Publié sur 3 July 2019

Les 7 meilleurs Powders de protéines pour perdre du poids

Les poudres protéinées ont longtemps fait appel à des gens qui veulent construire le muscle et devenir plus fort.

Mais ils peuvent aussi aider ceux qui veulent perdre du poids.

Comme un moyen pratique et savoureux pour augmenter votre apport en protéines, ces poudres offrent de nombreux avantages de perte de poids - tels que le contrôle de l’appétit.

Ils sont très concentrés sources à base de plantes ou laiterie-de protéines qui peuvent contenir des ingrédients ajoutés pour faciliter la perte de poids aussi bien.

Voici les 7 meilleures poudres de protéines pour la perte de poids.

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De Snickerdoodle à gâteau d’anniversaire à biscuits et crème, il ne manque pas de saveurs de poudre de protéines.

Ajouter aux poudres de protéines aromatisée au café de mélange, qui contiennent souvent du marc de café qui sont emballés avec le stimulant le métabolisme stimulant la caféine .

Par exemple, cette protéine de petit - lait aromatisé moka par Dymatize contient 25 grammes de protéines et 113 mg de caféine par godet (36 grammes) - un peu plus d’une tasse moyenne de 8 onces (237 ml) de café (1).

En plus de stimuler le métabolisme , la caféine augmente également votre endurance au cours des séances d’ entraînement, ce qui vous permet de brûler plus de graisse et de calories (2).

Ce fait se mélange café-protéines de la collation parfaite 30-60 minutes avant l’exercice.

De plus, la protéine dans ces produits peut favoriser la perte de poids en diminuant votre appétit, vous permettant de réduire les calories que vous consommez chaque jour (3).

Cependant, toutes les poudres de protéines à saveur de café contiennent de la caféine, alors lisez attentivement l’étiquette nutritionnelle.

Résumé De nombreuses poudres de protéines à saveur de café contiennent de la caféine à partir de marc de café. Pris ensemble, les protéines et la caféine augmentent la perte de poids.

La protéine de lactosérum est probablement la poudre de protéine aujourd’hui le plus populaire.

Le lactosérum est l’une des deux protéines du lait - l’autre étant la caséine.

Parce que votre corps digère facilement et absorbe des protéines de petit - lait , il est souvent pris après l’ exercice pour le renforcement musculaire et la récupération.

Alors que de nombreuses études appuient l’utilisation traditionnelle de protéines de lactosérum pour la construction musculaire, beaucoup d’autres suggèrent qu’il peut aider la perte de poids aussi bien (4, 5).

Ce produit par Optimum Nutrition contient 24 grammes de protéines de lactosérum par mesure (30 grammes) et peut supporter à la fois le gain musculaire et la perte de graisse.

Un examen de neuf études ont montré que les personnes en surpoids ou obèses qui supplémentés en protéines de lactosérum ont perdu plus de poids et gagné plus de masse musculaire que ceux qui ne l’a pas (6).

La même étude a rapporté que les utilisateurs de protéines de lactosérum ont également connu une amélioration significative de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol (6).

Ces avantages de perte de poids proviennent principalement de la capacité de protéines de petit-lait pour diminuer l’appétit, ce qui vous sentir rassasié tout au long de la journée (7, 8).

Résumé Des études suggèrent que la protéine de lactosérum est efficace pour la gestion du poids, car il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et diminue ainsi l’ appétit.

Caséines , l’autre protéine du lait, est digéré beaucoup plus lent que lactosérum , mais de nombreuses actions de ses propriétés de perte de poids.

la protéine Caséine forme caillés lorsqu’ils sont exposés à vos acides de l’estomac. Cela signifie que votre corps prend beaucoup de temps - généralement 6-7 heures - à digérer et à absorber.

Cependant, le taux de digestion lente de la caséine peut vous aider à manger moins en diminuant votre appétit (9).

Dans une étude de 32 hommes ont consommé soit une boisson de glucides ou de la caséine, lactosérum, protéines d’oeuf ou de pois 30 minutes avant de manger un repas sans restriction. Les chercheurs ont remarqué que la caséine a eu le plus grand impact sur la plénitude et entraîné le plus petit nombre de calories consommées (dix).

Cependant, toutes les études sont d’accord.

Dans une autre étude, les personnes qui consommaient des protéines de lactosérum 90 minutes avant d’aller dîner au buffet avaient moins faim et ont mangé moins de calories que ceux qui ont consommé de la caséine (8).

