Publié sur 3 July 2019

10 Avantages de santé fondés sur des données probantes de thé noir

En dehors de l’eau, le thé noir est l’un des boisson la plus consommée dans le monde.

Il provient de la Camellia sinensis plante et est souvent mélangé avec d’ autres plantes pour différentes saveurs, telles que Earl Gray, le petit déjeuner ou chai anglais.

Il est plus fort en saveur et contient plus de caféine que les autres thés, mais moins de caféine que le café.

Thé noir offre également une variété de bienfaits pour la santé, car il contient des antioxydants et des composés qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps.

Voici 10 avantages pour la santé du thé noir, tous pris en charge par la science.

Avantages de thé noirPartager sur Pinterest

Les antioxydants sont connus pour fournir une foule d’avantages pour la santé.

Consommer les peuvent aider à éliminer les radicaux libres et réduire les dommages cellulaires dans le corps. Cela peut finalement aider à diminuer le risque de maladie chronique (1,2).

Polyphénols sont un type d’antioxydant trouvé dans certains aliments et boissons, y compris le thé noir.

Des groupes de polyphénols, y compris les catéchines, théaflavines et thearubigins, sont les principales sources d’antioxydants dans le thé noir et peuvent promouvoir la santé ( 3 ).

En fait, une étude chez le rat a examiné le rôle de théaflavines dans le thé noir et le risque de diabète, l’obésité et l’hypercholestérolémie. Les résultats ont montré que théaflavines réduit le taux de cholestérol et de sucre dans le sang (4).

Une autre étude a examiné le rôle de catéchines de l’ extrait de thé vert sur le poids corporel. Il a constaté que ceux qui ont consommé une bouteille contenant 690 mg de catéchines de thé sur une base quotidienne pendant 12 semaines a montré une diminution de la graisse corporelle (5).

Alors que de nombreux suppléments contiennent des antioxydants, la meilleure façon de les consommer est la nourriture et les boissons. En fait, certaines recherches ont montré que la prise d’antioxydants sous forme de supplément peut nuire à votre santé (6).

Résumé Thé noir contient un groupe de polyphénols qui ont des propriétés antioxydantes. Antioxydants Consuming peuvent contribuer à réduire le risque de maladies chroniques et améliorer votre santé globale.

Le thé noir contient un autre groupe d’antioxydants appelés flavonoïdes, qui profitent à la santé cardiaque .

Avec le thé, les flavonoïdes se trouvent dans les légumes, les fruits, le vin rouge et chocolat noir.

les consommer sur une base régulière peut aider à réduire de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l’hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, le taux de triglycérides élevés et de l’obésité (7).

Une étude contrôlée randomisée a constaté que la consommation de thé noir pendant 12 semaines valeurs de triglycérides significativement diminué de 36%, la réduction des niveaux de sucre dans le sang de 18% et réduit le rapport de LDL / HDL plasmatique de 17% (8).

Une autre étude a révélé que ceux qui buvaient trois tasses de thé noir par jour avaient un risque réduit de 11% de développer une maladie cardiaque (9).

Ajout du thé noir à votre routine quotidienne est un moyen facile d’incorporer des antioxydants dans votre alimentation et potentiellement réduire votre risque de complications de santé futurs.

Résumé Thé noir contient des flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Des études ont montré que boire régulièrement du thé noir peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

Le corps contient deux lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans le corps.

L’une est une lipoprotéine de basse densité (LDL), et l’autre est lipoprotéines de haute densité (HDL).

LDL est considéré comme la lipoprotéine « mauvais » parce qu’il transporte le cholestérol vers les cellules dans le corps. Pendant ce temps, le HDL est considéré comme la lipoprotéine « bon » parce qu’il transporte le cholestérol loin de vos cellules et au foie excrétée.

Quand il y a trop de LDL dans le corps, il peut accumuler dans les artères et provoque des dépôts cireux appelées plaques. Cela peut conduire à des problèmes tels que l’insuffisance cardiaque ou un AVC.

Heureusement, certaines études ont montré que le thé consommer peut aider à réduire le cholestérol LDL .

Une étude randomisée a révélé que boire cinq portions de thé noir par jour réduit le cholestérol LDL de 11% chez les personnes ayant un taux de cholestérol légèrement ou légèrement élevés (dix).

Une autre étude randomisée de trois mois dans 47 personnes ont comparé les effets de l’extrait de thé noir chinois traditionnel et un placebo sur les niveaux de LDL.

Les résultats ont montré une diminution significative du taux de LDL chez ceux qui buvaient du thé noir, par rapport au placebo, sans effets secondaires indésirables. Les chercheurs ont conclu que le thé noir a permis d’améliorer le taux de cholestérol chez les personnes à risque de maladie cardiaque ou l’obésité (11).

Résumé LDL et HDL sont deux types de lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans le corps. Trop de LDL dans le corps peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’ accident vasculaire cérébral. Des études ont montré que le thé noir peut aider à réduire les niveaux de LDL.

