Publié sur 3 July 2019

5 Avantages émergents de D-Ribose

D-ribose est une molécule de sucre d’une importance cruciale.

Cela fait partie de votre ADN - le matériel génétique qui contient des informations pour toutes les protéines produites dans votre corps - et fait aussi partie de la source d’énergie primaire, l’adénosine triphosphate de vos cellules (ATP).

Bien que votre corps produit naturellement ribose, certains croient que les suppléments de D-ribose peuvent améliorer la santé ou la performance de l’exercice.

Voici 5 nouveaux avantages de suppléments de D-ribose.

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D-ribose est un composant de la structure de l’ATP, la principale source d’énergie pour les cellules.

Pour cette raison, la recherche a examiné si les suppléments d’ATP peuvent aider à améliorer les réserves d’énergie dans les cellules musculaires.

Une étude a réuni des participants de remplir un intense exercice programme composé de 15 tous azimuts sprints à vélo deux fois par jour pendant une semaine.

Après le programme, les participants ont pris environ 17 grammes de D-ribose ou un placebo trois fois par jour pendant trois jours.

Les chercheurs ont évalué les niveaux d’ATP dans le muscle au cours de ces trois jours, puis a effectué un test d’exercice composé de sprints à vélo.

L’étude a révélé que, après trois jours de compléter, l’ATP a été récupéré à des niveaux normaux dans le groupe D-ribose, mais pas chez ceux prenant le placebo.

Cependant, lors de l’essai d’exercice, il n’y avait aucune différence de performance entre les groupes D-ribose et placebo.

En conséquence, l’importance de l’amélioration de la récupération ATP avec des suppléments de D-ribose est pas tout à fait clair ( 1 ).

Résumé Après des périodes d’exercice intense, les suppléments D-ribose peut aider à récupérer les magasins de l’ ATP dans les cellules musculaires. Toutefois, cela ne se traduit pas directement en vue d’ améliorer la performance de l’ exercice.

Les preuves suggèrent que le D-ribose peut améliorer la production d’énergie dans le muscle cardiaque, car il est essentiel pour la production d’ATP ( 2 , 3 ).

Plusieurs études ont examiné si les suppléments de D-ribose améliorer la fonction cardiaque chez les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Une étude a révélé que 60 grammes par jour de D-ribose amélioré la capacité du cœur à tolérer faible débit sanguin pendant l’ exercice chez les personnes souffrant d’une maladie coronarienne ( 4 ).

Une autre étude a révélé que 15 grammes par jour du supplément amélioré la fonction de certaines des chambres du cœur et une meilleure qualité de vie chez les personnes atteintes de la même maladie ( 5 ).

Dans l’ ensemble, les études démontrent le potentiel de D-ribose pour améliorer le métabolisme cardiaque et la fonction chez les personnes souffrant de maladies cardiaques ( 3 , 6 , 7 ).

Résumé Certaines données montre les avantages de suppléments de D-ribose pour les personnes ayant un faible débit sanguin vers le muscle cardiaque, comme on le voit dans des conditions telles que la maladie coronarienne. Cela est probablement dû au rôle de D-ribose dans la production d’ énergie cellulaire.

En raison de l’association entre certains troubles de la douleur et des problèmes avec le métabolisme énergétique, certaines études visent à déterminer si des suppléments de D-ribose peuvent réduire la douleur ( 8 ).

Dans une étude sur 41 personnes atteintes de fibromyalgie ou de fatigue chronique syndrome, amélioration de l’intensité de la douleur subjective, bien-être, l’ énergie, la clarté mentale et le sommeil ont été rapportés après avoir reçu 15 grammes de D-ribose par jour pendant 17-35 jours ( 8 ).

Toutefois, une limitation notable de cette étude est qu’elle ne comprenait pas un groupe placebo et les participants ne savaient à l’avance qu’ils recevaient D-ribose.

Par conséquent, les améliorations auraient pu être en raison d’un effet placebo ( 9 ).

Une autre étude de cas Bienfaits réduisant la douleur de suppléments de D-ribose similaires chez une femme souffrant de fibromyalgie, mais la recherche dans ce domaine reste limitée ( 10 ).

Alors que certains résultats sont positifs, la recherche existante sur les suppléments D-ribose dans les troubles de la douleur est insuffisante pour tirer des conclusions définitives. recherche de haute qualité est nécessaire.

Résumé D-ribose pourrait être bénéfique pour le traitement de certains troubles de la douleur, comme la fibromyalgie. Cependant, la recherche dans ce domaine est limitée.

En raison de son rôle important dans l’ATP, la source d’énergie de vos cellules, D-ribose a été examiné comme un supplément pour améliorer les performances de l’exercice.

Certaines recherches supporte les avantages possibles de D-ribose par rapport à l’ exercice et la production d’énergie à ceux souffrant de maladies spécifiques ( 4 , 11 , 12 ).

