Publié sur 3 July 2019

12 Over-The-Counter Anorexigènes Commenté

suppléments innombrables sur la demande du marché pour offrir un moyen rapide pour perdre du poids en excès.

anorexigènes sont des types de suppléments qui fonctionnent en réduisant l’appétit, ce qui diminue la consommation alimentaire et la promotion de la perte de poids.

Bien que certains types de coupe-faim ne peuvent être prescrits par un médecin, beaucoup sont disponibles sur le comptoir.

Voici une revue de 12 over-the-counter anorexigènes, leur efficacité et leur sécurité.

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L’ acide linoléique conjugué (CLA) est un type d’acide gras poly - insaturés naturellement dans les aliments comme les produits laitiers et la viande bovine. Il est également vendu sous forme concentrée comme un supplément de perte de poids.

Comment ça marche: CLA a été démontré d’affecter les gènes de régulation de l’ appétit et des hormones. Il peut également augmenter le nombre de calories brûlées au repos, augmenter la masse corporelle maigre et stimuler la perte de graisse (1).

Efficacité: Bien que CLA réduit l’ appétit et l’ apport dans les études animales, il n’a pas été démontré pour réduire l’ appétit chez l’ homme (2).

Une étude de 12 semaines à 62 personnes démontré que 3,9 grammes de CLA par jour n’a eu aucun effet sur l’appétit, la composition corporelle ou le nombre de calories brûlées (3).

Bien que les suppléments de CLA ont été montré pour favoriser la perte de graisse dans certaines études, son impact sur la perte de poids est faible.

Par exemple, un examen de 15 études ont montré que les personnes en surpoids qui avec CLA complétaient au moins six mois seulement perdu une moyenne de 1,5 livres (0,7 kg) plus que les personnes dans le groupe témoin (4).

Effets secondaires: La prise CLA peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que la diarrhée et le gaz. Complétant long terme peut même entraîner des complications graves, telles que des lésions du foie et une inflammation accrue (5, 6)

Résumé CLA est un complément alimentaire de marque comme un réducteur d’appétit. Cependant, les études humaines ont montré que le CLA a peu d’ impact sur l’ appétit et la perte de poids.

Orange amère est un type de l’ orange contenant de la synéphrine, un composé qui peut être efficace pour réduire l’ appétit.

Synéphrine est structurellement similaire à l’éphédrine de médicament de perte de poids une fois populaire, qui a été interdit d’utilisation dans les compléments alimentaires depuis 2004 en raison d’effets secondaires graves (7).

suppléments amers orange sont commercialisés pour favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit et sont disponibles sur le comptoir.

Comment ça marche: L’ orange amère est censé encourager la perte de poids en augmentant votre taux métabolique de base - ou les calories brûlées au repos - en stimulant la graisse et y décomposition suppression de l’ appétit (8).

Efficacité: Bien que la recherche a montré que la synéphrine augmente le nombre de calories brûlées, son effet sur la perte de poids ne sont pas concluantes (9).

Parce que l’orange amère est souvent combiné avec d’autres composés - tels que la caféine - dans les suppléments de perte de poids, il est difficile d’interpréter son efficacité.

Un examen de 23 études ont montré que 20-35 mg de synéphrine par jour a augmenté le taux métabolique et a eu un impact modeste sur la perte de poids.

Cependant, certaines études ont donné lieu à aucune perte de poids ou même un gain de poids après le traitement avec synéphrine (dix).

Effets secondaires: Les effets secondaires signalés de synéphrine comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, la pression artérielle élevée et de l’ anxiété.

Cependant, il est pas encore compris si synéphrine seul ou combiné avec d’autres stimulants provoque ces symptômes (11).

Résumé orange amère contient un composé appelé synéphrine qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids. Cependant, la recherche montre des résultats mitigés.

pilules de régime Garcinia cambogia sont l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.

Fabriqué avec un extrait dérivé de la peau du Garcinia Gummi-gutta fruits, pilules Garcinia cambogia sont utilisés pour supprimer l’ appétit et favoriser la perte de poids .

