Publié sur 3 July 2019

Les 7 meilleurs Powders de protéines pour les femmes

Les poudres protéinées sont des suppléments populaires pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, gagner du muscle et d’améliorer la performance athlétique.

Bien que souvent associée à des hommes qui cherchent à vrac, ces suppléments sont favorisés par les femmes aussi bien. En fait, beaucoup de poudres de protéines sont maintenant commercialisés spécifiquement aux femmes.

Ils sont un outil efficace pour les femmes qui cherchent à perdre de la graisse, tonifier et améliorer la force. De plus, les poudres de protéines sont un ajout pratique et saine sur le repas à emporter et des collations.

Cependant, la vaste gamme de poudres de protéines disponibles peuvent confondre même le savviest des acheteurs, laissant les femmes se demandant quel type répond le mieux à leurs besoins.

Voici les 7 meilleurs types de poudre de protéines pour les femmes, ainsi que des informations sur la façon de choisir un produit de qualité.

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La protéine de lactosérum est l’ un des types de poudre de protéines les plus populaires et pour une bonne raison .

pouvez

Il est une protéine dérivée du lait très digeste qui contient l’ensemble des neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas faire lui-même.

Ceci est la raison pour laquelle la protéine de lactosérum est considéré comme une source de protéines « complète ».

Suppléments de protéines de lactosérum favorisent la perte de poids, améliorer la croissance musculaire et réduire la faim chez les hommes et les femmes.

Une étude de 23 semaines d’adultes en surpoids a constaté que l’ajout de 56 grammes de protéines de petit-lait par jour a conduit à 5 livres (2,3 kg) plus de perte de graisse que la même quantité de protéines de soja ou de glucides (1).

La protéine de lactosérum réduit également la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, ce qui peut expliquer son efficacité dans la réduction de la faim et de stimuler la perte de poids (2).

De plus, les protéines de lactosérum peut aider à augmenter et préserver la masse musculaire maigre, ce qui est particulièrement important pour les femmes tout au long de leur vie.

Par exemple, la recherche a montré que les suppléments de protéines de lactosérum combinés avec la formation de résistance a conduit à une augmentation significative de la masse musculaire et à l’amélioration de la force (3).

De plus, les protéines de lactosérum accélère la récupération musculaire et réduit les dommages musculaires induits par l’exercice chez les femmes physiquement actives, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes (4).

Cependant, étant donné que le lactosérum est fabriqué à partir du lait, ce type de protéines ne convient pas pour les végétaliens ou ceux qui souffrent d’allergies ou d’intolérances aux produits laitiers.

Résumé poudre de protéine de lactosérum est une source de protéine dérivée du lait qui peuvent bénéficier les femmes qui cherchent à perdre du poids, gagner du muscle et augmenter la force.

la protéine de pois est fabriqué à partir de pois secs, jaune au sol. Il est un favori parmi les végétaliens et les personnes qui ne peuvent pas tolérer des poudres de protéines animales.

De plus, il est hypoallergénique, ce qui en fait un choix sûr pour les personnes qui ont des sensibilités alimentaires ou des allergies.

Bien que les pois ne sont pas habituellement considérés comme une puissante source de protéines, de la poudre de protéine de pois est très concentré et est une excellente source des acides aminés essentiels leucine, isoleucine et la valine.

Ces acides aminés, communément appelés acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA, jouent un rôle important dans la synthèse des protéines musculaires.

Une étude a révélé que les suppléments de protéines de pois a conduit à une plus grande augmentation de l’épaisseur du muscle biceps que les protéines de petit-lait, lorsqu’il est combiné avec la formation de résistance (5).

Puisque la masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse, l’augmentation de la masse musculaire peut aider les femmes à accroître leur métabolisme et perdre du poids (6).

De plus, la protéine de pois peut aider à réduire la faim et vous satisfaire entre les repas.

En fait, hydrolysat de protéines de pois, un type de protéine de pois facilement absorbée, a été jugée plus efficace pour supprimer la faim et l’augmentation de plénitude dans les adultes en surpoids que les protéines de lactosérum (7).

Résumé des protéines de pois peut aider à construire la masse musculaire maigre et de réduire la faim, qui peuvent tous deux stimuler la perte de poids. Il est un excellent choix pour les végétaliens ou les femmes ayant des sensibilités alimentaires.