D’ autres recherches ont démontré les avantages possibles d’amélioration des performances chez les personnes en bonne santé , mais seulement à ceux qui ont un faible niveau de condition physique .

Les chercheurs ont notamment amélioré ont vu la puissance et l’ effort perçu plus faible au cours de l’ exercice lorsque les participants ayant des niveaux de conditionnement physique inférieurs ont 10 grammes par jour de D-ribose par rapport à un placebo ( 13 ).

En dépit de ces résultats, la majorité de la recherche en santé des populations n’a pas démontré l’ amélioration des performances ( 11 , 14 , 15 , 16 ).

Une étude a même montré que le groupe qui a consommé D-ribose a montré une amélioration moindre que le groupe qui a consommé un différent type de sucre (dextrose) en tant que traitement par placebo ( 17 ).

Dans l’ensemble, les effets de l’amélioration de la performance de D-ribose sont probablement seulement observés dans certains états pathologiques et peut-être ceux qui ont un faible niveau de condition physique.

Pour la santé, les personnes actives, preuves à l’appui de la capacité de ce supplément pour améliorer les performances de l’exercice est faible.

Résumé Certaines études ont montré que D-ribose peut améliorer les performances de l’ exercice chez les personnes ayant un faible niveau de condition physique ou de maladies spécifiques. Cependant, la recherche ne prend pas en charge ces avantages chez les personnes en bonne santé.

Alors que D-ribose peut aider à récupérer les niveaux d’ ATP dans le tissu musculaire, cela ne peut se traduire par une amélioration des performances chez les personnes en bonne santé ( 1 , 11 ).

Cependant, ceux qui ont des conditions génétiques particulières qui affectent la fonction musculaire peuvent bénéficier de suppléments de D-ribose.

La carence en désordre génétique myoadénylate désaminase (MAD) - ou d’une déficience AMP désaminase - provoque de la fatigue, des douleurs musculaires, des crampes ou après une activité physique ( 18 , 19 ).

Fait intéressant, la prévalence de MAD varie sensiblement par course. Il est le trouble musculaire génétique la plus fréquente chez les personnes de race blanche , mais beaucoup moins fréquents dans d’ autres groupes ( 18 ).

Certaines recherches ont examiné si D-ribose peut améliorer la fonction chez les personnes atteintes de cette condition ( 20 ).

De plus, plusieurs études de cas ont signalé des améliorations dans la fonction musculaire et le bien-être chez les personnes atteintes de ce trouble ( 21 , 22 ).

De même, une petite étude a révélé que les personnes ayant connu moins de MAD post-exercice raideur et des crampes après la prise D-ribose ( 12 ).

Cependant, d’ autres études de cas ont pas réussi à trouver aucun avantage du supplément chez les personnes atteintes de cette condition ( 23 ).

Compte tenu des informations limitées et des résultats mitigés, les personnes MAD qui envisagent des suppléments D-ribose devraient consulter leur fournisseur de soins de santé.

Résumé de recherches ont rapporté des résultats mitigés en ce qui concerne la capacité des suppléments de D-ribose pour améliorer la fonction musculaire et le bien-être chez les personnes atteintes du déficit de trouble myoadénylate désaminase génétique (MAD).

En général, très peu d’effets secondaires ont été rapportés dans les études de suppléments de D-ribose.

Il a été déterminé que des doses uniques de 10 grammes de D-ribose sont sûrs et généralement bien toléré par les adultes en bonne santé ( 24 ).

Toutefois, des doses plus élevées ont été utilisées dans la plupart des études abordées dans cet article.

Beaucoup de ces études ont fourni plusieurs fois D-ribose par jour, avec des doses quotidiennes totales de 15-60 grammes ( 1 , 4 , 5 , 8 , 22 ).

Bien que plusieurs de ces études n’ont pas signalé si des effets secondaires se sont produits, ceux qui ont fait déclaré que D-ribose a été bien toléré , sans effets secondaires ( 8 , 21 , 22 ).

D’ autres sources dignes de confiance ont également signalé aucun effet indésirable connu ( 25 ).

Résumé des apports quotidiens de 10-60 grammes par jour de D-ribose, souvent divisée en doses séparées, ne semblent pas causer de notables effets secondaires ou des problèmes de sécurité.

D-ribose est une molécule de sucre qui fait partie de votre ADN et la principale molécule utilisée pour fournir vos cellules avec de l’énergie, l’ATP.

Les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent avoir des avantages de suppléments de D-ribose, y compris l’amélioration de la performance physique et la récupération des réserves d’énergie des cellules musculaires après un exercice intense.

Cependant, les avantages en bonne santé, les personnes actives ne sont pas étayées par la science, et d’autres recherches sont nécessaires.

Si vous tombez dans l’un des groupes spécifiques abordés dans cet article, vous voudrez peut-être envisager des suppléments de D-ribose. Dans le cas contraire, ce supplément ne sera probablement pas offrir des avantages substantiels.