sont liés à de nombreux autres avantages pour la santé.

Le régime Dukan est une haute teneur en protéines, le régime alimentaire perte de poids faible teneur en glucides divisé en quatre phases - deux phases de perte de poids et deux phases de maintenance.

Depuis combien de temps vous restez dans chaque phase dépend de la quantité de poids que vous devez perdre. Chaque phase a son propre modèle alimentaire.

Comment ça marche: Les phases de perte de poids sont principalement basés sur la consommation illimitée des aliments riches en protéines et obligatoire son d’avoine.

Les autres phases impliquent l’ajout de légumes non féculents suivi par certains glucides et de lipides. Par la suite, il y aura de moins en moins de jours de protéines pures pour maintenir votre nouveau poids.

La perte de poids: Dans une étude, les femmes qui suivent le régime Dukan a mangé environ 1000 calories et 100 grammes de protéines par jour et ont perdu une moyenne de 33 livres (15 kg) en 8-10 semaines (51).

En outre, beaucoup d’autres études montrent que haute teneur en protéines, régimes faibles en glucides peuvent avoir des avantages pour la perte de poids (52, 53, 54, 55).

Ceux - ci comprennent un taux métabolique plus élevé , une diminution de l’hormone de la faim ghréline et une augmentation de plusieurs hormones de plénitude (56, 57, 58, 59).

Autres avantages: Outre la perte de poids, il n’y a aucun avantage de l’alimentation enregistrés dans la littérature scientifique Dukan.

L’inconvénient: Il y a très peu de recherches de qualité sur le régime Dukan.

Les limites régime Dukan à la fois gras et glucides - une stratégie ne repose pas sur la science. Au contraire, la consommation de matières grasses dans le cadre d’un régime alimentaire riche en protéines semble augmenter le taux métabolique par rapport à la fois faible teneur en glucides et les régimes à faible teneur en matières grasses (60).

De plus, la perte de poids rapide atteint par la restriction calorique sévère a tendance à provoquer une perte musculaire importante (61).

La perte de la masse musculaire et la restriction calorique sévère peut également entraîner votre corps à économiser de l’énergie, ce qui rend très facile de retrouver le poids après l’avoir perdu (62, 63, 64, 65).

RÉSUMÉ Le régime Dukan n’a pas été testé dans des études humaines de qualité. Le régime alimentaire peut entraîner une perte de poids, mais il peut aussi ralentir votre métabolisme et vous faire perdre la masse musculaire ainsi que la masse grasse.

Un régime alimentaire ultra-faible en gras limite votre consommation de matières grasses à moins de 10% des calories quotidiennes.

En règle générale, un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses fournit environ 30% de ses calories sous forme de graisse.

Des études révèlent que ce régime est inefficace pour la perte de poids à long terme.

Les partisans de l’alimentation ultra-faible en gras que les régimes traditionnels à faible teneur en matières grasses ne sont pas assez faibles en gras et que l’apport en graisses doit rester moins de 10% des calories totales pour produire des avantages pour la santé et la perte de poids.

Comment ça marche: Une alimentation ultra-faible en gras contient 10% ou moins de calories provenant des lipides. Le régime est le plus souvent à base de plantes et a un apport limité de produits d’ origine animale (66).

Par conséquent, il est généralement très élevé en glucides - environ 80% des calories - et faible en protéines - à 10% des calories.

La perte de poids: Ce régime a été couronnée de succès pour la perte de poids chez les personnes obèses. Dans une étude, les personnes obèses ont perdu une moyenne de 140 livres (63 kg) sur un régime ultra-faible teneur en matières grasses (67).

Une autre étude de 8 semaines avec un régime contenant de la graisse 7-14% a montré une perte de poids moyenne de 14,8 livres (6,7 kg) (68).

D’ autres avantages: Des études suggèrent que les régimes à très faible teneur en matières grasses peuvent améliorer plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l’ hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, et des marqueurs de l’ inflammation (69, 70, 71 ,72, 73, 74).

Étonnamment, ce riche en glucides, le régime alimentaire faible en gras peut aussi conduire à des améliorations significatives dans le diabète de type 2 (75, 76, 77, 78).

En outre, il peut ralentir la progression de la sclérose en plaques - une maladie auto-immune qui affecte le cerveau, la moelle épinière et les nerfs optiques dans les yeux (79, 80).

L’inconvénient: La restriction de la graisse peut causer des problèmes à long terme, sous forme de graisse joue plusieurs rôles importants dans votre corps. Il faut aider la construction des membranes cellulaires et des hormones, ainsi que d’ aider votre corps à absorber les vitamines liposolubles.

De plus, une limite de régime ultra-faible en gras apport de nombreux aliments sains, manque de variété, et est extrêmement difficile à respecter.

RESUME Un régime à très faible teneur en matière grasse contient moins de 10% de ses calories provenant des lipides. Il peut entraîner une perte de poids importante et peut également avoir des avantages impressionnants pour les maladies cardiaques, le diabète de type 2, et la sclérose en plaques.

