Publié sur 3 July 2019

7 aliments qui drainent votre énergie

Il est normal que votre niveau d’énergie augmenter et diminuer légèrement au cours de la journée.

Une variété de facteurs peuvent influer sur ce flux et reflux naturel. Ceux-ci comprennent les niveaux de sommeil et le stress, votre niveau d’activité physique et les aliments que vous mangez.

En règle générale, un repas ou une collation a tendance à faire le plein de votre réservoir, vous aidant à se sentir plus énergique. Cependant, certains aliments peuvent zapper votre énergie.

Cet article énumère sept aliments qui ont le potentiel pour drainer votre énergie.

Amis manger de la pizza et la bièrePartager sur Pinterest

Les grains sont riches en glucides, qui fournissent le corps avec une bonne source d’énergie.

Cependant, les grains transformés tels que ceux trouvés dans le pain blanc, pâtes blanches et le riz blanc peut effectivement causer plus de mal que de bien quand il vient à votre niveau d’énergie.

Cela est en partie parce que la couche externe contenant des fibres du grain, connu sous le nom de son, est éliminée au cours du traitement. De ce fait, les grains transformés contiennent des niveaux inférieurs de fibres et ont tendance à être digérés et absorbés plus rapidement que les grains entiers (1).

Pour cette raison, un repas ou une collation riche en grains transformés crée généralement une augmentation rapide des taux de sucre dans le sang et l’insuline, suivie d’une baisse d’énergie.

En revanche, les grains entiers vous aider à réguler votre taux de sucre dans le sang et aider à garder votre constante d’énergie tout au long de la journée (2).

grains transformés manquent également une autre partie importante du grain: le germe. Le germe contient de nombreux nutriments importants qui peuvent également jouer un rôle dans le maintien de votre niveau d’énergie.

Par exemple, le germe est particulièrement riche en vitamines B, que votre corps peut utiliser pour créer de l’ énergie ( 3 ).

Par conséquent, éviter les grains transformés ou les remplacer par des solutions de rechange à grains entiers peuvent fournir à votre corps avec plus de nutriments et de prévenir les pics d’énergie et les accidents.

Résumé des grains transformés sont présents dans les aliments comme le pain blanc, pâtes blanches et du riz blanc. Ils contiennent moins de nutriments et peuvent spike taux de sucre dans le sang, les deux qui peuvent drainer vos niveaux d’énergie.

De nombreux aliments sur le marché sont chargés de sucres ajoutés, qui, lorsqu’ils sont consommés trop souvent, peut prendre un péage sur vos niveaux d’énergie.

Par exemple, beaucoup de gens considèrent les céréales pour le petit déjeuner une partie importante d’une routine de petit - déjeuner sain et énergisant. Cependant, de nombreuses variétés ne fait de livrer le démarrage prévu le maintien de l’ énergie à la journée.

En effet , la plupart des céréales pour petit déjeuner ne contiennent que très peu de fibres encore d’ importantes quantités de sucres ajoutés. En fait, les sucres représentent jusqu’à 50% des glucides totaux trouvés dans de nombreuses céréales pour le petit - déjeuner populaire ( 4 , 5 , 6 , 7 ).

Cette combinaison de sucre élevé et une faible teneur en fibres peut pic de sucre sanguin et d’insuline, ce qui conduit à une augmentation de l’énergie, suivie d’un accident.

De plus, certaines recherches suggèrent que manger des aliments riches en sucres ajoutés peuvent augmenter la probabilité que vous avez envie d’autres aliments sucrés, créant potentiellement un cycle appauvrissant la couche d’énergie (8).

Pour éviter l’effet de l’énergie-zapping de céréales remplis de sucre, optez pour les variétés sans sucre qui contiennent au moins 4-5 grammes de fibres par portion.

D’autres aliments du petit déjeuner populaire qui ont tendance à contenir des niveaux élevés de sucres ajoutés comprennent des yaourts aromatisés, jus, muffins, barres granola et même certains types de pain.

Si vous cherchez à maintenir votre niveau d’énergie élevé, vous bénéficierez probablement d’éviter ou de les trouver des alternatives moins sucrées.

Résumé Les aliments contenant des quantités élevées de sucres ajoutés peuvent zapper votre niveau d’énergie plutôt que de les stimuler. Ils peuvent également augmenter vos envies pour d’ autres aliments sucrés, ce qui peut créer un cercle vicieux, le cycle de drainage d’énergie.

