Publié sur 3 July 2019

9 Effets secondaires de caféine Trop

Le café et le thé sont des boissons très bonne santé.

La plupart des types contiennent de la caféine , une substance qui peut améliorer votre humeur, le métabolisme et la performance mentale et physique (1, 2 ,3).

Des études ont également montré qu’il est sans danger pour la plupart des gens lorsqu’ils sont consommés en quantités faibles à modérées (4).

Cependant, de fortes doses de caféine peuvent avoir des effets secondaires désagréables et même dangereux.

La recherche a montré que vos gènes ont une influence majeure sur votre tolérance à elle. Certains peuvent consommer beaucoup plus de caféine que d’autres sans éprouver des effets négatifs (5, 6).

De plus, les personnes qui ne sont pas utilisés à la caféine peuvent éprouver des symptômes après avoir consommé ce qui est généralement considéré comme une dose modérée (4, 7).

Voici les 9 effets secondaires de trop de caféine.

Sceptique Coupe Man tenue de caféPartager sur Pinterest

La caféine est connue pour augmenter la vigilance.

Il agit en bloquant les effets de l’adénosine, une substance chimique du cerveau qui vous fait sentir fatigué. En même temps, il déclenche la libération d’adrénaline, l’hormone « combat ou fuite » associée à l’énergie accrue (8).

Cependant, à des doses plus élevées, ces effets seront plus prononcés, ce qui conduit à l’anxiété et la nervosité.

En fait, le trouble d’anxiété induite par la caféine est l’un des quatre syndromes reliés à la caféine figurant dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), qui est publié par l’American Psychiatric Association.

Extrêmement élevés des apports quotidiens de 1000 mg ou plus par jour ont été rapportés pour causer la nervosité, l’ énervement et des symptômes similaires dans la plupart des gens, alors que même une consommation modérée peut entraîner des effets similaires chez les personnes sensibles à la caféine ( 9 ,dix).

De plus, les doses modestes ont été montré pour causer une respiration rapide et augmenter les niveaux de stress lorsqu’ils sont consommés en une seule séance (11, 12).

Une étude de 25 hommes en bonne santé a révélé que ceux qui ont ingéré environ 300 mg de caféine ont connu plus que doubler le stress de ceux qui ont pris un placebo.

Fait intéressant, les niveaux de stress étaient similaires entre les consommateurs de caféine réguliers et moins fréquents, ce qui suggère le composé peut avoir le même effet sur les niveaux de stress, que vous buvez habituellement (12).

Néanmoins, ces résultats sont préliminaires.

Coffee teneur en caféine est très variable. Pour référence, un grand ( « grande ») café chez Starbucks contient environ 330 mg de caféine.

Si vous remarquez que vous vous sentez souvent nerveux ou nerveux, il pourrait être une bonne idée de regarder votre consommation de caféine et coupez-le en arrière.

Résumé: Bien que les doses faibles à modérées de caféine peut augmenter la vigilance, de plus grandes quantités peuvent conduire à l’ anxiété ou la nervosité. Surveillez votre propre réponse afin de déterminer combien vous pouvez tolérer.

La capacité de la caféine pour aider les gens à rester éveillé est l’une de ses qualités les plus prisées.

D’autre part, trop de caféine peut rendre difficile d’obtenir suffisamment de sommeil réparateur.

Des études ont montré que la consommation de caféine plus élevé semble augmenter la quantité de temps qu’il faut pour se endormir. Il peut également diminuer le temps de sommeil au total, en particulier chez les personnes âgées (13, 14).

En revanche, des quantités faibles ou modérées de caféine ne semblent pas affecter le sommeil très bien chez les personnes considérées comme « bons dormeurs », ou même ceux qui souffrent d’insomnie autodéclarée (15).

Vous ne pouvez pas se rendre compte que trop de caféine interfère avec votre sommeil si vous sous-estimez la quantité de caféine que vous prenez dans.

Bien que le café et le thé sont les sources les plus concentrées de la caféine, il se trouve également dans la soude, le cacao, les boissons énergisantes et plusieurs types de médicaments.

