Publié sur 3 July 2019

Top 6 Avantages de prendre des suppléments de collagène

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps.

Il est la principale composante du tissu conjonctif qui composent plusieurs parties du corps, y compris les tendons, les ligaments, la peau et les muscles (1).

Le collagène a de nombreuses fonctions importantes, notamment en fournissant votre peau avec la structure et de renforcer vos os (1).

Ces dernières années, les suppléments de collagène sont devenus populaires. La plupart sont hydrolysé, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, ce qui rend plus facile pour vous d’absorber.

Il y a aussi plusieurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter votre consommation de collagène, y compris la peau de porc et le bouillon d’os.

collagène peut avoir une consommation de variété de bienfaits pour la santé, de soulager les douleurs articulaires à l’amélioration de la santé de la peau (2, 3).

Cet article discutera de six avantages pour la santé soutenu par la science de la prise de collagène.

Avantages des suppléments de collagènePartager sur Pinterest

Le collagène est une composante importante de votre peau.

Elle joue un rôle dans le renforcement de la peau, plus peut bénéficier l’élasticité et l’hydratation. Comme vous l’âge, votre corps produit moins de collagène, conduisant à la peau sèche et la formation des rides (4).

Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides Collegen ou des suppléments contenant du collagène peut aider à ralentir le vieillissement de votre peau en réduisant les rides et la sécheresse ( 5 , 6 ,7, 8).

Dans une étude, les femmes qui ont pris un supplément contenant 2,5-5 grammes de collagène pendant huit semaines ont moins de sécheresse de la peau et une augmentation significative de l’élasticité de la peau par rapport à ceux qui ne prenaient pas le supplément (7).

Une autre étude a révélé que les femmes qui ont bu une boisson mélangée avec un supplément de collagène par jour pendant 12 semaines ont connu une augmentation hydratation de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin ( 6 ).

Les effets de réduction des rides suppléments de collagène ont été attribués à leur capacité à stimuler votre corps à produire du collagène lui - même (4, 5 ).

En outre, la prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d’autres protéines qui aident à structurer votre peau, y compris l’élastine et fibrilline (4, 5 ).

Il y a aussi de nombreuses réclamations anecdotiques que les suppléments du collagène sont utiles pour prévenir l’acné et d’autres affections de la peau, mais ceux-ci ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

Vous pouvez acheter des suppléments de collagène en ligne .

Résumé La prise de suppléments qui contiennent du collagène peut être utile pour ralentir le vieillissement de votre peau. Toutefois, des preuves plus solides est nécessaire à partir d’ études portant sur les effets du collagène sur son propre.

Le collagène contribue à maintenir l’intégrité de votre cartilage, qui est le tissu semblable à du caoutchouc qui protège vos articulations.

Comme la quantité de collagène dans votre corps diminue à mesure que vous vieillissez, votre risque de développer des troubles articulaires dégénératives telles que l’ arthrose augmente ( 9 ).

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer les symptômes de l’arthrose et de réduire les douleurs articulaires globale (2, 9 ).

Dans une étude, 73 athlètes qui ont consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont connu une diminution significative de la douleur commune en marchant et au repos par rapport à un groupe qui ne l’a pas pris (dix).

Dans une autre étude, les adultes ont pris quotidiennement deux grammes de collagène pendant 70 jours. Ceux qui ont pris collagène avaient une réduction significative de la douleur et étaient mieux en mesure de se livrer à l’activité physique que ceux qui ne l’a pas pris (11).

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le collagène supplémentaire peut accumuler dans le cartilage et stimuler vos tissus pour rendre le collagène.

Ils ont suggéré cela peut conduire à réduire l’inflammation, un meilleur soutien de vos articulations et réduit la douleur (12).

Si vous voulez essayer de prendre un supplément de collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études suggèrent que vous devriez commencer par une dose de 8-12 grammes par jour ( 9 ,13).

Résumé La prise de suppléments de collagène a été montré pour réduire l’ inflammation et stimuler la synthèse de collagène dans le corps. Cela peut aider à promouvoir soulager la douleur pour les personnes souffrant de troubles articulaires comme l’arthrose.

