Publié sur 3 July 2019

8 peu connues Effets secondaires de trop d'huile de poisson

L’huile de poisson est bien connue pour la richesse de ses propriétés bénéfiques pour la santé.

Riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, l’huile de poisson a été montré pour réduire les triglycérides sanguins, soulager l’inflammation et même soulager les symptômes de conditions telles que l’arthrite rhumatoïde (1).

Cependant, plus l’huile de poisson ne sont pas toujours mieux, et de prendre une dose trop élevée peut faire plus de mal que de bien en ce qui concerne votre santé.

Voici les 8 effets secondaires potentiels qui peuvent se produire lorsque vous consommez trop d’huile de poisson ou d’acides gras oméga-3.

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Certaines recherches montrent que la supplémentation avec des quantités élevées d’ acides gras oméga-3 pourrait augmenter le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.

Une petite étude, par exemple, a constaté que la prise de 8 grammes d’acides gras oméga-3 par jour conduit à une augmentation de 22% du taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 sur une période de huit semaines (2).

En effet, de fortes doses d’oméga-3 peuvent stimuler la production de glucose, ce qui peut contribuer à des niveaux élevés de taux de sucre dans le sang à long terme (3).

Cependant, d’autres recherches ont mis en place des résultats contradictoires, ce qui suggère que seules des doses très élevées de sucre dans le sang d’impact.

En fait, une autre analyse de 20 études ont montré que des doses quotidiennes allant jusqu’à 3,9 grammes d’EPA et 3,7 grammes de DHA - les deux principales formes d’acides gras oméga-3 - n’a eu aucun effet sur le taux de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète de type 2 (4).

Résumé Prendre des doses élevées d’acides gras oméga-3 peuvent stimuler la production de glucose, ce qui peut conduire à une augmentation du sucre dans le sang - bien que les preuves scientifiques ne sont pas concluantes.

des saignements des gencives et des saignements de nez sont deux des effets secondaires caractéristique de la consommation excessive d’huile de poisson.

Une étude dans 56 personnes ont trouvé que la supplémentation avec 640 mg d’huile de poisson par jour sur une période de quatre semaines a diminué la coagulation du sang chez les adultes en bonne santé (6).

En outre, une autre petite étude a montré que la prise d’ huile de poisson peut être lié à un risque de saignements de nez plus, les rapports que 72% des adolescents prenant 1-5 grammes de épistaxis expérimentés par jour d’huile de poisson comme un effet secondaire ( 7 ).

Pour cette raison, il est souvent conseillé de cesser de prendre l’ huile de poisson avant la chirurgie et de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments si vous êtes sur les anticoagulants comme la warfarine.

Résumé Prendre de grandes quantités d’huile de poisson peut inhiber la formation de caillots sanguins, ce qui peut augmenter le risque de saignement et causer des symptômes tels que des saignements de nez ou des saignements des gencives.

la capacité d’huile de poisson à la pression artérielle est bien documenté.

Une étude de 90 personnes en dialyse a constaté que la prise de 3 grammes d’acides gras oméga-3 par jour a diminué de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique par rapport à un placebo (8).

De même, une analyse de 31 études ont conclu que la prise d’huile de poisson peut effectivement diminuer la pression artérielle, en particulier pour ceux souffrant d’hypertension artérielle ou le taux de cholestérol élevé (9).

Bien que ces effets peuvent certainement être bénéfique pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, il peut causer de sérieux problèmes pour ceux qui ont une pression artérielle basse.

L’huile de poisson peut également interagir avec les médicaments abaissant la pression artérielle, il est donc important de discuter des suppléments avec votre médecin si vous recevez un traitement pour l’hypertension artérielle.

Résumé Les acides gras oméga-3 ont été montré pour abaisser la tension artérielle, ce qui peut interférer avec certains médicaments et causer des problèmes pour ceux qui ont une pression artérielle basse.

La diarrhée est l’un des effets secondaires les plus courants associés à la prise d’huile de poisson, et peut être particulièrement répandue en prenant des doses élevées.

En fait, un examen a rapporté que la diarrhée est l’un des plus courants des effets néfastes de l’huile de poisson, à côté d’autres symptômes digestifs tels que les flatulences (dix).

En plus de l’ huile de poisson, d’ autres types de suppléments d’ oméga-3 peuvent également causer de la diarrhée.

L’huile de lin, par exemple, est une alternative végétarienne populaire à l’huile de poisson, mais il a été démontré avoir un effet laxatif et peut augmenter la fréquence des mouvements de l’intestin (11).

Si vous souffrez de diarrhée après avoir pris des acides gras oméga-3, assurez-vous que vous prenez vos suppléments avec repas et envisager de diminuer votre dose pour voir si les symptômes persistent.

Résumé La diarrhée est un effet secondaire de suppléments d’acides gras oméga-3 tels que l’ huile de poisson et l’ huile de lin.

Bien que l’huile de poisson est connu pour ses puissants effets sur la santé du cœur, beaucoup de gens se sentent les brûlures d’estomac après avoir commencé à prendre des suppléments d’huile de poisson.

Autres reflux acide symptômes - y compris des éructations, des nausées et des maux d’estomac - sont des effets secondaires courants de l’ huile de poisson principalement en raison de sa teneur élevée en matières grasses. Fat a été montré pour déclencher l’ indigestion dans plusieurs études (12, 13).