L’alcool est connu pour son effet relaxant.

En fait, beaucoup de personnes déclarent que d’avoir un peu d’alcool avec le dîner ou le soir tend à les aider à se endormir plus facilement.

Bien que cela puisse paraître positif, ce n’est pas nécessairement.

En effet , l’ alcool peut réduire en fait la qualité et la durée de votre sommeil, conduisant à un sommeil réparateur globalement moins (9).

Par conséquent, bien que l’alcool peut vous sentir plus détendu ou endormez plus facilement, en fonction de la quantité que vous aider à consommer, il peut effectivement drainer votre énergie en vous amenant à se réveiller le lendemain matin se sentir moins reposés.

Les faibles niveaux à modérée de la consommation d’alcool ne semblent pas avoir beaucoup d’influence sur votre qualité ou la durée du sommeil. Seules les grandes quantités d’alcool semblent drainer l’énergie de cette façon (dix).

Par conséquent, pour éviter les effets de drainage d’énergie de l’alcool, assurez-vous de garder votre consommation faible à modérée dans les niveaux.

Ceci est défini comme une ou moins de boissons standard par jour pour les femmes, et deux ou moins de boissons pour les hommes. Un verre standard est l’équivalent de 12 onces (355 ml) de bière, 5 onces (148 ml) de vin ou 1,5 once (44 ml) de spiritueux.

Résumé Consommer trop d’ alcool, en particulier autour de l’ heure du coucher, peut réduire la qualité et la durée de votre sommeil, vous amenant susceptibles de se sentir plus fatigué le lendemain.

Lorsqu’ils sont consommés avec modération, le café peut avoir des effets physiques et mentaux positifs .

Par exemple, les études montrent que le café peut aider à réduire le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et de Parkinson par 26-34% (11, 12 ).

Un examen de 18 études a également signalé que chaque tasse de café une personne consomme par jour peut réduire le risque de diabète de type 2 par le développement jusqu’à 7% ( 13 ).

La caféine, le stimulant dans le café, a également été signalé pour créer un coup de pouce à court terme dans l’ énergie et le fonctionnement du cerveau, que beaucoup de gens comptent sur quand ils se sentent fatigués ( 14 , 15 ).

Cela dit, boire du café régulièrement fera de votre corps pour construire une tolérance, ce qui réduira la puissance de ses effets. Plus important encore, en se fondant régulièrement sur le café au lieu d’obtenir une bonne nutrition ou le sommeil peut drainer votre énergie au fil du temps (16).

Trop de caféine peut aussi affecter négativement la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire votre niveau d’énergie sur le long terme ( 17 ,18).

Ceux qui consomment du café devraient limiter leur consommation à environ quatre tasses par jour (19).

Résumé Lorsqu’ils sont consommés avec modération, le café peut augmenter les niveaux d’énergie et de fournir un grand nombre d’avantages supplémentaires. Cependant, en se fondant régulièrement sur le café pour augmenter vos niveaux d’énergie, plutôt que sur une bonne nutrition et le sommeil, peut se retourner contre à long terme.

On ne peut nier que les boissons énergisantes peuvent vous fournir un regain d’énergie à court terme.

En fait, plusieurs études montrent que les boissons énergisantes peuvent augmenter la concentration et la mémoire d’environ 24%, en plus de réduire la somnolence (20, 21, 22).

Les fabricants de boissons énergisantes comprennent un cocktail d’ingrédients stimulants dans leurs formulations. Cependant, les chercheurs attribuent la plupart des effets énergisants au sucre et la caféine de ces boissons contiennent (23).

En ce qui concerne le sucre, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des quantités ridiculement élevés - parfois jusqu’à 10 cuillerées à thé (52 grammes) par conteneur.

Comme mentionné précédemment, la consommation de grandes quantités de sucres ajoutés peut causer votre énergie à pic, puis baisser fortement, ce qui pourrait vous causer de se sentir plus fatigué que vous avez fait avant de consommer la boisson.

De plus, comme cela est le cas avec le café, ceux qui consomment régulièrement des boissons énergisantes peut construire une tolérance à la caféine qu’ils contiennent. Cela signifie que le buveur a besoin de consommer des quantités de plus en plus grandes pour les mêmes effets énergisants (24).

