Publié sur 3 July 2019

CoQ10 Dosage: Combien devriez-vous prendre par jour?

Coenzyme Q10 - mieux connu sous le nom CoQ10 - est un composé votre corps produit naturellement.

Il joue de nombreux rôles vitaux, tels que la production d’énergie et la protection contre les dommages cellulaires oxydatif.

Il est également vendu sous forme de supplément pour traiter divers problèmes de santé et les maladies.

En fonction de l’état de santé que vous essayez d’améliorer ou de résoudre, des recommandations posologiques pour CoQ10 peuvent varier.

Cet article examine les meilleures doses pour CoQ10 en fonction de vos besoins.

CoQ10 DosagePartager sur Pinterest

Coenzyme Q10, ou CoQ10 , est un antioxydant présent liposoluble dans toutes les cellules humaines, avec la plus forte concentration dans les mitochondries.

Mitochondrie - souvent désigné comme les centrales électriques des cellules - sont des structures spécialisées qui produisent l’adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d’énergie utilisée par vos cellules (1).

Il existe deux formes de CoQ10 dans votre corps: ubiquinone et ubiquinol.

Ubiquinone est converti en sa forme active, ubiquinol, qui est ensuite facilement absorbée et utilisée par votre corps (2).

En plus d’être produite naturellement par votre corps, CoQ10 peut être obtenu par les aliments , y compris les œufs, les poissons gras , les abats, les noix et la volaille (3).

CoQ10 joue un rôle fondamental dans la production d’énergie et agit comme un antioxydant puissant, ce qui inhibe la production de radicaux libres et de prévenir les dommages cellulaires (4).

Bien que votre corps fait CoQ10, plusieurs facteurs peuvent épuiser ses niveaux. Par exemple, le taux de sa production diminue de façon significative avec l’âge, qui est associée à l’apparition de conditions liées à l’âge comme les maladies cardiaques et le déclin cognitif (5).

Les autres causes de l’épuisement CoQ10 comprennent l’utilisation de statine, les maladies cardiaques, les carences en nutriments, mutations génétiques, le stress oxydatif et le cancer (6).

Complétant avec CoQ10 a été démontré que pour contrer les dommages ou améliorer les conditions liées à une carence dans ce composé importante.

De plus, comme il est impliqué dans la production d’énergie, les suppléments CoQ10 ont été montré pour stimuler la performance sportive et de réduire l’inflammation chez les personnes en bonne santé qui ne sont pas nécessairement déficients (7).

Résumé CoQ10 est un composé avec de nombreuses fonctions importantes dans votre corps. Divers facteurs peuvent épuiser les niveaux CoQ10, ce qui explique pourquoi les suppléments peuvent devenir nécessaires.

Bien que 90-200 mg de CoQ10 par jour est généralement recommandée, les besoins peuvent varier en fonction de la personne et de la condition traitée (8).

Statine utilisation des médicaments

Les statines sont une classe de médicaments qui sont utilisés pour abaisser les taux sanguins élevés de cholestérol ou de triglycérides afin de prévenir les maladies cardiaques (9).

Bien que ces médicaments sont généralement bien tolérés, ils peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, tels que les graves blessures musculaires et des dommages au foie.

Les statines interfèrent également avec la production de l’acide mévalonique, qui est utilisé pour former CoQ10. Cela a été démontré que diminuer de façon significative le taux de CoQ10 dans les tissus sanguins et musculaires (dix).

La recherche a montré que la supplémentation en CoQ10 réduit la douleur musculaire chez ceux qui prennent des médicaments statine.

Une étude menée dans 50 personnes qui prennent des médicaments statine a constaté qu’une dose de 100 mg de CoQ10 par jour pendant 30 jours réduit efficacement les douleurs musculaires liées à la statine chez 75% des patients (11).

Cependant, d’autres études ont montré aucun effet, en insistant sur la nécessité de poursuivre les recherches sur ce sujet (12).

Pour les personnes qui prennent des médicaments statine, la posologie recommandée est typique pour CoQ10 30-200 mg par jour (13).

maladie cardiovasculaire

Ceux qui ont des problèmes cardiaques, comme l’insuffisance cardiaque et l’angine de poitrine, peut bénéficier de prendre un supplément CoQ10.

Un examen des 13 études chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque a constaté que 100 mg de CoQ10 par jour pendant 12 semaines ont amélioré la circulation sanguine du cœur (14).

De plus, ADDITIONNEL a été montré pour réduire le nombre de visites à l’hôpital et le risque de mourir de problèmes cardiaques chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque (15).

CoQ10 est également efficace pour réduire la douleur associée à l’angine de poitrine, ce qui est une douleur thoracique causée par votre muscle cardiaque ne reçoit pas assez d’oxygène (16).

De plus, le supplément peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, comme en abaissant le taux de cholestérol LDL « mauvais » (17).

Pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou l’angine de poitrine, la posologie recommandée est typique pour CoQ10 60-300 mg par jour (18).

Migraines

Lorsqu’il est utilisé seul ou en combinaison avec d’ autres nutriments, tels que le magnésium et de riboflavine, CoQ10 a été montré pour améliorer les symptômes de la migraine.

Il a également été trouvé pour soulager les maux de tête en réduisant le stress oxydatif et la production des radicaux libres, qui peuvent par ailleurs déclencher des migraines.

CoQ10 diminue l’inflammation dans votre corps et améliore la fonction mitochondriale, ce qui contribue à réduire la douleur associée à la migraine (19).

Une étude de trois mois dans 45 femmes a montré que ceux traités avec 400 mg de CoQ10 par jour a connu une réduction significative de la fréquence, la gravité et la durée des migraines, par rapport à un groupe placebo (20).

