Publié sur 3 July 2019

9 Avantages de la Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, également connu sous le nom CoQ10, est un composé qui aide à produire de l’énergie dans vos cellules.

Votre corps produit naturellement CoQ10, mais sa production a tendance à diminuer avec l’âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir CoQ10 grâce à des suppléments ou des aliments.

Les conditions de santé comme les maladies cardiaques, les troubles du cerveau, le diabète et le cancer ont été associés à de faibles niveaux de CoQ10 (1).

On ne sait pas si de faibles niveaux de CoQ10 causent ces maladies ou sont le résultat d’entre eux.

Une chose est certaine: beaucoup de recherche a révélé de nombreux avantages pour la santé de CoQ10.

Voici tout ce que vous devez savoir sur CoQ10.

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CoQ10 est un composé constitué par le corps et stockées dans les mitochondries des cellules de votre (2).

Les mitochondries sont en charge de la production d’énergie. Ils protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs et les bactéries pathogènes ou des virus (3).

la production diminue CoQ10 que vous vieillissez. Ainsi, les personnes âgées semblent être déficients en ce composé.

D’autres causes de carence en CoQ10 comprennent (2, 4):

  • Les carences nutritionnelles, telles que la carence en vitamine B6
  • Des défauts génétiques dans la synthèse ou l’utilisation CoQ10
  • La demande croissante par les tissus en raison de la maladie
  • Les maladies mitochondriales
  • Le stress oxydatif dû au vieillissement
  • Les effets secondaires des traitements statine

La recherche a montré que la CoQ10 joue plusieurs rôles clés dans votre corps.

L’une de ses principales fonctions est d’aider à générer l’énergie dans vos cellules. Il est impliqué dans la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), qui est impliqué dans le transfert d’énergie dans les cellules (2).

Son autre rôle crucial est de servir comme un antioxydant et protéger les cellules contre les dommages oxydatifs (2, 5).

Des quantités excessives de radicaux libres conduisent à des dommages oxydatifs, ce qui peut interférer avec le fonctionnement cellulaire régulier. Ceci est connu pour causer de nombreux problèmes de santé (6).

Étant donné que l’ATP est utilisé pour exécuter toutes les fonctions du corps et les dommages oxydatifs est destructeur pour les cellules, il est pas surprenant que certaines maladies chroniques ont été liés à de faibles niveaux de CoQ10 (5).

CoQ10 est présent dans toutes les cellules de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes les plus grands besoins en énergie, comme le cœur, les reins, les poumons et le foie (7).

Ce qui suit est une liste des 9 principaux avantages de CoQ10.

L’insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d’autres conditions cardiaques, telles que la maladie de l’artère coronaire ou l’hypertension artérielle (8).

Ces conditions peuvent conduire à une augmentation des dommages oxydatifs et l’inflammation des veines et des artères (8, 9).

L’insuffisance cardiaque se produit lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu’il est incapable de contracter régulièrement, se détendre ou pomper le sang à travers le corps (8).

Pour aggraver les choses, certains traitements de l’insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, tels que la pression artérielle basse, tandis que d’autres pourraient réduire encore davantage le taux de CoQ10 (dix).

Dans une étude de 420 personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, le traitement par CoQ10 pendant deux ans ont amélioré leurs symptômes et ont réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques (11).

En outre, une autre étude traite 641 personnes CoQ10 ou un placebo pendant un an. A la fin de l’étude, ceux du groupe CoQ10 avaient été moins fréquemment hospitalisés pour aggravation de l’insuffisance cardiaque et avait moins de complications graves (12).

Il semble que le traitement par CoQ10 pourrait aider à restaurer des niveaux optimaux de production d’énergie, de réduire les dommages oxydatifs et améliorer la fonction cardiaque, qui peuvent tous aider le traitement de l’insuffisance cardiaque (8).

Résumé: CoQ10 semble aider à traiter l’ insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, l’ augmentation de la production d’ ATP et de limiter les dommages oxydatifs.

La fertilité féminine diminue avec l’âge en raison d’une diminution du nombre et de la qualité des œufs disponibles.

CoQ10 est directement impliqué dans ce processus. Comme vous l’âge, la production ralentit CoQ10, ce qui rend le corps moins efficace pour protéger les oeufs contre les dommages oxydatifs (13).

Complétant avec CoQ10 semble aider et peut même inverser cette tendance liée à l’âge dans la qualité des œufs et de la quantité.

De même, le sperme mâle est sensible aux effets des dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner le nombre réduit de spermatozoïdes, la mauvaise qualité du sperme et l’infertilité (14, 15).

Plusieurs études ont conclu que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité du sperme, l’activité et la concentration en augmentant la protection anti-oxydant (15, 16).

Résumé: Les propriétés antioxydantes de CoQ10 pourraient aider à améliorer la qualité du sperme et de réduire la diminution du nombre et de la qualité des œufs chez les femmes.

Votre peau est le plus grand organe de votre corps, et il est largement exposé à des agents nocifs qui contribuent au vieillissement.

