Publié sur 3 July 2019

Comment Garcinia peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Garcinia est un supplément de perte de poids populaire.

Il est dérivé d’un fruit du même nom, également appelé Garcinia Gummi-gutta ou tamarin Malabar.

La peau du fruit contient des quantités élevées d’acide hydroxycitrique (HCA), qui est l’ingrédient actif croit être responsable de la plupart de ses avantages pour la perte de poids (1).

Cet article révèle que cambogia Garcinia peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre.

Garcinia perte de poidsPartager sur Pinterest

Garcinia est un petit, en forme de citrouille, fruit jaune ou verdâtre.

Le fruit est si aigre qu’il est généralement pas consommé frais , mais plutôt utilisé dans la cuisine (2).

Garcinia suppléments sont fabriqués à partir d’ extraits de la peau du fruit.

La peau du fruit contient de grandes quantités d’acide hydroxycitrique (HCA), une substance active qui a été montré pour avoir des propriétés de perte de poids (3, 4 ,5).

Les suppléments contiennent généralement 20-60% HCA. Néanmoins, les études montrent que les personnes ayant 50-60% HCA peut fournir le plus d’avantages (2).

Résumé des suppléments Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d’ extraits de la peau du Garcinia Gummi-gutta fruits. Ils contiennent des quantités élevées de HCA, qui est lié au poids des avantages de perte.

De nombreuses études humaines de haute qualité ont testé la perte de poids des effets de Garcinia.

De plus, la plupart d’entre eux indiquent que le supplément peut causer une petite quantité de perte de poids (3, 6 ).

En moyenne, Garcinia a été montré pour causer la perte de poids d’environ 2 livres (0,88 kg) plus d’un placebo, sur une période de 2-12 semaines (3, 7, 8, 9, 10 ,11, 12 ,13, 14 ,15).

Cela dit, plusieurs études ont pas trouvé aucun avantage de perte de poids (9, 11, 16).

Par exemple, la plus grande étude - à 135 personnes - n’a pas trouvé de différence de perte de poids entre ceux qui prennent cambogia Garcinia et le groupe placebo (9).

Comme vous pouvez le voir, la preuve est mitigée. suppléments Garcinia cambogia peuvent produire une perte de poids modeste chez certaines personnes - mais leur efficacité ne peut être garantie.

Résumé Certaines études ont déterminé que cambogia Garcinia entraîne une perte de poids modeste, alors que d’ autres études ne rapportent aucun effet notable.

Il y a deux façons principales cambogia Garcinia est pensé pour faciliter la perte de poids.

1. Peut réduire votre appétit

Des études chez le rat montrent que ces suppléments Garcinia cambogia donnés ont tendance à manger moins ( 17 , 18 ).

De même, certaines études ont montré que l’homme Garcinia supprime l’appétit et vous fait sentir rassasié (5, 13, 14 ,19, 20).

Son mécanisme est pas entièrement connu, mais des études de rat suggèrent que l’ingrédient actif dans Garcinia peut augmenter la sérotonine dans le cerveau (5, 21).

Étant donné que la sérotonine est un connu anorexigène , les taux sanguins plus élevés de sérotonine pourrait réduire votre appétit (22).

Cependant, ces résultats doivent être pris avec un grain de sel. D’ autres études ont observé aucune différence dans l’ appétit entre ceux qui prennent ce supplément et ceux prenant un placebo ( 10 ,11, 12 ,23).

Ces effets peuvent dépendre de chaque individu.

2. peut bloquer la production de graisse et de réduire la graisse du ventre

Plus important encore, les impacts Garcinia cambogia graisses dans le sang et la production de nouveaux acides gras.

Les études humaines et animales montrent qu’il peut abaisser le taux élevé de graisse dans le sang et réduire le stress oxydatif dans votre corps (24, 25, 26 ,27, 28).

Une étude suggère aussi , il peut être particulièrement efficace pour réduire l’accumulation de la graisse du ventre chez les personnes qui sont en surpoids (8).

Dans une étude, les personnes modérément obèses ont 2.800 mg de Garcinia par jour pendant huit semaines et considérablement amélioré plusieurs facteurs de risque de maladie ( 14 ):

  • Taux de cholestérol total: 6,3% de moins
  • « Bad » taux de cholestérol LDL: 12,3% de moins
  • « Bon » taux de cholestérol HDL: 10,7% de plus
  • Triglycérides sanguins: 8,6% de moins
  • Métabolites gras: 125-258% plus excrétés dans l’urine

La principale raison de ces effets peut être que cambogia Garcinia inhibe une enzyme appelée citrate lyase, qui joue un rôle important dans la production de matières grasses (2, 29 ,30, 31, 32 ).

