Publié sur 3 July 2019

Peut fenugrec augmenter vos niveaux de testostérone?

Le fenugrec est une plante médicinale puissante.

Il a été utilisé à travers l’histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et la capacité naturelle pour traiter les affections allant de problèmes digestifs aux affections de la peau (1).

Récemment, le fenugrec est devenu populaire pour ses effets supposés sur les niveaux de testostérone, inciter les gens à se demander si elle peut aider à traiter faible taux de testostérone.

Cet article décrit fenugrec est, ses avantages potentiels pour la santé, et si elle peut être utilisée comme un moyen naturel pour stimuler les niveaux de testostérone.

Fenugrec pour la testostéronePartager sur Pinterest

Fenugrec ( Trigonella foenum-groecum L . ) Est une plante annuelle qui est originaire de l’ Inde et l’ Afrique du Nord. Il est cultivé et consommé dans le monde.

Les graines, les feuilles, et d’autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, poudres, toniques et thés et sont aussi des ingrédients populaires dans la cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.

Tout au long de l’histoire, l’usine de fenugrec a également été utilisé comme un remède naturel pour de nombreux maux.

En fait, le fenugrec a été administré aux femmes enceintes pour traiter les douleurs du travail dans la Rome antique et utilisé pour traiter la faiblesse de la jambe et l’enflure dans la médecine traditionnelle chinoise (2).

feuilles de fenugrec et les graines sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme noisette, doux et légèrement amer. L’usine de fenugrec contient un ensemble de composés puissants qui sont considérés comme responsables de la plupart des propriétés thérapeutiques de la plante.

Par exemple, les graines sont riches en saponines et coumarines - produits chimiques qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction des taux de sucre dans le sang et le cholestérol (3, 4, 5).

Étant donné que les graines contiennent des quantités élevées de composés puissants, les suppléments de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés à partir de graines de fenugrec ou de la poudre de graines de fenugrec.

Résumé Diverses parties de la plante de fenugrec ont été utilisés dans les pratiques de la médecine traditionnelle à travers l’ histoire pour traiter une variété de maux. Suppléments fenugrec sont généralement fabriqués à partir des doses concentrées de graines de fenugrec.

suppléments fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent une façon naturelle d’augmenter les niveaux de testostérone.

La testostérone est une hormone sexuelle chez les hommes et les femmes qui affectent la fonction sexuelle, les niveaux d’énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l’humeur et plus (6, 7).

Votre taux de testostérone diminuent naturellement que vous vieillissez, et les conditions de santé comme l’obésité et le diabète sont associés à une faible testostérone, quel que soit l’âge (8, 9).

La carence en testostérone, ou hypogonadisme, est estimé à affecter jusqu’à 39% des hommes âgés de plus de 45. Cette condition est habituellement traitée avec un traitement hormonal substitutif, bien que certains cherchent des alternatives comme des suppléments à base de plantes (dix).

Que dit la recherche?

Fenugrec a été étudié pour son potentiel d’augmenter naturellement la testostérone.

Il contient des composés appelés furostanoliques saponines, qui sont censées augmenter la production de testostérone.

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone et les symptômes liés à faible taux de testostérone tels que la faible libido.

Par exemple, une étude de 8 semaines dans 49 athletic a constaté que la prise de suppléments avec 500 mg de taux de testostérone fenugrec par jour a augmenté légèrement et la force nettement améliorée et la graisse du corps par rapport à un groupe placebo (11).

Protodioscine est un type de saponine fenugrec qui peuvent être particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone.

Une étude de 12 semaines à 50 hommes a démontré que ceux qui ont pris un supplément de 500 mg par jour fenugrec qui contenait des quantités concentrées de protodioscin ont connu des améliorations significatives dans leurs niveaux de testostérone.

L’étude a révélé que le taux de testostérone a augmenté de 46% dans un impressionnant 90% des participants. De plus, la majorité du groupe de supplément de fenugrec a connu des améliorations de l’humeur, l’énergie, la libido, et le nombre de spermatozoïdes (12).

De plus, une étude de 12 semaines chez 120 hommes âgés de 43-75 a montré que ceux qui ont pris 600 mg d’extrait de graines de fenugrec expérimentés par jour une augmentation des niveaux de testostérone et d’améliorer la libido par rapport à un groupe témoin (13).

Cependant, certaines études ont conclu que le traitement par fenugrec ne conduit pas à une augmentation de la testostérone, qui met en évidence la nécessité de poursuivre les recherches (14, 15 ).

Il est important de noter que certaines des études qui ont révélé une augmentation du taux de testostérone ont été parrainés par des entreprises qui avaient investi dans les produits de fenugrec testés. Cela peut avoir des répercussions sur les résultats de l’étude (11, 12).

Résumé Certaines recherches suggèrent que les suppléments de fenugrec peuvent augmenter le taux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer.

En plus de potentiellement bénéficier les personnes à faible testostérone, le fenugrec a été montré pour améliorer votre santé d’autres façons.

