Publié sur 3 July 2019

24 conseils pour manger propre à perdre du poids et se sentir bien

Propre alimentation met l’accent sur la consommation d’aliments entiers qui sont peu traités et aussi près de leur forme naturelle possible.

L’adoption d’un régime alimentaire propre peut être un moyen simple et efficace pour perdre du poids et améliorer votre santé globale.

En outre, manger des moyens propres qui dépendent moins transformés, sur les articles achetés en magasin et en préparant des repas plus à la maison, ce qui pourrait vous faire économiser de l’argent.

Voici 24 conseils pour manger propres qui peuvent vous aider à être en meilleure santé et plus d’énergie.

Propres conseils pour mangerPartager sur Pinterest

Manger trop de sucre ajouté a été liée à un large éventail de problèmes de santé allant de l’obésité aux maladies cardiaques (1).

Lors de la transition vers un régime alimentaire plus propre, des aliments et des boissons avec sucre devraient être automatiquement éliminés.

Lors du nettoyage de votre alimentation, en utilisant des substituts sains pour vos friandises préférées peuvent satisfaire les envies et vous garder sur la bonne voie.

Par exemple, échanger votre bol nuit de crème glacée pour un traitement propre comme le yogourt grec garni de baies, noix de coco non sucré et la cannelle.

Beaucoup de gens dépendent de la restauration rapide et d’autres aliments rapides, malsains pour traverser journées bien remplies.

Cependant, prendre l’habitude d’acheter des repas et des collations sur la course peut conduire à des choix et des comportements malsains.

Bien que ce n’est pas pratique pour tout le monde à cuisiner tous les repas à la maison, la préparation des aliments frais et sains pour vous-même devrait être une priorité chaque fois que possible.

Lorsque vous mangez propre, sachant ce qui est dans votre nourriture est importante et la cuisine pour vous-même est la meilleure façon de contrôler ce qui se passe et ce qui reste de votre corps.

Magasinez le périmètre de l’épicerie est l’un des morceaux de conseils nutritionnels les plus populaires.

En effet , le périmètre de l’épicerie contient habituellement des produits frais et des sources de protéines saines comme les œufs, le yogourt et la volaille.

Bien que les allées intérieures de l’épicerie ne contiennent des éléments sains comme les haricots en conserve et les noix, ils ont aussi tendance à être là où la plupart des articles malsains comme les chips, les bonbons et les boissons gazeuses sont situés.

Faire une priorité de remplir votre panier avec des aliments du périmètre, y compris les légumes, les fruits et les protéines, avant de passer à l’intérieur du magasin peut vous aider à rester sur la bonne voie et d’éviter des friandises alléchantes.

Propre manger tourne autour de votre savoir nourriture et d’où il vient.

Il n’y a pas de meilleure façon d’honorer ce principe que de former une relation avec les agriculteurs locaux qui cultivent ou élèvent la nourriture que vous mangez.

L’achat d’aliments directement de petites exploitations agricoles signifie que vous pouvez être informé sur les méthodes utilisées pour cultiver des produits et élever des animaux pour la viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers.

Soutenir les exploitations agricoles locales signifie la construction d’une connexion avec votre nourriture tout en soutenant l’économie locale.

De plus, l’achat d’aliments directement des fermes locales signifie que vous êtes assuré de profiter de la fraîcheur des aliments en saison disponibles.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, beaucoup de gens arrivent pour les aliments « régime » comme pansements faibles en gras, soda, barres substituts de repas et de boissons de perte de poids.

Ces aliments peuvent être chargés avec des édulcorants artificiels, agents de conservation et de sucre ajouté.

Par exemple, les yogourts à faible teneur en matière grasse peut contenir jusqu’à 23 grammes (6 cuillerées à thé) de sucre dans une demi-tasse portion ( 2 ).

En suivant un programme d’alimentation propre, choisir des aliments entiers, non alimentaires comme non sucré, yaourt riche en matière grasse et le beurre d’arachide naturel sans sucre ajouté.

