Publié sur 3 July 2019

9 Services de santé impressionnant de Chlorella

Déplacez la souris sur la spiruline, il y a une nouvelle algues dans la ville - chlorella. Cette algue riche en nutriments a reçu beaucoup de buzz pour ses bienfaits pour la santé.

En outre, comme un supplément, il a montré des résultats prometteurs dans l’amélioration des taux de cholestérol et de débarrasser le corps des toxines.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur la chlorella, y compris ce qu’elle est, la recherche derrière ses allégations de santé et la façon de le prendre comme un supplément.

Chlorella est un unicellulaire, les algues d’eau douce vert (1).

Il y a plus de 30 espèces différentes, mais deux types - Chlorella vulgaris et Chlorella pyrenoidosa - sont les plus couramment utilisés dans la recherche (2).

Parce que chlorella a une paroi cellulaire dur que les humains ne peuvent pas digérer, vous devez le prendre comme un supplément pour profiter de ses avantages ( 3 ).

Il est disponible en capsules, en comprimés, en poudre et sous forme d’extrait ( 3 ).

En plus d’être utilisé comme un supplément nutritionnel, chlorella est également utilisé comme carburant biodiesel ( 4 ).

Fait intéressant, les études indiquent qu’il peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Voici 9 d’entre eux.

profil nutritionnel impressionnant de chlorella a conduit certains à appeler un « super aliment ». Bien que sa teneur en éléments nutritifs exacte dépend des conditions de croissance, les espèces utilisées et comment les suppléments sont traités, il est clair qu’il emballe plusieurs nutriments bénéfiques.

Ils comprennent:

  • Protéines: Chlorella est 50-60% de protéines . De plus, il est une source de protéine complète, ce qui signifie qu’il contient tous les neuf acides aminés essentiels ( 3 ,5).
  • Vitamine B12: Certaines variétés de chlorella peuvent également contenir de la vitamine B12, mais d’ autres études sont nécessaires (6).
  • Fer et vitamine C: Chlorella peut être une bonne source de fer. Selon le supplément, il peut fournir n’importe où 6-40% de vos besoins quotidiens. Il est également une excellente source de vitamine C, ce qui vous aide à l’ absorption du fer (1, 3 , 7 ).
  • D’ autres antioxydants: Ces petites cellules vertes offrent un large éventail d’antioxydants (1, 3 ).
  • Autres vitamines et minéraux: Chlorella fournit de petites quantités de magnésium, le zinc, le cuivre, le potassium, le calcium, acide folique et autres vitamines B (1, 3 , 8 ).
  • Les oméga-3: Comme avec d’ autres algues, chlorella contient des oméga-3 . 3 grammes de chlorella délivre 100 mg d’oméga-3 ( 8 ).
  • Fibre: En grandes quantités, chlorella peut être une bonne source de fibres. Cependant, la plupart des suppléments ne fournissent même pas 1 gramme de fibres par dose (1, 8 ).
Résumé: Chlorella contient beaucoup de nutriments, y compris les vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras oméga-3. Les quantités exactes peuvent varier selon les marques.

Chlorella a obtenu un buzz pour sa capacité à aider le corps à « désintoxication ». En fait, les études animales montrent qu’il est efficace pour aider éliminer les métaux lourds et d’autres composés nocifs du corps (9, dix, 11).

Les métaux lourds comprennent certains éléments qui sont essentiels en petites quantités, comme le fer et le cuivre, mais ceux-ci et d’autres métaux lourds comme le cadmium et le plomb peuvent être toxiques en quantités plus importantes.

Alors qu’il est rare que les gens aient des niveaux dangereux de métaux lourds dans leur système, les gens peuvent s’exposés à des métaux lourds par la pollution ou certains emplois tels que l’exploitation minière (12).

Chez les animaux, les algues, y compris chlorella, a été trouvé pour affaiblir la toxicité des métaux lourds du foie, le cerveau et les reins (13).

En outre, chlorella a été montré pour aider à réduire la quantité d’autres produits chimiques nocifs qui sont parfois dans les aliments. L’un d’entre eux est la dioxine, une hormone qui disrupteur peuvent contaminer les animaux dans l’approvisionnement alimentaire (14, 15).

Sur la base de cette preuve, il semble que la chlorella pourrait contribuer à améliorer la capacité naturelle de votre corps à éliminer les toxines.

Résumé: Chlorella peut aider à la désintoxication du corps en se liant aux métaux lourds et d’ autres toxines.

Votre système immunitaire vous aide à rester en bonne santé en luttant contre les infections.

Il est un système complexe composé de plusieurs mécanismes et les cellules qui obtiennent la vitesse quand un envahisseur pénètre dans votre corps.

Chlorella a été trouvé pour améliorer la réponse immunitaire à la fois des études animales et humaines, bien que les preuves à ce jour est limité.

Dans une petite étude, les hommes ont produit plus d’anticorps lors de la prise chlorella que quand ils ont pris un placebo. Les anticorps aident combattre les envahisseurs étrangers dans votre corps, ce qui signifie ce résultat est tout à fait prometteur (16).