Ces agents peuvent être internes ou externes. Certains facteurs néfastes internes comprennent les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes comprennent des agents environnementaux, tels que les rayons UV (17).

éléments nocifs peuvent conduire à humidité réduite de la peau et la protection contre les agressions de l’environnement, ainsi que l’amincissement des couches de la peau (17, 18).

L’application CoQ10 directement sur la peau peut réduire les dommages causés par des agents internes et externes en augmentant la production d’énergie dans les cellules de la peau et la promotion de la protection anti-oxydant (19).

En fait, la CoQ10 appliquée directement sur la peau a été montré pour réduire les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et même diminuer la profondeur des rides (20).

Enfin, les personnes ayant un faible niveau de CoQ10 semble être plus susceptibles de développer un cancer de la peau (21).

Résumé: Appliqué directement sur la peau, CoQ10 peut réduire les dommages du soleil et d’ augmenter la protection anti - oxydant. Complétant avec CoQ10 peut également contribuer à réduire le risque de cancer de la peau.

la fonction mitochondriale anormale peut conduire à une augmentation de l’absorption de calcium par les cellules, la production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection anti-oxydant. Cela peut entraîner une faible consommation d’énergie dans les cellules du cerveau et même les migraines (22).

Depuis CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré améliorer la fonction mitochondriale et aider à diminuer l’inflammation qui peut se produire pendant les migraines (23).

En fait, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 était trois fois plus de chances qu’un placebo pour réduire le nombre de migraines dans 42 personnes (24).

En outre, le déficit CoQ10 a été observée chez les personnes souffrant de migraines.

Une étude a montré que plus 1.550 personnes ayant un faible niveau CoQ10 ont connu des maux de tête de moins en moins sévères après le traitement par CoQ10 (25).

De plus, il semble que la CoQ10 contribue non seulement à traiter les migraines, mais peut aussi les empêcher (26).

Résumé: Complétant avec CoQ10 semble aider à prévenir et traiter les migraines, car elle augmente la fonction mitochondriale et réduit l’ inflammation.

Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire, et donc, la performance de l’exercice (27).

De même, la fonction mitochondriale anormale peut réduire l’énergie musculaire, ce qui rend difficile pour les muscles à se contracter efficacement et maintenir l’exercice (28, 29).

CoQ10 peut améliorer les performances de l’exercice en réduisant le stress oxydatif dans les cellules et l’amélioration des fonctions mitochondriales (30).

En fait, une étude a étudié les effets de la CoQ10 sur l’activité physique. Ceux complétant avec 1 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours, on a diminué le stress oxydatif (31).

En outre, de compléter avec CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l’exercice et réduire la fatigue, les deux qui peuvent améliorer les performances de l’exercice (32, 33, 34).

Résumé: la performance de l’ exercice peut être affectée par le stress oxydatif et la dysfonction mitochondriale. CoQ10 peut aider à réduire les dommages oxydatifs, promouvoir la capacité d’exercice et de diminuer la fatigue.

Le stress oxydatif peut induire des dommages cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète (35).

La fonction mitochondriale anormale a également été liée à la résistance à l’insuline (35).

CoQ10 a été montré pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réguler le taux de sucre dans le sang (36).

Complétant avec CoQ10 pourrait aussi aider à augmenter les concentrations de CoQ10 dans le sang jusqu’à trois fois chez les personnes diabétiques qui présentent généralement un faible niveau de ce composé (37, 38).

En outre, une étude avait des personnes avec supplément de diabète de type 2 avec CoQ10 pendant 12 semaines. Cela réduit significativement les niveaux de sucre dans le sang à jeun et l’hémoglobine A1C, qui est la moyenne des niveaux de sucre dans le sang au cours des deux dernières à trois mois (39).

Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et de réduire l’accumulation de cellules graisseuses qui pourraient conduire à l’obésité ou le diabète de type 2 (40).

Résumé: Complétant avec CoQ10 peut aider à augmenter la sensibilité à l’insuline et améliorer les niveaux de sucre dans le sang.

Le stress oxydatif est connu pour causer des dommages cellulaires et affecter leur fonction (41).

Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peuvent être endommagés, ce qui augmente probablement le risque de cancer (41, 42).

CoQ10 peut protéger les cellules contre le stress oxydatif et favoriser la production d’énergie cellulaire, la promotion de leur santé et leur survie (42, 43).

Fait intéressant, les patients atteints de cancer ont été démontré qu’ils ont des niveaux inférieurs de CoQ10.

Les faibles niveaux de CoQ10 ont été associés jusqu’à un plus grand risque 53,3% du cancer et indiquer un mauvais pronostic pour divers types de cancer (43, 44, 45).

De plus, une étude a également suggéré que la supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire le risque de récidive du cancer (46).

Résumé: CoQ10 joue un rôle essentiel dans la protection de l’ ADN cellulaire et la survie des cellules, qui sont tous deux fortement liés à la prévention et la récurrence du cancer.

