Publié sur 3 July 2019

Fenugrec: une herbe avec des avantages pour la santé impressionnante

Le fenugrec est une plante utilisée depuis longtemps dans la médecine alternative. Il est un ingrédient commun dans les plats indiens et souvent pris comme un supplément.

Cette plante peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le fenugrec, y compris ses avantages, les effets secondaires et utilisations.

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Fenugrec ( Trigonella foenum-graecum ) est une plante qui se situe autour de 2-3 pieds (60-90 cm) de hauteur. Il a des feuilles vertes, petites blanches fleurs et des gousses qui contiennent de petites graines, brun doré (1).

Depuis des milliers d’années, le fenugrec a été utilisé dans la médecine alternative et chinoise pour traiter les affections de la peau et de nombreuses autres maladies (1).

Récemment, il est devenu un foyer commun épice agent et épaississement. Il peut également être trouvée dans des produits tels que du savon et du shampoing.

Les graines de fenugrec et la poudre sont également utilisés dans de nombreux plats indiens pour leur profil nutritionnel et le goût légèrement sucré, au goût de noisette.

RÉSUMÉ fenugrec est une plante intéressante avec des utilisations diverses et de nombreux avantages pour la santé.

Une cuillère à soupe (11.1 grammes) de graines de fenugrec contient 35 calories et plusieurs nutriments ( 2 ):

  • Fibre: 3 grammes
  • Protéines: 3 grammes
  • Glucides: 6 grammes
  • Matières grasses: 1 gramme
  • Fer: 20% de la valeur quotidienne (DV)
  • Manganèse: 7% de la DV
  • Magnésium: 5% de la DV
RÉSUMÉ Les graines de fenugrec ont un profil nutritionnel sain, contenant une bonne quantité de fibres et de minéraux, y compris le fer et le magnésium.

Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour le développement de votre bébé (3).

Cependant, certaines mères peuvent avoir du mal à produire des quantités suffisantes (3).

Bien que les médicaments sur ordonnance sont couramment utilisés pour stimuler la production de lait, la recherche suggère que le fenugrec peut être une alternative sûre, naturelle.

Une étude de 14 jours dans 77 nouvelles mères a révélé que la consommation de thé à base de plantes avec des graines de fenugrec augmentation de la production de lait maternel, ce qui a aidé les bébés prennent plus de poids ( 4 ).

Une autre étude divisée 66 mères en trois groupes. Un reçu du thé de fenugrec, le second un placebo, et le troisième rien.

Le volume de lait maternel pompé a augmenté, passant d’environ 1,15 onces (34 ml) dans les groupes témoins et placebo à 2,47 once (73 ml) dans le groupe de fenugrec (5).

Ces études ont utilisé fenugrec thé à base de plantes au lieu de suppléments, mais les suppléments sont susceptibles d’avoir des effets similaires (5, 6).

Bien que cette recherche est encourageante, vous devriez discuter de toutes les préoccupations au sujet de la production de lait avec votre sage-femme ou un médecin.

RÉSUMÉ La recherche suggère que le fenugrec peut augmenter la production de lait et le taux de gain de poids chez les nouveau - nés.

L’ une des raisons les plus courantes des hommes utilisent des suppléments de fenugrec est de stimuler la testostérone .

Certaines études ont montré qu’il a des effets bénéfiques , y compris une augmentation de la libido.

Dans une étude de 8 semaines, 30 hommes d’université d’âge effectué 4 séances par semaine d’Haltérophilie, avec la moitié d’entre eux recevant 500 mg de fenugrec par jour (7).

Bien que le groupe non-supplément a connu une légère baisse de la testostérone, le groupe de fenugrec a montré une augmentation. Ce groupe a également eu une réduction de 2% de la graisse corporelle (7).

Une étude de 6 semaines a fourni 30 hommes avec 600 mg d’extrait de fenugrec pour évaluer les changements dans la fonction sexuelle et la libido. La plupart des participants ont signalé une résistance accrue et la fonction sexuelle améliorée (8).

Cependant, plus de recherche est nécessaire.

RÉSUMÉ Les premières recherches suggèrent que le fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes.

Fenugrec peut aider des conditions métaboliques telles que le diabète .

Il semble affecter les types 1 et 2 du diabète, ainsi que l’augmentation de la tolérance en glucides générale chez les personnes sans ces conditions (9, dix, 11).

Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 1 ont 50 grammes de poudre de graines de fenugrec pour le déjeuner et le dîner. Après 10 jours, les participants ont connu de meilleurs niveaux de sucre dans le sang et la réduction du cholestérol total et LDL (mauvais) (12).

Dans une autre étude, les personnes non diabétiques ont fenugrec. Ils ont connu une réduction de 13,4% du taux de sucre dans le sang 4 heures après la prise (13).