Vos os sont faits principalement de collagène, ce qui leur donne la structure et aide à rester forts (14).

Comme collagène dans votre corps se détériore avec l’âge, la masse osseuse ne aussi. Cela peut conduire à des conditions telles que l’ostéoporose, qui est caractérisé par une faible densité osseuse et liée à un risque accru de fractures osseuses (14, 15).

Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut avoir certains effets dans le corps qui aident à inhiber la dégradation osseuse qui conduit à l’ ostéoporose ( 9 ,13).

Dans une étude, les femmes ont pris soit un supplément de calcium combiné avec 5 grammes de collagène ou d’un supplément de calcium et pas de collagène par jour pendant 12 mois.

À la fin de l’étude, les femmes qui prennent le supplément de calcium et de collagène avaient des taux sanguins significativement plus faibles de protéines qui favorisent la dégradation des os que ceux qui prennent seulement le calcium (16).

Une autre étude a révélé des résultats similaires dans 66 femmes qui ont pris tous les jours 5 grammes de collagène pendant 12 mois.

Les femmes qui ont pris le collagène ont eu une augmentation de jusqu’à 7% dans leur densité minérale osseuse (DMO), par rapport aux femmes qui ne consomment pas de collagène (17).

BMD est une mesure de la quantité de minéraux, comme le calcium, dans vos os. Faible densité minérale osseuse est associée à la faiblesse des os et le développement de l’ostéoporose (18).

Ces résultats sont prometteurs, mais des études plus humaines sont nécessaires avant que le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os peut être confirmée.

Résumé La consommation des suppléments de collagène peut aider à réduire le risque de troubles osseux comme l’ostéoporose. Ils ont le potentiel d’aider à augmenter la DMO et des niveaux inférieurs de protéines dans le sang qui stimulent la dégradation osseuse.

Entre 1-10% de tissu musculaire est composé de collagène. Cette protéine est nécessaire pour garder vos muscles forts et fonctionne correctement (19).

Des études suggèrent que les suppléments de collagène aider à stimuler la masse musculaire chez les personnes atteintes sarcopénie , la perte de masse musculaire qui se produit avec l’ âge (20).

Dans une étude, 27 hommes fragiles ont 15 grammes de collagène tout en participant à un programme d’exercice par jour pendant 12 semaines. Par rapport aux hommes qui exercèrent mais n’a pas pris de collagène, ils ont gagné beaucoup plus de masse musculaire et la force (20).

Les chercheurs ont suggéré que la prise de collagène peut favoriser la synthèse des protéines musculaires tels que la créatine, et peut également stimuler la croissance musculaire après l’exercice (20).

D’autres recherches sont nécessaires pour étudier le potentiel de collagène pour augmenter la masse musculaire.

Résumé La recherche a montré que la consommation de suppléments de collagène ont augmenté la croissance et la force musculaire chez les personnes avec une perte de masse musculaire liée à l’âge.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la prise de suppléments de collagène peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

Le collagène fournit une structure à vos artères, les vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur au reste de votre corps. Sans assez de collagène, les artères deviennent faibles et fragiles (1).

Cela peut conduire à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. Athérosclérose a le potentiel de mener à une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral (21).

Dans une étude, 31 adultes en bonne santé ont 16 grammes de collagène par jour pendant six mois. À la fin, ils avaient connu une réduction significative des mesures de rigidité artérielle par rapport à avant de prendre le supplément (22).

De plus, ils ont augmenté leurs taux de cholestérol HDL « bon » par une moyenne de 6%. HDL est un facteur important dans le risque de maladies cardiaques, y compris l’athérosclérose (22).

, D’ autres études sont néanmoins nécessaires sur le rôle des suppléments de collagène dans la santé du cœur .

Résumé La prise de suppléments de collagène peut aider à réduire les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques telles que l’ athérosclérose.

suppléments de collagène peuvent avoir d’autres avantages pour la santé, mais ceux-ci n’ont pas été étudiées en profondeur.