Le collagène est un concurrent relativement nouveau sur le marché de la poudre de protéine.

Ce supplément polyvalent offre non seulement un puissant coup de poing de protéines, mais peut aussi aider à réduire les douleurs articulaires, augmenter la force musculaire et de réduire encore la profondeur des rides (8, 9, dix).

Les poudres de collagène les plus courantes sur le marché sont extraits de la peau ou des os d’animaux comme des vaches et des porcs ou des écailles et la peau des poissons.

La plupart de ces poudres sont hydrolysées, ce qui signifie qu’ils sont divisés en petits morceaux appelés peptides que votre corps peut facilement absorber.

Ils emballent généralement dans 18-20 grammes de protéines par portion, ce qui les rend un excellent choix pour les femmes qui cherchent à augmenter leur consommation de ce nutriment important.

Un autre avantage de la poudre de collagène est qu’il se mélange facilement dans des liquides chauds ou froids, upping son facteur de commodité. Son coup de pouce de protéines peut également diminuer la faim et augmenter la plénitude.

Ajout de collagène à votre régime alimentaire bénéficie également vos articulations, les os et la peau .

Une étude de 147 athlètes a révélé que la prise de suppléments de collagène considérablement réduit les douleurs articulaires lors de la marche, de repos et de l’exercice (11).

Une autre étude a montré que les personnes âgées de prendre des suppléments de collagène, ainsi que de faire des exercices de résistance, ont enregistré des gains importants dans les deux muscles et la masse osseuse.

Ceux qui ont reçu des peptides de collagène ont gagné 9,3 livres (4,22 kg) de la masse corporelle maigre, alors que le groupe placebo a gagné 6,4 livres (2,9 kg) (12).

peptides de collagène peuvent également aider à réduire les signes de vieillissement comme les rides, la sécheresse et le relâchement cutané. Dans une étude, 69% des gens ont vu des réductions visibles dans leurs traits du visage (13).

Résumé poudre de peptide Le collagène est un moyen pratique d’augmenter l’ apport en protéines et peut également aider à réduire les douleurs articulaires, construire des muscles et améliorer la santé de la peau.

Les œufs sont l’une des meilleures sources de protéines que vous pouvez manger.

Les oeufs entiers fournissent le plus de nutriments, mais consomment les blancs d’œufs , qui sont des protéines presque pur, peuvent bénéficier de la santé aussi bien.

poudre d’oeuf protéine blanche est un supplément populaire utilisé pour stimuler l’apport en protéines et d’améliorer la performance athlétique.

Comme les protéines de lactosérum, protéine de blanc d’oeuf est une excellente source d’acides aminés à chaîne ramifiée qui aident à stimuler la croissance musculaire.

Il est également une protéine complète, fournissant tous les acides essentiels que votre corps a besoin pour se développer. De plus, la protéine du blanc d’oeuf est très absorbable et sans produits laitiers, ce qui rend sans danger pour les personnes souffrant d’allergies ou d’intolérance aux produits laitiers.

De plus, il est plus faible en glucides que les autres types de poudres de protéines, ce qui peut en faire un meilleur choix pour les femmes atteintes de diabète ou de prédiabète.

Par exemple, deux boules (56 grammes) de protéines de lactosérum peuvent contenir 10 grammes de glucides, tandis que la même quantité de protéine de blanc d’oeuf délivre moins de 3 grammes ( 14 , 15 ).

poudre d’oeuf protéine blanche a un goût doux et peut être facilement ajouté à shakes, smoothies et produits de boulangerie.

Résumé oeuf en poudre blanche de protéines est une source hautement absorbable de protéines. Il est également faible en glucides et en sucre, ce qui en fait un choix judicieux pour les femmes atteintes de diabète.

poudre de protéine de chanvre est une excellente source de protéines végétales.

Il est fait à partir des graines du chanvre plante, qui est dans la famille de cannabis.

Bien que cette poudre de protéine est dérivée d’une plante étroitement liée à la marijuana, il ne contient pas de THC, le composé qui donne la marijuana ses propriétés psychoactives.

protéines de chanvre a une saveur riche, de noisette et est riche en nutriments bénéfiques.

Il est une bonne source d’acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras dans un rapport favorable de 3: 1.

