Publié sur 3 July 2019

Régime alimentaire rapide du métabolisme Revue: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

Beaucoup de gens sont intéressés à stimuler leur métabolisme en tant que stratégie pour la perte de poids.

Le régime rapide métabolisme affirme que certains aliments consommés au bon moment peut accélérer votre métabolisme, ce qui vous permet de manger beaucoup et encore perdre du poids.

Cependant, comme beaucoup de régimes contemporains, il est obtenu des critiques mitigées.

Cet article examine si le régime rapide métabolisme peut vous aider à perdre du poids.

Note moyenne Répartition
  • Note globale: 3.25
  • Perte de poids rapide: 3
  • perte de poids à long terme: 3
  • Facile à suivre: 3
  • la qualité de la nutrition: 4

BOTTOM LINE: Le régime rapide métabolisme se concentre sur la consommation d’aliments spécifiques dans un certain ordre pour stimuler le métabolisme. Ce principe et son efficacité ne sont pas soutenues par la science. Cependant, l’accent sur les aliments sains et l’exercice peut aider la perte de poids.

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Le régime rapide Le métabolisme est un programme de nutrition qui promet de vous aider à perdre jusqu’à 20 livres (9 kg) en 28 jours.

Il a été développé par Haylie Pomroy, un nutritionniste de célébrité et consultant en bien-être avec une formation universitaire en sciences animales.

Le régime prétend que manger des aliments particuliers à certains tours de fois votre métabolisme en accélérant, ce qui entraîne une perte de poids.

En plus d’un plan alimentaire hebdomadaire, vous recevez une liste complète des aliments à éviter. Le régime encourage également l’ exercice 2-3 fois par semaine.

Si vous ne l’avez pas atteint votre objectif de poids à la fin du premier cycle de 28 jours, nous vous encourageons à nouveau commencer, rester sur le régime jusqu’à ce que vous avez perdu votre quantité désirée de poids.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous avez dit que vous pouvez maintenir vos résultats en répétant une semaine de cycle chaque mois - ou le cycle complet de quatre semaines une fois tous les six mois.

Bien que certains principes de ce programme de nutrition sont pris en charge par la science, la plupart de ses revendications ne sont pas fondées sur des preuves scientifiques solides.

Résumé Le régime rapide Le métabolisme est un programme de 28 jours qui vise à stimuler votre métabolisme de sorte que vous pouvez perdre du poids en excès.

Le programme rapide régime métabolisme est divisé en trois phases qui se répètent sur une base hebdomadaire pour un total de quatre semaines.

Chaque phase met l’accent sur les différents aliments et fournit des recommandations pour diverses activités physiques.

La taille des portions varient en phase et en fonction de la quantité de poids que vous voulez perdre. Voici les principales orientations organisées par phase.

Phase 1 (lundi-mardi)

Les promoteurs du régime affirment que cette phase dévide le stress et convainc votre corps qu’il ne cherche plus à stocker la graisse.

Au cours de ces deux jours, vous devriez manger un régime riche indice glycémique, riche en glucides avec des quantités modérées de protéines. Les graisses doivent être évités.

Ceci est destiné à réduire le stress et l’ anxiété, préparer votre corps pour la perte de poids et d’ encourager vos glandes surrénales à produire des quantités plus faibles de l’hormone de stress cortisol .

Les aliments à manger comprennent les fruits à indice glycémique élevé, comme les poires, la mangue, l’ananas et le cantaloup, ainsi que les grains entiers riches en glucides, comme la farine d’avoine, le riz brun, l’épeautre et les pâtes-riz brun.

Cette phase favorise également les aliments riches en vitamines B et C, comme le bœuf maigre, les lentilles, les oranges, la dinde et le kiwi. Ceux-ci sont pensés pour stimuler votre thyroïde à brûler les graisses, les protéines et les glucides plus efficacement - et convertir le sucre en énergie au lieu de le stocker sous forme de graisse.

Au cours de cette phase, nous vous encourageons à inclure au moins une séance d’entraînement aérobie.