Par exemple, un coup d’énergie peut contenir jusqu’à 350 mg de caféine, alors que certaines boissons énergisantes offrent autant que la modique somme de 500 mg par boîte (16).

Fait important, la quantité de caféine que vous pouvez consommer sans affecter votre sommeil dépend de votre génétique et d’autres facteurs.

En outre, la caféine consommée plus tard dans la journée peut interférer avec le sommeil parce que ses effets peuvent prendre plusieurs heures pour s’user.

La recherche a montré que la caféine reste dans tout votre système pour une moyenne de cinq heures, la durée peut varier d’une heure et demie à neuf heures, en fonction de la personne (17).

Une étude a porté sur la façon dont le moment de l’ingestion de caféine affecte le sommeil. Les chercheurs ont donné 12 adultes en bonne santé 400 mg de caféine, soit six heures avant l’heure du coucher, trois heures avant l’heure du coucher ou immédiatement avant le coucher.

Tant le temps qu’il a fallu trois groupes pour se endormir et le temps qu’ils ont passé éveillé la nuit a augmenté de manière significative (18).

Ces résultats suggèrent qu’il est important de prêter attention à la fois le montant et le moment de la caféine pour optimiser votre sommeil.

Résumé: La caféine peut vous aider à rester éveillé pendant la journée, mais il peut avoir un impact négatif sur votre qualité et la quantité de sommeil. Coupez votre consommation de caféine par le début de l’ après - midi pour éviter les problèmes de sommeil.

Beaucoup de gens trouvent qu’une tasse de café le matin aide à obtenir leurs entrailles en mouvement.

effet laxatif de café a été attribué à la libération de gastrine, une hormone de l’estomac produit qui accélère l’activité dans le côlon. De plus, le café décaféiné a été montré pour produire une réponse similaire (19, 20, 21).

, La caféine elle-même semble cependant aussi de stimuler les mouvements intestinaux par péristaltisme de plus en plus, les contractions qui se déplacent à travers l’alimentation de votre tube digestif (21).

Compte tenu de cet effet, il est pas surprenant que de fortes doses de caféine peut entraîner des selles molles ou même la diarrhée chez certaines personnes.

Bien que pour le café de nombreuses années était censé causer des ulcères d’estomac, une vaste étude de plus de 8000 personnes n’a pas trouvé de lien entre les deux (22).

D’autre part, certaines études suggèrent que les boissons contenant de la caféine peuvent aggraver la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO) chez certaines personnes. Cela semble être particulièrement vrai du café (23, 24, 25).

Dans une petite étude, lorsque cinq adultes en bonne santé buvaient de l’eau contenant de la caféine, ils ont connu un relâchement du muscle qui maintient le contenu de l’estomac de se déplacer dans la gorge - la marque de RGO (25).

Étant donné que le café peut avoir des effets sur la fonction digestive, vous pouvez réduire la quantité que vous buvez ou de passer à thé si vous rencontrez des problèmes.

Résumé: Bien que les petites à moyennes quantités de café peut améliorer la motilité intestinale, des doses plus importantes peuvent conduire à des selles molles ou RGO. Réduire votre consommation de café ou le passage à thé peut être bénéfique.

La rhabdomyolyse est une maladie très grave dans laquelle les fibres musculaires endommagées dans la circulation sanguine, ce qui conduit à une insuffisance rénale et d’autres problèmes.

Les causes courantes de rhabdomyolyse comprennent les traumatismes, les infections, la toxicomanie, la tension musculaire et les morsures de serpents venimeux ou des insectes.

De plus, il y a eu plusieurs rapports de rhabdomyolyse liés à la consommation excessive de caféine, bien que cela est relativement rare (26, 27, 28, 29).

Dans un cas, une femme a développé des nausées, des vomissements et une urine foncée après avoir bu 32 onces (1 litre) de café contenant environ 565 mg de caféine. Heureusement, elle a récupéré après avoir été traités avec des médicaments et des fluides (29).

Il est important, c’est une grande dose de caféine à consommer dans un court laps de temps, surtout pour quelqu’un qui ne sert pas à ou est très sensible à ses effets.

