Publié sur 3 July 2019

Keto Egg de régime rapide: règles, avantages, risques et recettes exemples

Le jeûne est une tradition commune qui consiste à limiter l’abstention ou la consommation alimentaire. Il a été pratiqué depuis des milliers d’années pour des raisons religieuses et de santé.

Ces dernières années, le jeûne est devenu un moyen populaire pour les gens à perdre du poids.

Un rapide oeuf est un régime alimentaire à court terme qui consiste à manger principalement des œufs, le fromage et le beurre.

Il est populaire parmi les gens qui cherchent à briser les plateaux de perte de poids, en particulier celles sur les régimes cétogène.

Cet article explique ce qu’est un oeuf rapide est, y compris ses règles, les avantages et les risques.

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Un rapide oeuf est un régime alimentaire à court terme développé par le blogueur Jimmy Moore en 2010.

Il est un restreint régime cétogène - une façon de manger qui est riche en matières grasses, modérée en protéines et faible en glucides.

diète cétogène aider votre corps à entrer dans l’état métabolique de cétose, au cours de laquelle il commence à utiliser les cétones comme source d’énergie au lieu de glucose (1).

Le but d’un jeûne d’œufs est de vous aider buste à travers le poids des plateaux de perte . Ce sont des points décourageantes dans un plan de perte de poids où vos étals de perte de graisse.

Certaines personnes utilisent pour aider leur corps entrer cétose - avant de commencer un régime cétogène.

Le plan a beaucoup de règles, y compris:

  • œufs entiers - blancs et jaunes - sont la principale source de graisse et de protéines.
  • Vous devez consommer 1 cuillère à soupe (15 grammes) de beurre ou de graisse saine par oeuf consommé.
  • Vous devez manger un œuf entier dans les 30 minutes de se réveiller.
  • Vous devez manger un repas à base d’œufs tous les trois à cinq heures.
  • Vous devez manger un repas, même si vous n’êtes pas faim.
  • Vous pouvez manger jusqu’à 1 once (28 grammes) de fromage riche en matière grasse par oeuf consommé.
  • Vous devez manger au moins six oeufs entiers par jour.
  • Les œufs doivent être locaux, les œufs pâturés chaque fois que possible.
  • Vous devriez arrêter de manger trois heures avant le coucher .
  • Vous pouvez boire jusqu’à trois boîtes de soda par jour, mais viser une ou moins.

Ce sont des règles les plus courantes, mais les gens ont tendance à faire leurs propres modifications.

Un oeuf typique dure rapide entre trois à cinq jours comme cela devrait être suffisant pour surmonter un plateau de perte de poids.

À la suite de ce plus longtemps que cela ne soit pas recommandée, car elle peut entraîner des risques pour la santé, tels que les carences nutritionnelles et la constipation.

Le jeûne d’œufs ne convient pas pour les personnes atteintes de certaines maladies comme le diabète, les troubles alimentaires, hyper-répondeurs de cholestérol, et les personnes sans vésicule biliaire.

Il est également inappropriée pour les personnes qui ne peuvent pas manger des œufs, comme les végétaliens, les personnes allergiques aux œufs, ou ceux qui évitent les œufs pour des raisons religieuses.

Résumé Un rapide oeuf est un régime cétogène à court terme qui consiste à manger principalement les œufs et les sources de matières grasses, comme le beurre et le fromage.

Un œuf de travaux rapides en induisant l’état métabolique de cétose .

Cétose se produit lorsque votre corps a un accès limité au glucose, sa source de carburant préférée. Pour compenser, votre corps fait corps cétoniques de la graisse et les utilise comme combustible (1).

Pour atteindre cétose, les gens ont généralement besoin de manger 50 grammes de glucides par jour ou moins. Ils obtiennent le reste de leurs calories d’un régime riche en graisses, protéines modérée.