  • Cheveux et des ongles: Prendre le collagène peut augmenter la force de vos ongles en empêchant friabilité. De plus, il peut stimuler votre cheveux et les ongles à croître plus (23).
  • Gut santé: Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique pour étayer cette affirmation, certains professionnels de la santé favorisent l’utilisation de suppléments de collagène pour traiter la perméabilité intestinale, ou le syndrome de l’ intestin qui fuient .
  • La santé du cerveau: Aucune étude n’a examiné le rôle des suppléments de collagène dans la santé du cerveau. Cependant, certaines personnes affirment qu’ils améliorent l’ humeur et réduire les symptômes de l’ anxiété.
  • La perte de poids: Certains pensent que la prise de suppléments de collagène peut favoriser la perte de poids et un métabolisme plus rapide. Il n’y a pas eu d’études pour étayer ces allégations.

Bien que ces effets potentiels sont prometteurs, la recherche est nécessaire avant que des conclusions formelles peuvent être faites.

Résumé des suppléments de collagène ont été revendiqués pour promouvoir le cerveau, le cœur et la santé intestinale, ainsi que pour aider à contrôler le poids et garder les cheveux et les ongles en bonne santé. Cependant, actuellement il y a peu à aucune preuve de ces effets.

Le collagène se trouve dans les tissus conjonctifs des animaux. Ainsi, les aliments tels que la peau de poulet, peau de porc, le bœuf et le poisson sont des sources de collagène (8, 24, 25).

Les aliments qui contiennent de la gélatine, tels que des bouillons d’os, fournissent également le collagène. Gélatine est une substance protéique dérivée du collagène après qu’il a été cuit (24).

Il faut plus de recherches pour déterminer si la consommation d’aliments riches en collagène aide réellement collagène augmentation de votre corps. Il n’y a pas eu d’études sur l’homme que les aliments riches en collagène ont les mêmes avantages que les suppléments.

Le collagène dans les aliments est décomposé en acides aminés individuels et des peptides par les enzymes digestives.

Le collagène dans les suppléments a déjà été décomposé, ou hydrolysé, ce qui explique pourquoi on pense être absorbée plus efficacement que le collagène dans les aliments.

Résumé Plusieurs aliments contiennent du collagène, y compris les aliments d’ origine animale et le bouillon d’os. Cependant, leur absorption est pas aussi efficace que celle du collagène hydrolysé.

À l’heure actuelle, il n’y a pas beaucoup de risques connus pour la prise de suppléments de collagène.

Cependant, certains suppléments sont fabriqués à partir d’allergènes alimentaires les plus courants, tels que les poissons, les crustacés et les œufs. Les personnes allergiques à ces aliments devraient éviter les suppléments de collagène fabriqués avec ces ingrédients pour prévenir les réactions allergiques.

Certaines personnes ont également signalé que les suppléments de collagène laissent un mauvais goût persistant dans la bouche (13).

En outre, les suppléments de collagène ont le potentiel de causer des effets secondaires digestifs tels que la sensation de satiété et les brûlures d’estomac (13).

Peu importe, ces suppléments semblent être sans danger pour la plupart des gens.

Résumé des suppléments de collagène peut entraîner des effets secondaires comme un mauvais goût dans la bouche, les brûlures d’ estomac et la plénitude. Si vous avez des allergies, assurez - vous d’acheter des suppléments qui ne sont pas fabriqués à partir de sources de collagène que vous êtes allergique.

collagène La prise est associée à un certain nombre d’avantages pour la santé et très peu de risques connus.

Pour commencer, les suppléments peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et la sécheresse. Ils peuvent aussi aider à augmenter la masse musculaire, prévenir la perte osseuse et soulager les douleurs articulaires.

Les gens ont rapporté de nombreux autres avantages de suppléments de collagène, mais ceux-ci n’a pas été étudié beaucoup.

Bien que plusieurs aliments contiennent du collagène, on ne sait pas si le collagène dans les aliments a les mêmes avantages que les suppléments.

suppléments de collagène sont généralement sans danger, très facile à utiliser et certainement la peine d’essayer leurs avantages potentiels.