Tenir à une dose modérée et la prise de suppléments avec des repas peut souvent réduire efficacement le reflux acide et soulager les symptômes.

De plus, le fractionnement de votre dose en quelques portions plus petites tout au long de la journée peut aider à éliminer l’indigestion.

Résumé L’ huile de poisson est riche en graisses et peut causer des symptômes de reflux acide tels que des éructations, des nausées, l’ indigestion et les brûlures d’ estomac chez certaines personnes.

L’AVC hémorragique est une affection caractérisée par des saignements dans le cerveau, généralement causée par la rupture des vaisseaux sanguins affaiblis.

Certaines études animales ont montré qu’une consommation élevée d’acides gras oméga-3 pourrait diminuer la capacité du sang à coaguler et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral hémorragique (14, 15).

Ces résultats sont également conformes à d’autres recherches montrant que l’huile de poisson pourrait inhiber la formation de caillots sanguins (16).

Cependant, d’autres études ont mis en place des résultats mitigés, les rapports qu’il n’y a pas d’association entre le poisson et la consommation d’huile de poisson et le risque d’AVC hémorragique (17, 18).

devraient être menées d’autres études humaines afin de déterminer comment les acides gras oméga-3 peuvent influer sur le risque d’AVC hémorragique.

Résumé Certaines études animales ont montré qu’une consommation élevée d’acides gras oméga-3 pourrait augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral hémorragique alors que d’ autres études humaines ont trouvé aucune association.

Certains types de suppléments d’acides gras oméga-3 sont riches en vitamine A, qui peuvent être toxiques si elles sont consommées en grandes quantités.

Par exemple, juste une cuillère à soupe (14 grammes) d’ huile de foie de morue peut remplir jusqu’à 270% de vos besoins quotidiens en vitamine A dans une portion ( 19 ).

Vitamine A toxicité peut provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements, des nausées, des douleurs articulaires et une irritation de la peau ( 20 ).

À long terme, il pourrait également conduire à des lésions du foie et même une insuffisance hépatique dans les cas graves (21).

Pour cette raison, il est préférable de porter une attention particulière à la teneur en vitamine A de votre supplément d’oméga-3 et garder votre dose modérée.

Résumé Certains types de suppléments d’acides gras oméga-3, comme l’ huile de foie de morue, sont riches en vitamine A, qui peut être toxique en grandes quantités.

Certaines études ont montré que la prise des doses modérées d’huile de poisson pourrait améliorer la qualité du sommeil.

Une étude de 395 enfants, par exemple, a montré que la prise de 600 mg d’acides gras oméga-3 par jour pendant 16 semaines a permis d’améliorer la qualité du sommeil (22).

Dans certains cas, cependant, en prenant trop d’huile de poisson peut effectivement interférer avec le sommeil et contribuer à l’insomnie.

Dans une étude de cas, il a été signalé que la prise d’une dose élevée d’huile de poisson a aggravé les symptômes de l’insomnie et de l’anxiété chez un patient ayant des antécédents de dépression (23).

Cependant, la recherche actuelle est limitée à des études de cas et des rapports anecdotiques.

Il faut plus de recherches pour comprendre comment les grandes doses peuvent affecter la qualité du sommeil dans la population générale.

Résumé Bien que des doses modérées d’huile de poisson ont été montré pour améliorer la qualité du sommeil, une étude de cas suggère que la prise de grandes quantités ont provoqué l’ insomnie.

Bien que les recommandations peuvent varier considérablement, la plupart des organismes de santé recommandent un apport d’ au moins 250-500 mg d’EPA combinés et DHA , les deux formes essentielles d’acides gras oméga-3, par jour ( 24 ,25, 26).

Toutefois, un montant plus élevé est souvent recommandé pour les personnes atteintes de certaines affections de santé, tels que les niveaux de maladie cardiaque ou de triglycérides élevé (27).

Pour référence, une huile de poisson 1 000 mg typique gélule contient généralement d’environ 250 mg d’EPA et de DHA combinés, tandis que une cuillère à café (5 ml) de paquets d’huile de poisson liquide à environ 1 300 mg.

Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments, des suppléments d’acides gras oméga-3 peuvent être consommés sans danger à des doses allant jusqu’à 5000 mg par jour ( 24 ).

En règle générale, si vous ressentez des symptômes négatifs, il suffit de diminuer votre consommation ou envisagez répondre à vos besoins acides gras oméga-3 à des sources de nourriture à la place.

Résumé Jusqu’à 5 000 mg d’acides gras oméga-3 par jour est considéré comme sûr. Si vous ressentez des symptômes négatifs, diminuer votre consommation ou de passer à des sources de nourriture à la place.

Omega-3 est une partie essentielle de l’alimentation et des suppléments tels que l’ huile de poisson ont été associés à un certain nombre d’avantages pour la santé .

Cependant, une trop grande consommation d’huile de poisson pourrait effectivement prendre un péage sur votre santé et conduire à des effets secondaires tels que la glycémie élevée et un risque accru de saignement.

Tenez-vous à la dose recommandée et le but d’obtenir la majorité de vos acides gras oméga-3 de sources d’aliments entiers pour obtenir le gain le plus nutritionnel.

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