Dans une autre petite étude de huit semaines, les adultes en bonne santé qui ont chlorella ont montré des marqueurs d’augmentation de l’activité immunitaire (17).

Néanmoins, les résultats ont été mitigés, certaines études montrant peu d’effet.

Par exemple, une étude a révélé que les suppléments de chlorella amélioré la fonction immunitaire chez les participants âgés de 50-55, mais pas plus de 55 ans (18).

Il est donc possible que la chlorella peut avoir des effets stimuler le système immunitaire dans certaines populations et les groupes d’âge, mais pas dans tous. Plus et des études à plus grande échelle sont nécessaires.

Résumé: Chlorella peut renforcer la fonction immunitaire en augmentant l’activité des différentes parties du système immunitaire.

Plusieurs études ont suggéré que les suppléments de chlorella peut aider à réduire le cholestérol (5, 19, 20).

Plus précisément, plusieurs études ont montré que la prise de 5-10 grammes de chlorella par jour a diminué le cholestérol total et LDL et de triglycérides chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle et / ou de cholestérol légèrement élevé (5, 19).

Le contenu de chlorella des éléments suivants peut aider à améliorer les taux de lipides sanguins:

  • Niacine: vitamine AB connu pour réduire le cholestérol (1, 21 ).
  • Fibre: Un agent abaissant le cholestérol (1, 22).
  • : Caroténoïdes a été démontré que le cholestérol naturellement plus faible (19, 23, 24).
  • Antioxydants: Aide à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL, qui est connu pour contribuer à la maladie cardiaque (25).
Résumé: Les éléments nutritifs présents dans chlorella, y compris niacine, fibres, antioxydants caroténoïdes et, peut aider à réduire votre taux de cholestérol.

Chlorella contient plusieurs composés qui sont considérés comme des antioxydants , y compris la chlorophylle, la vitamine C, du bêta-carotène, le lycopène et la lutéine (26).

Ces antioxydants peuvent aider à lutter contre de nombreuses maladies chroniques (26).

Certains de ces antioxydants semblent réduire la production de produits de glycation (PTG), qui conduisent la plupart des complications du diabète (1, 27).

Chez les animaux et les études de laboratoire, chlorella a porté atteinte à la façon dont les gènes âge (1, 28).

En outre, une étude humaine a montré des suppléments de chlorella ont augmenté les niveaux d’antioxydants chez les fumeurs de cigarettes chroniques, une population à un risque plus élevé de dommages oxydatifs (29, 30).

Bien qu’une grande partie de cette recherche est prometteuse, il est encore au stade préliminaire.

Résumé: teneur en antioxydants de Chlorella peut offrir une certaine protection contre les maladies chroniques, mais autres études sont nécessaires humaines pour confirmer.

Suppléments de Chlorella pourraient aider à promouvoir la santé du cœur et des reins, ce qui est essentiel pour la normale la pression artérielle .

Dans une étude, les personnes ayant une pression artérielle légèrement élevée a pris quatre grammes de chlorella par jour pendant 12 semaines.

À la fin, ces gens avaient des lectures de pression artérielle plus basse que les participants qui ont pris le placebo (31).

Une autre petite étude chez les hommes en bonne santé a montré que la prise de suppléments de chlorella est liée à moins de rigidité des artères, un facteur qui affecte la tension artérielle (32).

Une théorie pour expliquer ce que certains des nutriments de chlorella, y compris l’arginine, le potassium, le calcium et les oméga-3, aident à protéger les artères de durcissement (32, 33).

Résumé: Des recherches sur chlorella a mis en évidence un effet abaissant la pression artérielle. Un grand nombre de ses éléments nutritifs ont été montré pour empêcher les artères de durcissement.

Certaines recherches montrent que chlorella peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang (1).

Une étude a révélé que la prise de chlorella pendant 12 semaines a abaissé le taux de sucre sanguin à jeun chez les individus en bonne santé et les personnes à risque élevé de maladies liées au mode de vie (20).

D’ autres études ont montré que la supplémentation avec chlorella améliore le contrôle du sucre dans le sang et augmente la sensibilité à l’insuline chez les patients atteints de non-alcoolique maladie du foie gras (34, 35, 36).

Il n’y a pas assez de recherche encore dire que vous devez prendre chlorella pour gérer le sucre dans le sang, mais il peut aider lorsqu’il est combiné avec d’autres thérapies.

Résumé: La prise de suppléments de chlorella peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et augmenter la sensibilité à l’insuline.

La gestion des maladies respiratoires comme l’ asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) exige souvent contrôler l’ inflammation (37, 38).

Chlorella a quelques éléments qui peuvent aider à réduire l’inflammation, y compris ses nombreux antioxydants (1, 39).

Une étude a révélé que les suppléments de chlorella ont amélioré le statut antioxydant chez les patients atteints de BPCO, mais cela ne se traduit pas par des améliorations de la capacité respiratoire (40).

D’autres études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur les conditions respiratoires, mais chlorella peut aider à l’inflammation.

Résumé: Les antioxydants dans chlorella peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, qui peuvent éventuellement améliorer l’ asthme et autres maladies respiratoires.