Comment ça marche: extrait de Garcinia cambogia contient de l’ acide hydroxycitrique (HCA), ce qui peut réduire l’ appétit en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau et réduire le métabolisme des glucides (12).

Efficacité: Un examen des 12 études ont montré que les participants qui complétaient avec cambogia Garcinia contenant 1,000-2,800 mg de HCA par jour pendant 2-12 semaines ont perdu une moyenne de 1,94 livres (0,88 kg) plus que ceux qui ont consommé des pilules placebo (13).

Une autre étude a démontré que 28 personnes Garcinia était plus efficace pour réduire l’appétit, ce qui augmente la plénitude et la diminution de la faim qu’un placebo (14).

Cependant, d’autres études ont montré que Garcinia a peu d’effet sur l’appétit ou la perte de poids (15).

Effets secondaires: Bien que généralement considérés comme sûrs, la consommation cambogia Garcinia peut entraîner des effets secondaires chez certaines personnes, comme les maux de tête, la diarrhée, des nausées, irritabilité et même une insuffisance hépatique dans les cas extrêmes (16).

Résumé Certaines recherches montrent que Garcinia supprime l’ appétit et favorise la perte de poids.

Le glucomannane est un type de fibre soluble dérivée des racines de la plante de Konjac.

Parce qu’il peut absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau, il est utilisé comme un supplément de perte de poids pour augmenter la plénitude et réduire l’appétit (17).

Comment ça marche: Glucomannan , on entend encourager la perte de poids en réduisant l’ appétit, ce qui augmente la sensation de satiété, ce qui ralentit la digestion et bloquant l’absorption des graisses et des protéines (18).

Efficacité: Les études sur l’impact de glucomannane sur la perte de poids ont fourni des résultats contradictoires.

Un examen de six études ont montré que 1.24-3.99 grammes de glucomannane par jour pendant 12 semaines a entraîné une perte de poids à court terme jusqu’à 6,6 livres (3 kg).

Cependant, les chercheurs ont conclu que les résultats ne sont pas statistiquement significatives et que les plus grandes et les études à plus long terme sont nécessaires (19).

Effets secondaires: Glucomannan peut entraîner des effets secondaires tels que la constipation, la diarrhée, des nausées et des douleurs abdominales (20).

Résumé Glucomannan est un type de fibre soluble qui peut favoriser la perte de poids à court terme. Cependant, les résultats des études ne sont pas concluants.

Hoodia gordonii est un type de plante succulente traditionnellement utilisé par les populations autochtones en Afrique australe comme un coupe-faim.

Des extraits de Hoodia gordonii sont utilisés dans les compléments alimentaires qui prétendent réduire l’ appétit et stimuler la perte de poids.

Comment ça marche: Bien que le mécanisme par lequel Hoodia gordonii supprime la faim est inconnue, certains scientifiques lient à un composé appelé P57, ou glycosides, ce qui peut influer sur votre système nerveux central et diminuer l’ appétit (21).

Efficacité: Il y a peu de preuves pour soutenir l’utilisation du Hoodia gordonii pour favoriser la perte de poids, et quelques études humaines ont examiné la plante.

Une étude de 15 jours dans 49 femmes en surpoids a constaté que 2,2 grammes de Hoodia gordonii par jour pris une heure avant les repas n’a eu aucun effet sur le poids corporel ou l’ apport en calories par rapport à un placebo (22).

Effets secondaires: Hoodia gordonii peut conduire à des maux de tête, des nausées, une augmentation du rythme cardiaque, l’ hypertension artérielle et la fonction hépatique altérée (23).

Résumé Actuellement, aucune preuve appuie l’utilisation de Hoodia gordonii pour la perte de poids ou d’ appétit réduit.

Extrait de grain de café vert est une substance dérivée des graines brutes du café plante et est généralement utilisé comme un supplément de perte de poids.

Comment ça marche: les grains de café verts contiennent des niveaux élevés d’acide chlorogénique, qui peut inhiber l’ accumulation de graisse. L’extrait contient également de la caféine , ce qui diminue l’ appétit (24).

