Publié sur 3 July 2019

Les 14 meilleurs aliments à manger quand vous êtes nauséeux

La nausée est la sensation désagréable et parfois invalidante d’avoir besoin de vomir.

Il est étonnamment commune, avec 50% des adultes l’expérience à un moment donné chaque année.

D’abord décrit par rapport au mal de mer, le terme est dérivé du mot grec « Naus », ce qui signifie navire.

Nausées commence dans le cerveau, où émotionnels, cognitifs ou déclencheurs chimiques peuvent stimuler votre système nerveux, provoquant vos muscles de l’estomac à un dysfonctionnement et vous faire sentir nauséeux.

Beaucoup de choses peuvent déclencher ce processus, telles que les infections, la chirurgie, les maladies intestinales, les médicaments, le traitement du cancer, des troubles hormonaux, la grossesse ou les allergies et intolérances alimentaires.

Bien que l’alimentation peut être difficile quand vous vous sentez malade, la nourriture et des boissons sont importantes pour l’hydratation, remplacer les électrolytes perdus et aider votre Settle de l’estomac.

Voici les 14 meilleurs aliments et des boissons pour quand vous vous sentez nauséeux.

Aliments à consommer Lorsque nauséeuxPartager sur Pinterest

Ginger est originaire d’Asie du Sud et a une longue histoire d’ utilisation comme un remède pour les problèmes d’estomac dans la médecine traditionnelle et populaire (1, 2).

Il contient des composés bioactifs, tels que gingerol, Paradol et shogaol, qui sont pensés pour interagir avec votre système nerveux central et de l’estomac pour améliorer les symptômes de nausées (1, 3 ).

Plusieurs petites études ont montré que la consommation de gingembre peut réduire les nausées causées par la maladie mouvement, la chirurgie et la chimiothérapie, bien que certains résultats ont été contradictoires (1, 2, 4, 5, 6).

En outre, le gingembre peut être un traitement sûr et efficace pour les nausées matinales pendant la grossesse (7, 8, 9).

Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur la quantité de gingembre nécessaire pour obtenir des effets thérapeutiques, la plupart des études utilisent l’équivalent de 0,5-1,5 grammes de racine de gingembre séché par jour.

Le gingembre est couramment consommé sous forme de thé, des biscuits au gingembre, gingembre confit ou de la bière au gingembre ou la bière. Il est également disponible sous forme de capsules.

Cependant, gardez à l’esprit que certains produits ne peuvent pas contenir des quantités importantes de gingembre, réduisant au minimum leurs effets sur la nausée.

Résumé La consommation 0,5-1,5 grammes de racine de gingembre par jour a été trouvé pour être efficace dans le traitement des nausées à cause de la maladie de mouvement, la chirurgie, la chimiothérapie et la grossesse. Cependant, les résultats de l’ étude ont été mitigés.

Lorsque vous êtes nauséeux, vous ne pouvez pas envie de manger du tout. Cependant, les liquides potable et rester hydraté est crucial, surtout si vous avez des vomissements ou de la fièvre.

L’ eau est toujours une bonne source d’hydratation , mais si vous avez été en train de vomir ou de diarrhée, vous pouvez aussi avoir besoin de remplacer les électrolytes perdus.

Certaines des meilleures boissons pour lutter contre la déshydratation et des nausées comprennent (dix, 11):

  • Eau
  • des solutions de réhydratation orale
  • Les boissons pour sportifs
  • eau Soda ou sodas aromatisés
  • Thé glacé
  • jus clairs
  • L’eau de noix de coco

Très doux, les boissons contenant de la caféine ou à base de produits laitiers peuvent aggraver vos nausées, donc il peut être préférable de les éviter.

Vous pouvez tolérer en sirotant des boissons fraîches tout au long de la journée mieux que boire beaucoup à la fois, surtout si vous avez des vomissements.

Résumé Il est important de rester hydraté, surtout quand vous êtes malade. Claires, les boissons froides comme l’ eau, des solutions de réhydratation orale, thé glacé, jus, boissons sportives et de l’ eau de noix de coco peuvent être siroté tout au long de la journée où vous êtes nauséeux.