Phase 2 (mercredi-jeudi)

Cette phase est censée débloquer les réserves de graisse et construire le muscle. Pendant ces deux jours, votre alimentation doit être riche en protéines et non féculents, légumes alcalinisation, encore faible en glucides et les graisses.

Lean, les aliments riches en protéines qui aident à créer les muscles sont le bœuf, le bison, la dinde, le poisson et le poulet (1).

Cette phase comprend également des légumes, comme le chou, le brocoli, le chou frisé, les épinards, les concombres et le chou vert.

Le régime alimentaire affirme que ces légumes sont alcalinisants et abaissent soi - disant l’acidité de votre sang, stimuler votre foie pour libérer les cellules adipeuses.

En même temps, ils sont capables de fournir les enzymes et phytonutriments nécessaires pour décomposer les aliments riches en protéines.

Cependant, gardez à l’esprit que votre corps régule étroitement votre niveau de pH sanguin, en le maintenant légèrement alcalin autour de 7,36-7,44. En fait, cela aurait des conséquences néfastes si le pH de votre sang est tombé de sa gamme normale (2, 3).

Ainsi, alors que les légumes promus pour la deuxième phase sont en très bonne santé, ils ne sont pas en bonne santé en raison de leurs effets supposés sur le pH sanguin.

Au cours de la deuxième phase, nous vous encourageons à faire au moins une séance de musculation.

Phase 3 (vendredi-dimanche)

Cette phase est conçu pour accélérer votre métabolisme et brûler les graisses .

Au cours de ces trois jours, nous vous encourageons à ajouter de graisses saines, à vos repas et des collations tout en consommant des quantités modérées de protéines et de glucides.

Les aliments à manger dans cette phase comprennent d’ olive ou de l’ huile de pépins de raisin, la mayonnaise de carthame, oeufs, noix, graines, noix de coco, les avocats et les olives.

Les aliments comme les algues, l’huile de noix de coco, des crevettes et du homard devraient également être inclus, car le régime prétend qu’ils stimuler le métabolisme en stimulant la glande thyroïde.

Au cours de cette phase, nous vous encourageons à choisir une activité qui vous permet de vous reposer, comme le yoga, la méditation ou même un massage. Ceci est destiné à réduire les niveaux d’hormones de stress et d’augmenter la circulation des composés à brûler les graisses.

Résumé Le régime rapide métabolisme est divisé en trois phases qui se répètent sur une base hebdomadaire pendant quatre semaines. Chaque phase a un objectif différent et des recommandations de régime et d’ exercice spécifiques.

Le régime rapide métabolisme met en garde contre certains aliments qui devraient être évités autant que possible.

Ceux-ci inclus:

  • Blé
  • Blé
  • Laitier
  • Soja
  • Fruit sec
  • Jus de fruits
  • Sucre rafiné
  • Les édulcorants artificiels et les aliments qui les contiennent
  • Caféine
  • De l’alcool
  • aliments diététiques sans gras

Cependant, le fondateur du régime fait faire une exception pour les végétariens et les végétaliens , qui sont autorisés à manger trois aliments à base de soja: tempeh, tofu et edamame. A noter que ceux - ci doivent être organiques et non génétiquement modifié (non OGM).

Sur ce régime, les produits non-organiques et les viandes contenant du nitrate sont également interdits parce que les additifs , les conservateurs, les pesticides, les insecticides et les hormones qu’ils hôtes sont pensés pour ralentir votre combustion de foie de graisse.

Résumé Le régime rapide métabolisme exclut le blé, le maïs, les produits laitiers, le soja, le sucre, les fruits secs, jus, caféine, aliments diététiques sans alcool et sans graisse. Il décourage également les aliments non biologiques.

En plus de suivre le régime alimentaire et l’activité physique pour les lignes directrices de chaque phase, le régime rapide métabolisme comprend quelques règles supplémentaires.