Efficacité: Une étude récente chez les personnes atteintes du syndrome métabolique ont montré que ceux qui prennent 400 mg d’extrait de grain de café vert par jour ont connu une diminution significative de la circonférence de la taille et de l’ appétit par rapport à un groupe placebo (25).

Une analyse de trois études ont montré que les participants en surpoids qui ont soit 180 ou 200 mg par jour d’extrait de café vert jusqu’à 12 semaines ont connu une perte de poids moyenne de 6 livres (2,47 kg) plus que ceux qui prennent des placebos (26).

Effets secondaires: Bien que l’ extrait de grain de café vert est généralement bien toléré, il peut causer des maux de tête et une augmentation du rythme cardiaque chez certaines personnes.

Résumé Plusieurs études ont démontré que l’ extrait de grain de café vert peut réduire l’ appétit et favoriser la perte de poids.

L’usine de guarana a été utilisé depuis des centaines d’années à des fins diverses, y compris la suppression de l’appétit (27).

Comment ça marche: guarana contient plus de caféine que toute autre plante dans le monde. La caféine stimule le système nerveux et a été montré pour diminuer l’ appétit et stimuler le métabolisme (28).

Efficacité: les données sont insuffisantes pour soutenir l’utilisation de guarana pour supprimer l’ appétit et la perte de poids.

Cependant, des études tube à essai et des animaux montrent que l’extrait de guarana peut stimuler le métabolisme et limiter la production de cellules adipeuses en supprimant certains gènes (29).

Effets secondaires: Parce que guarana est élevée en caféine, il peut causer de l’ insomnie, des maux de tête, la nervosité et augmentation du rythme cardiaque et de l’ anxiété, en particulier lorsqu’ils sont pris à fortes doses (30).

Résumé Guarana - ce qui est particulièrement élevée en caféine - peut stimuler le métabolisme, mais plus de recherche est nécessaire pour déterminer si elle supprime l’ appétit ou favorise la perte de poids.

La fibre d’ acacia, également connue comme la gomme arabique, est un type de fibre indigestible promue comme un moyen de suppression de l’ appétit et la promotion de plénitude.

Comment ça marche: la fibre Acacia ralentit la digestion, supprime l’ appétit, augmente la plénitude et inhibe l’ absorption du glucose dans l’ intestin, ce qui peut aider à gérer tous les poids (31).

Efficacité: Une étude de six semaines chez 120 femmes a révélé que ceux qui prennent 30 grammes de fibres d’acacia par jour ont perdu beaucoup plus de graisse corporelle que ceux qui ont un placebo (32).

De même, une étude chez 92 personnes atteintes de diabète a montré que 30 grammes de fibres d’acacia par jour pendant trois mois considérablement réduit la graisse du ventre (33).

Effets secondaires: Les effets secondaires potentiels de la consommation de fibres d’acacia comprennent le gaz, ballonnements et diarrhée.

Résumé fibre Acacia peut favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété et de supprimer l’ appétit.

Le safran est extrait une substance dérivée de la stigmatisation - ou la partie femelle de fleurs où le pollen est recueilli - de la fleur de safran.

Comment ça marche: l’ extrait Safran est censé contenir plusieurs substances qui peuvent augmenter la sensation de satiété en stimulant l’ humeur.

Efficacité: Une étude sur 60 femmes en surpoids a montré que ceux qui prennent 176 mg d’extrait de safran par jour a connu une réduction significative du grignotage et a perdu plus de poids que les femmes sur une pilule placebo (34).

Bien que ces résultats sont prometteurs, plus grandes et les études à long terme doivent être menées pour comprendre le rôle de safran dans la réduction de l’appétit et la perte de poids.

Effets secondaires: extrait Le safran est généralement bien toléré , mais peut provoquer des vertiges, fatigue, sécheresse de la bouche, l’ anxiété, des nausées et des maux de tête chez certaines personnes (35).

