Publié sur 3 July 2019

Comment boire plus d'eau peut vous aider à perdre du poids

Pendant longtemps, l’eau potable a été pensé pour aider à perdre du poids.

En fait, 30-59% des adultes américains qui tentent de perdre du poids augmenter leur consommation d’eau (1, 2).

De nombreuses études montrent que boire plus d’ eau peut bénéficier la perte de poids et l’ entretien (3).

Cet article explique comment l’eau potable peut vous aider à perdre du poids.

La plupart des études ci-dessous a examiné l’effet de boire un 0,5 litre (17 onces) au service de l’eau.

L’ eau potable augmente la quantité de calories que vous brûlez, qui est connu comme dépense énergétique de repos (4).

Chez les adultes, les dépenses d’énergie au repos a été démontré que l’augmentation de 24-30% dans les 10 minutes de l’eau potable. Cela dure au moins 60 minutes (5, 6).

Soutenir cela, une étude des enfants en surpoids et obèses a constaté une augmentation de 25% de dépense énergétique au repos après l’eau potable froide (7).

Une étude des femmes obèses a examiné les effets de l’augmentation de l’apport d’eau à plus de 1 litre (34 oz) par jour. Ils ont constaté que sur une période de 12 mois, cela a abouti à un 2 kg supplémentaires (4,4 lb) de perte de poids (8).

Étant donné que ces femmes ne font aucun changement de style de vie, sauf pour boire plus d’eau, ces résultats sont très impressionnants.

En outre, ces deux études indiquent que la consommation de 0,5 litres (17 onces) de l’eau résulte en un 23 supplément de calories brûlées. Sur une base annuelle, qui résume à peu près 17 000 calories - ou plus de 2 kg (4,4 lb) de matières grasses.

Plusieurs autres études ont suivi les personnes en surpoids qui ont bu 1-1,5 litres (34-50 oz) d’eau par jour pendant quelques semaines. Ils ont constaté une réduction significative du poids, l’indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et la graisse corporelle (8, 9, dix).

Ces résultats peuvent être encore plus impressionnant lorsque l’eau est froide. Lorsque vous buvez de l’ eau froide, votre corps utilise supplémentaires calories pour réchauffer le jusqu’à la température du corps de l’ eau.

Conclusion: Bars 0,5 litres (17 onces) d’eau peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant au moins une heure. Certaines études montrent que cela peut conduire à une perte de poids modeste.

Certaines personnes affirment que l’eau potable avant un repas réduit l’appétit.

Il semble effectivement y avoir une certaine vérité derrière, mais presque exclusivement chez les adultes d’âge moyen et plus (11).

Les études des personnes âgées ont montré que l’eau potable avant chaque repas peut augmenter la perte de poids de 2 kg (4,4 lb) sur une période de 12 semaines (4, 11).

Dans une étude, les participants en surpoids et obèses d’âge moyen qui ont bu l’eau avant chaque repas perdu 44% plus de poids, par rapport à un groupe qui n’a pas boire plus d’eau (4).

Une autre étude a également montré que l’eau potable avant le petit déjeuner réduit la quantité de calories consommées pendant le repas de 13% (12).

Bien que cela puisse être très bénéfique pour les personnes d’âge moyen et plus âgés, les études de jeunes individus n’ont pas montré la même réduction impressionnante de l’apport calorique.

Bottom Line: L’ eau potable avant les repas peut réduire l’ appétit chez les personnes d’ âge moyen et plus âgés. Cela diminue l’ apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids.

Puisque l’eau est sans calorie naturellement, il est généralement liée à un apport calorique réduit.

Ceci est principalement parce que vous buvez ensuite de l’ eau au lieu d’autres boissons, qui sont souvent riches en calories et de sucre (13, 14, 15).

Des études observationnelles ont montré que les personnes qui boivent principalement de l’eau ont jusqu’à un faible apport calorique 9% (ou 200 calories), en moyenne (16, 17).

