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Café Nap: La caféine peut Avant un Nap niveaux d'énergie Boost?

Boire du café avant une sieste peut sembler contraire à l’intuition.

Cependant, beaucoup de gens endossent cette habitude comme un moyen d’augmenter le niveau d’énergie.

Cet article fournit un aperçu détaillé de la science derrière les siestes du café et si elles offrent des avantages.

café Nap

Une sieste de café fait référence à boire du café avant de dormir pendant une courte période de temps.

On pense à augmenter les niveaux d’énergie en raison de son effet sur l’ adénosine, un produit chimique qui favorise le sommeil ( 1 ).

Lorsque vous vous sentez fatigué, l’adénosine circule dans votre corps en grande quantité. Une fois que vous endormez, taux d’adénosine commencent à baisser.

La caféine est en concurrence avec l’ adénosine pour les récepteurs dans votre cerveau. Ainsi , alors que la caféine ne diminue pas l’ adénosine dans votre corps comme le fait le sommeil, il empêche cette substance d’être reçue par votre cerveau. Par conséquent, vous vous sentez moins somnolent ( 1 , 2 , 3 ).

Les scientifiques soupçonnent que boire du café avant de faire une sieste peut augmenter les niveaux d’énergie, comme le sommeil aide votre corps à se débarrasser de l’ adénosine. À son tour, la caféine doit rivaliser avec moins adénosine pour les récepteurs dans votre cerveau ( 1 ).

En d’ autres termes, le sommeil peut améliorer les effets du café en augmentant la disponibilité des récepteurs de la caféine dans votre cerveau. Voilà pourquoi une sieste de café peut augmenter les niveaux d’énergie plus que de boire du café ou dormir .

Vous pouvez penser que boire du café vous empêche de faire la sieste, mais gardez à l’esprit qu’il faut un certain temps jusqu’à ce que votre corps ressent les effets de la caféine.

Résumé Une sieste de café implique de boire du café avant de dormir pendant une courte période. On pense à augmenter les niveaux d’énergie en augmentant la capacité de votre cerveau à recevoir la caféine.

La plupart des experts proposent que la meilleure façon de faire une sieste de café est de consommer de la caféine juste avant de se endormir pendant environ 15-20 minutes ( 4 , 5 ).

Ce calendrier est proposé en partie parce qu’il faut à ce sujet longtemps pour ressentir les effets de la caféine ( 5 ).

De plus, vous pouvez tomber dans un type de sommeil profond appelé sommeil à ondes lentes si vous dormez pendant une demi-heure ou plus.

Se réveiller pendant le sommeil lent peut conduire à l’ inertie du sommeil, un état de somnolence et désorientation. On pense que la limitation des siestes de café à moins de 30 minutes peut empêcher cela ( 6 ).

Le moment de la journée que quelqu’un fait une sieste de café peut également être important.

Une petite étude chez 12 adultes en bonne santé a constaté que les participants qui avaient 400 mg de caféine - l’équivalent de quatre tasses de café - six, trois ou zéro heure avant de se coucher tout sommeil perturbé l’ expérience ( 7 ).

Cette recherche indique qu’il peut être préférable de faire des siestes de café plus de six heures avant l’heure du coucher.

Enfin, la quantité de caféine consommée avant une sieste de café semble avoir un impact de son efficacité.

La plupart des recherches suggèrent que 200 mg de caféine - environ deux tasses de café - est le montant approximatif dont vous avez besoin de se sentir plus alerte et plein d’ énergie au réveil ( 4 , 5 , 8 ).

Résumé Boire environ deux tasses de café avant de dormir pendant 20 minutes peut être la meilleure façon de récolter les bénéfices des siestes de café. Pour éviter les troubles du sommeil la nuit, la consommation de caféine devrait cesser six heures avant le coucher.

Bien que la logique derrière les siestes de café semble plausible, recherche pour soutenir les allégations selon lesquelles ils augmentent plus d’énergie que les siestes ou le café seul est limité.

