Publié sur 3 July 2019

Est-ce que l'exercice vous aider à perdre du poids? La vérité Surprenant

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.

L’exercice peut vous aider à atteindre cet objectif en brûlant quelques calories supplémentaires.

Cependant, certaines personnes affirment que l’exercice n’est pas efficace pour la perte de poids lui-même.

Cela peut être parce que l’exercice augmente la faim chez certaines personnes, les rendant manger plus de calories qu’ils ont brûlé au cours de la séance d’entraînement.

L’exercice est très utile pour la perte de poids? Cet article jette un regard sur la preuve.

L’exercice est vraiment super pour votre santé (1).

Il peut réduire votre risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité, l’ostéoporose et certains cancers (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, dix).

En fait, les gens qui travaillent sur une base régulière sont considérés comme ayant jusqu’à un risque plus faible de 50% de la mort de plusieurs de ces maladies (11).

L’exercice est aussi incroyablement bon pour votre santé mentale, et il peut vous aider à gérer le stress et vous reposer (12).

Gardez cela à l’esprit lorsque l’on considère les effets de l’exercice. Même si ce n’est pas efficace pour la perte de poids, il a encore d’autres avantages qui sont tout aussi importants (sinon plus).

Bottom Line: l’ exercice est de façon plus que la perte de poids. Il a divers avantages puissants pour votre corps et votre cerveau.

L’ exercice est souvent conseillé pour poids perte, mais les gens devraient viser vraiment la graisse perte (13).

Si vous réduisez simplement votre apport calorique pour perdre du poids, sans exercer, vous aurez probablement perdre du muscle ainsi que la graisse (14).

En fait, il a été estimé que lorsque les gens à perdre du poids, environ un quart du poids, ils perdent le muscle est (15).

Lorsque vous coupez les calories, votre corps est forcé de trouver d’autres sources de carburant. Malheureusement, cela signifie la combustion des protéines musculaires ainsi que vos réserves de graisse (16).

Y compris un plan d’exercice à côté de votre régime alimentaire peut réduire la quantité de muscle que vous perdez (17, 18, 19).

Cela est également important parce que le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.

Prévenir la perte musculaire peut aider à contrer la baisse du taux métabolique qui se produit lorsque vous perdez du poids, ce qui rend plus difficile de perdre du poids et le maintenir (13).

En outre, la plupart des avantages de l’exercice semblent provenir de l’amélioration de la composition corporelle, la condition physique générale et la santé métabolique, pas de poids juste perte (20).

Même si vous ne perdez pas « poids », vous pouvez toujours perdre la graisse musculaire et la construction à la place.

Pour cette raison, il peut être utile de mesurer votre tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle de temps en temps. L’échelle ne raconte pas toute l’histoire.

Bottom Line: Lorsque vous perdez du poids, vous voulez maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire. Il est possible de perdre la graisse du corps sans perdre beaucoup de poids à l’échelle.

L’un des types d’exercice pour la perte de poids la plus populaire est l’exercice aérobie, également connu sous le nom de cardio. Les exemples incluent la marche, la course, le vélo et la natation.

L’exercice aérobie n’a pas un effet majeur sur votre masse musculaire, du moins pas par rapport à la levée de poids. Cependant, il est très efficace pour brûler des calories.

Une récente étude de 10 mois a examiné comment cardio touché 141 personnes obèses ou en surpoids. Ils ont été divisés en trois groupes et non dit de réduire l’apport calorique (21):

  • Groupe 1: brûler 400 calories faire cardio, 5 jours par semaine
  • Groupe 2: brûler 600 calories faire cardio, 5 jours par semaine
  • Groupe 3: Aucun exercice

Participants du groupe 1 ont perdu 4,3% de leur poids corporel, tandis que ceux dans le groupe 2 a perdu un peu plus à 5,7%. Le groupe témoin qui n’a pas exercé, a gagné en fait 0,5%.

D’ autres études montrent également cardio peut vous aider à brûler les graisses, en particulier la dangereuse graisse du ventre qui augmente votre risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques (20, 22, 23).

Par conséquent, en ajoutant cardio à votre style de vie est susceptible de vous aider à gérer votre poids et améliorer votre santé métabolique. Il suffit de ne pas compenser pour l’exercice en mangeant plus de calories à la place.

Bottom Line: Faire de l’ exercice aérobie peut régulièrement augmenter le nombre de calories que vous brûlez et vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Toute activité physique peut vous aider à brûler des calories.

Cependant, la formation de résistance - tels que le levage de poids - a des avantages qui vont au-delà.

L’entraînement en résistance contribue à augmenter la force, le tonus et la quantité de muscle que vous avez.

Ceci est important pour la santé à long terme, étant donné que les adultes inactifs perdent entre 3-8% de leur masse musculaire par décennie (24).

Des quantités plus importantes de muscle aussi augmenter votre métabolisme , vous aider à brûler plus de calories autour de l’horloge - même au repos (25, 26, 27).