En inhibant le citrate lyase, Garcinia est pensé pour ralentir ou bloquer la production de graisse dans votre corps. Cela peut réduire les graisses du sang et réduire votre risque de prise de poids - deux principaux facteurs de risque de la maladie (33).

Résumé garcinia peut supprimer l’ appétit. Il bloque également la production de nouvelles graisses dans votre corps et il a été démontré pour abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides sanguins chez les personnes en surpoids.

Les études animales et tube à essai suggèrent que cambogia Garcinia peut également avoir des effets antidiabétiques, y compris (2, 14 ,34):

  • La diminution de l’ insuline niveaux
  • La diminution de leptin niveaux
  • inflammation La réduction
  • L’amélioration du contrôle du sucre dans le sang
  • L’augmentation de la sensibilité à l’insuline

De plus, cambogia Garcinia pourrait stimuler votre système digestif. Les études animales suggèrent qu’il aide à protéger contre les ulcères de l’estomac et de réduire les dommages à la paroi intérieure du tube digestif (35, 36).

Cependant, ces effets doivent être étudiés plus avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

Résumé garcinia peut avoir des effets anti-diabète. Il peut aussi aider à protéger contre les ulcères de l’ estomac et des lésions du tube digestif.

La plupart des études concluent que Garcinia est sans danger pour les personnes en bonne santé dans les doses recommandées, ou jusqu’à 2.800 mg de HCA par jour (37, 38, 39, 40).

Cela dit, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA.

Cela signifie qu’il n’y a aucune garantie que le contenu réel de HCA dans vos suppléments correspondra au contenu de HCA sur l’ étiquette .

Par conséquent, assurez-vous d’acheter auprès d’un fabricant de renom.

Les gens ont également signalé des effets secondaires de l’utilisation cambogia Garcinia. Les plus courants sont (3, 9):

Cependant, certaines études ont montré plus graves effets secondaires.

Les études animales montrent qu’un apport très élevé de cambogia Garcinia peut causer une atrophie des testicules, ou le rétrécissement des testicules. Des études chez le rat montrent qu’il peut également affecter la production de sperme (38, 41, 42).

Il y a un rapport d’une femme qui a développé la toxicité de la sérotonine à la suite de la prise cambogia Garcinia avec ses médicaments antidépresseurs (43).

De plus, plusieurs études de cas suggèrent que les suppléments Garcinia cambogia peuvent causer des dommages au foie ou même une insuffisance hépatique chez certains individus (44).

Si vous avez une condition médicale ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre ce supplément.

Résumé Certaines personnes éprouvent des symptômes digestifs, maux de tête et éruptions cutanées lors de la prise Garcinia. Les études animales suggèrent qu’un apport très élevé peut entraîner une toxicité.

De nombreux magasins d’aliments naturels et les pharmacies offrent plusieurs variétés de Garcinia. Vous pouvez également acheter des suppléments Garcinia cambogia en ligne .

Choisissez l’un d’un fabricant de renom qui contient 50-60% HCA.

Les doses recommandées peuvent varier entre les marques. En règle générale, il est recommandé de prendre 500 mg, trois fois par jour, 30-60 minutes avant les repas.

Il est toujours préférable de suivre les instructions de dosage sur l’étiquette.

Des études ont testé que ces suppléments jusqu’à 12 semaines à la fois. Il peut donc être une bonne idée de prendre quelques semaines de congé tous les trois mois environ.

Résumé Rechercher un supplément qui contient 50-60% HCA et est faite par un fabricant de renom. Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette.

Garcinia est un supplément dérivé de fruits pris pour stimuler la perte de poids, bien que des études sont en désaccord sur son efficacité.

Certaines recherches montrent que cela peut entraîner une perte de poids un peu plus de ne pas prendre tout supplément. Cet effet est non confirmée mais prometteuse.

Les impacts positifs de Garcinia sur les graisses du sang peut être son meilleur avantage.

Cela dit, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous pourriez avoir plus de chance en changeant votre alimentation et mode de vie.