Un régime cétogène peut aider la perte de poids en favorisant un sentiment de plénitude, ce qui limite les options alimentaires, l’augmentation de l’apport en protéines, et potentiellement diminuer le stockage des graisses (2, 3, 4).

De plus, certaines études montrent que les régimes cétogène peuvent favoriser la perte de poids plus que classique faible teneur en gras, les régimes à faible teneur en calories (5, 6).

Cependant, un œuf dure rapide seulement trois à cinq jours, donc il ne peut pas être assez de temps pour quelqu’un d’atteindre cétose. Dans certains cas, il fait prendre une semaine ou plus pour entrer dans cet état .

Le régime alimentaire est plus restrictif que les régimes cétogène conventionnels, car il réduit le nombre d’aliments que vous pouvez manger. Cette restriction peut réduire votre apport calorique et de promouvoir davantage la perte de poids.

Bien qu’un œuf rapide vous aidera à perdre du poids, vos résultats globaux dépendent de plusieurs facteurs, tels que votre poids de départ, la taille, l’âge, le sexe et la consommation alimentaire totale.

Par exemple, une personne ayant un poids de départ plus élevé devrait s’attendre à perdre plus de gras que quelqu’un à un poids de départ inférieur.

Cela dit, la plupart des gens affirment qu’ils perdent 5-10 livres (1.4-2.7 kg) en 3-5 jours.

Résumé Un rapide oeuf peut vous aider à perdre du poids en limitant les calories et la promotion de la cétose - un état métabolique dans lequel votre corps utilise les cétones comme source de carburant.

À ce jour, l’œuf est rapidement pas été scientifiquement étudié.

Voici les avantages sont ce que vous pouvez attendre de la suite d’ un court terme, régime cétogène restreint qui encourage la consommation d’ œufs.

Gardez à l’esprit qu’un œuf dure rapide seulement trois à cinq jours, de sorte que vous ne pouvez pas obtenir tous les avantages d’un régime cétogène conventionnel.

Voici quelques avantages que vous pouvez attendre:

Peut réduire l’appétit

Un oeuf encourage rapide de manger des œufs, qui sont connus pour être très remplissage (7).

En fait, de nombreuses études montrent que la consommation d’ œufs peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut conduire à consommer moins de calories par jour et sera probablement la perte de poids (8, 9, dix).

Les œufs sont remplissage car ils sont riches en protéines.

La recherche indique qu’une consommation élevée de protéines peut aider à augmenter les niveaux d’hormones qui favorisent la plénitude, comme le peptide YY (PYY), GLP-1 et CCK, tout en réduisant les niveaux de l’hormone favorisant la faim ghréline (11, 12).

En plus d’être riche en protéines, un œuf est rapide d’un type de régime cétogène, dont certaines études ont révélé être plus nourrissants que la norme à faible teneur en matières grasses, les régimes à faible teneur en calories (2).

Peut vous aider à perdre du poids

Un rapide oeuf est un très restrictif, le régime alimentaire à court terme qui limite vos options alimentaires.

La recherche indique que limiter le nombre et la variété des aliments approuvés réduit naturellement votre apport calorique quotidien (13).

Le régime alimentaire est également fondé sur des principes cétogène, qui peuvent favoriser la cétose.

Des études montrent que les régimes cétogène peuvent vous aider à perdre de la graisse, maintenir la masse musculaire, réduire l’appétit, et d’améliorer les marqueurs de la maladie, comme le sucre dans le sang, les triglycérides et le taux de cholestérol (2, 14, 15, 16).

Cependant, un œuf dure rapide seulement trois à cinq jours, ce qui ne peut pas être assez de temps pour vous d’atteindre cétose. Dans certains cas, il peut prendre une semaine ou plus pour atteindre cet état.

Peut favoriser la graisse du ventre Perte

La graisse du ventre, ou de la graisse viscérale, est un facteur de risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres maladies chroniques.

Diète cétogène comme le jeûne d’oeuf peut vous aider à brûler plus de graisse du ventre que les régimes à faible teneur en matières grasses.

