Publié sur 3 July 2019

Graines de fenugrec sont bonnes pour vos cheveux?

Fenugrec - ou methi - les graines sont souvent utilisées comme un remède maison naturel pour l’amincissement des cheveux et d’autres affections connexes, comme les pellicules ou un cuir chevelu sec, démangeaisons.

publications de beauté et d’autres sources de médias populaires affirment qu’ils sont le secret de plus en plus épais, les cheveux brillants.

Cet article examine si les graines de fenugrec peuvent promouvoir les cheveux et santé du cuir chevelu, ainsi que les meilleures façons de les intégrer dans votre routine de soins capillaires.

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Le fenugrec est un petit vert, herbe feuillu originaire de régions du sud de l’ Asie et la Méditerranée .

Applications culinaires et médicinales utilisent à la fois les feuilles et les petites graines brunes de la plante.

anciennes pratiques de la médecine chinoise et ayurvédique utilisé ce supplément à base de plantes pour induire le travail, améliorer la digestion, apaiser les irritations de la peau, et de promouvoir la santé globale (1).

La recherche moderne indique que le fenugrec peut aussi avoir des effets favorables sur le cholestérol, sucre dans le sang et l’ inflammation (2).

Les graines et les feuilles ont un arôme distinct et une saveur légèrement amère. Les deux sont fréquemment utilisés dans les Indiens, du Moyen-Orient, et des cuisines d’Afrique du Nord.

Résumé fenugrec est une plante utilisée pour une variété de fins culinaires et médicinales. Comme un supplément à base de plantes, il a été utilisé pour améliorer la digestion, le cholestérol, sucre dans le sang, l’ inflammation et la santé globale.

Un supplément comme le fenugrec peut être moins efficace si vous n’êtes pas traiter d’autres causes possibles de la perte de cheveux, tels que la nutrition inadéquate, le stress, les changements hormonaux et le maquillage génétique.

Si vous ne savez pas pourquoi vous perdre les cheveux, il peut être une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé pour vous aider à traiter les causes profondes possibles de cette question.

Les facteurs nutritionnels

Une bonne nutrition est essentielle pour soutenir une tête saine des cheveux. La carence en certains nutriments peut contribuer à la perte de cheveux (dix).

Protéines, acides gras essentiels, le zinc et le fer sont des nutriments qui peuvent jouer un rôle dans la croissance appropriée des cheveux.

Certaines sources d’aliments sains de ces nutriments comprennent:

  • Protéines : viande, volaille, poisson, produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines
  • Graisses saines : les noix, les graines, le poisson, les huiles végétales
  • Fer : viande, les épinards, les graines, les légumineuses, le tofu, le chocolat noir
  • Zinc : viande, fruits de mer, les noix, les légumineuses, fromage

Il est préférable d’obtenir ces nutriments d’un régime alimentaire équilibré composé d’aliments entiers principalement. Pourtant, les suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas.

Avant de commencer à prendre des suppléments, pensez à vos niveaux de nutriments vérifiés par un professionnel de la santé qualifié. Supplémentation excessive de certains nutriments pourrait aggraver la perte de cheveux (dix).

Le stress et le mode de vie

Le stress lié au vieillissement ou à votre style de vie ou de stress physique appliquée sur les cheveux lui-même - comme le tirant en arrière trop serré ou de l’exposer à des traitements chimiques agressifs - pourrait causer la perte de cheveux.

La recherche suggère que les niveaux élevés de l’hormone de stress cortisol peuvent affaiblir vos follicules pileux, ce qui conduit à la perte de cheveux (11).

Une exposition excessive à des molécules réactives appelées radicaux libres peuvent également contribuer à l’augmentation de la perte de cheveux et grisonnants en endommageant les cellules, favorisant l’inflammation, et d’accélérer le vieillissement (12, 13).

Les antioxydants sont un type de composé qui se trouve dans de nombreux aliments qui peuvent protéger vos cellules contre les radicaux libres (12).

La mise en œuvre des moyens efficaces pour réduire le stress tout en consommant une alimentation riche en aliments riches en antioxydants sont d’ excellents moyens d’encourager la croissance des cheveux et de garder votre corps fonctionne de manière optimale.

Constitution génétique

Certains symptômes de la perte de cheveux peut être due à des facteurs génétiques qui contribuent à un type de perte de cheveux héréditaire appelée alopécie androgénétique.

On sait peu sur les causes de cette condition , mais les experts estiment qu’il peut être lié à l’ expression de certains gènes hérités de votre famille ou des changements dans la production d’hormones ( 14 ).