Afin de réduire le risque de rhabdomyolyse, il est préférable de limiter votre consommation à environ 250 mg de caféine par jour, à moins que vous êtes habitué à consommer plus.

Résumé: Les gens peuvent développer rhabdomyolyse ou la rupture des muscles endommagés, après qu’ils ingèrent de grandes quantités de caféine. Limitez votre consommation à 250 mg par jour si vous êtes incertain de votre tolérance.

Malgré tous les bienfaits pour la santé de la caféine, on ne peut nier qu’il peut devenir une accoutumance.

Un examen détaillé suggère que même si la caféine déclenche certaines substances chimiques du cerveau de façon similaire à la cocaïne et les amphétamines façon le faire, il ne provoque pas de dépendance classique de la façon dont ces médicaments font (30).

Cependant, il peut entraîner une dépendance psychologique ou physique, en particulier à des doses élevées.

Dans une étude, 16 personnes qui consomment habituellement élevé, modéré ou pas de caféine ont participé à un test de mot après avoir sans caféine du jour au lendemain. Seuls les utilisateurs élevés de caféine a montré un parti pris pour les mots reliés à la caféine et avait de fortes envies de caféine (31).

De plus, la fréquence de la consommation de caféine semble jouer un rôle dans la dépendance.

Dans une autre étude, 213 utilisateurs de caféine ont rempli des questionnaires après avoir 16 heures sans consommer. Les utilisateurs quotidiens ont eu une plus forte augmentation des maux de tête, la fatigue et d’autres symptômes de sevrage que les utilisateurs non quotidiens (32).

Même si le composé ne semble pas causer vrai dépendance, si vous buvez régulièrement beaucoup de café ou d’autres boissons contenant de la caféine, il y a une très bonne chance que vous pouvez devenir dépendant de ses effets.

Résumé: Voulez -vous profiter sans caféine pendant plusieurs heures peut entraîner des symptômes de sevrage psychologique ou physique chez ceux qui consomment de grandes quantités sur une base quotidienne.

Dans l’ensemble, la caféine ne semble pas augmenter le risque de maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral chez la plupart des gens.

Cependant, il a été démontré pour augmenter la pression sanguine dans plusieurs études en raison de son effet stimulant sur le système nerveux (33, 34, 35, 36).

La tension artérielle élevée est un facteur de risque de crise cardiaque et d’AVC, car il peut endommager les artères au fil du temps, ce qui limite la circulation du sang vers le cœur et le cerveau.

Heureusement, l’effet de la caféine sur la tension artérielle semble être temporaire. En outre, il semble avoir le plus fort impact sur les personnes qui ne sont pas habitués à consommer.

Une forte consommation de caféine a également été montré pour augmenter la pression artérielle au cours de l’exercice chez les personnes en bonne santé, ainsi que dans ceux ayant une pression artérielle légèrement élevée (37, 38).

Par conséquent, en accordant une attention à la dose et le moment de la caféine est important, surtout si vous avez déjà une pression artérielle élevée.

Résumé: La caféine semble augmenter la pression artérielle lorsqu’ils sont consommés à des doses élevées ou avant l’exercice, ainsi que chez les personnes qui consomment rarement. Mais cet effet ne peut être temporaire, il est donc préférable de surveiller votre réponse.

Les effets stimulateurs de forte consommation de caféine peut causer votre cœur battre plus vite.

Il peut aussi conduire à un rythme cardiaque altéré, appelé fibrillation auriculaire, qui a été rapporté chez les jeunes qui ont consommé des boissons énergisantes contenant des doses extrêmement élevées de caféine (39).

Dans une étude de cas, une femme qui a pris une dose massive de poudre de caféine et comprimés dans une tentative de suicide a développé un rythme cardiaque très rapide, l’insuffisance rénale et d’autres problèmes de santé graves (40).

Cependant, cet effet ne semble pas se produire dans tout le monde. En effet, même des personnes ayant des problèmes cardiaques peuvent être en mesure de tolérer de grandes quantités de caféine sans aucun effet indésirable.