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Le régime Atkins est le régime de perte de poids faible teneur en glucides le plus connu.

Ses partisans insistent sur le fait que vous pouvez perdre du poids en mangeant plus de protéines et de matières grasses que vous le souhaitez, aussi longtemps que vous évitez les glucides.

La principale raison pour laquelle les régimes à faible teneur en glucides sont si efficaces pour la perte de poids est qu’ils réduisent votre appétit.

Cela vous fait manger moins de calories sans avoir à y penser (32, 40).

Comment ça marche: Le régime Atkins est divisé en quatre phases. Il commence par une phase d’induction, au cours de laquelle vous mangez moins de 20 grammes de glucides par jour pendant deux semaines.

Les autres phases donnent lieu à réintroduisant lentement glucides sains dans votre alimentation que vous approchez de votre objectif de poids.

La perte de poids: Le régime Atkins a été largement étudié et jugé conduire à la perte de poids plus rapidement que les régimes à faible teneur en matières grasses (52, 81).

D’ autres études notent que les régimes à faible teneur en glucides sont très utiles pour la perte de poids. Ils réussissent tout particulièrement à réduire la graisse du ventre , la graisse la plus dangereuse qui se loge dans votre cavité abdominale (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).

Autres avantages: De nombreuses études montrent que les régimes à faible teneur en glucides, comme le régime Atkins, peut réduire de nombreux facteurs de risque de maladie, y compris les triglycérides sanguins, le cholestérol, la glycémie, l’ insuline et la tension artérielle (34, 42, 43 ,44, 45).

Par rapport à d’autres régimes de perte de poids, les régimes à faible teneur en glucides améliorent également mieux sucre dans le sang, « bon » cholestérol HDL, les triglycérides, et d’autres marqueurs de santé (52, 81).

L’inconvénient: comme d’ autres régimes très faible teneur en glucides, le régime Atkins est sûr et sain pour la plupart des gens , mais peut causer des problèmes dans de rares cas.

RÉSUMÉ Le régime Atkins est un régime de perte de poids faible teneur en glucides. Il est efficace pour la perte de poids , mais a aussi des avantages pour de nombreux autres facteurs de risque de maladie.

Le régime HCG est un régime extrême destiné à provoquer une perte de poids très rapide jusqu’à 1-2 livres (0.45-1 kg) par jour.

Ses partisans affirment qu’il stimule le métabolisme et la perte de graisse sans induire la faim (82, 83).

HCG (gonadotrophine chorionique humaine) est présente hormone à des niveaux élevés pendant la grossesse précoce.

Il dit qu’il est enceinte et maintient le corps d’une femme la production d’hormones qui sont importantes pour le développement du fœtus. Il a également été utilisé pour traiter des problèmes de fertilité (84).

Comment ça marche: Le régime est divisé en trois phases. Au cours de la première phase, vous commencez à prendre des suppléments HCG.

Au cours de la deuxième phase, vous suivez un régime ultra-faible teneur en calories de seulement 500 calories par jour, avec supplément de gouttes de HCG, des pastilles, des injections ou d’aérosols. La phase de perte de poids est prescrit pendant 3-6 semaines à la fois.

Dans la troisième phase, vous arrêtez de prendre HCG et augmenter lentement votre consommation alimentaire.

La perte de poids: Le régime HCG provoque la perte de poids, mais plusieurs études concluent que la perte de poids est due à l’alimentation ultra-faible teneur en calories seul - pas l’hormone HCG (82, 85, 86, 87).

En outre, HCG n’a pas été trouvé pour réduire la faim.

Autres avantages: En dehors de la perte de poids, il n’y a aucun avantage documenté du régime HCG.

L’inconvénient: Comme la plupart des autres régimes ultra-faible teneur en calories, le régime de HCG peut causer la perte musculaire, ce qui se traduit par une capacité réduite à brûler des calories (61).

Une telle restriction calorique sévère réduit encore le nombre de calories que votre corps brûle. Ceci est parce que votre corps pense qu’il est affamé et tente donc de préserver l’ énergie (63).

En outre, la plupart des produits de HCG sur le marché sont des escroqueries et ne contiennent pas de HCG. injections seulement sont en mesure d’augmenter les taux sanguins de cette hormone.

De plus, le régime a de nombreux effets secondaires, y compris des maux de tête, la fatigue et la dépression. Il y a aussi un rapport d’une femme de développer des caillots de sang, très probablement causé par le régime (83).

La FDA désapprouve ce régime, l’étiquetage dangereux, illégal et frauduleux (88).

RÉSUMÉ Le régime HCG est un régime de perte de poids rapide. Il ne se fonde pas sur des preuves scientifiques et peut réduire le taux métabolique et causer la perte musculaire, des maux de tête, la fatigue et la dépression.

Le régime de zone est un régime de faible charge glycémique qui vous a limiter les glucides à 35-45% des calories quotidiennes et de protéines et de matières grasses à 30% chacun (89).

Il recommande de manger uniquement des glucides à faible indice glycémique (IG).