  1. Mangez cinq fois par jour.
  2. Mangez toutes les 3-4 heures, sauf quand il dort.
  3. Manger dans les 30 minutes suivant leur réveil.
  4. Suivez les étapes dans l’ordre.
  5. Tenez-vous aux aliments autorisés dans chaque phase.
  6. L’exercice en fonction de la phase que vous êtes.
  7. Buvez la moitié de votre poids corporel (mesuré en livres) en onces d’eau chaque jour.
  8. Évitez le blé, le maïs, le soja, les produits laitiers, les fruits secs, jus de fruits, sucre raffiné, les édulcorants artificiels , la caféine, aliments diététiques sans alcool et sans graisse.
  9. Manger bio autant que possible.
  10. Assurez-vous que les viandes sont sans nitrate.
  11. Suivez le plan pour les pleins 28 jours et répéter jusqu’à ce que votre objectif de perte de poids est atteint.
  12. Répétez le plan de métabolisme rapide pendant 28 jours complets tous les six mois ou une semaine par mois.
Résumé Le régime rapide métabolisme comprend des règles supplémentaires destinées à vous aider à atteindre et à maintenir la perte de poids.

Le régime rapide métabolisme vous aide probablement perdre du poids pour plusieurs raisons.

Tout d’ abord, il intègre beaucoup d’aliments entiers. Cela peut augmenter votre apport en fibres , ce qui peut contribuer à la perte de poids (4, 5).

Ensuite, à l’exception du soja, le blé, le sucre raffiné et les édulcorants plus découpe de nombreux aliments transformés à base de votre alimentation. Cela peut naturellement réduire le nombre de calories consommées, la promotion de la perte de poids.

De plus, l’exercice physique hebdomadaire prescrit est susceptible d’augmenter le nombre de calories brûlées, ce qui contribue au déficit d’énergie nécessaire pour la perte de poids.

De plus, l’hydratation - fortement souligné dans l’alimentation - peut réduire l’appétit et peut vous aider à brûler quelques calories plus pour favoriser la perte de poids supplémentaire (6, 7 ,8).

Autres bénéfices

Le régime rapide métabolisme peut offrir des avantages supplémentaires.

En incorporant beaucoup de fruits, de légumes, des protéines maigres et des graisses saines, il est plus riche en vitamines et minéraux que d’autres plans de régime.

Sa longue liste d’aliments à éviter aussi naturellement freine votre consommation d’aliments à calories vides hautement transformés, ce qui laisse plus de place pour les riches en éléments nutritifs.

La teneur en fibres peut également favoriser la santé intestinale, le contrôle du sucre dans le sang et la fonction immunitaire et le cerveau (9, dix, 11, 12).

Résumé Le régime rapide métabolisme peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre apport en fibres et en réduisant les calories inutiles. L’accent mis sur les aliments entiers rend également plus riche en nutriments que d’ autres régimes.

Le régime rapide métabolisme présente des inconvénients majeurs aussi bien. Voici quelques-uns des plus importants.

Sur la base de pseudoscience

Le régime rapide métabolisme met fortement l’accent sur la consommation d’aliments spécifiques dans un certain ordre pour stimuler le métabolisme et la perte de poids.

Cependant, il y a peu de preuves scientifiques soutenant ces principes.

Par exemple, la phase 1 préconise un régime riche indice glycémique, riche en glucides comme un moyen d’encourager vos glandes surrénales à produire des hormones de stress et moins de préparer votre corps pour la perte de poids.

Cependant, la recherche montre que l’apport élevé de glucides simples peut augmenter le taux d’hormones de stress - ne pas les diminuer (13).

En dépit des affirmations contraires, il n’y a aucune preuve que manger des aliments riches en glucides pendant deux jours d’affilée réduira le stress et l’ anxiété - ou revêtez - vous pour la perte de poids.

Phase 2 défenseurs pour une consommation élevée de protéines et de légumes alcalinisants soi-disant comme un moyen de construire des muscles, garder votre pH en équilibre et aider vos cellules de graisse de libération du foie de stockage.

Les régimes riches en protéines sont en effet liés à la construction des muscles, en particulier lorsqu’il est combiné avec la formation de résistance. Cependant, il n’y a aucune preuve que les légumes sont efficaces pour le traitement d’un pH sanguin déséquilibrés (1, 14).