De nombreux régimes sont trop riches en oméga-6, qui sont abondants dans les huiles végétales et les aliments transformés, manque encore en oméga-3 , que l’ on trouve dans les aliments comme les poissons gras, les noix et les graines de chia.

Certains scientifiques pensent que trop d’oméga-6 peuvent provoquer une inflammation dans votre corps lié à de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l’obésité et la maladie d’Alzheimer (16).

Les bonnes nouvelles sont que les femmes qui suivent un régime riche en acides gras oméga-3 ont un risque plus faible de déclin cognitif, les maladies cardiaques et la dépression (17, 18, 19).

En outre, la poudre de protéine de chanvre est une excellente source de protéines, fournissant 14 grammes par 28 grammes portion. Cependant, il ne pas emballer autant de protéines que d’ autres options de végétaliens convivial, comme la protéine de pois, et il peut être cher ( 20 ).

Néanmoins, la protéine de chanvre contient une quantité impressionnante de fibres, graisses saines, le fer, le magnésium et le potassium, ce qui en fait une solution nutritive pour les femmes qui recherchent une poudre de protéine bien arrondie ( 21 ).

Résumé protéine de chanvre est une poudre de protéine conviviale végétalien qui est riche en protéines et riche en nutriments bénéfiques comme les acides gras essentiels et minéraux.

Brown protéine de riz est une autre option végétalien conviviale pour augmenter l’apport en protéines.

Pour les femmes qui sont intolérants aux produits laitiers ou qui veulent éviter les produits d’origine animale, les protéines de riz brun est le chemin à parcourir.

Il est l’un des types de protéines les plus hypoallergéniques sur le marché et est facile à digérer.

Bien que ce n’est pas une source complète de protéines, comme les blancs de petit - lait ou œufs, le riz brun protéines offre de nombreux avantages pour la santé.

Il est un excellent choix pour les femmes qui cherchent à améliorer la force et augmenter la masse musculaire.

Dans une étude, la protéine de riz brun était tout aussi efficace que la protéine de lactosérum pour améliorer la performance de l’exercice et la composition corporelle.

Les personnes qui ont consommé 48 grammes de protéines de riz brun, les jours de formation de force ont connu une hausse de la masse corporelle maigre, l’amélioration de la puissance et la force comparable à un groupe qui a consommé la même quantité de protéines de lactosérum (22).

Ce sont de bonnes nouvelles pour les femmes qui ne peuvent pas tolérer la protéine de lactosérum, mais veulent une poudre de protéine qui peuvent les aider à atteindre leurs objectifs de fitness.

Résumé Brown poudre de protéine de riz est une source de protéines à base de plantes qui est aussi efficace que la protéine de lactosérum dans l’ amélioration de la force et la construction musculaire maigre.

Protéines végétales mélanges contiennent un mélange de sources de protéines. Ils varient en texture et viennent dans un certain nombre de saveurs.

protéines communes trouvées dans ces suppléments comprennent:

  • Pois
  • Graine de citrouille
  • Riz
  • Chia
  • Chanvre
  • quinoa
  • Lin

Le mélange des protéines végétales en un seul supplément augmente sa valeur nutritive.

Cependant, la plupart des sources de protéines végétales sont incomplètes, ce qui signifie qu’ils font défaut dans un ou plusieurs acides aminés essentiels (23).

Néanmoins, en combinant quelques protéines différentes peuvent combler ces lacunes. Par exemple, la protéine de riz brun est faible en lysine, alors que la protéine de pois est une riche source de cet important acide aminé.

Bien qu’il existe un certain nombre d’excellentes poudres de protéines à base de plantes, un produit mélangé assure que vous recevrez tous les acides aminés vos muscles ont besoin de récupérer et de se développer.

Résumé des mélanges de protéines à base de plantes se combinent généralement des protéines , y compris le riz, le pois et le chanvre afin de maximiser la valeur nutritive du produit.

Vous pouvez choisir parmi un certain nombre d’excellentes poudres de protéines en fonction de vos préférences alimentaires et les objectifs de santé.

Cependant, de nombreux produits contiennent des ingrédients qui ne sont pas bons pour votre santé, il est donc important de savoir ce qu’il faut éviter quand vous magasinez pour une poudre de protéine .