L’eau potable peut aussi aider à prévenir la prise de poids à long terme. En général, la personne moyenne gagne environ 1,45 kg (3,2 lbs) tous les 4 ans (18).

Ce montant peut être réduit par:

  • Ajout d’ une tasse d’eau: L’ augmentation de votre consommation quotidienne d’eau par 1 tasse peut réduire ce gain de poids de 0,13 kg (0,23 lb).
  • Remplacement d’ autres boissons à l’ eau: Substituer une portion d’une boisson sucrée avec 1 tasse d’eau peut réduire le gain de poids de 4 ans de 0,5 kg (1,1 lb).

Il est particulièrement important d’encourager les enfants à boire de l’eau, car il peut aider à les empêcher de devenir en surpoids ou obèses (17, 3).

Une récente étude en milieu scolaire visant à réduire les taux d’obésité en encourageant les enfants à boire de l’eau. Ils ont installé des fontaines d’eau dans 17 écoles et de tirer des leçons en classe sur la consommation d’eau pour les élèves de 2e et 3e.

Après une année scolaire, le risque d’obésité a été réduite d’un bond de 31% dans les écoles où la consommation d’eau a été augmentée (19).

Bottom Line: Boire plus d’ eau peut conduire à l’ apport calorique réduite et réduire le risque de prise de poids à long terme et l’ obésité, en particulier chez les enfants.

De nombreuses autorités sanitaires recommandent de boire huit verres, 8 oz d’eau (environ 2 litres) par jour.

Cependant, ce nombre est complètement aléatoire. Comme tant de choses, les besoins en eau dépendent entièrement de la personne ( 20 ).

Par exemple, les gens qui transpirent beaucoup ou l’exercice peut régulièrement besoin de plus d’eau que ceux qui ne sont pas très actifs.

Les personnes âgées et les mères qui allaitent doivent aussi surveiller leur consommation d’eau de plus près (21).

Gardez à l’ esprit que vous obtenez également l’ eau de nombreux aliments et boissons, comme le café , le thé , la viande, le poisson , le lait, et en particulier les fruits et légumes.

Comme une bonne règle générale, vous devriez toujours boire de l’eau quand vous avez soif et boire assez pour étancher votre soif.

Si vous trouvez que vous avez un mal de tête, sont dans une mauvaise humeur, sont constamment faim ou avoir de la difficulté à se concentrer, alors vous pouvez souffrir d’une légère déshydratation. Boire plus d’eau peut aider à résoudre ce problème (22, 23, 24).

D’après les études, boire 1-2 litres d’eau par jour devrait être suffisant pour aider à perdre du poids.

Voici la quantité d’ eau que vous devriez boire , dans différentes mesures:

  • LITRES: 1-2.
  • Onces: 34-67.
  • Lunettes (8 oz): 4-8.

Cependant, ceci est juste une ligne directrice générale. Certaines personnes peuvent avoir besoin de moins, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de beaucoup plus.

En outre, il est recommandé de ne pas boire trop d’eau non plus, car il peut causer la toxicité de l’eau. Cela a même provoqué la mort dans les cas extrêmes, comme lors des concours de boire de l’eau.

Bottom Line: Selon les études, 1-2 litres d’eau par jour est suffisant pour aider à la perte de poids, en particulier lorsqu’ils sont consommés avant les repas.

L’eau peut être très utile pour la perte de poids.

Il est 100% sans calorie, vous aide à brûler plus de calories et peut même supprimer votre appétit si elle est consommée avant les repas.

Les avantages sont encore plus lorsque vous remplacez les boissons sucrées avec de l’eau. Il est un moyen très facile de réduire le sucre et en calories.

Cependant, gardez à l’ esprit que vous allez devoir faire beaucoup plus que simplement boire de l’ eau si vous avez besoin de perdre une quantité significative de poids.

L’eau est juste un très petit morceau du casse-tête.