Feuilles vertes des légumes comme les épinards, le chou frisé et sont des ingrédients faciles arugula et nutritifs qui peuvent être ajoutés à presque tous les repas.

Ajout d’une salade verte à votre repas, incorporer les épinards sautés dans une omelette ou le chou frisé frais lancer dans votre smoothie préféré sont des moyens faciles à manger des produits plus sains.

Verts - particulièrement sombres, les légumes-feuilles comme le chou frisé - sont bourrés de vitamines, minéraux et antioxydants qui aident votre corps prospérer.

Essayez d’expérimenter avec différents types de légumes verts pour affiner vos favoris.

Remplissage sur le riz blanc, le pain et les pâtes ne vous fera pas de faveurs en matière de santé.

En effet, ces aliments manquent de vitamines, de minéraux, de matières grasses, de protéines et de fibres que votre corps a besoin pour fonctionner.

De plus, un apport élevé de glucides raffinés a été associée à un risque accru de développer des problèmes de santé comme l’ obésité et le diabète (3, 4, 5).

grains raffinés de swap pour les grains entiers, riches en fibres comme l’avoine, l’orge, le riz brun et Farro cleaner, plus d’options de glucides riches en nutriments.

Les aliments qui sont considérés comme des « denses en nutriments » contiennent une quantité impressionnante de nutriments, mais sont relativement faibles en calories. Ils sont parfaits pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Les aliments riches en nutriments comprennent le brocoli, les baies, les œufs, les poivrons rouges, les graines, le saumon sauvage pêché et les patates douces.

D’autre part, les aliments qui sont considérés comme pauvres en éléments nutritifs, comme des bonbons et des fast-food, sont bourrés de calories mais contiennent peu de nutriments.

Le choix des repas et des collations qui sont chargés avec des ingrédients riches en nutriments est une façon intelligente et délicieuse d’obtenir plus sain.

Tant que vous savez ce qu’il faut chercher, manger propre peut être un jeu d’ enfant , peu importe où vous êtes.

Choisissez les repas qui mettent l’accent sur les produits frais, les glucides complexes, des graisses et des protéines maigres.

Bien qu’il soit parfaitement sain de se livrer à une gâterie de temps en temps, faire un point de limiter les plats lourds comme les pâtes crémeuses et les aliments frits, autant que possible.

En outre, échanger le grenier à blé pour une bonne salade avant votre repas pour augmenter votre consommation de légumes tout en remplissant la fibre.

Prepping repas en vrac pour la semaine assure l’avance que vous aurez des options frais, en bonne santé tous les jours. Il vous permet également de faire des choix alimentaires pauvres en désespoir de cause.

Par exemple, en sachant que vous avez un délicieux repas préparé déjà et vous attend dans votre réfrigérateur peut vous empêcher de s’arrêter dans un restaurant fast food pour manger un morceau.

Essayez d’investir dans un tableau effaçable pour votre cuisine où vous pouvez noter des idées de recettes, listes d’épicerie et les repas du régime pour la semaine à venir.

Manger la plupart des aliments entiers dans leur forme la moins traitée est une excellente façon de manger propre.

Une autre façon de faire la transition vers un régime entier-aliments est de se concentrer sur un repas à la fois.

Par exemple, si vous avez l’habitude de manger une céréale d’avoine sucrée pour le petit déjeuner tous les matins, passer à un bol de flocons d’avoine garni de fruits frais et du beurre de noix naturel.

Commencez la transition des repas et des collations qui contiennent des ingrédients transformés et les remplacer par des aliments entiers comme les légumes, les fruits, les noix, les graisses saines et des protéines.

Boire quelques - uns calorie- et des boissons chargées de sucre par jour peut entraîner un gain de poids au fil du temps et peut augmenter le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète (6, 7).

Même des boissons saines à consonance comme smoothies peuvent être chargés avec du sucre, ce qui est pas bon pour la perte de poids ou la santé globale.