De plus, certaines recherches montrent que les boissons énergisantes peuvent réduire la durée du sommeil et de la qualité. Si cela se produit trop souvent, attendez-vous à réduire votre niveau d’énergie (25).

Il est également à noter que les boissons énergisantes contiennent parfois beaucoup plus de caféine que la même quantité de café.

Par exemple, la marque 5-Hour Energy contient 200 mg de caféine par 1,93 oz (57 ml). Ceci est quatre fois plus de caféine que vous pouvez trouver dans la même quantité de café.

Cela peut causer des consommateurs de boissons énergisantes pour dépasser la limite quotidienne recommandée de 400 mg de caféine, ce qui peut causer des palpitations nervosité, l’ anxiété et le cœur. Il peut également aggraver les attaques de panique ( 17 ,18, 19).

Résumé Les boissons énergisantes peuvent fournir un coup de pouce à court terme des niveaux d’énergie. Cependant, leur forte teneur en sucre et la caféine peut réduire la durée et la qualité de votre sommeil et causer votre niveau d’énergie plantage, vous laissant sentir vidés.

Les aliments frits et rapide peuvent également vider votre énergie. C’est parce qu’ils sont généralement riches en matières grasses et faible en fibres, deux facteurs qui peuvent ralentir votre digestion.

Plus lent digestion peut réduire la vitesse à laquelle les nutriments énergisants pénètrent dans l’organisme, ce qui retarde l’augmentation de l’énergie que vous pourriez attendre généralement après un repas (26).

De plus, les aliments frits et rapides ont tendance à être faible en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Les aliments riches en nutriments aider à stimuler et maintenir trop souvent vos niveaux d’énergie, mais de manger des aliments frits et rapide peut déplacer ceux - ci de votre alimentation.

Consommer trop d’aliments gras à la fois peut aussi vous amener à se sentir trop plein. Dans certains cas, cela peut zapper votre énergie ou le désir de faire quoi que ce soit pour les deux prochaines heures.

Résumé Fried et les fast - foods sont souvent faibles en éléments nutritifs, riches en matières grasses et pauvre en fibres. Ils peuvent ralentir votre digestion et déplacer les nutriments énergisants de votre alimentation, drainant potentiellement vos niveaux d’énergie à long terme.

Lorsque le temps de casse-croûte roule autour, certaines personnes optent pour les versions à faible teneur en calories de leurs aliments préférés, croyant qu’ils sont le choix plus sain.

Cependant, y compris un trop grand nombre de ces aliments dans votre alimentation peut vous amener à manger un nombre insuffisant de calories tout au long de la journée, ce qui peut réduire considérablement votre niveau d’énergie.

Les calories sont une unité de mesure utilisée pour estimer la quantité d’énergie un aliment fournira à votre corps une fois qu’il est digéré. Votre corps utilise des calories pour maintenir les fonctions de base telles que la respiration, la pensée et le rythme cardiaque.

Les calories que vous consommez couvrent aussi l’énergie que vous passez en mouvement tout au long de la journée, y compris les calories que vous brûlez par l’exercice.

Fournir régulièrement votre corps sensiblement moins de calories que il a besoin peut créer des déséquilibres hormonaux et ralentir votre métabolisme, vous laissant le sentiment vidangé (27, 28).

Manger trop peu de calories au repas ou des collations peut également augmenter les envies. Cela peut vous conduire à trop manger au prochain repas, vous laissant sentir trop plein et lent (29, 30, 31).

Résumé Les aliments à faible teneur en calories ne sont pas efficaces pour augmenter votre niveau d’énergie. Ils peuvent également vous amener à consommer moins de calories par jour que votre corps a besoin, perturber votre équilibre hormonal et le métabolisme, et en vous laissant sentir vidés.

Manger et boire sont généralement considérés comme des moyens efficaces pour augmenter vos niveaux d’énergie.

Cependant, ce que vous mangez importe. Plus précisément, les sept aliments et les boissons énumérées ci-dessus sont plus susceptibles de vider votre réservoir d’énergie que le carburant back up.

La consommation de ces aliments rarement ou avec modération est peu susceptible d’avoir des effets négatifs durables. Toutefois, si vous avez constamment un faible niveau d’énergie, vous pouvez bénéficier d’éviter ces aliments complètement.

Au lieu de cela, essayez l’ une de ces 27 aliments qui peuvent vous donner plus d’ énergie .