Publié sur 3 July 2019

Les 8 meilleurs Diurétiques naturels pour manger ou boire

Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d’urine que vous produisez et aider votre corps à se débarrasser de l’excès d’eau.

Cet excès d’eau est appelée rétention d’eau. Il peut vous laisser un sentiment « bouffi » et causer des jambes gonflées, les chevilles, les mains et les pieds.

Divers facteurs peuvent provoquer une rétention d’eau, y compris des problèmes de santé graves sous-jacentes telles que les maladies rénales et l’insuffisance cardiaque.

Cependant, beaucoup de gens éprouvent la rétention d’eau douce due à des choses comme les changements hormonaux, leur cycle menstruel ou tout simplement être inactif pendant de longues périodes, comme lors d’un long vol.

Si vous avez la rétention d’eau en raison d’un état de santé ou de la rétention d’eau soudaine et sévère, vous devriez consulter un médecin de votre médecin immédiatement.

Toutefois, pour les cas de rétention d’eau douce qui ne sont pas causés par un état de santé sous-jacente, il peut y avoir certains aliments et suppléments qui peuvent aider.

Voici le top 8 diurétiques naturels et un regard sur les éléments de preuve derrière chacun.

Tenir, Noir, CaféPartager sur Pinterest

Le café est une boisson très populaire qui a été liée à certains avantages pour la santé impressionnants .

Il est aussi un diurétique naturel, principalement en raison de sa caféine contenu (1).

Des doses élevées de caféine entre 250-300 mg (l’équivalent d’environ deux à trois tasses de café) sont connus pour avoir un effet diurétique (2).

Cela signifie que boire quelques tasses de café pourrait provoquer une augmentation de la production d’urine.

Cependant, une portion standard de café ou d’une tasse, il est peu probable de contenir assez de caféine pour avoir cet effet.

De plus, si vous êtes un buveur de café ordinaire, vous êtes susceptible de développer une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et de l’expérience sans effets (2, 3).

Résumé: Boire une à deux tasses de café peut agir comme un diurétique et vous aider à perdre du poids de l’ eau à court terme. Cependant, vous pouvez construire une tolérance aux propriétés diurétiques du café et ne présentent aucun effet.

Extrait de pissenlit, également connu sous le nom Taraxacum officinale ou « dent de lion » est un supplément à base de plantes populaire souvent pris pour ses effets diurétiques (4, 5).

Il a été suggéré comme un diurétique potentiel en raison de la forte teneur en potassium de la plante de pissenlit ( 6 ).

Manger des aliments riches en potassium signaux vos reins pour passer plus de sodium et de l’eau (7).

Cela peut être une bonne chose, car la plupart des régimes modernes sont très riches en sodium et en potassium faible, ce qui peut provoquer une rétention hydrique (8).

En théorie, la forte teneur en potassium de pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à perdre l’excès d’eau causée par un apport élevé en sodium.

Cependant, la teneur en potassium réelle de pissenlit peut varier, ce qui peut donc ses effets ( 6 ).

Les études animales portant sur les effets diurétiques de pissenlit ont trouvé des résultats mitigés (4).

Il n’y a que peu d’études sur ses effets chez les personnes. Cependant, une petite étude humaine a révélé que de prendre un supplément de pissenlit a augmenté la quantité d’urine produite dans les cinq heures après la prise du supplément (9).

Dans l’ensemble, on en sait peu sur les effets diurétiques de pissenlit chez les personnes, donc d’autres études sont nécessaires (4).

Résumé: extrait de pissenlit est un supplément à base de plantes populaire considéré comme un diurétique en raison de sa teneur élevée en potassium. Une petite étude humaine constaté qu’il a eu des effets diurétiques, mais plus de recherche est nécessaire.

Prêle est un remède à base de plantes fabriqués à partir de la plante de prêle des champs, ou Equisetum arvense .

Il a été utilisé comme diurétique pendant des années et est disponible dans le commerce à la fois comme un thé et sous forme de capsules.

En dépit de son utilisation classique, très peu d’études ont examiné ce (dix).

Une petite étude de 36 hommes a révélé que la prêle était aussi efficace que le médicament diurétique hydrochlorothiazide (11).

Bien que la prêle est généralement considéré comme sûr, il n’est pas recommandé pour une utilisation à long terme. Il ne devrait pas être pris par des personnes qui ont un problème de santé préexistant comme une maladie rénale ou de diabète (12).

D’autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques (dix).

Gardez à l’esprit que les remèdes à base de plantes peuvent également contenir des quantités variables de leur ingrédient actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.

Résumé: La prêle est un remède à base de plantes qui a été utilisé de façon classique comme diurétique pour la rétention d’eau douce. Une petite étude a montré qu’il est aussi efficace que le médicament diurétique hydrochlorothiazide.

Le persil a longtemps été utilisé comme un diurétique dans la médecine populaire. Traditionnellement, il a été brassée comme un thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d’eau (dix).

Des études chez le rat ont montré qu’il peut augmenter le débit d’urine et exercent un effet diurétique doux (13).

Cependant, aucune étude de l’homme ont examiné la façon dont le persil est efficace comme diurétique.

En conséquence, il est actuellement inconnu si elle a le même effet chez les personnes, et si oui, quelles doses sont les plus efficaces.