Les aliments secs tels que les biscuits, les bretzels, des toasts et des céréales sont souvent recommandé aux personnes qui souffrent de nausées. En fait, une étude a révélé que près de 90% des gynécologues recommandent des biscuits soda aux femmes avec les nausées matinales (12, 13 ).

On ne sait pas pourquoi les gens tolèrent les aliments secs, simples quand ils sont nauséeux, et aucune recherche scientifique sur le sujet existe.

Cependant, on sait que les gens se sentent plus nauséabonde sur un estomac vide et réagissent mal aux aliments à forte odeur (12).

Voilà pourquoi il est préférable d’éviter la préparation et la cuisson des aliments lorsque vous êtes malade, comme la vue et l’odeur de la nourriture pourrait déclencher des nausées.

Crackers, bretzels, pain grillé et des céréales sont des solutions de repas rapides qui nécessitent peu ou pas de préparation, ont pas d’odeur forte et peut aider à régler votre vide, les maux d’estomac (12).

Résumé Un estomac vide et les aliments à forte odeur peut déclencher ou aggraver les nausées. Crackers et autres plaine, aliments secs peuvent aider à régler votre estomac.

Lorsque vous êtes malade, vous pouvez tolérer les aliments froids mieux que des plats chauds. C’est parce qu’ils ne disposent généralement pas de fortes odeurs, ce qui peut déclencher des nausées (12).

Aversion à l’odeur est particulièrement fréquent pendant la grossesse. Une étude a révélé que 41% des femmes enceintes a connu aversion pour les odeurs de nourriture et étaient plus susceptibles d’être affectés par des nausées (14).

Quelques bons choix d’aliments froids comprennent Jell-o, la crème glacée, des fruits frais, yogourt , crème anglaise et popsicles surgelés.

Si la nausée, il est difficile de garder la nourriture vers le bas, sucer simplement sur un cube de glace peut aider. Ceci est aussi une bonne façon de reconstituer lentement vos fluides.

Résumé des odeurs alimentaires peuvent déclencher des nausées. Par conséquent, les aliments froids qui produisent moins d’ odeur comme des sucettes glacées, jello, fruits réfrigérés et des crèmes glacées sont souvent mieux tolérés.

bouillon de poulet et la soupe de poulet sont des remèdes maison commune pour tout de maux de tête aux rhumes à la fièvre.

Les fluides sont souvent mieux tolérés lorsque vous êtes nauséeux. Voilà pourquoi les bouillons et les soupes peuvent être une bonne première étape vers de manger à nouveau. Ils fournissent également une hydratation et d’électrolytes, qui sont particulièrement importants si vous avez des vomissements ou a eu une fièvre.

Une tasse (240 ml) de bouillon de poulet contient 16% de l’apport quotidien recommandé (DV) pour le sel, 8% de la DV pour le potassium et 8% de la DV pour la niacine ( 15 ).

Si vous vous sentez à la hauteur, y compris le poulet ou des légumes dans votre bouillon fournit des calories supplémentaires, protéines, vitamines et minéraux pour donner votre corps un peu d’énergie.

De plus, si votre nausée est causée par la congestion ou un rhume bouillon, chaud peut aider à nettoyer le nez, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux (16).

Résumé Bouillons et soupes Hydrater et d’ électrolytes. Ils sont une bonne première étape vers de manger à nouveau des aliments plus solides lorsque vous êtes nauséeuse ou vomissez.

Lorsque vous êtes manger des quantités importantes de nourriture malade et nauséeux, il peut être difficile.

Par conséquent, il est important que les aliments que vous administrez à manger sont nutritifs et fournir de l’énergie pour aider votre corps à rester forts et récupérer. Cela est particulièrement vrai si votre nausée est due à une maladie chronique et que vous avez du mal à maintenir le poids.

Les bananes sont un nutritifs, collation densité énergétique qui est facile à manger , même quand vous êtes malade.