  • Peut augmenter la production de lait maternel. Une étude récente a révélé que fenugrec augmenté de manière significative la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans l’examen (16).
  • Peut réduire le taux de sucre élevé dans le sang. Des études ont montré que les suppléments de fenugrec peuvent réduire le taux de sucre dans le sang et l’ hémoglobine A1c - un marqueur de contrôle de la glycémie à long terme - chez les personnes atteintes de diabète (17, 18).
  • Contient des composés anti-inflammatoires. Les graines de fenugrec contiennent des composés anti-inflammatoires comme des antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire les symptômes de certaines affections inflammatoires telles que l’ asthme (19).
  • Peut réduire le cholestérol. Un examen de 12 études a noté que fenugrec considérablement diminué taux de cholestérol total chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 (20).
  • Peut avoir des effets anti - cancéreux. Des études faites en essai ont démontré que l’ extrait de fenugrec peut tuer certaines cellules cancéreuses telles que le lymphome et les cellules cancéreuses du sein (21, 22).

Bien que prometteuse, plus de recherches sont nécessaires avant que des conclusions solides peuvent être faites sur les effets de fenugrec sur ces conditions.

Résumé fenugrec peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, augmentation de la production de lait maternel, et d’ offrir des effets anti-inflammatoires, mais plus de recherche est nécessaire.

Bien que certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone, il y a étudié de manière plus approfondie les moyens d’accroître la testostérone à faible .

Tout d’abord, il est important de noter que les faibles niveaux de testostérone peut être un signe d’une condition médicale sous-jacente, il est donc important de consulter votre médecin si vous pensez que vous pourriez éprouver des symptômes liés à faible taux de testostérone.

Les symptômes de faible taux de testostérone comprennent une faible libido, la fatigue, l’humeur dépressive, énergie réduite, la dysfonction érectile et plus (dix).

Si vous êtes diagnostiqué avec faible taux de testostérone, votre fournisseur de soins de santé décidera de la meilleure méthode de traitement pour vous en fonction de vos besoins individuels.

Cela dit, il y a beaucoup de moyens naturels pour augmenter votre taux de testostérone, y compris:

  • Perdre excès de graisse corporelle. Les hommes qui sont en surpoids sont plus susceptibles d’avoir un faible niveau de testostérone et la recherche montre que la perte de poids peut augmenter le taux de testostérone (23).
  • L’ exercice. L’ exercice, en particulier l’ entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), a été montré pour augmenter les niveaux bas de testostérone chez les hommes vieillissants (24, 25).
  • Manger une alimentation saine. La recherche a montré que manger une alimentation riche en protéines, graisses saines, des fruits et des légumes et de limiter les aliments raffinés et les sucres ajoutés peut aider à augmenter les niveaux de testostérone (26, 27).
  • Gestion des niveaux de sucre dans le sang. Ayant des niveaux élevés de sucre dans le sang peut augmenter votre risque de développer la testostérone faible. Mangez une alimentation saine, l’ exercice et perdre l’ excès de graisse du corps pour abaisser le taux de sucre dans le sang (28).
  • Obtenir suffisamment de sommeil. La recherche montre que la privation de sommeil peut diminuer le taux de testostérone - même chez les jeunes, les hommes en bonne santé. Assurez -vous que vous êtes reposés en obtenant les recommandations 7-9 heures de sommeil par nuit (29, 30).
  • Limiter l’ exposition à la pollution. Ceux qui sont fréquemment exposés à des polluants comme la pollution de l’ air ont été démontré qu’ils ont des niveaux inférieurs de testostérone que ceux qui sont moins fréquemment exposés (31, 32).

En plus des conseils ci-dessus, il y a d’autres moyens naturels pour augmenter votre taux de testostérone.

Par exemple, certaines vitamines, minéraux et à base de plantes suppléments , y compris la vitamine D, le zinc et ashwagandha, ont été montré pour augmenter la testostérone (33, 34).

Cependant, l’efficacité des suppléments peut varier en fonction des déficiences sous-jacentes, des diagnostics médicaux, les médicaments actuels, et plus encore. Ainsi, il est important de discuter de nouveaux suppléments avec votre fournisseur de soins de santé.

Résumé Perdre l’ excès de poids, une alimentation saine, l’ exercice et la gestion des niveaux de sucre dans le sang sont autant de moyens naturels pour augmenter votre taux de testostérone. Consultez votre médecin pour discuter des meilleures méthodes en fonction de vos besoins individuels.

Beaucoup de gens utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone bas.

Bien que certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent augmenter la testostérone, d’autres ont trouvé aucun effet.

Ainsi, il faut plus de recherche avant de fenugrec peuvent être recommandées comme traitement naturel pour faible taux de testostérone.

Si vous pensez que vous avez faible taux de testostérone ou qui ont été diagnostiqués avec une faible testostérone, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre professionnel de la santé avant de prendre tout type de supplément, y compris fenugrec.