Publié sur 3 July 2019

9 Avantages de racine de maca (et les effets secondaires potentiels)

L’usine de maca a explosé en popularité au cours des dernières années.

Il est en fait une plante originaire du Pérou, et est généralement disponible sous forme de poudre ou sous forme de supplément.

La racine de Maca a été traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et la libido.

Il est également affirmé pour améliorer l’énergie et de l’endurance.

L’usine de maca, connu scientifiquement comme Lepidium meyenii , est parfois appelé ginseng péruvien.

Il pousse principalement dans les Andes du Pérou central, dans des conditions difficiles et à des altitudes très élevées - au-dessus de 13.000 pieds (4.000 mètres).

Maca est un légume crucifère et par conséquent lié au brocoli, chou - fleur, le chou et le chou frisé . Il a une longue histoire d’utilisation culinaires et médicinales au Pérou (1).

La principale partie comestible de la plante est la racine, qui pousse souterraine. Il existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.

La racine de Maca est généralement séché et consommé sous forme de poudre, mais il est également disponible en capsules et sous forme d’extrait liquide.

Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n’aiment pas, a été décrit comme terreux et de noisette. Beaucoup de gens ajoutent à leur smoothies, la farine d’avoine et des friandises sucrées.

Il convient de noter que la recherche sur la maca est encore à ses débuts.

La plupart des études sont de petite taille, fait chez les animaux et / ou parrainés par des entreprises qui produisent ou vendent maca.

Bottom Line: maca est une plante médicinale qui pousse principalement en haut dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.

Maca poudre de racine est très nutritif, et est une grande source de plusieurs vitamines et minéraux importants ( 2 ).

Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient:

  • Calories: 91
  • Glucides: 20 grammes
  • Protéines: 4 grammes
  • Fibre: 2 grammes
  • Matières grasses: 1 gramme
  • Vitamine C: 133% des AJR
  • Cuivre: 85% du RDI
  • Fer: 23% du RDI
  • Potassium: 16% de la RDI
  • Vitamine B6: 15% de la RDI
  • Manganèse: 10% de la RDI

La racine de Maca est une bonne source de glucides, est faible en gras et contient une bonne quantité de fibres . Il est également riche en certaines vitamines et minéraux essentiels, comme la vitamine C, le cuivre et le fer.

En outre, il contient divers composés de plantes, y compris les glucosinolates et les polyphénols (1, 3 ,4).

Bottom Line: maca poudre de racine est riche en glucides et riche en un certain nombre de nutriments, y compris la vitamine C, le cuivre et le fer. Il contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.

Réduit le désir sexuel est un problème commun chez les adultes.

Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grande.

Maca a été fortement commercialisé comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est soutenue par la recherche (5).

Un examen de 2010 qui comprenait quatre études cliniques randomisés avec un total de 131 participants a trouvé des preuves que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’ingestion (6).

Bottom Line: Maca augmente la libido chez les hommes et les femmes.

En ce qui concerne la fertilité masculine, la qualité du sperme et la quantité est très importante.

Il y a des preuves que la fertilité augmente racine de maca hommes (7, 8).

Une étude récente a résumé les conclusions de cinq petites études. Il a montré que la maca amélioration de la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé (9).

L’une des études examinées comprenaient neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, comptent et la mobilité des spermatozoïdes (8).

Bottom Line: Maca peut augmenter la production de sperme et d’ améliorer la qualité du sperme, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes.

La ménopause est définie comme le temps dans la vie d’une femme quand ses menstruations cessent définitivement.

Le déclin naturel des œstrogènes qui se produit pendant cette période peut provoquer une série de symptômes désagréables.

Ceux-ci comprennent les bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, les sautes d’humeur, les troubles du sommeil et de l’irritabilité.

Un examen des quatre études chez les femmes ménopausées a révélé que la maca a aidé à soulager les symptômes de la ménopause , les bouffées de chaleur et interrompu le sommeil (dix).

De plus, les études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause (11, 12, 13).

Bottom Line: Maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, les bouffées de chaleur et le sommeil perturbé la nuit.

Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer votre humeur.

Il a été associé à une réduction d’ anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées (14, 15, 16 ).

Maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, qui ont été suggérés pour être au moins en partie responsables de ces avantages psychologiques (15).

Bottom Line: Maca peut améliorer votre bien-être mental et de l’ humeur en réduisant l’ anxiété et la dépression, surtout chez les femmes ménopausées.

Maca poudre de racine est un supplément populaire parmi les culturistes et les athlètes.

Il a été revendiqué pour vous aider à gagner du muscle, augmenter la force, stimuler l’énergie et améliorer la performance de l’exercice.