De plus, les bananes aident à remplacer le potassium qui peut être perdu si vous avez des vomissements ou la diarrhée ont eu (17).

Juste une emballe banane de taille moyenne 105 calories, 27 grammes de glucides, 12% des besoins quotidiens de potassium et 22% de la DV pour la vitamine B6 ( 18 ).

D’autres doux, aliments riches en énergie comprennent les avocats, la bouillie, compotes, purée de pommes de terre et le beurre d’arachide.

Résumé Les bananes sont une bonne source d’énergie et de vitamines quand vous êtes nauséeux et peut aider à remplacer le potassium perdu en raison de vomissements ou de la diarrhée.

Est un aliment de compote de pommes populaire pour les personnes souffrant de nausées ou de la diarrhée.

En fait, il fait partie du régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et de pain grillé.

Ce régime utilisé pour être systématiquement recommandé aux personnes des maux d’ estomac, en particulier les enfants. Bien que maintenant il est considéré comme trop restrictive, beaucoup de gens trouvent encore ses composants utiles ( 19 ).

Une étude chez les personnes subissant une chimiothérapie a constaté qu’une lumière, régime fade , y compris la compote de pommes, fromage cottage et la crème glacée à la vanille a donné lieu à une meilleure prise de nourriture et moins de nausées et vomissements (20).

Est une bonne compote de pommes source de glucides et doux sur votre estomac.

Une demi-tasse (122 grammes) de compote de pommes non sucrée contient environ 50 calories et 14 grammes de glucides ( 21 ).

De plus, il est élevé dans la pectine de fibres alimentaires, ce qui peut être bénéfique si vous éprouvez la diarrhée, en plus de se sentir nauséeux (22).

Résumé de Applesauce est couramment utilisé par les personnes ayant des nausées et la diarrhée. Il est une bonne source d’énergie et les glucides et généralement bien toléré , même lorsque vous vous sentez malade.

Féculents, aliments simples comme le riz, les pommes de terre et les nouilles sont de bons choix lorsque vous êtes nauséeux.

Ils sont faciles à préparer, riches en calories et aider à régler votre estomac.

aliments fades, incolore et inodore sont souvent plus facilement tolérés, car ils déclenchent des nausées dans une moindre mesure que les aliments fortement aromatisés font.

Le riz peut être bouilli ou cuit à la vapeur et mangé ordinaire ou avec assaisonnement léger. Il peut également être consommé froid si les aliments chauds sont rebutant.

Sinon, les pommes de terre peuvent être bouillis, cuits à la vapeur, au four ou en purée avec un peu de beurre et de lait pour les calories supplémentaires.

Enfin, les nouilles peuvent être bouillies et mangées plaine. Ils peuvent également être ajoutés à un bouillon léger ou de la sauce pour augmenter votre consommation de liquide.

Résumé des aliments fades, féculents sont de bons choix lorsque vous êtes nauséeux, comme ils sont doux au goût et l’ odorat et de fournir une bonne source de calories et de confort.

Quelques études ont étudié les effets de la composition en macronutriments des repas sur les nausées.

Une étude chez les femmes enceintes a révélé que les repas riches en protéines considérablement réduit les symptômes de la nausée, par rapport à carb- ou repas riche en matières grasses (23).

En outre, dans le cadre de la recherche sur la maladie de mouvement, les gens ont reçu un protéino ou des boissons en glucides riches avant d’être filé dans un tambour rotatif. Les boissons riches en protéines se sont avérées les plus efficaces pour supprimer les symptômes de la nausée (24).

Une autre étude chez les personnes subissant une chimiothérapie a constaté qu’une combinaison de suppléments de gingembre et de protéines réduit la nausée (25).

On ne sait pas pourquoi la protéine a cet effet sur la nausée. L’hypothèse est qu’il aide à normaliser l’activité de l’estomac en augmentant la sécrétion de l’hormone gastrine (24).

repas riches en protéines sont particulièrement importantes pour les personnes qui souffrent de nausées chronique en raison de la maladie, car cela macronutriments aide à garder votre corps fort et réduit le risque de malnutrition.