Pour garder votre consommation de sucre ajouté au minimum, hydrate avec des options saines comme l’eau, l’eau infusée avec des fruits frais et thé vert non sucré.

Une des meilleures façons de rendre votre meilleure santé de l’ alimentation et plus propre est de manger plus de repas à base de plantes .

Les légumes peuvent être ajoutés à presque tous les repas ou une collation, augmentant le contenu nutritionnel et de prendre la place des éléments moins sains dans votre assiette.

Commencez par manger au moins un repas à base de plantes par jour, que ce soit le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

La lecture des étiquettes de nutrition vous permet de savoir si un article contient des ingrédients limités, propres ou s’il est rempli de sucre, les graisses malsaines et des additifs artificiels.

Mettre l’accent sur la consommation d’aliments entiers qui ne nécessitent pas une étiquette est toujours le meilleur choix, mais les aliments emballés peut être ajouté à votre régime aussi longtemps qu’ils contiennent des ingrédients sains.

Une règle générale lors de l’achat est d’acheter des aliments qui ne contiennent que des ingrédients naturels, entiers et à faible teneur en sucre.

Bien que la découpe des articles, insalubres à forte densité énergétique est cruciale pour la perte de poids, il est plus important de prêter attention à la qualité des aliments et des ingrédients que calories.

Par exemple, bien que les avocats et les noix sont riches en calories, ils sont emballés avec des nutriments comme les fibres et les graisses saines qui peuvent favoriser la perte de poids en vous gardant satisfait entre les repas (8, 9, dix).

De plus, les aliments à base de choisir ce qui va nourrir votre corps plutôt que obsédée par les aliments sont « bons » ou « mauvais » peut vous aider à développer une relation saine avec tous les aliments.

Plus les régimes en protéines ont été montré pour supprimer la faim, stimuler le métabolisme, augmenter la masse musculaire et diminuer la graisse corporelle (11, 12, 13).

Propres sources de protéines comme les œufs, la volaille, le poisson, le tofu, les produits laitiers, les noix et les haricots peuvent être facilement ajoutés à tous les repas.

De plus, la combinaison des sources de protéines avec des aliments riches en fibres fait pour remplir des collations qui vous satisfaire entre les repas.

Par exemple, tremper les légumes en tranches dans quelques cuillères à soupe de houmous ou garniture craquelins de lin avec une salade d’oeuf offre une combinaison gagnante qui est sûr de garder la faim en échec.

L’adoption d’un modèle d’alimentation propre qui consiste à essayer de nouveaux aliments est un excellent moyen d’améliorer votre santé et élargir votre palais.

Essayer un nouveau légume ou d’épices chaque semaine peut aider à garder les repas trop intéressant,.

Avant que vous le sachiez, vous aurez une grande variété d’ingrédients à utiliser dans vos recettes pour faire la cuisine agréable et amusant.

Y compris une grande variété de légumes nutritifs, les fruits et les épices dans votre régime alimentaire est une partie importante de manger propre.

Options de couleur, comme les baies, les verts, les patates douces, les poivrons rouges et le curcuma sont emballés avec des composés végétaux puissants et des nutriments qui sont essentiels pour la santé.

de manger des produits plus aux couleurs vives Une des façons les plus simples est de profiter d’une grande salade de légumes tous les jours.

Pour le contenu nutritionnel encore plus, avec un haut vinaigrette maison d’huile d’olive, le curcuma, le vinaigre de cidre de pomme et gingembre frais.

Lorsque la transition vers une alimentation plus saine, il est essentiel de se préparer. De cette façon, vous avez toujours la possibilité de faire des repas et des collations santé.

Réservez du temps chaque semaine pour aller à l’ épicerie , qui assurera votre cuisine est équipée avec les ingrédients nécessaires pour vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs de bien - être.