Dans une étude contrôlée, lorsque 51 patients atteints d’insuffisance cardiaque ont consommé 100 mg de caféine par heure pendant cinq heures, leur rythme cardiaque et les rythmes sont restés normaux (41).

Quels que soient les résultats de l’étude mixte, si vous remarquez des changements dans votre rythme cardiaque ou le rythme après la consommation de boissons contenant de la caféine, envisager de diminuer votre consommation.

Résumé: De fortes doses de caféine peut augmenter la fréquence cardiaque ou du rythme chez certaines personnes. Ces effets semblent varier considérablement d’ une personne à l’ autre. Si vous les sentez, pensez à réduire votre consommation.

Café, thé et autres boissons contenant de la caféine sont connus pour augmenter les niveaux d’énergie.

Cependant, ils peuvent aussi avoir l’effet inverse en menant à rebondir après la fatigue de la caféine quitte votre système.

Un examen des 41 études ont montré que, bien que les boissons énergisantes contenant de la caféine vigilance accrue et une meilleure humeur pendant plusieurs heures, les participants étaient souvent plus fatigué que d’habitude le lendemain (42).

Bien sûr, si vous continuez à boire beaucoup de caféine tout au long de la journée, vous pouvez éviter l’effet de rebond. D’autre part, cela peut affecter votre capacité à dormir.

Afin de maximiser les avantages de la caféine sur l’énergie et éviter la fatigue de rebond, consomment en moyenne plutôt que des doses élevées.

Résumé: Bien que la caféine fournit de l’ énergie, il peut mener indirectement à la fatigue lorsque ses effets se dissipent. Visez la consommation modérée de caféine pour aider à minimiser la fatigue de rebond.

Augmentation de la miction est un effet secondaire courant de forte consommation de caféine en raison des effets stimulateurs du composé sur la vessie.

Vous avez peut-être remarqué que vous avez besoin d’uriner fréquemment lorsque vous buvez plus du café ou du thé que d’habitude.

La plupart des recherches examinant les effets du composé sur la fréquence urinaire a mis l’accent sur les personnes âgées et les personnes ayant une vessie hyperactive ou l’incontinence (43, 44, 45).

Dans une étude, 12 jeunes pour les personnes d’âge moyen avec des vessies hyperactives qui consommaient 2 mg de caféine par livre (4,5 mg par kg) de poids corporel par jour a connu une augmentation significative de la fréquence urinaire et de l’urgence (44).

Pour quelqu’un pesant 150 livres (68 kg), cela équivaudrait à environ 300 mg de caféine par jour.

En outre, une forte consommation peut augmenter la probabilité de développer l’incontinence chez les personnes atteintes d’une vessie en bonne santé.

Une grande étude a examiné les effets de la consommation élevée de caféine sur l’incontinence dans plus de 65.000 femmes sans incontinence.

Ceux qui ont consommé plus de 450 mg par jour avaient un risque significativement accru d’incontinence, par rapport à ceux qui consommaient moins de 150 mg par jour (45).

Si vous buvez beaucoup de boissons contenant de la caféine et le sentiment que votre miction est plus fréquente ou urgente qu’il devrait être, il peut être une bonne idée de réduire votre consommation pour voir si vos symptômes améliorent.

Résumé: Une forte consommation de caféine a été liée à une augmentation de la fréquence urinaire et de l’ urgence dans plusieurs études. Réduire votre consommation peut améliorer ces symptômes.

la consommation de caféine légère à modérée semble offrir des avantages impressionnants pour la santé de nombreuses personnes.

D’autre part, très fortes doses peuvent entraîner des effets secondaires qui interfèrent avec la vie et pourrait même causer au jour le jour de graves problèmes de santé.

Bien que les réponses varient d’une personne à personne, les effets de la forte consommation montrent que plus est pas nécessairement mieux.

Pour obtenir les avantages de la caféine sans effets indésirables, procéder à une évaluation honnête de votre sommeil, les niveaux d’énergie et d’autres facteurs qui pourraient être touchés, et de réduire votre consommation si nécessaire.