Ces résultats suggèrent que la caséine peut être supérieure à la protéine de lactosérum seulement lorsqu’il est pris 30 au lieu de 90 minutes avant un repas. Cependant, il faut plus de recherche pour comparer la caséine au petit - lait et d’ autres poudres de protéines.

Caséines est également une grande source de calcium.

Par exemple, cette poudre de protéine de caséine par Optimum Nutrition contient 60% de la valeur quotidienne pour le calcium par mesure (34 grammes).

Plusieurs études d’observation ont lié l’apport en calcium supérieur au poids corporel inférieur, bien que cet effet n’a pas encore observé dans des essais contrôlés randomisés - l’étalon-or des preuves scientifiques (11, 12, 13, 14).

Résumé caséines peut vous aider à perdre du poids en contrôlant le niveau de la faim. Sa teneur élevée en calcium peut aider la perte de poids aussi bien.

La protéine de soja est l’une des rares protéines végétales qui contiennent les neuf acides aminés essentiels pour la santé humaine.

En tant que tel, il est une source de haute qualité de protéines qui fait appel à végétaliens ou ceux qui ne peuvent pas tolérer des protéines du lait.

Il a été démontré avoir un effet sur l’appétit.

Dans une étude, les hommes ont reçu une pizza une heure après la consommation de lactosérum, de soja ou de protéines de blanc d’oeuf (15).

Bien que la protéine de lactosérum a été associée à la plus grande réduction de l’appétit, le soja était plus efficace que les protéines du blanc d’oeuf à réduire l’appétit et réduire le nombre de calories consommées.

La protéine de soja a également été montré en faveur des femmes.

Une étude randomisée a des femmes ménopausées prennent 20 grammes de soit une boisson de soja ou de protéines de caséine par jour pendant trois mois (16).

Ceci est la même quantité de protéine de soja trouvée dans une boule de EAS poudre de protéine de soja.

Les soja consomment perdu plus de graisse du ventre que ceux de la caséine potable, bien que les différences ne sont pas significatives (16).

De même, une autre étude chez les hommes et les femmes a constaté que le soja protéines était comparable à d’ autres types de protéines pour la perte de poids quand il est utilisé dans le cadre d’un programme de remplacement de repas à faible teneur en calories ( 17 ).

Résumé La protéine de soja est une protéine d’origine végétale montré pour améliorer la perte de poids comparativement aux protéines à base de lait comme la caséine.

aliments d’origine végétale tels que, les légumineuses et les céréales légumes, les fruits sont les meilleures sources de fibres alimentaires (18).

Avantages d’obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation comprennent normalisant les mouvements de l’ intestin, en abaissant le taux de cholestérol, contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et atteindre un poids santé (19, 20, 21).

Comme protéines, de fibres a été montré une diminution de la prise alimentaire - et le poids corporel à la suite (21).

Malheureusement, beaucoup - sinon la totalité - de la fibre est retirée lors de la fabrication de poudre de protéines végétales.

Cependant, certaines poudres de protéines végétales mixtes sont enrichis en fibres. Ces produits combinent plusieurs sources de protéines, comme le pois, le riz, les graines de chia et de pois chiches.

Ensemble, les protéines et les fibres créent un effet synergique qui favorise la perte de poids de plus que les ingrédients individuellement.

Rechercher des mélanges de protéines à base de plantes mixtes qui contiennent plus de 5 grammes de fibres par portion.

Par exemple, chaque godet 43 grammes de Fit remplacement de repas par Garden of Life emballe 28 grammes de protéines à partir d’ une variété de sources à base de plantes aux côtés de 9 grammes de fibres.

De même, cette poudre de protéine de Orgain contient 21 grammes de protéines et 7 g de fibres pour tous les deux boules (46 grammes).

Résumé Les fibres alimentaires présente de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids. De nombreuses protéines à base de plantes mixtes sont enrichis en fibres pour des avantages supplémentaires de perte de poids.

Si vous n’aimez pas ou ne peut pas tolérer des protéines du lait, du blanc d’ oeuf protéine est une bonne alternative.

Alors que les nutriments clés œufs se trouvent dans le jaune d’oeuf, protéines de blanc d’oeuf est faite que des blancs - comme son nom l’indique (22).

Il est créé par le traitement des blancs déshydratés d’œufs de poulet en poudre.

Œufs produits protéiques blancs - comme celui - ci par NOW Sport - sont soumis à un processus appelé pasteurisation.