Résumé des repas riches en protéines sont supérieurs aux repas en glucides élevée ou riches en matières grasses à réduire les nausées. Les protéines peuvent aider à normaliser l’ activité de l’ estomac en augmentant la sécrétion de gastrine.

Thé à base de plantes est couramment utilisé comme remède pour les nausées. En fait, une étude a révélé que 21,7% des gynécologues recommande aux femmes enceintes qui souffrent de nausées ( 13 ).

Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique pour étayer ces allégations. Les recherches sur les composés spécifiques tels que la menthe poivrée et de camomille a été principalement réalisé sous forme de capsule ou aromathérapie.

Par exemple, l’aromathérapie de menthe poivrée a été trouvé pour réduire les nausées chez les femmes ayant subi une césarienne, alors que les capsules de camomille et parfum de citron ont le même effet chez les femmes enceintes (26, 27 ,28).

Malgré l’absence de preuves scientifiques, de nombreuses personnes trouvent que des nausées tisanes sont bien tolérés.

Boire une tasse de thé à la menthe ou l’ajout d’une tranche de citron à l’eau chaude peut soulager vos nausées. Même si l’herbe elle-même peut montrer aucun effet, les fluides d’hydratation aider lorsque vous êtes malade.

Résumé Bien que la menthe poivrée et de camomille ont été trouvés pour réduire la nausée en forme de capsules ou d’aromathérapie, il n’y a aucune preuve scientifique que les tisanes réduisent la nausée. Néanmoins, beaucoup de gens les trouvent apaisantes, et ils fournissent l’ hydratation.

En plus de la consommation de certains aliments et boissons, vous pouvez prendre d’autres mesures pour soulager les nausées (12):

  • Mangez un petit quelque chose toutes les 1-2 heures: Évitez de sauter des repas, comme un estomac vide peut aggraver les nausées.
  • Mangez et buvez lentement et en petites quantités: Cela vous permet de vous détendre pendant les repas et prenez le temps de profiter de votre nourriture. Vous pouvez également éviter de consommer des liquides et des solides en même temps.
  • Ne pas être à plat après avoir mangé: Évitez de vous allonger pendant au moins 30 minutes après avoir mangé, car cela peut mettre la pression sur l’ estomac, ce qui rend le pire des nausées.
  • Évitez la préparation des aliments: L’odeur pendant la cuisson et la préparation des aliments peuvent aggraver les nausées. Si possible, éviter ou réduire le temps passé dans la cuisine.
  • Gardez votre bouche propre: Les nausées et les vomissements peuvent laisser un goût désagréable dans la bouche, ce qui peut vous empêcher de manger. Rincer et brosser les dents régulièrement et utiliser bonbons à la menthe sans sucre pour maintenir une sensation de fraîcheur.

En outre, évitez les types d’aliments suivants quand vous vous sentez nauséeux (12):

  • Gras, les aliments gras ou frits
  • Très aliments sucrés
  • Les aliments épicés
  • Les aliments à forte odeur
  • De l’alcool
  • Caféine
Résumé Vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour traiter les nausées en évitant certains aliments, manger des petits, des collations ou des repas réguliers, consommer des liquides et des solides séparément, en évitant la préparation des aliments, assis après avoir mangé et de garder la bouche fraîche et propre.

La nausée est une sensation très désagréable qui peut le rendre difficile à manger, boire et garder les aliments.

Ceux éprouvant semblent tolérer certains aliments mieux que d’autres, y compris le riz fade, les pâtes, les pommes de terre, des biscuits salés et les aliments froids.

D’ autres aliments et boissons peuvent même améliorer les symptômes de la nausée , comme le gingembre, certains thés et repas riches en protéines.

Ce qui est le plus important lorsque vous êtes malade est d’assurer une bonne hydratation en buvant beaucoup d’eau et boissons riches en électrolytes.

En essayant ces aliments, vous pouvez vous garder nourris pendant que vous êtes malade et à long terme.