Cela aide également à prévenir la baisse du métabolisme qui peut se produire le long de la perte de poids.

Une étude sur 48 femmes en surpoids sur un régime calorique très faible a constaté que ceux qui ont suivi un programme de levage de poids ont maintenu leur masse musculaire, le taux métabolique et de la force, même si elles ont perdu du poids (28).

Les femmes qui n’a pas levé le poids perdu du poids aussi, mais ils ont aussi perdu plus de masse musculaire et ont connu une baisse du métabolisme (28).

À cause de cela, faire une certaine forme de formation de résistance est vraiment un ajout essentiel à un plan efficace de perte de poids à long terme. Il est plus facile de maintenir le poids, ce qui est en réalité beaucoup plus difficile que de le perdre en premier lieu.

Bottom Line: poids de levage aide à maintenir et à augmenter la masse musculaire, et il aide à prévenir votre métabolisme de ralentir lorsque vous perdez la graisse.

L’un des principaux problèmes avec l’exercice et la perte de poids est que l’exercice ne touche pas seulement les « calories out » de l’équation de l’équilibre énergétique.

Elle peut également affecter l’ appétit et la faim les niveaux, ce qui peut vous amener à manger plus de calories.

L’exercice peut augmenter les niveaux de la faim

L’une des principales plaintes au sujet de l’exercice est qu’il peut vous faire faim et vous amener à manger plus.

Il a aussi été suggéré que l’ exercice peut vous faire surestiment le nombre de calories que vous avez brûlées et vous - même « récompense » avec de la nourriture. Cela peut empêcher la perte de poids et même conduire à un gain de poids (29, 30).

Bien qu’elle ne concerne pas tout le monde, les études montrent que certaines personnes ne mangent plus après avoir travaillé, ce qui peut les empêcher de perdre du poids (31, 32, 33).

L’exercice peut affecter les hormones de l’appétit de régulation

L’ activité physique peut influencer l’hormone ghréline. La ghréline est également connu comme « l’hormone de la faim » en raison de la façon dont il conduit votre appétit.

Fait intéressant, les études montrent que l’appétit est supprimée après un exercice intense. Ceci est connu comme « l’anorexie d’exercice » et semble liée à une diminution de la ghréline.

Cependant, les taux de ghréline revenir à la normale après environ une demi-heure.

Donc, bien qu’il y ait un lien entre l’appétit et la ghréline, il ne semble pas influencer combien vous mangez réellement (34).

Effets sur l’appétit peut varier en fonction individuelle

Les études sur l’apport calorique après exercice sont mélangés. Il est maintenant reconnu que l’appétit et la prise alimentaire après l’exercice peut varier entre les personnes (30, 35, 36, 37, 38).

Par exemple, les femmes se sont révélés être plus faim après avoir travaillé que les hommes, et les plus maigres peuvent devenir moins faim que les personnes obèses (31, 39, 40, 41, 42).

Bottom Line: Comment l’ exercice affecte l’ appétit et la prise alimentaire varie selon les individus. Certaines personnes peuvent devenir plus faim et manger plus, ce qui peut empêcher la perte de poids.

Les effets de l’exercice sur la perte ou le gain de poids varie d’une personne à (43).

Bien que la plupart des gens qui exercent vont perdre du poids à long terme, certaines personnes trouvent que leur poids reste stable et quelques personnes vont même gagner du poids (44).

Cependant, certains de ceux qui prennent du poids gagnent réellement le muscle, pas de la graisse.

Tout cela étant dit, lorsque l’on compare l’alimentation et l’exercice, la modification de votre régime alimentaire a tendance à être plus efficace pour la perte de poids que l’exercice (45, 46).

Cependant, la stratégie la plus efficace consiste à la fois l’ alimentation et de l’ exercice (47).

Bottom Line: La réponse du corps à l’ exercice varie selon les individus. Certaines personnes perdent du poids, d’ autres maintiennent leur poids et quelques personnes peuvent même prendre du poids.

Garder le poids une fois que vous avez perdu, il est difficile.

En fait, certaines études montrent que 85% des personnes qui vont sur un régime de perte de poids sont incapables de maintenir le poids (48).

Il est intéressant, des études ont été faites sur les personnes qui ont perdu beaucoup de poids et maintient depuis des années. Ces gens ont tendance à exercer beaucoup, jusqu’à une heure par jour (49).

Il est préférable de trouver un type d’activité physique que vous aimez et qui se glisse facilement dans votre style de vie. De cette façon, vous avez une meilleure chance de le garder en place.

Bottom Line: Les gens qui ont réussi à perdre du poids et l’a gardé hors tendance à exercer beaucoup, jusqu’à une heure par jour.

L’ exercice peut améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids, mais manger une alimentation saine est absolument crucial.

Vous ne pouvez pas courir plus vite une mauvaise alimentation.