Des études ont montré que le type de bactéries dans votre intestin peut jouer un rôle important dans votre santé .

En effet, l’intestin contient des billions de bactéries, ainsi que 70-80% de votre système immunitaire (12).

Bien que certaines des bactéries dans votre intestin est bénéfique pour votre santé, certains ne sont pas.

En fait, certaines études ont suggéré que le type de bactéries dans votre intestin peut jouer un rôle important dans la réduction du risque de certaines conditions de santé, telles que les maladies inflammatoires de l’intestin, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et même le cancer (13).

Les polyphénols présents dans le thé noir peut aider à maintenir un tube digestif en bonne santé en favorisant la croissance des bonnes bactéries et inhiber la croissance des mauvaises bactéries, telles que Salmonella ( 14 ).

En outre, le thé noir contient des propriétés antimicrobiennes qui tuent des substances nocives et d’améliorer les bactéries intestinales et de l’immunité en aidant à réparer la muqueuse du tube digestif.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu’une conclusion forte peut être en ce qui concerne le rôle du thé noir et la fonction immunitaire ( 15 ).

Résumé L’intestin abrite des billions de bactéries et la majorité de votre système immunitaire. Polyphénols et propriétés anti - microbiennes dans le thé noir peut aider à améliorer la santé intestinale et l’ immunité.

L’hypertension artérielle touche environ 1 milliard de personnes dans le monde (16).

Il peut augmenter votre risque d’insuffisance cardiaque et rénale, accidents vasculaires cérébraux, la perte de vision et les crises cardiaques. Heureusement, les changements dans votre alimentation et mode de vie peuvent réduire votre tension artérielle (17).

Une étude randomisée, contrôlée a examiné le rôle du thé noir dans la diminution de la pression artérielle. Les participants ont bu trois tasses de thé noir par jour pendant six mois.

Résultats trouvés que ceux qui buvaient du thé noir avaient une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique, par rapport au groupe placebo (18).

Cependant, la recherche sur les effets du thé noir sur la pression artérielle est mélangé.

Une méta-analyse de cinq études différentes impliquant 343 participants ont examiné l’impact de la consommation de thé noir pendant quatre semaines sur la pression artérielle.

Bien que les résultats trouvés quelques améliorations de la pression artérielle, les chercheurs ont conclu que les résultats ne sont pas significatifs (19).

Boire du thé noir sur une base quotidienne, ainsi que l’ intégration d’ autres modifications de style de vie telles que les stratégies de gestion du stress , peut bénéficier ceux qui ont une pression artérielle élevée.

Résumé L’ hypertension artérielle peut causer de nombreux problèmes de santé. Boire du thé noir sur une base régulière peut aider à diminuer la pression artérielle systolique et diastolique, mais la recherche est mixte.

Un AVC peut se produire lorsqu’un vaisseau sanguin dans le cerveau est soit bloqué ou des ruptures. Il est la deuxième cause de décès dans le monde (20).

Heureusement, 80% des AVC sont évitables. Par exemple, la gestion de votre régime alimentaire, l’activité physique, la pression artérielle et ne pas fumer peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral (21).

Fait intéressant, des études ont montré que le thé noir potable peut aussi aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Une étude a suivi 74,961 personnes pendant plus de 10 ans. Il a constaté que ceux qui ont bu quatre tasses de thé noir par jour avaient un risque plus faible de 32% des accidents vasculaires cérébraux que ceux qui ne boivent pas de thé (22).

Une autre étude a examiné les données de neuf études différentes dont plus de 194965 participants.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui buvaient plus de trois tasses de thé (thé, noir ou vert) par jour avaient 21% une diminution du risque d’accident vasculaire cérébral, comparativement aux personnes qui buvaient moins d’une tasse de thé par jour (23).

Résumé L’ AVC est la deuxième cause principale de décès dans le . Heureusement, dans de nombreux cas, il peut être évité. Des études ont montré que le thé noir peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Taux de sucre dans le sang élevé peuvent augmenter votre risque de complications de santé, comme le diabète, l’ obésité, les maladies cardiovasculaires de type 2, l’ insuffisance rénale et la dépression ( 24 ,25).

La consommation de grandes quantités de sucre , en particulier de boissons sucrées, a été montré pour augmenter les valeurs de sucre dans le sang et le risque de diabète de type 2 (26).

Lorsque vous consommez le sucre, le pancréas sécrète à utiliser une hormone appelée insuline pour transporter le sucre aux muscles de l’énergie. Si vous consommez plus de sucre que votre corps a besoin, l’excès de sucre est stocké sous forme de graisse.

Le thé noir est une grande boisson non sucrée qui a été trouvé pour aider à améliorer l’utilisation de l’insuline dans le corps.