Mitochondrie sont les principaux générateurs d’énergie des cellules du cerveau.

La fonction mitochondriale a tendance à diminuer avec l’âge. Total dysfonctionnement mitochondrial peut conduire à la mort des cellules du cerveau et des maladies telles que la maladie d’Alzheimer et de Parkinson (47).

Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa teneur élevée en acides gras et sa forte demande en oxygène.

Ce dommage oxydatif augmente la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques (48, 49).

CoQ10 peut réduire ces composés nocifs, ce qui ralentit éventuellement la progression de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson (50, 51).

Résumé: CoQ10 a été montré pour protéger les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs et réduire l’action des composés nocifs qui peuvent conduire à une maladie du cerveau.

De tous vos organes, vos poumons ont le plus en contact avec l’oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.

L’augmentation des dommages oxydatifs dans les poumons et une mauvaise protection anti-oxydant, y compris de faibles niveaux de CoQ10, peut entraîner des maladies pulmonaires telles que l’asthme et la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) (52).

En outre, il a été démontré que les personnes souffrant de ces conditions présentent des niveaux inférieurs de CoQ10 (53, 54).

Une étude a démontré que la supplémentation en CoQ10 a réduit l’inflammation chez les personnes qui avaient l’asthme, ainsi que leur besoin de médicaments stéroïdes pour la traiter (55).

Une autre étude a montré l’amélioration des performances de l’exercice chez les personnes souffrant de BPCO. Ceci a été observé grâce à une meilleure oxygénation des tissus et la fréquence cardiaque après additionnel avec CoQ10 (56).

Résumé: CoQ10 peut réduire les dommages oxydatifs et l’ inflammation qui se traduit par des maladies des poumons.

CoQ10 se décline en deux formes différentes - ubiquinol et ubiquinone.

représente ubiquinol 90% du CoQ10 dans le sang et est la forme la plus absorbable. Ainsi, il est recommandé de choisir des suppléments contenant la forme ubiquinol (57, 58).

Si vous voulez acheter un supplément de CoQ10 contenant la forme ubiquinol, alors il y a une excellente sélection sur Amazon .

La dose standard de CoQ10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Doses jusqu’à 500 mg semblent bien tolérés, et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées, sans effets secondaires graves (59), (60), (61).

Parce que CoQ10 est un composé soluble dans la graisse, son absorption est lente et limitée. Cependant, la prise de suppléments CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à absorber jusqu’à trois fois plus rapide que de le prendre sans nourriture (2, 62).

En outre, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et les huiles, pour améliorer son absorption (63, 64 ,65).

Votre corps ne stocke pas CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour voir ses avantages (58, 66).

Complétant avec CoQ10 semble être bien toléré par les humains et ont une faible toxicité (58).

En fait, les participants à certaines études ont montré aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1200 mg pendant 16 mois (51).

Cependant, si les effets secondaires apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux à trois doses plus petites.

Résumé: Depuis CoQ10 est liposoluble, il est recommandé de le prendre avec des produits alimentaires ou qu’il se combinent avec des huiles pour améliorer son absorption. Complétant avec CoQ10 semble être bien toléré par des individus et a une faible toxicité.

Alors que vous pouvez facilement consommer CoQ10 comme un supplément, il peut aussi être trouvé dans certains aliments.

Il semble que la CoQ10 est absorbé de la même sous forme de capsules ou par les aliments ( 67 ).

Les aliments suivants contiennent CoQ10:

  • Abats: coeur, le foie et les reins
  • Certaines viandes musculaires: porc, boeuf et poulet
  • Les poissons gras: la truite, le hareng, le maquereau et la sardine
  • Légumes: épinards, chou - fleur et le brocoli
  • Fruits: oranges et les fraises
  • Légumineuses: soja, les lentilles et les arachides
  • Noix et graines: graines de sésame et les pistaches
  • Huiles: soja et l’ huile de canola
Résumé: CoQ10 se trouve dans certains aliments, en particulier les abats. En outre, il semble qu’il est tout aussi bien absorbé par les aliments que ce soit par des suppléments.

CoQ10 est un liposoluble, composé de vitamine comme qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé.

Il est impliqué dans la production d’énergie cellulaire et sert d’antioxydant.

Ces propriétés rendent utiles dans la préservation des cellules et la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.

CoQ10 a été montré pour aider à améliorer la santé cardiaque et la régulation du sucre dans le sang, aider à la prévention et le traitement du cancer et réduire la fréquence des migraines.

Il pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui conduit à la fatigue musculaire, des lésions cutanées et les maladies du cerveau et du poumon.

CoQ10 peut être trouvé comme un supplément qui semble être bien toléré. De plus, il se trouve dans certains aliments comme organes d’animaux, les légumes et les légumineuses.

Depuis la production CoQ10 diminue avec l’âge, les adultes de tous âges pourraient bénéficier de plus.

Que vous consommez plus d’aliments à teneur élevée en CoQ10 ou de prendre des suppléments, CoQ10 pourrait profiter à votre santé.