Résumé: Le persil est traditionnellement utilisé comme diurétique et peut avoir un effet diurétique doux. Cependant, il n’y a pas d’ études de l’ homme, de sorte que ses effets restent peu claires.

Hibiscus est une famille de plantes connues pour produire de belles fleurs et aux couleurs vives.

Une partie de cette plante, connue sous le nom calices, a souvent été utilisé pour faire un thé médicinal appelé « bissap » ou « thé aigre ».

Bien qu’il y ait des preuves limitées, le thé acide est dit d’avoir un certain nombre d’avantages pour la santé, y compris abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension (14).

Il est également présenté comme un diurétique et un remède efficace pour la rétention d’eau douce.

Jusqu’à présent, des études de laboratoire et les animaux ont indiqué qu’il peut avoir un effet diurétique doux (15, 16).

Une étude en Thaïlande a donné 18 personnes 3 grammes d’hibiscus dans le thé aigre par jour pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n’a eu aucun effet sur la production d’urine (14).

Dans l’ensemble, les résultats ont été mitigés. En dépit de voir un effet diurétique chez les animaux, les petites études chez les personnes prenant hibiscus ont jusqu’à présent échoué à montrer un effet diurétique (14, 17).

Résumé: Hibiscus peut avoir un effet diurétique doux. Cependant, il n’a pas encore prouvé son efficacité dans une étude humaine.

Le carvi est une plante plumeux également connu sous le méridien de fenouil ou cumin persan.

Il est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, en particulier dans les aliments comme le pain, les gâteaux et les desserts.

thérapies anciennes qui utilisent les plantes comme la médecine, comme l’Ayurveda en Inde, l’utilisation carvi pour une variété de fins médicinales, y compris les troubles digestifs, maux de tête et les nausées matinales (18).

En médecine marocaine, carvi est également utilisé comme un diurétique.

Une étude chez le rat a révélé que l’extrait donnant carvi sous forme liquide du débit urinaire a augmenté de façon significative de plus de 24 heures (19).

Cependant, c’est la seule étude sur les effets diurétiques de carvi, beaucoup plus de recherches sont nécessaires avant de prouver ses effets diurétiques, en particulier chez l’homme.

Résumé: Caraway a été montré pour augmenter la production d’urine de rats pendant 24 heures. Cependant, il n’y a pas d’ études humaines, donc plus de recherche est nécessaire.

Noir et le thé vert contient de la caféine et peut agir comme diurétiques.

Chez le rat, le thé noir a été montré pour avoir un effet diurétique doux. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (20).

Cependant, comme cela est le cas avec le café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine dans le thé.

Cela signifie que l’effet diurétique est seulement susceptible de se produire chez les personnes qui ne boivent pas régulièrement du thé (3).

Résumé: La teneur en caféine du thé vert et noir a un effet diurétique doux. Cependant, cet effet disparaît que les gens construisent une tolérance à elle. Il est donc peu probable d’agir comme un diurétique chez ceux qui boivent régulièrement ces thés.

Nigella sativa , aussi connu comme « le cumin noir, » est une épice promu pour ses propriétés médicinales, y compris son effet diurétique (21).

Des études animales ont montré que Nigella sativa extrait peut augmenter la production d’urine et de la pression artérielle chez des rats souffrant d’ hypertension artérielle (22, 23, 24).

Cet effet peut être expliqué en partie par ses effets diurétiques (25).

Cependant, aucune étude de l’ homme ont été réalisées. Par conséquent, on ne sait pas si Nigella sativa a un effet diurétique chez les personnes ou les animaux qui n’ont pas l’ hypertension artérielle.

En outre, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que les montants que vous obtiendriez en ajoutant cette herbe à votre nourriture (25).

Résumé: Les études animales ont montré que Nigella sativa peut être un diurétique efficace pour les animaux avec une pression artérielle élevée. Ses effets chez les personnes et les animaux ayant une pression artérielle normale ne sont pas connus.

D’ autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention d’ eau .

Ceux-ci inclus:

  • Exercice: L’ activité physique peut aider à se débarrasser du liquide supplémentaire en augmentant le flux sanguin vers vos tissus et vous faire transpirer (26, 27).
  • Augmentez votre apport en magnésium: Le magnésium est un électrolyte qui aide à réguler l’ équilibre des fluides. Les suppléments de magnésium ont été montré pour aider à réduire la rétention d’ eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (28).
  • Mangez des aliments riches en potassium: Manger des aliments riches en potassium peuvent augmenter la production d’urine et de diminuer le taux de sodium, ce qui réduit la rétention de fluide (29).
  • Restez hydraté: Certaines personnes pensent que la déshydratation peut augmenter votre risque de rétention d’eau (32).
  • Consommer moins de sel: Une alimentation riche en sel peut favoriser la rétention d’ eau (30, 31).
Résumé: L’ exercice, consommer moins de sel et de manger plus d’ aliments riches en potassium peut aider à réduire la rétention d’ eau. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également bénéficier de prendre un supplément de magnésium.

Y compris certains de ces aliments et des boissons dans votre régime alimentaire peut aider à la rétention d’eau douce.

Cependant, bon nombre d’entre eux ne disposent pas des preuves solides pour leurs effets, ils peuvent être un succès empirisme bits.

Cela dit, en combinant certains d’entre eux avec d’ autres changements sains, comme une alimentation saine assez, l’ exercice et boire de l’ eau, peut aider à se débarrasser de ce sentiment bouffi.