Une étude éprouvette a examiné les propriétés d’amélioration de l’insuline du thé et de ses composants. Les résultats ont montré que le thé noir a augmenté l’activité de l’insuline plus de 15 fois.

Les chercheurs ont conclu que plusieurs composés dans le thé ont été présentés pour améliorer les niveaux d’insuline, en particulier une catéchine gallate appelé ( 27 ).

Une autre étude chez la souris a comparé les effets de l’ extrait de thé noir et vert sur les niveaux de sucre dans le sang. Les résultats ont constaté que les deux abaissé la glycémie et amélioré la façon dont le corps sucre métabolisé ( 28 ).

Résumé L’ insuline est une hormone qui est sécrétée lorsque vous consommez du sucre. Le thé noir est une grande boisson non sucrée qui peut aider à améliorer l’utilisation de l’ insuline et de réduire les taux de sucre sanguin.

Plus de 100 différents types de cancer existent, et certains ne sont pas évitables.

Néanmoins, les polyphénols présents dans le thé noir peut aider à prévenir la survie des cellules cancéreuses.

Une étude éprouvette a analysé les effets des polyphénols du thé sur les cellules cancéreuses. Il a montré que le noir et le thé vert peut jouer un rôle dans la régulation de la croissance des cellules cancéreuses et réduire le développement de nouvelles cellules (29).

Une autre étude a analysé les effets des polyphénols du thé noir sur le cancer du sein. Il a montré que le thé noir peut aider à surmonter la propagation des tumeurs du sein hormono-dépendants (30).

Bien que le thé noir ne doit pas être considéré comme un traitement alternatif pour le cancer, certaines recherches ont démontré le potentiel de thé noir pour aider à réduire la survie des cellules cancéreuses.

D’autres recherches chez l’homme est nécessaire pour déterminer plus clairement le lien entre le thé noir et les cellules cancéreuses.

Résumé Thé noir contient des polyphénols, qui peuvent aider les cellules cancéreuses de combat dans le corps. Bien que la consommation de thé noir ne guérit pas le cancer, il peut aider à diminuer le développement des cellules cancéreuses.

Le thé noir contient de la caféine et un acide aminé appelé L-théanine, ce qui peut améliorer la vigilance et de se concentrer.

L-théanine augmente l’activité alpha dans le cerveau, entraînant la relaxation et une meilleure mise au point.

Des études ont montré que les boissons contenant de la L-théanine et de la caféine ont le plus grand impact sur le focus en raison des effets de la L-théanine sur le cerveau (31).

Cela peut être la raison pour laquelle de nombreuses personnes déclarent plus d’ énergie stable après boire du thé, par rapport à d’ autres boissons contenant de la caféine comme le café .

Deux études randomisées testé les effets du thé noir sur la précision et la vigilance. Dans les deux études, le thé noir a augmenté de manière significative la précision et la vigilance autodéclarée chez les participants, par rapport à un placebo (32).

Cela rend le thé noir une grande boisson si vous êtes à la recherche pour améliorer l’énergie et de se concentrer sans beaucoup de caféine.

Résumé Thé noir peut aider à améliorer la concentration en raison de sa teneur en caféine et un L-théanine appelé acide aminé. Cet acide aminé augmente l’ activité alpha dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer la concentration et la vigilance.

Non seulement est-il bon thé noir pour vous, il est aussi simple à faire.

Pour faire du thé noir, d’abord faire bouillir l’eau. Si vous utilisez des sachets de thé achetés en magasin, il suffit d’ajouter un sachet de thé dans une tasse et le remplir avec de l’eau chaude.

Si vous utilisez des feuilles de thé en vrac, utiliser 2-3 grammes de feuilles de thé pour six onces d’eau dans une passoire.

Laissez le thé infuser dans l’eau pendant 3-5 minutes, selon votre préférence de goût. Pour un thé plus fort, plus utiliser les feuilles de thé et laisser infuser pendant une plus longue période de temps.

Après le trempage, retirez les feuilles de thé ou sachet de thé de l’eau et profiter.

Résumé Faire le thé noir est simple et ne prend que quelques minutes. Vous pouvez utiliser des sachets de thé ou de feuilles en vrac et d’ ajuster le goût de votre préférence.

Le thé noir est une excellente option si vous êtes à la recherche d’une faible teneur en calories, les boissons non-sucré avec moins de caféine que le café ou les boissons énergisantes.

Il a une saveur forte, unique et contient beaucoup d’antioxydants, qui peut fournir plusieurs avantages pour la santé. Ceux-ci comprennent l’amélioration du cholestérol, une meilleure santé intestinale et une diminution de la pression artérielle.

Le meilleur de tous, il est simple à faire et peut facilement être trouvé dans de nombreux magasins ou en ligne.

Si vous ne l’avez pas fait avant, envisager d’essayer le thé noir afin que vous puissiez profiter de ses nombreux avantages pour la santé.

Balises: médecine douce,