L’IG d’un aliment est une estimation de combien il augmente votre taux de glucose dans le sang après consommation.

La zone régime a été initialement développé pour réduire l’inflammation induite par l’alimentation, provoquer une perte de poids et réduire votre risque de maladies chroniques (89).

Comment ça marche: Le régime de zone recommande équilibrer chaque repas avec 13 de protéines, 23 des fruits colorés et légumes et un peu de graisse - à savoir l’ huile mono - insaturés, comme l’ huile d’ olive, d’ avocat ou d’ amandes.

Il limite également les glucides à IG élevé, comme les bananes, le riz et les pommes de terre.

La perte de poids: Les études sur les régimes à faible IG sont plutôt incompatibles. Alors que certains disent que le régime favorise la perte de poids et réduit l’ appétit, d’ autres montrent très peu de perte de poids par rapport à d’ autres régimes (90, 91, 92, 93).

Autres avantages: Le plus grand avantage de ce régime est une réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque, comme le cholestérol et les triglycérides (réduction92, 94, 95, 96, 97).

Une étude suggère que le régime de zone peut améliorer le contrôle de la glycémie, réduire le tour de taille et l’inflammation chronique plus faible chez les personnes en surpoids ou obèses souffrant de diabète de type 2 (98).

L’inconvénient: L’ un des rares inconvénients de ce régime est qu’il limite la consommation de certaines sources de glucides en bonne santé, comme les bananes et les pommes de terre.

RESUME La zone Le régime est un régime à faible IG. Les études sur les avantages de perte de poids sont incompatibles, mais le régime alimentaire améliore de nombreux marqueurs de santé importants et réduit votre risque de maladie cardiaque.

Le jeûne intermittent cycles de votre corps entre les périodes de jeûne et de manger.

Plutôt que de limiter les aliments que vous mangez, il contrôle lorsque vous les mangez. Ainsi, il peut être considéré comme plus d’un modèle d’alimentation qu’un régime.

Les moyens les plus populaires pour faire le jeûne intermittent sont:

  • La méthode 168: Implique sauter le petit déjeuner et limitant votre consommation quotidienne période de huit heures, le jeûne ensuite pour les 16 heures restantes de la journée.
  • Le manger-stop-manger méthode: les jours non consécutifs Implique une ou deux fois par semaine jeûnes 24 heures.
  • 5: 2 alimentation: Sur deux jours non consécutifs de la semaine, vous limiter votre consommation de calories 500-600. Vous ne restreignez pas l’ apport sur les cinq jours restants.
  • Le régime guerrier: Mangez de petites quantités de fruits et légumes crus pendant la journée et un grand repas le soir.

Comment ça marche: le jeûne intermittent est couramment utilisé pour la perte de poids , car il conduit à la restriction calorique relativement facile.

Il peut vous faire manger moins de calories globale - aussi longtemps que vous ne masque pas en mangeant beaucoup plus pendant les périodes de repas.

La perte de poids: le jeûne intermittent est généralement très efficace pour la perte de poids. Il a été démontré pour provoquer une perte de poids de 3-8% sur une période de 3-24 semaines, ce qui est beaucoup par rapport à la plupart des régimes de perte de poids (99, 100).

En plus de causer moins de perte musculaire que la restriction calorique standard, il peut augmenter votre taux métabolique par 3,6 à 14% à court terme (99, 101, 102, 103).

Autres avantages: le jeûne intermittent peut réduire les marqueurs d’inflammation, le taux de cholestérol, de triglycérides sanguins, et les niveaux de sucre dans le sang (104, 105, 106, 107).

En outre, le jeûne intermittent a été lié à une augmentation des niveaux de l’hormone de croissance humaine (HGH), une meilleure sensibilité à l’insuline, l’amélioration de la réparation cellulaire et l’expression des gènes modifiés (108, 109, 110, 111, 112).

Les études animales suggèrent également qu’il peut aider les nouvelles cellules du cerveau se développer, d’allonger la durée de vie, et protéger contre la maladie d’Alzheimer et le cancer (113, 114, 115, 116).

L’inconvénient: Bien que le jeûne intermittent est sans danger pour les gens bien nourris et en bonne santé, il ne convient pas à tout le monde.

Certaines études notent qu’il est pas aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes (117, 118).

De plus, certaines personnes devraient éviter le jeûne, y compris ceux qui sont sensibles aux baisses de taux de sucre dans le sang, les femmes enceintes, qui allaitent, les mamans, les adolescents, les enfants et les personnes qui souffrent de malnutrition, d’insuffisance pondérale ou une carence en éléments nutritifs.

RÉSUMÉ Le jeûne intermittent permet à votre cycle de corps entre le jeûne et manger. Il est très efficace pour la perte de poids et a été lié à de nombreux avantages pour la santé.

Il n’y a pas parfait perte de poids régime.

Les différents régimes de travail pour des personnes différentes, et vous devriez choisir un qui convient à votre style de vie et les goûts.

Le meilleur régime pour vous est celui que vous pouvez coller à long terme.

Balises: gestion du poids,