En fait, il existe de nombreuses preuves que votre corps peut naturellement maintenir le pH sanguin dans une plage stricte - peu importe ce que vous mangez. De plus, aucune étude suggèrent que les légumes alcalinisants peuvent stimuler votre foie pour libérer les cellules adipeuses de stockage (15, 16, 17).

Un autre principe de base de l’alimentation est qu’il gardera votre métabolisme stimulé, ce qui l’obtenir pour travailler plus vite et brûler plus de poids.

Cependant, il n’y a absolument aucune recherche pour soutenir cette théorie de « surprenante » votre métabolisme comme un moyen de perdre plus de poids.

Bien que certains aliments peuvent causer une légère augmentation du métabolisme, toute augmentation est mineure et peu susceptible de vous aider à perdre une quantité substantielle de poids ( 18 ,19, 20).

Enfin, rien ne prouve que cette alimentation de l’accent mis sur les aliments biologiques et les viandes sans nitrates a un effet stimulant sur la capacité de votre foie à brûler les graisses.

Peut être Insoutenable

Le régime rapide métabolisme est souvent critiqué pour ne pas être viable.

Beaucoup de gens se plaignent qu’il exige trop de mesure, de pesage et de la nourriture apprêter pour entrer dans une vie bien remplie.

Un tel régime alimentaire spécifique et restrictive peut aussi être difficile à suivre si vous mangez régulièrement ou assister à des barbecues, des fêtes d’anniversaire ou d’événements de vacances.

Restreint Certains aliments bénéfiques

Bien que la longue liste des aliments à éviter ne de nombreux aliments transformés cueillir de l’alimentation des gens, il réduit également quelques celles qui sont bénéfiques.

Par exemple, le soja est liée à une légère diminution du taux de cholestérol et peut également contenir des composés de lutte contre le cancer (21, 22).

La caféine est un autre aliment interdit sur ce régime qui est associée à une amélioration de la fonction cérébrale, la protection contre la maladie d’ Alzheimer et de Parkinson et une faible probabilité de dépression ( 23 , 24 ,25, 26 ).

Résumé La plupart des principes énoncés dans le régime rapide du métabolisme sont basées sur pseudoscience. De plus, la nature restrictive de ce régime peut découper certains aliments bénéfiques et rendre l’ adhésion à long terme difficile.

Voici un exemple de menu pour le régime rapide du métabolisme, organisé par phase.

Gardez à l’esprit que la taille des portions dépendra de la phase et vos objectifs de perte de poids personnel.

La phase 1

  • Petit - déjeuner: laitages Sans smoothie mangue surgelée
  • Snack: ananas
  • Déjeuner: poitrine de poulet grillé et riz sauvage
  • Casse - croûte: Fraises
  • Dîner: grillé poisson avec des légumes
  • Snack: Melon d’ eau

Phase 2

  • Petit - déjeuner: blanc d’œuf , les épinards et omelette aux champignons
  • Snack: saccadée Turquie
  • Déjeuner: Poulet et soupe aux légumes
  • Snack: le saumon fumé et les concombres
  • Dîner: agneau maigre coupé grillé satay
  • Produit de restauration rapide: Un verre de lait d’amande non sucré

phase 3

  • Petit - déjeuner: Toast garni d’oeuf, tomate et oignon
  • Collation: Céleri au beurre d’ amande
  • Déjeuner: épinards, tomate et salade de poulet
  • Snack: concombre trempé dans du guacamole maison
  • Dîner: crevettes aux épinards fettucine
  • Casse - croûte: noix de Grenoble

Plus d’alternatives et de recettes sont disponibles sur le site Web rapide du métabolisme régime.

Résumé Les phases du régime rapide du métabolisme tournent autour des aliments entiers, protéines de haute qualité et des collations entre les repas.

Le régime rapide métabolisme se concentre sur la consommation d’ aliments spécifiques dans un certain ordre pour stimuler le métabolisme .

Bien que l’accent mis sur les aliments sains et l’ exercice régulier peut aider la perte de poids , il découpe des aliments bénéfiques, est très restrictive, en grande partie basée sur pseudoscience et peut - être pas viable à long terme.

Balises: gestion du poids,