Publié sur 3 July 2019

Ne cétoniques Exogènes suppléments de travail pour la perte de poids?

Le régime cétogène ou céto est un très faible teneur en glucides, régime riche en graisses.

Être sur le régime pendant plusieurs jours met votre corps en cétose, un état nutritionnel caractérisé par les cétones sanguines soulevées et la perte de poids (1).

Bien que le régime peut offrir des avantages, il peut aussi être difficile à suivre régulièrement.

Certains suggèrent que les suppléments de cétone peuvent imiter cétose et augmenter le taux de cétonémie sans changer votre alimentation.

Cependant, ce n’est pas exactement comment votre corps interprète.

Cet article vous indique si des suppléments de cétone exogènes peuvent vous aider à perdre livres supplémentaires.

Cétones exogènesPartager sur Pinterest

Si vous suivez un régime standard à haute teneur en glucides, les cellules de votre corps reposent généralement sur le glucose pour le carburant.

Le glucose provient des glucides dans votre alimentation, y compris les sucres et les féculents comme le pain, les pâtes et des légumes.

Si vous limitez les aliments, comme avec un régime cétogène , vous forcez votre corps à chercher des sources alternatives de carburant.

Votre corps tourne alors à la graisse pour le carburant, qui produit des corps cétoniques lorsqu’ils sont ventilés en excès.

Ce changement dans le métabolisme met votre corps dans un état de cétose .

La plupart des gens éprouvent naturellement un léger état de cétose pendant les périodes de jeûne ou un exercice intense (2, 3).

Les deux principaux corps cétoniques produites au cours de la cétose sont acétoacétate et bêta-hydroxybutyrate. L’acétone est un tiers, moins abondant, corps cétoniques (4).

Ces corps cétoniques remplacent le glucose comme carburant et de fournir votre cerveau, le cœur et les muscles de l’énergie.

On pense que les corps cétoniques eux-mêmes peuvent être responsables de la perte de poids associée à un régime cétogène (5).

Résumé cétose est un processus dans lequel votre corps produit un nombre élevé de cétones et les utilise pour l’ énergie au lieu de glucose à partir des glucides.

Les corps cétoniques peuvent être produits dans votre corps (de façon endogène) ou proviennent d’une source synthétique en dehors de votre corps (de manière exogène).

Ainsi, les cétones trouvées dans des suppléments sont des cétones exogènes.

Ces suppléments ne contiennent que la cétone de bêta-hydroxybutyrate. L’autre corps de cétone primaire, l’acétoacétate, ne sont pas chimiquement stable comme un supplément.

Il existe deux principales formes de suppléments de cétone:

  • Sels cétoniques: Ce sont des cétones liés à un sel, typiquement le sodium, le potassium, le calcium ou le magnésium. Ils sont le plus souvent trouvés sous forme de poudre et mélangé avec du liquide.
  • Esters cétoniques: Ce sont des cétones liés à un autre composé appelé un ester et emballés sous forme liquide. Esters cétoniques sont principalement utilisés dans la recherche et ne sont pas aussi facilement disponibles à l’ achat sous forme de sels de cétone (6).

Les deux formes de suppléments de cétone ont été montré pour augmenter le taux de cétonémie, mimer ce qui se passe dans la cétose lorsque vous suivez un régime cétogène (7, 8, 9, dix).

Dans une étude, complétant avec environ 12 g (12 000 mg) de sels de cétone a augmenté les taux de cétone dans le sang des participants de plus de 300% (8).

Pour référence, la plupart des suppléments de cétone disponibles contiennent 8-12 grammes de cétones par portion.

Cette élévation des niveaux de cétone sanguins après la supplémentation est bénéfique pour les personnes qui veulent passer en cétose sans nécessairement avoir à suivre le régime alimentaire (11).

Cela dit, complétant avec des cétones On pense que la plupart des mêmes avantages pour la santé en tant que régime cétogène, y compris la perte de poids.

Les gens prennent aussi des suppléments de cétone avec un régime cétogène, en particulier lors de la première commençant le régime.

Cela réduit le temps qu’il faut pour atteindre cétose et diminue les effets désagréables qui peuvent provenir de la transition d’une norme, le régime alimentaire plus élevé en glucides à un cétogène.

Les symptômes qui accompagnent souvent la transition vers un régime cétogène, plus communément connu sous le nom de « grippe céto » incluent la constipation, maux de tête, la mauvaise haleine, des crampes musculaires et la diarrhée.

Il y a peu de recherches pour suggérer que les suppléments de cétone peuvent réduire ces symptômes (12).

Résumé La prise de suppléments de cétone exogènes augmentent les niveaux de cétone dans votre corps, en imitant l’état de cétose atteint par un régime cétogène.

suppléments cétoniques ont été montré pour diminuer l’appétit, ce qui peut vous aider à perdre du poids en mangeant moins.

Dans une étude de 15 personnes de poids normal, ceux qui boivent une boisson contenant des esters de cétone a connu la faim de 50% de moins après une nuit que ceux qui boivent une boisson sucrée (13).

Cet effet coupe-faim a été attribué à des niveaux inférieurs de l’hormone de la faim ghréline entre deux et quatre heures après avoir bu la boisson ester cétone (13).