Pour le traitement de la migraine, la recommandation de dosage typique pour CoQ10 est de 300 à 400 mg par jour (21).

Vieillissement

Comme mentionné ci - dessus, les niveaux CoQ10 naturellement épuisent avec l’ âge .

Heureusement, les suppléments peuvent augmenter votre taux de CoQ10 et peut même améliorer votre qualité de vie globale.

Les personnes âgées ayant des niveaux sanguins plus élevés de CoQ10 ont tendance à être plus actifs physiquement et ont des niveaux inférieurs de stress oxydatif, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le déclin cognitif (22).

CoQ10 suppléments ont été montré pour améliorer la force musculaire, la vitalité et la performance physique chez les personnes âgées (23).

Pour lutter contre l’épuisement des CoQ10 liée à l’âge, il est recommandé de prendre 100-200 mg par jour (24).

Diabète

Les deux stress oxydatif et la dysfonction mitochondriale ont été liés à l’apparition et la progression du diabète et des complications liées au diabète (25).

De plus, les diabétiques peuvent avoir des niveaux inférieurs de CoQ10, et certains médicaments anti-diabétiques peuvent encore appauvrir les réserves du corps de cette substance importante (26).

Des études montrent que la supplémentation en CoQ10 contribue à réduire la production de radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent nuire à votre santé si leur nombre trop élevé.

CoQ10 contribue également à améliorer la résistance à l’insuline et à réguler le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.

Une étude de 12 semaines à 50 personnes atteintes de diabète ont constaté que ceux qui ont reçu 100 mg de CoQ10 par jour avaient une réduction significative de la glycémie, des marqueurs du stress oxydatif et de la résistance à l’insuline, par rapport au groupe témoin (27).

Doses de 100-300 mg de CoQ10 par jour semblent améliorer les symptômes du diabète (28).

Infertilité

Dommages oxydatifs est l’une des causes principales de l’infertilité masculine et féminine en affectant négativement le sperme et la qualité des œufs (29, 30).

Par exemple, le stress oxydatif peut causer des dommages à l’ ADN des spermatozoïdes, ce qui pourrait entraîner l’ infertilité masculine ou la perte de grossesse récurrente (31).

La recherche a montré que les antioxydants alimentaires - y compris CoQ10 - peuvent aider à réduire le stress oxydatif et d’améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.

Complétant avec 200-300 mg par jour de CoQ10 a été montré pour améliorer la concentration du sperme, de la densité et de la motilité chez les hommes souffrant d’infertilité (32).

De même, ces suppléments peuvent améliorer la fertilité des femelles en stimulant la réponse ovarienne et aider à ralentir le vieillissement des ovaires (33).

Doses CoQ10 de 100-600 mg ont été montré pour aider la fertilité du coup de pouce (34).

Performance d’exercice

CoQ10 est impliqué dans la production d’énergie, il est un supplément populaire parmi les athlètes et ceux qui cherchent à améliorer les performances physiques.

CoQ10 suppléments aident à réduire l’inflammation associée à l’exercice intense et peut même accélérer la récupération (35).

Une étude de 6 semaines dans 100 athlètes allemands ont trouvé que ceux qui complété par 300 mg de CoQ10 a connu jour des améliorations significatives dans la performance physique - mesurée en puissance - par rapport à un groupe placebo (36).

CoQ10 a également été montré pour réduire la fatigue et augmenter la puissance musculaire chez les non-athlètes (37).

Des doses de 300 mg par jour semble être le plus efficace dans la stimulation de la performance sportive dans les études de recherche (38).

Résumé des recommandations pour la posologie CoQ10 varient en fonction des besoins et des objectifs individuels. Parlez avec votre médecin pour déterminer la bonne dose pour vous.

CoQ10 est généralement bien toléré, même à des doses extrêmement élevées de 1000 mg par jour ou plus (39).

Cependant, certaines personnes qui sont sensibles au composé peuvent éprouver des effets secondaires, tels que la diarrhée, maux de tête , des nausées et des éruptions cutanées (40).

Il convient de noter que la prise de CoQ10 près de l’heure du coucher peut causer de l’insomnie chez certaines personnes, il est donc préférable de le prendre le matin ou l’après-midi (41).

CoQ10 suppléments peuvent interagir avec certains médicaments courants, y compris les anticoagulants, les antidépresseurs et les médicaments de chimiothérapie. Consultez votre médecin avant de prendre CoQ10 supplémentaire (42, 43).

Comme il est soluble dans la graisse, les complétant avec CoQ10 devrait garder à l’esprit qu’il est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec un repas ou une collation qui contient une source de graisse.

De plus, assurez-vous d’acheter des suppléments qui fournissent CoQ10 sous forme de ubiquinol, qui est le plus absorbable (44).

Résumé Bien que CoQ10 est généralement bien toléré, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires comme la nausée, la diarrhée et des maux de tête, surtout si vous prenez des doses élevées. Le supplément peut également interagir avec les médicaments courants, alors parlez à votre médecin.

Coenzyme Q10 (CoQ10) a été liée à l’amélioration de vieillissement, la performance physique, la santé cardiovasculaire, le diabète, la fertilité et la migraine. Il peut également contrer les effets indésirables des médicaments des statines.

En règle générale, 90-200 mg de CoQ10 par jour sont recommandés, bien que certaines conditions peuvent nécessiter des doses plus élevées de 300-600 mg.

CoQ10 est un supplément relativement bien toléré et sûr qui peuvent bénéficier d’une grande variété de personnes à la recherche d’un moyen naturel pour améliorer la santé.