Publié sur 3 July 2019

Est-ce que Emergen-C vraiment?

Emergen-C est un complément alimentaire qui contient de la vitamine C et d’autres nutriments destinés à stimuler votre système immunitaire et augmenter l’énergie.

Il peut être mélangé avec de l’eau pour créer une boisson et est un choix populaire pendant la saison froide et la grippe pour une protection supplémentaire contre les infections.

Cependant, beaucoup de gens se demandent quant à son efficacité.

Cet article examine la science derrière Emergen-C pour déterminer si ses allégations de santé vrai.

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Emergen-C est un supplément en poudre contenant de fortes doses de vitamines B, ainsi que la vitamine C - aurait pour améliorer votre système immunitaire et les niveaux d’énergie.

Il est livré dans des paquets en portions individuelles destinées à être agité en 4-6 onces (118-177 ml) de l’eau avant consommation.

La boisson résultante est légèrement gazeuse et permet d’ obtenir plus de vitamine C de 10 oranges ( 1 , 2 ).

La formulation Emergen-C d’ origine vient en 12 saveurs différentes et contient les éléments suivants ( 1 ):

  • Calories: 35
  • Sucre: 6 g
  • Vitamine C: 1000 mg ou 1667% de la valeur quotidienne (DV)
  • Vitamine B6: 10 mg, ou 500% de la DV
  • Vitamine B12: 25 mcg, ou 417% de la DV

Il fournit également 25% de la DV pour la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), l’ acide folique (vitamine B9), l’ acide pantothénique (vitamine B5) et le manganèse , ainsi que des quantités plus faibles de la niacine (vitamine B3) et d’ autres minéraux.

D’autres variétés Emergen-C sont également disponibles, tels que:

  • Immunitaire Plus: Ajoute la vitamine D et du zinc supplémentaire.
  • Probiotiques Plus: Ajoute deux souches probiotiques pour soutenir la santé intestinale.
  • Energy Plus: Comprend la caféine du thé vert.
  • Hydratation Plus et Electrolyte Replenisher: Donne des électrolytes supplémentaires.
  • Emergen-zzzz: Comprend la mélatonine pour favoriser le sommeil.
  • Emergen-C Kidz: une dose plus faible avec une saveur fruitée conçu pour les enfants.

Si vous ne l’aimez pas les boissons gazeuses, Emergen-C est également sous des formes gommeuse et masticables.

Résumé Emergen-C est un mélange de boisson en poudre contenant de la vitamine C, plusieurs vitamines B et d’ autres nutriments pour soutenir les niveaux d’énergie et la fonction immunitaire.

Depuis fournit Emergen-C nutriments qui interagissent avec votre système immunitaire, beaucoup de gens il pour repousser le rhume ou d’autres infections mineures.

Voici un regard en profondeur sur chacun des principaux ingrédients de Emergen-C pour déterminer si les vitamines et les minéraux contenus vraiment stimuler l’immunité et augmenter les niveaux d’énergie.

1. La vitamine C

Chaque portion de Emergen-C contient 1000 mg de vitamine C, ce qui est beaucoup plus que la RDA de 90 mg par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes ( 1 ,3).

Cependant, la recherche est mélangée si de fortes doses de vitamine C peut prévenir ou raccourcir la durée du rhume ou d’ autres infections.

Un examen a révélé que la prise d’au moins 200 mg de vitamine C par jour ne réduit un risque de froid de 3% et sa durée de 8% chez les adultes en bonne santé (4).

Cependant, ce micronutriment peut être plus efficace pour les personnes sous des niveaux élevés de stress physique, comme les coureurs de marathon, les skieurs et les soldats. Pour ces personnes, des suppléments de vitamine C réduire le risque de rhume dans la moitié (4).

De plus, toute personne qui est déficiente en vitamine C bénéficierait de prendre un supplément, étant donné que la carence en vitamine C est liée à un risque accru d’infections (5, 6, 7).

La vitamine C a probablement ces effets dus à l’accumulation à l’intérieur de différents types de cellules immunitaires pour les aider à lutter contre les infections. Gardez à l’esprit que la recherche en vitamine mécanismes de C est en cours (8, 9).