Ces avantages peuvent être dus au rôle de fenugrec dans l’ amélioration de la fonction de l’ insuline. Cela dit, les effets observés dans les études utilisant poudre d’fenugrec ou de graines peuvent être en partie en raison de la teneur élevée en fibres contenu (14).

RÉSUMÉ La preuve appuie le rôle de fenugrec dans le contrôle du sucre dans le sang et le traitement de type 1 et 2 diabète.

Fenugrec a été utilisé pour traiter une variété de conditions. Cependant, bon nombre de ces utilisations n’ont pas été étudié suffisamment bien pour parvenir à des conclusions solides.

Des recherches préliminaires indiquent que le fenugrec peut aider:

  • Contrôle de l’ appétit. Jusqu’à présent, 3 études montrent une réduction de la consommation de graisses et de l’ appétit. Une étude de 14 jours a révélé que les participants ont réduit spontanément l’ apport en matières grasses totales de 17% (15, 16, 17).
  • Les taux de cholestérol. Certaines données indiquent que le fenugrec peut abaisser le cholestérol niveaux et de triglycérides (18, 19).
  • Brûlures d’ estomac. Une étude pilote de 2 semaines chez les personnes souffrant de brûlures d’ estomac fréquentes a constaté que le fenugrec réduit leurs symptômes. En fait, ses effets correspondent à celles des médicaments anti - acides (20).
  • Inflammation. Cette plante a démontré des effets anti-inflammatoires chez les rats et les souris. Il faut plus de recherches pour confirmer chez l’ homme (21, 22).

En outre, certains commentaires et des rapports anecdotiques de la médecine traditionnelle suggèrent que le fenugrec peut aider à la colite ulcéreuse, les problèmes de peau , et de nombreuses autres conditions ( 23 ,24).

RÉSUMÉ Bien que plus de recherche, les premiers résultats est nécessaire que le fenugrec postulat a plusieurs autres avantages pour la santé.

Le fenugrec est un ingrédient dans de nombreux suppléments. Étant donné que les formulations diffèrent, la dose recommandée dépend du supplément. Il n’y a pas la dose recommandée unique.

En outre, la posologie peut varier en fonction de l’intérêt que vous cherchez.

La plupart des recherches à base de testostérone utilise seulement environ 500 mg d’extrait de fenugrec, alors que la recherche dans d’autres domaines a utilisé environ 1000-2000 mg.

Si vous utilisez la graine entière, des doses d’environ 2-5 grammes semblent efficaces, mais il varie d’une étude à.

Les suppléments doivent généralement être prises avant ou avec un repas. Étant donné que cette herbe aides contrôle du sucre dans le sang , il peut être préférable de le prendre avec votre repas le plus élevé en glucides de la journée.

Suivez toujours les instructions de dosage sur l’ étiquette . En cas de doute, consultez votre professionnel de la santé.

RÉSUMÉ Votre dose de fenugrec dépend du type de supplément, ainsi que votre objectif de santé.

Fenugrec semble relativement sûr pour les personnes en bonne santé.

Cependant, comme la plupart des suppléments, des effets secondaires moins graves comme la diarrhée et l’indigestion ont été rapportés de façon anecdotique.

Les gens peuvent également éprouver diminution de l’ appétit, ce qui pourrait être nocif si vous avez un trouble de l’ alimentation ou essayez de prendre du poids (16).

De plus, certaines personnes déclarent une odeur corporelle étrange et légèrement sucré, en complément de, mais cela est non confirmé.

Compte tenu de son effet sur la glycémie, le fenugrec doit être utilisé avec prudence si vous prenez des médicaments contre le diabète ou d’autres suppléments qui abaissent le taux de sucre dans le sang.

Les études animales suggèrent que des doses très élevées provoquent de nombreux effets secondaires indésirables, y compris les dommages à l’ADN, une diminution de la fertilité , des problèmes neurologiques, et un risque accru de fausse couche.

Bien que la plupart de ces effets secondaires ne sont pas confirmées chez les personnes et les dosages utilisés sont anormalement élevés, certains scientifiques sont préoccupés par l’utilisation de suppléments de fenugrec (25).

Il est toujours une bonne idée de vérifier avec un médecin avant de commencer un nouveau supplément. Plus important encore, assurez-vous que vous prenez une dose sûre.

RÉSUMÉ Chez l’ homme, le fenugrec peut causer des effets secondaires bénins, mais il semble relativement sûr à la bonne dose.

Le fenugrec est une plante unique qui a été longtemps utilisé dans la médecine alternative.

Sur la base des données disponibles, le fenugrec a des avantages pour abaisser le taux de sucre dans le sang, stimuler la testostérone, et l’ augmentation de la production de lait chez les mères qui allaitent .

Fenugrec peut également réduire le taux de cholestérol, réduire l’ inflammation , et aider à contrôler l’appétit, mais plus de recherche est nécessaire dans ces domaines.

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