Dans une étude, les adultes qui suivent un régime cétogène ont perdu plus de graisse totale et la graisse du ventre que ceux sur un régime alimentaire faible en gras - en dépit de manger plus de 300 calories par jour (6).

Dans une étude de 12 semaines, les femmes qui ont suivi un régime cétogène ont perdu en moyenne 21,2% de la graisse viscérale - par rapport à une réduction de 4,6% chez les femmes sur une haute teneur en fibres, régime à faible teneur en matières grasses (17).

Pourtant, comme un œuf dure rapide seulement quelques jours, on ne sait pas combien de graisse du ventre vous perdre.

Peut réduire la résistance à l’insuline

Résistance à l’insuline se produit lorsque votre corps ne répond pas correctement à l’insuline, une hormone qui régule le sucre sanguin.

Plusieurs études montrent que les régimes cétogène peuvent réduire la résistance à l’insuline , ce qui peut améliorer la capacité de votre corps à gérer les niveaux de sucre dans le sang.

Dans une petite étude de 2 semaines, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont suivi un régime cétogène ont réduit leur résistance à l’insuline de 75% (18).

Dans d’autres études, les participants diabétiques de type 2 sur un régime cétogène ont pu réduire ou arrêter complètement de prendre leurs médicaments contre le diabète (19, 20).

Bien que la suite d’un œuf peut réduire temporairement la résistance à l’insuline rapide, les changements à long terme doivent être faits pour promouvoir des résultats continus. Si vous souffrez de diabète, parlez avec votre fournisseur de soins de santé de type 1 ou de type 2 avant de tenter un œuf rapide, car il pourrait être dangereux.

Résumé Un rapide oeuf peut offrir des avantages similaires que les régimes cétogène conventionnels, y compris le poids et la perte de graisse du ventre, ainsi que diminution de l’ appétit et de la résistance à l’insuline. Pourtant, la recherche sur le jeûne d’œufs est spécifiquement indisponible.

Un œuf est rapide avec quelques effets secondaires potentiels pour les adultes en bonne santé.

Si vous êtes nouveau à cétogène, vous pouvez rencontrer la grippe céto , qui est causée par votre corps adapter aux cétones comme source d’énergie au lieu de glucose (21).

Les symptômes communs incluent augmentation de la faim, l’irritabilité, manque d’énergie, problèmes de sommeil, des nausées, une mauvaise fonction mentale, faiblesse, maux de tête, et la mauvaise haleine (21).

La plupart de ces symptômes sont temporaires et devraient disparaître après quelques jours de jeûne. Pour réduire votre risque de la grippe céto, essayez de suivre un régime à faible teneur en glucides avant de commencer un œuf rapide.

La constipation est un autre effet secondaire possible, car le régime limite les aliments riches en fibres comme les légumes et les fruits (22).

Pour réduire ce risque, essayez de boire autant d’eau que possible.

Un rapide oeuf est aussi un régime à court terme et ne devrait pas durer plus de trois à cinq jours. C’est parce qu’il restreint beaucoup de groupes d’aliments sains qui sont nécessaires pour une santé optimale.

À la suite de ce régime trop longtemps peut augmenter votre risque d’une carence nutritionnelle. Si vous jeûnez régulièrement, pensez à prendre une multivitamine pour vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels.

Bien qu’un œuf peut rapidement favoriser la perte de poids rapide, vous aurez probablement retrouver le poids lorsque vous revenez à votre régime alimentaire normal - à moins que vous mettre en œuvre à long terme des stratégies de maintien du poids .

Un œuf est rapide ne convient pas pour les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2, le cholestérol hyper-répondeurs, les personnes souffrant de troubles alimentaires, et ceux sans la vésicule biliaire - à moins que sous la supervision d’un professionnel de la santé.