Une seule étude a examiné l’effet de chlorella sur l’endurance aérobie, mais il a montré un effet positif.

Les chercheurs ont donné un groupe de jeunes adultes de six grammes de chlorella ou un placebo par jour pendant quatre semaines.

A la fin de l’étude, le groupe de chlorella a montré une capacité améliorée de manière significative à saturer leurs poumons avec de l’oxygène, qui est une mesure d’endurance. Le groupe placebo n’a pas connu de changements dans l’endurance (41).

Cet effet peut être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de chlorella.

Acides aminés à chaîne ramifiée sont une collection de trois acides aminés qui ont été trouvés pour améliorer la performance aérobie dans diverses études (42, 43).

Résumé: Chlorella peut améliorer votre performance aérobie, bien que le soutien scientifique à cette prestation est limitée.

De nombreux autres avantages possibles ont été proposées, mais il y a peu de recherche pour étayer ces allégations.

Voici quelques-unes des principales allégations de santé:

  • Favorise la santé des yeux: Chlorella contient de la lutéine et la zéaxanthine, deux caroténoïdes qui protègent l’œil et réduire le risque de dégénérescence maculaire (44, 45, 46).
  • Prise en charge de la santé du foie: les suppléments Chlorella ont été montré pour améliorer les marqueurs de la santé du foie chez les personnes souffrant d’une maladie du foie. Cependant, on ne sait pas s’il y a un avantage pour les personnes en bonne santé (34, 35, 36, 47).
  • Amélioration de la digestion: De nombreuses sources affirment chlorella facilite la digestion et réduit les ballonnements. Cependant, aucune étude n’a évalué ces avantages proposés.
  • Soulage PMS: Des preuves anecdotiques dit que chlorella peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS). Il pourrait être un étirement, mais chlorella contient du calcium et des vitamines B, qui ont tous deux été montré pour réduire PMS (48, 49).
Bien qu’il n’y ait pas de recherche spécifique pour étayer ces allégations, la teneur en éléments nutritifs de chlorella pourrait, en théorie, que ces avantages ( 8 ).

Résumé: Chlorella a été demandé d’améliorer les niveaux d’énergie, la santé du foie, la digestion et les symptômes du SPM. Néanmoins, les preuves scientifiques font actuellement défaut pour soutenir directement ces demandes.

Chlorella a été jugé « généralement reconnu comme sûr » par la FDA (1, 50).

Cependant, il y a quelques petites choses à garder à l’esprit lors de l’examen des suppléments de chlorella:

  • Effets secondaires possibles: Certaines personnes ont eu des nausées et des douleurs abdominales (51).
  • L’ absence de réglementation: Certains pays, dont les États - Unis, ne réglementent pas les suppléments, et vous ne pouvez pas être sûr que vous obtenez ce que dit l’étiquette.
  • Produits incompatibles: Le contenu nutritionnel des suppléments de chlorella peuvent varier, en fonction des espèces d’algues, des conditions de croissance et de transformation (52, 53).
  • Effets immunitaires: Étant donné que la chlorella affecte le système immunitaire, il peut ne pas être approprié pour les personnes ayant un déficit immunitaire ou sur les médicaments du système immunitaire.
De plus, il est important de garder à l’esprit que les suppléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments.

Bien que la chlorella est généralement reconnu comme effets secondaires sûrs et peu ont été signalés, il pourrait ne pas convenir à tout le monde.

Résumé: Pour la plupart des gens, la prise de suppléments de chlorella ne semble pas poser de sérieux risques.

La littérature scientifique actuelle sur chlorella ne précise pas une dose spécifique.

Ceci est parce qu’il n’y a pas de preuves suffisantes pour déterminer le montant nécessaire pour voir les effets thérapeutiques (1).

Certaines études ont trouvé des avantages avec 1,2 gramme par jour, tandis que d’autres avaient l’air à des doses de 5-10 grammes par jour (5, 19, 34, 35, 36).

La plupart des suppléments indiquent une dose quotidienne de 2-3 grammes, ce qui semble sur le droit compte tenu de la recherche. De plus, il est important de trouver un supplément de qualité. La meilleure façon de le faire est de chercher un qui a un sceau d’assurance qualité des essais tiers.

En outre, certaines descriptions de produits mentionnent des tests d’assurance qualité, ainsi que la source et les conditions de croissance de la chlorella.

Essayez de trouver des suppléments de chlorella d’une marque de supplément de confiance. Il y a un large choix disponible sur Amazon .

Résumé: Cherchez un joint d’assurance de la qualité pour vous assurer que vous obtenez ce que vous payez. La dose de 2-3 grammes indiqués par la plupart des suppléments semble approprié, compte tenu des doses utilisées dans les études.

Chlorella est un type d’algues qui emballe un grand coup de poing en éléments nutritifs, comme il est une bonne source de plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants.

En fait, les nouvelles recherches montrent que cela pourrait aider les toxines de la navette de votre corps et d’améliorer le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, entre autres avantages pour la santé.

Pour l’instant, il ne semble pas y avoir de mal à prendre des suppléments de chlorella, et ils pourraient soutenir votre santé.