Cela empêche Salmonella et inactiver une protéine appelée avidine, qui se lie avec la biotine de la vitamine B et empêche son absorption (23).

L’impact de diminution de l’appétit de la protéine du blanc d’oeuf est pas aussi forte que celle du petit-lait ou de la caséine - mais la recherche suggère encore il peut vous aider à manger moins de calories, aider vos efforts de perte de poids (dix).

Résumé Si vous êtes sensible aux produits laitiers, les poudres de protéines blancs d’œufs sont une alternative raisonnable. Gardez à l’ esprit que les avantages de perte de poids sont modérées par rapport au lactosérum ou de la caséine.

Comme la protéine de soja, la protéine de pois contient tous les neuf acides aminés essentiels , ce qui en fait une protéine complète.

Cependant, la composition aminé de la protéine de pois ne sont pas comparables aux poudres de protéines à base de produits laitiers car il est faible dans certains acides aminés essentiels.

Poudre de protéine de pois - tels que ce produit de nu Nutrition - est fabriqué à partir de pois jaunes.

Il est hypoallergénique, ce qui en fait un choix sûr pour ceux qui ont des intolérances ou des allergies au lait, le soja ou l’œuf.

De plus, la poudre de protéine de pois est une bonne alternative à base de plantes aux protéines à base de lait pour la perte de poids.

Dans une protéine examen de l’étude et la plénitude, les hommes ont consommé 20 grammes d’un verre de glucides ou de la caséine, lactosérum, pois ou protéines d’oeuf 30 minutes avant un repas (dix).

En second lieu seulement à la caséine, la protéine de pois a montré un fort effet sur la diminution de l’appétit, ce qui a entraîné les participants consommant moins de calories globale.

protéines de pois ne goûte pas comme les pois fracassé, mais il a un goût terreux que certaines personnes peuvent ne pas aimer.

Si tel est le cas, nu Nutrition propose une poudre de protéines de pois aromatisé au chocolat qui est beaucoup plus agréable au goût.

Résumé des protéines de pois est une protéine d’origine végétale à base de pois jaunes. Il est hypoallergénique, ce qui convient parfaitement aux personnes souffrant d’ allergies ou d’intolérances alimentaires. Protéines de pois peut aider la perte de poids en vous aidant à manger moins.

Quand il vient à perdre du poids, ce qui crée un déficit en calories est ce qui importe le plus.

Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous dépensez. Vous pouvez accomplir cela en mangeant moins de calories , brûler plus de calories par l’ exercice ou une combinaison des deux (24).

Une fois que vous établissez un déficit calorique, il y a des avantages à augmenter votre apport en protéines, qui poudres de protéines peuvent vous aider à faire.

L’augmentation de votre consommation de protéines vous aide à perdre du poids par:

  • L’ augmentation de la sensation de satiété: protéines vous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut vous conduire à manger moins et perdre du poids (25).
  • Stimuler le métabolisme: Par rapport aux glucides ou lipides, protéines exige le plus de calories pendant la digestion et de l’ utilisation. Par conséquent, augmenter votre apport en protéines peut augmenter la combustion des calories (26).
  • Le maintien de la masse musculaire: Lorsque vous perdez du poids, vous avez tendance aussi à perdre de la graisse et le muscle. Consommer suffisamment de protéines - parallèlement à la formation de résistance - peut vous aider à maintenir les muscles et brûler les graisses (27).

Cela dit, les poudres de protéines seul ne vous aidera pas à perdre du poids. Ils ne font que suivre un régime plus facile en contrôlant votre faim.

Résumé Il y a plusieurs façons que l’ augmentation des avantages sociaux de l’ apport de protéines perte de poids. Bien que les poudres de protéines peuvent faire partie d’un plan de régime plus, ils ne vous aidera pas directement à perdre du poids.

Beaucoup de gens utilisent des poudres de protéines pour construire le muscle, mais ils peuvent également bénéficier vos objectifs de perte de poids.

Les protéines de lactosérum, caséine et des œufs, ainsi que des sources végétales comme le soja et le pois, tous font d’ excellents choix pour les personnes qui cherchent à perdre du poids .

Certaines de ces poudres de protéines sont enrichis avec des ingrédients comme la caféine et de fibres qui peuvent aider la perte de poids aussi bien.

Bien que ces produits peuvent vous aider à perdre du poids, vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous les utilisez à côté d’un bien équilibré, régime réduit en calories et l’exercice de routine.