2. Vitamines B

Emergen-C possède également de nombreuses vitamines B, y compris thiamine, riboflavine, niacine , acide folique, acide pantothénique, la vitamine B6 et la vitamine B12.

Les vitamines B sont nécessaires pour que notre corps à métaboliser les aliments en énergie, tant d’entreprises de compléter les décrivent comme des nutriments énergisants (dix).

L’un des symptômes d’une carence en vitamine B est la léthargie générale, et corriger la carence est associée à des niveaux d’énergie améliorés (11).

Cependant, on ne sait pas si supplémentation en vitamines B amplifie l’ énergie chez les personnes qui ne sont pas déficients.

Certaines carences ne nuisent à votre système immunitaire. Des niveaux insuffisants de vitamines B6 et / ou B12 peuvent réduire le nombre de cellules immunitaires votre corps produit (12, 13).

Complétant avec 50 mg de vitamine B6 par jour ou 500 mcg de vitamine B12 chaque jour pendant au moins deux semaines a été montré pour inverser ces effets (14, 15, 16).

Alors que les études indiquent que la correction d’une carence en vitamine B peut stimuler l’immunité, plus de recherche est nécessaire pour comprendre si a un effet complétant sur les adultes non déficients, en bonne santé.

3. zinc

Certaines données suggèrent que la prise de suppléments de zinc peut réduire la durée d’un rhume par une moyenne de 33% (17).

En effet , le zinc est nécessaire pour le développement normal et la fonction des cellules immunitaires (18).

Cependant, la quantité de zinc dans Emergen-C peut ne pas être suffisant pour avoir ces effets stimuler le système immunitaire.

Par exemple, une portion de régulière Emergen-C contient seulement 2 mg de zinc, alors que les essais cliniques utilisent des doses beaucoup plus élevées d’au moins 75 mg par jour (17).

Alors que la variété immunitaire plus de Emergen-C donne une dose légèrement plus élevée de 10 mg par portion, ce reste en deçà des doses thérapeutiques utilisées dans les études de recherche ( 19 ).

4. La vitamine D

Fait intéressant, de nombreuses cellules immunitaires disposent d’un nombre élevé de récepteurs de la vitamine D sur leurs surfaces, ce qui suggère que la vitamine D joue un rôle dans l’ immunité.

Plusieurs études ont déterminé que l’ homme complétant avec au moins 400 UI de vitamine D par jour peut réduire votre risque de développer un rhume de 19%. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui sont déficients en vitamine D (20).

Alors que Emergen-C ne contient pas de vitamine D d’origine, la variété immunitaire plus possède 1 000 UI de vitamine D par portion (17, 19 ).

Étant donné qu’environ 42% de la population des États-Unis est une carence en vitamine D, ADDITIONNEL peut être bénéfique pour beaucoup de gens (21).

Résumé Il y a des preuves que les ingrédients dans Emergen-C peuvent améliorer l’ immunité chez les personnes qui sont déficients en ces nutriments, mais d’ autres recherches sont nécessaires pour déterminer si des avantages similaires aux adultes non applicables déficientes, en bonne santé.

Emergen-C est généralement considéré comme sûr, mais il peut y avoir des effets secondaires si vous prenez des doses élevées.

Ingérant plus de 2 grammes de vitamine C peut déclencher des effets secondaires désagréables , y compris des nausées , des crampes abdominales et la diarrhée - et peut augmenter votre risque de développer des calculs rénaux (22, 23, 24, 25).

De même, en prenant plus de 50 mg de vitamine B6 par jour pendant une période prolongée peut causer des lésions nerveuses, il est donc important de surveiller votre consommation et surveiller les symptômes comme des picotements dans les mains et les pieds (26).

Régulièrement consommer plus de 40 mg de zinc par jour peut provoquer une carence en cuivre, il est donc essentiel de prêter attention à la quantité que vous consommez de la nourriture et des suppléments (27).

Résumé La consommation Emergen-C avec modération est probablement sans danger, mais des doses excessives de vitamine C, la vitamine B6 et de zinc peut provoquer des effets secondaires désagréables.

Tout en restant est nourrie d’une partie importante de stimuler l’immunité, il y a d’autres facteurs à considérer. Voici d’autres choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire.