Toutefois, les suppléments de cétone peuvent ne pas affecter l’appétit autant chez les personnes qui ont eu un repas au préalable.

Des études ont observé des niveaux plus élevés de cétone sanguin chez ceux qui ne mangent pas un repas avant de prendre un supplément de cétone par rapport à ceux qui ont (14, 15, 16 ).

Et puisque ce sont les cétones élevées qui sont associés à une diminution de l’appétit et des niveaux inférieurs ghréline, les suppléments de cétone ne peut être bénéfique pendant un jeûne, comme en se levant le matin, plutôt que après un repas qui contient des glucides (13).

En d’autres termes, prendre un supplément de cétone après un repas contenant glucides augmentera encore les niveaux cétoniques dans le sang, mais pas aussi élevé que si vous avez jeûné, ce qui suggère que votre corps utilise moins de cétones comme carburant car il est le glucose plus disponible à partir des glucides (15).

Résumé Une petite étude a révélé que les suppléments de cétone exogènes réduit l’ appétit pendant plus de quatre heures, ce qui peut être prometteuse pour la perte de poids. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires avant que des suppléments de cétone peuvent être recommandés pour le contrôle de l’ appétit.

Malgré les potentiels effets de suppléments appétit freiner cétoniques, leurs prestations de perte de poids potentiels sont inconnus.

Par conséquent, les suppléments de cétone ne peut être recommandée pour la perte de poids à ce moment. En fait, certaines données suggèrent qu’ils peuvent même devenir un obstacle.

Fat Répartition Cétones Inhibit

Le but du régime cétogène pour la perte de poids est de produire des cétones de graisses stockées comme source de carburant de remplacement.

Mais si votre taux sanguin cétoniques deviennent trop élevés, votre sang peut devenir dangereusement acide.

Pour éviter cela, les gens en bonne santé ont un mécanisme de rétroaction qui ralentit la production de cétones si elles deviennent trop élevée (12, 15, 17, 18).

En d’autres termes, plus votre taux de cétonémie sont, moins votre corps produit. En conséquence, la prise de suppléments de cétone peut empêcher la graisse corporelle d’être utilisé comme combustible, au moins à court terme (19, 20).

Cétones contiennent des calories

Votre corps peut utiliser les cétones comme source de carburant, ce qui signifie qu’ils ont des calories.

Ils contiennent environ quatre calories par gramme, le même nombre de calories que les glucides ou les protéines.

Une seule portion de sels de cétone exogènes contient généralement moins de 100 calories, mais de maintenir un état de cétose, vous aurez besoin de plusieurs portions par jour.

En effet, l’effet des suppléments de cétone ne dure que quelques heures et nécessite donc des doses répétées tout au long de la journée pour maintenir un état de cétose (17, 21).

Sans oublier, à plus de 3 $ par portion, ils peuvent devenir coûteux, trop ( 22 ).

Résumé Ketone suppléments ne sont pas eux - mêmes cétogène parce qu’ils empêchent votre corps de produire ses propres cétones. Ils sont aussi une source de calories, ce qui, selon le nombre de portions que vous avez, ne peut être utile pour la perte de poids.

Suppléments cétoniques sont généralement considérés comme exogènes comme un moyen sûr et efficace pour augmenter les concentrations de corps cétoniques , mais les effets à long terme ne sont pas connus (9).

Les effets secondaires signalés sont plus fréquents avec des sels de cétone que les esters de cétone et incluent la nausée, la diarrhée et des maux d’estomac (7, 17, 23).

suppléments cétoniques auraient un arrière-goût pauvres aussi bien (24).

De plus, la réalisation de cétose avec des sels de cétone n’est pas recommandée en raison des grandes quantités de minéraux que vous souhaitez (ingérez11).

Une portion de sels de cétone fournit ( 22 ):

  • 680 mg de sodium (27% de la DV)
  • 320 mg de magnésium (85% de la DV)
  • 590 mg de calcium (57% de la DV)

Cependant, pour maintenir cétose, vous aurez besoin de prendre une dose tous les deux à trois heures, doubler ou tripler ces chiffres.

Les fabricants de suppléments de cétone recommandent de prendre jusqu’à trois portions par jour.

Mais alors que les suppléments de cétone peuvent encore vous aider à maintenir cétose même après un repas, la hausse des taux de cétones de sang est beaucoup moins que si vous étiez dans un rapide ou ne consommaient pas un repas contenant glucides (15).

Résumé Les effets secondaires associés à des suppléments de cétone vont de l’ inconfort de l’ estomac à la diarrhée. Parce que ces suppléments sont également liés aux sels, consommer trop de n’est pas recommandé.

suppléments cétoniques sont réclamés pour mettre votre corps en cétose sans avoir à suivre un régime cétogène.

Une étude a révélé que les suppléments de cétone exogènes peuvent diminuer l’appétit pour plus de quatre heures lorsqu’elle est prise dans un état jeûné, mais d’autres recherches suggèrent qu’ils peuvent entraver les efforts de perte de poids.

Jusqu’à plus de recherche est disponible, il n’y a pas de soutien réel pour l’utilisation de suppléments de cétone comme une aide à la perte de poids.