Cependant, les rares études qui existent sont prometteuses.

Une étude chez 12 adultes a montré que les participants qui ont pris 200 mg de caféine suivie d’une sieste de 15 minutes avant d’ être placé dans un simulateur de conduite pendant deux heures se sentaient 91% moins endormi derrière le volant que ceux qui n’ont pas la caféine et une sieste ( 4 ).

L’étude a également constaté que ceux qui ne tombent complètement endormi pendant la période sieste encore connu l’ énergie améliorée ( 4 ).

Une étude similaire sur 10 a déterminé que ceux qui ont pris 150 mg de caféine avant de dormir pendant moins de 15 minutes ressenti beaucoup moins somnolent au cours de leurs deux heures dans un simulateur de conduite, par rapport au groupe témoin ( 9 ).

Une autre petite étude a montré que la prise de 200 mg de caféine suivie d’une sieste de 20 minutes est plus efficace pour améliorer la performance énergétique et dans les tâches informatiques que faire la sieste ainsi que le lavage du visage ou de l’ exposition à la lumière vive ( 5 ).

Enfin, des recherches supplémentaires suggère que la consommation de caféine et de prendre des siestes ensemble augmente la vigilance et de l’ énergie pendant le travail de nuit plus de caféine ou dormir seul ( 8 , 10 ).

Bien que les résultats de ces études impliquent que les siestes de café sont efficaces pour stimuler l’énergie, ils sont petits et utilisent la caféine sous forme de pilule.

Il faut d’autres recherches pour évaluer la façon dont le café liquide avant les siestes améliore l’énergie et la vigilance au réveil.

Résumé Certaines recherches suggèrent que la combinaison de la caféine avec des siestes est plus énergisant que la caféine ou dormir seul. Cependant, il faut plus de recherches pour déterminer si ces résultats sont applicables spécifiquement à boire du café avant les siestes.

Il n’est pas surprenant que beaucoup de gens veulent essayer de prendre des siestes de café pour augmenter les niveaux d’énergie ou d’ améliorer la vigilance.

Cependant, la recherche pour soutenir l’efficacité des siestes de café est limité.

Si vous êtes intéressés à intégrer des siestes de café dans votre journée, gardez à l’esprit le type et la quantité de café que vous buvez.

La dose de caféine utilisée dans la plupart des études équivaut à environ deux tasses de café. Consommer cette quantité de café liquide a probablement les mêmes effets que la prise de pilules de caféine avant une sieste, mais n’a pas été testé.

En outre, de boire du café avec des sucres ou arômes ajoutés avant de dormir peut diminuer l’efficacité d’une sieste de café - café noir est une option plus saine .

Enfin, la consommation de caféine excessive peut provoquer de l’ agitation, l’ anxiété, des tremblements musculaires et d’ autres problèmes chez certaines personnes. La caféine peut aussi perturber le sommeil si consommé moins de six heures avant le coucher ( 7 ).

La plupart des experts de la santé conviennent que jusqu’à 400 mg de caféine par jour - l’équivalent d’environ quatre tasses de café - est sans danger pour la plupart des gens ( 11 , 12 ).

Rappelez-vous cette consommation quotidienne de caféine maximale recommandée si vous augmentez votre consommation de café pour commencer à prendre des siestes de café.

Résumé Alors que les siestes de café peuvent améliorer les niveaux d’énergie, vous devez toujours être conscient du type de café et de caféine que vous consommez.

siestes de café peuvent augmenter l’énergie plus que du café ou dormir seul, bien que la recherche pour soutenir cet effet est limité.

Environ 2 tasses de café avant droit de faire une sieste de 20 minutes peut être la meilleure façon de récolter les bénéfices.

Pour éviter les troubles du sommeil nocturne, arrêter de boire du café au moins six heures avant le coucher.

Siestes de café peuvent certainement la peine d’essayer, tant que vous n’allez par- dessus bord avec votre consommation de caféine.

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