De plus, jeûnes d’œufs - ainsi que d’autres types de jeûne - ne sont pas appropriés pour les femmes enceintes ou qui allaitent.

Si vous avez des conditions médicales, parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer toute rapide.

Résumé Pour un adulte en bonne santé, un oeuf est rapide avec quelques - mais surtout temporaires - les effets secondaires potentiels. Ne pas suivre ce régime pendant plus de cinq jours, car il vous met à risque de carences nutritionnelles. Ce régime peut être inapproprié pour certaines personnes.

Le menu suivant vous donne un aperçu de ce que l’œuf semble rapide comme.

Jour un

  • Petit - déjeuner: une omelette au fromage d’oeuf fait avec 2-3 œufs, cuits dans 2-3 cuillères à soupe (30-45 grammes) de beurre ou d’une autre huile saine, comme l’ huile d’olive
  • Snack: 1 bâton de fromage à effilocher
  • Déjeuner: 2-3 oeufs mimosa
  • Snack: 2 onces (57 grammes) d’un fromage de votre choix
  • Dîner: crêpes aux œufs faite en utilisant seulement 2-3 œufs, cuits dans 2-3 cuillères à soupe (30-45 grammes) de beurre ou d’une autre huile saine, comme l’ huile d’olive

Jour deux

  • Petit - déjeuner: crêpes au fromage à la crème - 2-3 œufs et 2-3 cuillères à soupe (30-45 grammes) de fromage à la crème mélangées jusqu’à consistance lisse et cuits sur une plaque ou plaque chauffante avec 3 cuillères à soupe (45 grammes) de beurre
  • Snack: 1 once (28 grammes) d’un fromage de votre choix
  • Formule: salade d’oeufs - 2 oeufs et 2 cuillères à soupe (30 grammes) de mayonnaise
  • Snack: 1 once (28 grammes) d’un fromage de votre choix
  • Dîner: crustless quiche de fromage fait avec 2 oeufs

Jour trois

  • Petit - déjeuner: 2 oeufs frits dans 2 cuillères à soupe (30 grammes) de beurre avec une tasse de thé ou de café noir
  • Snack : 2 bâtons de fromage à la chaîne
  • Déjeuner: tranche des restes de quiche au fromage sans croûte
  • Snack: 1 once (28 grammes) d’un fromage de votre choix
  • Dîner: 2-3 oeufs mimosa

Jour quatre

  • Petit - déjeuner: œufs et omelette au fromage fait avec 2-3 œufs, cuits dans 2-3 cuillères à soupe (30-45 grammes) de beurre
  • Snack: 1 once (28 grammes) d’un fromage de votre choix
  • Déjeuner: 2 œufs durs
  • Snack: 2 bâtons de fromage à la chaîne
  • Dîner: 2 œufs - gaufres 2-3 œufs cuits dans un gaufrier avec du beurre

Cinquième jour

  • Petit - déjeuner: 3 œufs brouillés avec une tasse de thé ou de café noir
  • Snack: 1 bâton de fromage à effilocher
  • Formule: salade d’oeufs - 2 oeufs et 2 cuillères à soupe (30 grammes) de mayonnaise
  • Snack: 1 once (28 grammes) d’un fromage de votre choix
  • Dîner: crustless quiche au fromage
Résumé L’œuf de cinq jours se compose rapide de manger des œufs, du fromage et des sources de matières grasses, comme le beurre ou l’ huile.

Un rapide oeuf est un court terme, régime cétogène restrictive qui comprend principalement les œufs, le fromage, le beurre et ou une autre source de matière grasse.

Elle dure trois à cinq jours et peut aider à court terme la perte de poids . Pourtant, il peut avoir des risques potentiels comme les carences nutritionnelles - surtout si vous suivez plus longtemps que conseillé.

Bien qu’un œuf peut rapidement vous aider à briser un plateau de perte de poids, ce n’est pas une solution à long terme. Essayez de suivre une bonne santé, alimentation équilibrée pour des résultats durables.