Le maintien d’un approvisionnement en ingrédients sains en conserve, surgelés et en vrac à portée de main peut faire des repas de dernière minute un jeu d’enfant.

Les haricots en conserve, les légumes surgelés et les céréales comme le quinoa et l’avoine sont des ingrédients propres et abordables qui peuvent être stockés dans le congélateur et le garde-manger à déguster à tout moment.

Bien que les régimes à la mode qui réduisent de façon drastique les calories peut être tentant, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, ils ne sont pas le meilleur choix pour la perte de poids santé à long terme.

Le facteur le plus important dans le choix d’une méthode saine de perte de poids est la durabilité.

Les bonnes nouvelles sont que l’alimentation propre est une méthode de perte de poids qui peut être suivi pour la vie, sans vous priver ou en utilisant des tactiques malsaines pour atteindre un poids santé.

En coupant simplement les aliments ultra-transformés et suivant un régime d’aliments entiers, votre santé permettra d’améliorer de nombreuses façons, y compris la perte de l’excès de livres.

Limiter votre consommation de sucreries et des collations malsaines est important lorsque vous essayez de perdre du poids.

Heureusement, il y a des tas d’alternatives délicieuses qui peuvent rendre plus facile de manger propre, en particulier pour ceux qui sont utilisés pour manger beaucoup de bonbons.

Quelques idées de gâterie santé comprennent:

  • Trempant les fraises dans le chocolat noir
  • Faire des boules d’énergie avec du beurre de noix, l’avoine, la noix de coco, le cacao et le chocolat noir
  • Préparation de pudding au chocolat à l’avocat, le lait de coco, les dattes et la poudre de cacao
  • pommes farcies cuisson de noix hachées, l’avoine et les raisins secs.

Bien que le café est une boisson saine lui - même, des additifs tels que les sirops sucrés, des édulcorants artificiels et la crème fouettée peut nuire à votre santé et votre tour de taille.

boissons café populaires comme frappuccinos, mochas et cafés au lait peuvent édulcorées emballer dans des centaines de calories.

Afin de garder votre café en bonne santé et éviter d’inonder votre corps avec des quantités excessives de sucre, garder votre boisson simple et opter pour des articles non sucrés.

l’alimentation intuitive est une technique qui vous apprend à faire des choix sains et favorise une relation positive avec la nourriture.

Elle consiste à prêter attention aux signaux de faim et de satiété, ce qui peut diminuer les chances de trop manger et vous aider à surmonter les mauvaises habitudes comme trop manger.

L’ alimentation intuitive est un outil qui peut améliorer votre santé mentale, ainsi.

Une étude a révélé que les femmes qui suivent un programme d’alimentation intuitive a connu une diminution significative des comportements binge alimentaires, ainsi que des améliorations significatives dans le bien-être mental (14).

L’intégration des aliments biologiques, locaux dans votre alimentation peut augmenter la valeur nutritionnelle de votre alimentation et de diminuer votre consommation de contaminants tels que les herbicides et les pesticides.

La liste Dirty Dozen Environmental Working Group est une excellente ressource qui conseille les consommateurs sur les aliments contenant les résidus de pesticides les plus élevés.

Faire un point d’acheter bio versions des aliments sur cette liste, comme les fraises et les épinards, peut aider à réduire votre consommation de substances potentiellement nocives.

L’achat d’aliments biologiques locaux est non seulement bon pour votre santé - il bénéficie également de la planète en favorisant la biodiversité et la réduction des contaminants de l’environnement.

Clean manger est pas un régime - c’est une façon saine de manger qui peut être suivie pour la vie.

En augmentant votre consommation d’aliments entiers, propres et manger moins malsains, les produits transformés, vous pouvez avoir un impact positif sur votre santé et le bien-être.

De plus, manger propre peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids d’une manière saine et durable.

Essayez d’incorporer certains de ces conseils chaque semaine. Avant de vous le savez, vous allez vivre une meilleure santé, style de vie plus heureux.

Balises: gestion du poids,