À ce stade, la preuve est disponible pour suggérer que les suppléments comme les graines de fenugrec pourraient avoir un effet sur cette cause de la perte de cheveux.

Résumé De nombreux facteurs peuvent influer sur la perte de cheveux et de la croissance, y compris l’ alimentation, mode de vie, et le maquillage génétique. Manger une alimentation équilibrée et la réduction du stress sont deux façons possibles pour améliorer la santé des cheveux.

Fenugrec a longtemps été utilisé pour traiter des conditions qui conduisent à la peau sèche et irritée, y compris les pellicules - une condition marquée par une démangeaisons, desquamation du cuir chevelu. Dans certains cas, ces symptômes peuvent entraîner une perte temporaire des cheveux.

Il y a beaucoup de différentes causes de pellicules, y compris l’excès de production de pétrole, la croissance fongique, l’inflammation et la peau sèche (7).

On ne sait pas si les graines de fenugrec pourraient traiter efficacement toutes les causes de pellicules et une irritation du cuir chevelu, mais tube à essai et les études animales montrent qu’ils possèdent anti-inflammatoires propriétés, hydratant, antifongique, apaisantes et cicatrisantes (8, 4).

Une étude de 6 semaines à 11 personnes sur l’efficacité d’une crème contenant de l’extrait de fenugrec pour améliorer l’humidité et réduisant les rougeurs de la peau a noté des améliorations significatives de la teneur en humidité et une irritation de la peau (9).

Bien que la recherche actuelle suggère que l’application topique avec l’extrait peut contribuer à maintenir un cuir chevelu sain, il n’y a aucune garantie que cela fonctionnera pour tout le monde.

Une recherche plus humaine est nécessaire pour mieux comprendre comment le fenugrec peut être mieux utilisé comme thérapie pour les pellicules et autres types d’irritation du cuir chevelu.

Résumé Certaines recherches indiquent que l’ application topique à l’ extrait de fenugrec peut aider à traiter l’ irritation du cuir chevelu et les pellicules. Cependant, plus de recherche est nécessaire.

Preuves à l’appui de l’utilisation des graines de fenugrec pour la croissance des cheveux est assez faible. On ne sait pas si la prise de suppléments ou l’application de l’extrait a localement des effets bénéfiques sur la croissance des cheveux ou la santé du cuir chevelu.

Les graines peuvent être pris par voie orale comme complément alimentaire ou appliqués localement à vos cheveux sous forme de masques et de pâtes.

suppléments

des suppléments de graines de fenugrec sont disponibles sous forme de poudre ou sous forme d’extrait liquide concentré.

Il n’y a aucune recommandation posologique orale claire, mais certaines recherches ont soutenu l’utilisation d’ un maximum de 1200 mg de poudre de graines ou de 300 mg d’extrait par jour ( 3 ).

Bien que très sûr pour beaucoup de gens, vous devriez éviter les suppléments de fenugrec si vous êtes enceinte ou allergiques aux arachides ou aux pois chiches (15).

Si vous n’êtes pas sûr, consultez votre professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre routine.

L’application topique

Si vous avez l’intention d’utiliser fenugrec par voie topique, faire tremper quelques cuillères à soupe de graines dans l’eau pendant quelques heures ou toute la nuit. Cela va créer un effet de gélification.

Ensuite, broyer les graines dans le gel pour former une pâte fine. Vous pouvez appliquer cette pâte directement sur vos cheveux et le cuir chevelu ou le mélanger avec l’ huile de noix de coco , le yogourt, le miel ou le lait pour créer un masque.

Laissez le traitement sur vos cheveux pendant 10 minutes ou plus. Rincer à l’eau tiède et propre avec un shampooing doux.

Résumé Les graines de fenugrec peuvent être pris par voie orale comme complément alimentaire ou appliqués localement comme un cheveu et le traitement du cuir chevelu.

Les graines de fenugrec sont souvent utilisés comme un traitement à domicile pour la perte de cheveux et les pellicules.

Ils peuvent être pris comme un supplément ou appliqué par voie topique.

Appui à la recherche de l’efficacité des semences à ces fins sont rares, bien que certaines données suggèrent qu’ils peuvent favoriser la croissance des cheveux et plus forts follicules pileux.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter de nouveaux suppléments à votre routine d’auto-soins.

Si vous voulez essayer, vous pouvez acheter les graines de fenugrec et suppléments en ligne.