Choisissez des produits avec des ingrédients peu

Comme tout aliment, poudres de protéines avec des ingrédients limités sont toujours le meilleur choix.

De nombreux produits contiennent des quantités élevées de conservateurs, colorants artificiels et autres produits chimiques additifs .

Par conséquent, en tenir à des produits qui contiennent un seul ingrédient, comme isolat de protéines de lactosérum ou de peptides de collagène.

Passer les produits de haute sucre

De nombreuses poudres de protéines viennent dans les saveurs sucrées comme la vanille, le chocolat et la fraise.

Certaines entreprises utilisent un grand nombre d’édulcorants comme le sirop de maïs et de fructose pour rendre leurs produits un goût délicieux.

Recherchez les poudres de protéines avec moins de 4 grammes de sucre par portion, ou choisir des marques qui utilisent des édulcorants naturels, sans calories comme stévia ou fruits moine.

Ne pas trop

Avant d’acheter une poudre de protéine, savoir si votre alimentation est vraiment manque en protéines.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à avoir une secousse de protéine, vous ne pouvez pas besoin de consommer un chaque jour.

Bien que les suppléments peuvent stimuler protéines pour les femmes ayant des besoins accrus, comme les athlètes et les femmes enceintes, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines en mangeant des aliments entiers.

Aliments entiers riches en protéines comprennent les oeufs, la volaille, les produits laitiers, les haricots, les viandes, les fruits de mer et les noix.

Résumé Lorsque la recherche d’une poudre de protéine, choisir des produits avec des ingrédients limités qui sont faibles en sucre. Manger des aliments entiers plus riches en protéines est une autre façon de répondre à vos besoins.

Les poudres protéinées sont extrêmement polyvalents et sont parfaits pour les femmes occupées qui ont besoin d’un repas rapide mais sain ou une collation.

Branchez simplement votre poudre de protéine préférée avec de l’eau, du lait ou une alternative non laitiers comme le lait d’amande.

La poudre de protéines fait un excellent ajout à smoothies, offrant un coup de pouce de la nutrition qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps.

Lors de l’utilisation de la poudre de protéines pour accélérer la récupération après l’entraînement de la force, il est préférable de le consommer immédiatement avant ou après une séance d’entraînement (24).

Si la perte de poids est l’objectif, avec une collation riche en protéines comme une secousse faite avec des légumes, des fruits et de la poudre de protéines peut aider à freiner l’ appétit plus tard dans la journée (25).

De plus, il y a plusieurs façons de consommer la poudre de protéine autre que dans les smoothies et shakes. Voici quelques façons d’incorporer la poudre de protéines dans votre alimentation:

  • Mélangez une cuillère de poudre de protéines dans votre yaourt matin
  • Ajouter des peptides de collagène à votre café du matin pour un coup de pouce de la protéine crémeuse
  • Utiliser de la poudre de protéines dans les produits de boulangerie comme les bars, les pains et muffins
  • Ajouter la poudre de protéines à crêpes
  • Essayez une boule de poudre de protéine de vanille dans votre farine d’avoine
  • Faire les piqûres d’énergie en utilisant la poudre de protéines, l’avoine, les fruits secs et noix de beurre
  • Faire gummies avec des peptides de collagène, les baies cuites et le jus de citron
Résumé Il y a beaucoup de façons d’incorporer la poudre de protéines dans votre alimentation. De protéinées aux piqûres d’énergie maison, ce supplément peut être ajouté à un certain nombre d’aliments et de boissons.

Les femmes utilisent la poudre de protéines pour diverses raisons, y compris la croissance musculaire, accélérer la récupération après l’ entraînement et la stimulation de la perte de poids .

Ces suppléments fournissent une source concentrée de protéines de haute qualité dans une poudre polyvalente et facile à utiliser, qui peut être ajouté à shakes, smoothies et bien d’autres recettes.

Lactosérum, pois, chanvre, blanc d’oeuf, le riz brun et le collagène, ainsi que des mélanges à base de plantes, tous font d’excellents choix pour les femmes qui cherchent à augmenter leur apport de cet élément nutritif essentiel.

Bien que les aliments entiers sont toujours la meilleure source de protéines, des suppléments de poudre sont une façon intelligente et pratique pour les femmes occupées à répondre à leurs besoins nutritionnels.