En outre, certaines études animales indiquent qu’il améliore les performances d’endurance ( 17 , 18 , 19 ).

De plus, une petite étude dans huit cyclistes masculins a constaté qu’ils ont amélioré le temps qu’il leur a fallu pour compléter un près de 25-mile (40 km) à vélo après 14 jours de compléter avec de l’extrait de maca (20).

À l’heure actuelle, il n’y a aucune preuve scientifique pour confirmer les avantages pour la masse musculaire ou de la force.

Bottom Line: Complétant avec maca peut améliorer les performances de l’ exercice, en particulier lors d’ événements d’ endurance. Cependant, ses effets sur la masse musculaire et la force doivent encore être étudiés.

Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peut brûler et les dommages non protégés, la peau exposée.

Au fil du temps, le rayonnement UV peut causer des rides et augmenter votre risque de cancer de la peau (21).

Il y a des preuves que l’application de l’extrait de maca, une forme concentrée de la plante, à votre peau peut aider à la protéger contre les rayons UV (1, 22).

Une étude a révélé que l’extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats sur une période de trois semaines a empêché les dommages de la peau de l’exposition aux UV (23).

L’effet protecteur a été attribué aux antioxydants polyphénoliques et glucosinolates trouvés dans maca (24).

Gardez à l’esprit que l’extrait maca ne peut pas remplacer un écran solaire classique. , Il ne protège aussi la peau lorsqu’elle est appliquée à la peau, et non quand ils sont consommés.

Bottom Line: Appliqué sur la peau, l’ extrait de maca peut aider à protéger contre les rayons UV du soleil.

Maca peut améliorer la fonction cérébrale (25).

En fait, il a toujours été utilisé par les indigènes au Pérou pour améliorer la performance des enfants à l’école (1, 26).

Dans les études animales, maca a amélioré l’apprentissage et la mémoire chez les rongeurs qui ont la perte de mémoire (27, 28, 29, 30).

À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que d’autres variétés (29).

Bottom Line: Certaines données indiquent que la maca, en particulier la variété noire, peut améliorer l’ apprentissage et la mémoire.

La prostate est une glande ne se trouve que chez les hommes.

L’élargissement de la glande de la prostate, également connu comme l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), est fréquente chez les hommes vieillissants (31).

Une plus grande prostate peut causer divers problèmes de passage de l’urine, car il entoure le tube par lequel l’urine est retiré du corps.

Fait intéressant, quelques études chez les rongeurs suggèrent que la maca rouge réduit la taille de la prostate (32, 33, 34, 35).

Il a été proposé que l’effet de la maca rouge sur la prostate est lié à sa grande quantité de glucosinolates. Ces substances sont également associés à un risque réduit de cancer de la prostate (36).

Bottom Line: Une grande prostate est fréquent chez les hommes plus âgés et peut causer des problèmes à la miction. Les études animales suggèrent que la maca rouge peut réduire la taille de la prostate.

Maca est facile à intégrer dans votre alimentation.

Il peut être pris comme un supplément ou ajouté à smoothies, des flocons d’ avoine , produits de boulangerie, des barres énergétiques et plus.

La dose optimale pour un usage médical n’a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études est généralement comprise entre 1,5-5 grammes par jour.

Vous pouvez trouver maca dans certains supermarchés, dans les magasins d’aliments naturels et de divers détaillants en ligne. Il y a aussi une très bonne sélection disponible sur Amazon avec des milliers de commentaires intéressants.

Il est disponible sous forme de poudre, de capsules de 500 mg ou sous forme d’extrait liquide.

Alors que la maca jaune est le type le plus facilement disponibles, les types les plus sombres comme le rouge et le noir peuvent posséder des propriétés biologiques différentes (32, 37).

Bottom Line: Maca racine en poudre est facile à intégrer dans votre alimentation et est largement disponible.

Maca est généralement considéré comme sûr (38, 39, 40).

Cependant, les indigènes péruviens croient que la consommation de racine fraîche de maca peut avoir des effets néfastes sur la santé et de recommander bouillir d’abord.

De plus, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être prudent avec maca.

C’est parce qu’il contient goitrogènes , des substances qui peuvent interférer avec la fonction normale de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si vous avez déjà atteint la fonction thyroïdienne.

Enfin, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter leur médecin avant de prendre maca.

Bottom Line: Maca est considérée comme sans danger pour la plupart des gens, bien que ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent faire attention.

Complétant avec maca peut fournir plusieurs avantages pour la santé, comme augmentation de la libido et de meilleure humeur.

Cependant, la plupart des études sont petits et beaucoup d’entre eux ont été faites chez les animaux.

Bien que la maca montre beaucoup de promesses, il doit être étudié plus en profondeur.