Résumé Certaines preuves appuient l’utilisation de l’ extrait de safran comme un moyen de réduire la faim et perdre du poids.

La gomme de guar est un type de fibre dérivée de la fève de grappe indienne, ou Cyamopsis tetragonoloba .

Comment ça marche: la gomme de guar agit comme un agent gonflant dans votre intestin. Il supprime l’ appétit en ralentissant la digestion et en augmentant la sensation de satiété (36).

Efficacité: Une étude a révélé que la consommation de 2 grammes de gomme de guar par jour a donné lieu à une réduction significative de la faim et une diminution de grignotage entre les repas de 20% (37).

D’autres études montrent des résultats semblables, ce qui indique que la gomme de guar peut être efficace pour réduire les envies et apport calorique global (38).

Cependant, la gomme de guar n’a pas été prouvé comme un outil efficace pour la perte de poids (39).

Effets secondaires: La gomme de guar peut avoir des effets secondaires indésirables, tels que des douleurs abdominales, la diarrhée, des crampes, des gaz et des ballonnements (40).

Résumé La gomme de guar est un type de fibre qui peut être efficace pour réduire le grignotage entre les repas et la diminution apport calorique global.

La forskoline est un composé extrait de la forskohlii Coleus plante.

Comment ça marche: forskoline est censé aider la perte de poids en réduisant l’ appétit, ce qui améliore le métabolisme et l’ augmentation de la répartition des graisses dans votre corps (41).

Efficacité: études humaines des recherches sur l’effet de la forskoline sur la perte de poids et la suppression de l’ appétit chez l’ homme sont limitées.

Cependant, plusieurs études démontrent que des doses allant jusqu’à 500 mg par jour de forskoline a échoué à réduire l’appétit, diminuer l’apport alimentaire ou encourager la perte de poids chez les personnes en surpoids (42, 43).

Effets secondaires: On sait peu sur les effets secondaires potentiels de Coleus forskohlii , si une étude a rapporté la diarrhée et les mouvements de l’ intestin a augmenté (44).

Résumé forskoline semble avoir peu d’ impact sur l’ appétit ou la perte de poids. Cependant, la recherche sur ce supplément est en cours.

Le chrome est un minéral couramment utilisé pour le contrôle du sucre dans le sang, la réduction de la faim et une diminution des envies.

Comment cela fonctionne: Le picolinate de chrome est une forme hautement absorbable de chrome qui aide à réduire l’ appétit et les envies en ayant un impact neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’ humeur et le comportement de manger (45).

Efficacité: Un examen des 11 études 866 personnes en surpoids ou obèses a constaté que la supplémentation quotidienne avec 137-1,000 mcg de chrome pour 8-26 semaines conduit à une réduction du poids corporel de 1,1 livres (0,5 kg) et la graisse corporelle de 0,46% (46).

Effets secondaires: Les effets secondaires potentiels liés à picolinate de chrome comprennent des selles molles, des vertiges, des étourdissements, des maux de tête et de l’ urticaire (47).

Résumé Des recherches ont montré que le picolinate de chrome peut être efficace pour réduire l’ appétit et favoriser la perte de poids.

De nombreux suppléments sur le marché prétendent supprimer l’ appétit et stimuler la perte de poids .

Cependant, très peu des suppléments alimentaires énumérés ci-dessus ont des preuves suffisantes pour suggérer l’efficacité dans la réduction de l’appétit.

Alors que certains suppléments - tels que la fibre d’acacia, la gomme de guar et picolinate de chrome - ont été montré de manière fiable pour diminuer l’ appétit , ils peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, tels que des maux de tête, de la diarrhée et des douleurs abdominales.

Il y a beaucoup de façons, fondées sur des preuves plus efficaces pour contrôler l’appétit, réduire le grignotage et perdre du poids sans compter sur les compléments alimentaires.

Découper des aliments transformés, réduire votre taux global apport calorique et d’augmenter votre activité sont éprouvées et vraies méthodes qui vous mettre sur le chemin de la perte de poids.