Améliorer la santé Gut

Le maintien d’ un tube digestif en bonne santé peut aller un long chemin vers stimuler l’ immunité.

Les bactéries dans votre intestin interagissent avec votre corps pour favoriser une réponse immunitaire (28, 29, 30).

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour favoriser la croissance des bonnes bactéries de l’intestin, y compris:

  • Une alimentation riche en fibres: La fibre est une source de nourriture pour vos bactéries intestinales. Lorsque les bactéries consomment fibre, ils produisent des composés tels que le butyrate de cellules du côlon en carburant et maintenir votre muqueuse intestinale saine et solide (31, 32, 33).
  • Consommer probiotiques: Probiotiques - bactéries qui sont bonnes pour votre intestin - peut être consommé sous forme de suppléments ou par les aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir et le yogourt. Ces bactéries peuvent rééquilibrer votre intestin et stimuler l’ immunité (34, 35).
  • Réduire la consommation d’édulcorants artificiels: De nouveaux liens de recherche édulcorants artificiels à un impact négatif sur votre tube digestif. Ces édulcorants peuvent conduire à une mauvaise gestion du sucre dans le sang et les bactéries intestinales non équilibrées (36, 37).

Exercice régulier

La recherche a montré que l’exercice régulier peut renforcer votre système immunitaire et réduire la probabilité de tomber malade (38).

Ceci est au moins en partie parce que modérée exercice réduit l’ inflammation dans votre corps et protège contre le développement des maladies inflammatoires chroniques (39).

Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’ intensité modérée par semaine ( 40 ).

Exemples d’exercices d’intensité modérée comme la marche rapide, l’aquagym, la danse, le jardinage et l’entretien ménager (41).

Dormez suffisamment

Le sommeil joue un rôle vital dans la santé, y compris le renforcement de votre système immunitaire (42).

Un grand nombre de recherches en corrélation dormir moins de 6 heures par nuit avec un grand nombre de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le cancer et la dépression (43, 44).

En revanche, obtenir un sommeil suffisant peut vous protéger contre les maladies, y compris le rhume.

Selon une étude, que les gens qui ont dormi au moins 8 heures par nuit étaient presque trois fois moins susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient moins de 7 heures (45).

Il est généralement recommandé que les adultes visent à 7-9 heures de sommeil de haute qualité tous les soirs pour une santé optimale (46).

Réduire le stress

Votre cerveau et le système immunitaire sont étroitement liés, et des niveaux élevés de stress ont des effets négatifs sur l’immunité.

Des études prouvent que le stress chronique émousse votre réponse immunitaire et augmente l’ inflammation dans votre corps, ce qui augmente le risque d’infections et de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et la dépression (47).

Des niveaux élevés de stress ont également été associés à une plus grande chance de développer un rhume, donc il vaut mieux pratiquer l’auto-soins réguliers pour maintenir les niveaux de stress en échec (48, 49).

Voici quelques façons de réduire le stress comprennent la méditation , le yoga et les activités de plein air (50, 51, 52, 53 ).

Résumé Emergen-C seul ne vous donnera pas un système immunitaire bien arrondi. Vous devez également stimuler votre système immunitaire en maintenant la bonne santé de l’ intestin, l’ exercice régulièrement, obtenir un sommeil suffisant et réduire le stress.

Emergen-C est un supplément contenant de fortes doses de vitamines C, B6 et B12, ainsi que d’autres nutriments comme le zinc et la vitamine D qui sont nécessaires pour les niveaux d’immunité et de l’énergie.

Certaines données suggèrent que ces nutriments peuvent stimuler l’immunité chez les personnes présentant une déficience, mais on ne sait pas si elles bénéficient adultes en bonne santé.

La consommation Emergen-C avec modération est probablement sans danger, mais de fortes doses de vitamine C, la vitamine B6 et de zinc peut provoquer des effets secondaires désagréables comme des maux d’ estomac , des lésions nerveuses et une carence en cuivre.

En plus de la bonne alimentation, d’ autres façons de stimuler votre système immunitaire comprennent maintenir une bonne santé intestinale, l’ exercice régulièrement , obtenir un sommeil suffisant et de réduire les niveaux de stress.